月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	19.0	【朝】Jog 【午後】Jog+流し	40分 60分	【朝】6:00起床。 【午後】少し残業。流しは400～450mの登り坂を3本。
11/02 水	14.0	【朝】Jog	80分	【朝】5:15起床。午後移動で練習できないため長めに。
11/03 木	14.0	【朝】Jog	80分	【朝】6:00起床。昼から結婚式のため実家周辺を長めに。
11/04 金	10.0	【朝】Jog	60分	【朝】5:50起床。天気がいいせいか、肌寒い。実家周辺。
11/05 土	0.0			移動とかいろいろあって練習できなかった。
11/06 日	25.0	【朝】Jog 【午前】Cntﾗﾝ2段階5s	50分 32'36"[3'26-3'04-3'32-2'58-3'38-3'01-3'30-3'00-3'28-2'58]	【朝】5:30起床。6:00集合。久々集合練習。軽く。 【午前】11:00st。代々木公園。結構高度な練習なのでやれる自信が無かったけど、しっかりできた。いっぱいいっぱいできつかったが、1週間前にいい練習ができた。
11/07 月	21.0	【朝】Jog 【午後】ｻｰｷｯﾄTR	60分 70分	【朝】5:45起床。調整練習突入。 【午後】30分Jog+ｻｰｷｯﾄTR10分+30分Jog。少し流しも入れた。
11/08 火	20.0	【朝】Jog 【午後】Jog+流し	60分 60分	【朝】6:00起床。なぜか体が重かった。 【午後】残業だったので近所で練習。途中、登りの流しを入れた。
11/09 水	19.0	【朝】Jog 【午後】3000m1本	50分 9'06"[3'05-3'05-2'56]	【朝】6:00起床。今日も体が重い。ペース上がらず。 【午後】19:05st。織田F。レース前のポイント。予定通りのペースでいけたけど、最後かつかつだった。レースでは流れもあるけど、3'05"前後で行けるとこまで行きたいですね。
11/10 木	7.0	【朝】Jog	40分	【朝】6:00起床。調整。午後は治療。
11/11 金	14.0	【朝】Jog 【午後】Jog	40分 40分	【朝】6:00起床。昨日の治療で？寝起きが良かった。 【午後】やはり忙しく残業だった。軽く汗を流す程度走った。
11/12 土	16.0	【朝】Jog 【午前】1000m1本	40分 2'56"	【朝】6:00起床。 【午前】調整。3分で行きたかったけど、入りが少し早すぎた。
11/13 日	23.0	【レース】駅伝12.6km	40'11"	【レース】東日本実業団駅伝3区（区間19位）
11/14 月	12.0	【朝】Jog 【レース】駅伝12.6km	70分 40'11"	【朝】5:30起床。午後、残業。 【レース】東日本実業団駅伝3区（区間19位）
11/15 火	7.0	【朝】Jog	40分	【朝】6:00起床。午後、残業。
11/16 水	33.0	【朝】Jog 【午後】迎賓館6周	60分 75'46"[13'02-12'51-12'30-12'24-11'58-13'01]	【朝】6:00起床。 【午後】軽くビルドアップ。6周目は落とした。
11/17 木	8.0	【朝】Jog	50分	【朝】5:30起床。寒い。
11/18 金	10.0	【午後】Jog+流し	60分	【午後】朝は起きれなくてナシ。午後は残業だったが、軽く走って流しを2本。
11/19 土	28.0	【朝】Jog 【午前】12000mPR	50分 39'37"[6'41-6'43-6'40-6'39-6'36-6'18]	【朝】5:30起床。6:00集合。やっぱり寒い。 【午前】11:00st。織田F。あまり状態は良くなかったけど無難にこなせた。3'20"のペースで固まって、最後上げるのがきつかった。
11/20 日	10.0	【朝】Jog	90分
11/21 月	23.0	【朝】Jog 【午後】Jog+流し	60分 80分
11/22 火	10.0	【朝】Jog	60分
11/23 水	20.0	【朝】Jog 【午前】3000m+1000m	40分 9'12[3'05-3'04-3'03]+2'57"
11/24 木	6.0	【朝】Jog 【午後】Jog	40分 40分
11/25 金	6.0	【朝】Jog 【午後】Jog	40分 40分
11/26 土	12.0	【午前】Jog+流し	60分
11/27 日	28.0	【レース】ハーフマラソン	1:12'23'
11/28 月	15.0	【朝】Jog	90分
11/29 火	12.0	【午後】Jog+流し	60分
11/30 水	31.0	【朝】Jog 【午後】迎賓館3周	60分 41'49[14'00-13'53-13'56]
走行距離	473.0  km