月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	41.0	6:00　集団走(ロード) 16:00　距離走(20k)		朝:クソ暑い、クソ疲れた。 PM:クソ暑かったが、思いの外余裕があったのでラスト5kは上げた。
7/02 土	12.0	AM　かきつばたランニング教室		AM:Aチームを引っ張った。暑かった。温泉ではサウナと水風呂を交互に。
7/03 日	14.0	7:00　jog(70分)		朝:ゆっくりフォーム作り。
7/04 月	40.0	5:30　集団走(ロード) 16:30　jog(120分)		朝:今日から30分集合が早まる。起きる辛い。笑 PM:先輩と。１人でやってたら確実に心折れてた。ガードレールに腕をぶつけて負傷。
7/05 火	25.0	5:30　集団走(健森) 16:00　補強-jog(50分)		朝:汗がヤバイ。水分で体重の変動がすごい。 PM:集中出来ていなかったので短めに。
7/06 水	24.0	5:30　jog(45分) 16:30　ポイント練(50m-150m)		朝:疲労があるのかないのかわからないあたり。 PM:50mゆっくり、150mMAXを8セット。すぐ終わるメニューだがキツい。
7/07 木	29.0	5:30　集団走(クロカン) 16:30　jog(80分)		朝:ここ最近の朝練で一番キツかった。 PM:リズム良く走れた。感覚もいい。
7/08 金	29.0	5:30　集団走(ロード) 16:30　jog(65分)		朝:曇でも暑い。動きは良かった。 PM:実業団に入ってからjogは基本キロ5になった。
7/09 土	30.0	5:00　距離走(25k)
7/10 日	12.0	8:00　jog(50分)
7/11 月	33.0	5:30　集団走(ロード) 17:00　Hillトレ
7/12 火	28.0	5:30　集団走(健森) 16:45　jog(65分)
7/13 水	21.0	5:30　jog(75分) 17:00　血液検査-jog(30分)
7/14 木	39.0	5:30　集団走(健森) 17:00　ポイント練(ペーラン-ごひゃくのインターバル)
7/15 金	28.0	5:30　集団走(ロード) 16:30　jog(60分)
7/16 土	30.0	5:00　距離走(クロカン24k)
7/17 日	16.0	7:00　jog(80分)
7/18 月	32.0	5:30　集団走(ロード) 16:30　VO2 MAX測定	御嶽合宿1日目
7/19 火	46.0	6:00　集団走(ロード) 10:30　CC24k jog(標高1800m) 16:30　補強(ウエイト)-jog(30分)	御嶽合宿2日目
7/20 水	35.0	6:00　集団走(クロカン) 11:30　補強(ウエイト) 16:20　jog(70分)	御嶽合宿3日目
7/21 木	39.0	6:00　集団走(トラック) 11:30　散歩(45分)-補強 16:15　ポイント練(400のインターバル)	御嶽合宿4日目
7/22 金	33.0	6:00　jog(60分) 11:00　jog(35分)-補強(ウエイト) 16:30　jog(70分)	御嶽合宿5日目
7/23 土	26.0	6:00　集団走(砂利) 10:30　補強-バイク	御嶽合宿6日目
7/24 日	33.0	6:00　集団走(トラック) 16:15　ポイント練(ピラミッド走)	御嶽合宿7日目
7/25 月	35.0	6:00　jog(60分) 10:45　jog(60分) 16:00　jog(40分)	御嶽合宿8日目
7/26 火	44.0	6:00　jog(60分) 11:00　30k山登り 17:00　補強-バレー	御嶽合宿9日目
7/27 水	29.0	6:00　jog(55分) 10:45　VO2 MAX測定	御嶽合宿10日目(最終日)
7/28 木	22.0	5:30　集団走(クロカン) 16:00　jog(40分)
7/29 金	29.0	5:30　集団走(ロード) 17:00　jog(60分)
7/30 土	40.0	5:00　距離走(25k) 夜:ランニング教室
7/31 日	13.0	7:00　jog(60分)
走行距離	907.0  km