月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	17.0	8:00　jog(45分) 17:30　jog(30分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 今日も疲労抜き。なおかつjogの中でしっかり理想のフォームをイメージしながら走った。腰高かどうかはやはり客観的に見てもらわないとわからないな。 [BCT×/動き作り○/補強○] 内転筋の疲労が一番ひどいかな。マッサージした感じでは。
3/02 水	22.0	8:00　jog(35分) 17:00　10000jog-坂流し×3	3'50→3'40/km	[BCT×/動き作り△/補強×] 部活行かなくてすみません。行けない訳ではないんです。ただjogするためだけにグラウンドに行くのが面倒なだけです。 [BCT△/動き作り○/補強×] 草薙外周にて。脚の疲労も感じ、いつもどんどんペースが上がっていく速めのjogがほとんど一定ペースで最後ちょい意識的に上げたくらい。上半身と下半身の連動に微妙にズレがあり気持ち悪かったが坂流しでは修正できた。
3/03 木	21.0	9:00　刺激[2000m]-流し100×2 17:00　jog(40分)	5'57(3'00-2'57)	[BCT△/動き作り○/補強○] ハーフに向けての刺激。いつもの刺激に比べたら遅いが、今はこのペースでこなすのが最善策。だけど流しは感覚等いい。いまいち調子が上がってこないのでこの刺激をきっかけに上がってほしい。 [BCT×/動き作り△/補強×] 序盤にセイタに会ったので一緒に。ゆっくりだったが感覚は良かった。
3/04 金	12.0	10:00　jog(40分) 16:00　jog(20分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 疲労抜きjog。昨日の刺激による筋肉的な張りはあるが感覚は良かった。 [BCT×/動き作り○/補強×] 同じく疲労抜き。最後は動き作りで可動域の維持。
3/05 土	6.0	9:00　jog(30分) 17:20　散歩		最終調整。大学まで行って卒業が確定したことを確認して帰った。 夕食前に散歩。弟からいろいろもらった。ありがたい。
3/06 日	31.0	5:00　jog(15分) 立川ハーフ[21.0975km]	65'30	朝は軽く運動。身体は軽かった。 [レース評価(優)] 初ハーフ。人が多すぎて序盤は上手く走れなかったが流れに身を任せつつも自分のリズムを刻めたかな。全体的なレースプランを考えずに挑んだので後半の走りがかなり不安だったが、劇的にたれることもなく粘ることができた。ただ走り終わったあと余力が残っていたので次走るときは64分台でいけそう。いい経験ができた。
3/07 月	0.0	rest		別に走ろうと思えば走れたが、なんとなくやる気が出なかった(雨だったから)。
3/08 火	7.0	9:00　さよなら駅伝 15:00　いろいろ		さよなら駅伝を開催していただきありがとうございました。楽しかったです。 いろいろやった。何をやったかは秘密。
3/09 水	9.0	10:00　補強 17:00　jog(40分)		走りたかったが雨のなかは嫌だったので補強。 [BCT×/動き作り△/補強×] さすがに練習しないとヤバイので出走。そこそこのペースだったのに雨風で身体は温まらなかった。
3/10 木	15.0	8:30　50分間走-jog(10分) 夜:追いコン	50分間走:4'00~3'50/km	[BCT×/動き作り○/補強×] 草薙外周でペースをつくったあと野外に出た。感覚は良かったが、心肺が多少キツかった。 追いコン楽しかったです。ありがとうございました。
3/11 金	22.0	15:15　ポイント練(いんたーばる)	今後も週報の更新はおこなっていきますが、(念のため)具体的なメニューや結果は書かないでおきます。	ポイント練と言っても設定は遅めだったので比較的楽にこなせた。とはいえ、追いコンからの昼会社で面談して昼食を食べてない状態でよく乗りきれたと思う。笑
3/12 土	16.0	AM　陸上教室 16:30　jog(60分)		午前は小学生相手に陸上教室。600とか700を全力で走る小学生と一緒に走った。だから練習はなし。 午後は自主練。寮の周りは何もないので走る分にはいいが、車がないと何もできない。車ほしー。
3/13 日	21.0	6:30　jog(40分) 16:30　jog(60分)-流し100×2		日曜はフリー。ということで朝練。明日から合宿かー、といっても移動するのは夕方。 公園に一周1150mのコースがあるのでそこまで行ってjog。
3/14 月	41.0	6:00　集団走 11:15　ポイント練(かるいきょりそう)	朝:速めのjogくらい AM:3'40→3'30くらい	朝:雨のなか集団走。余裕はもてるが、これを朝続けていくとなるとキツいかな。笑 AM:同じく雨のなかで。もともとはクロカン走る予定だったが使えなかったので変更。起伏が激しいコースだったのでそれなりにキツかったし、雨に打たれて寒く身体は温まらなかった。後半裏ももつりそうになったがなんとか耐えれた。 PM:夕方と夜は宮崎に向けて移動。
3/15 火	36.0	6:00　集団走-流し 11:00　ロングjog-流し 16:00　jog(30分)-治療		朝:集団走。宮崎といっても朝は寒いでござんす。 AM:皆で川沿いを走った。ゆっくりと言っていたわりには速く感じ、後半はキツかった。早くも疲労が溜まってきている。 PM:軽くjogしたあとに治療をうけた。約1時間じっくりやってもらったのでほぐれたかな。明日ポイントあるから頑張ろう。
3/16 水	39.0	6:00　jog(50分)-流し 11:30　ポイント練(ぺーすそう) 16:45　jog(ちょーゆっくり)	AM:さんぷんさんじゅうからにじゅう	朝:午前にポイントがあるので、各自jog。昨日の治療で少しダル重だったがしっかり前傾とコンパクトな腕振りはつくっといた。 AM:ペース走。設定自体は大したものではなかったので動きや心肺は余裕だったが、内臓疲労なのかお腹がいたく、途中一回トイレに駆け込んだ。ちょっと情けなかった。排便したものがかなり赤く染まっている(出血？)が大丈夫かな。 PM:胃腸がやられてる。午後練前に何回もトイレにいった。jog中も便意に苦しまれながら走った。明日の朝までに治したい。
3/17 木	38.0	6:00　集団走-流し 11:00　jog(70分) 16:30　jog(55分)		朝:今日はキロ4より少し遅かった気がする。昨日よりは胃腸の調子は良くなったが、まだ治ってはいない。でも便意はおさまった。 AM:今日は暑いな。リズムをしっかり刻む感じで。 PM:3部練は慣れてないから疲労感がかなり出てきた。だけど、今のところ怪我の心配はない。
3/18 金	40.0	6:00　集団走 11:30　ポイント練(さんびゃくのいんたーばる)-流し 17:00　jog(50分)	AM:300はきろさんちょいはやめ、あいだはきろよん	朝:今日は逆に速かった。朝のわりには気温が高かったので汗もけっこうかいた。 AM:雨の中ポイント練。胃腸の調子も回復したので良かった。設定自体は一昨日と同じで速くはなかったが、間がキロ4くらいなので思ったより余裕はなかった。アキレス腱が少し痛む。 PM:エースの方とマンツーマンでjog。緊張したが、それなりに話せた。笑
3/19 土	33.0	6:00　jog(50分) 11:00　jog(70分) 16:30　jog(50分)		朝:身体が激重だったのでキロ5よりゆっくり。今日は全部各自jogなのでしっかり疲労抜きしたい。 AM:超軽装で出走。アキレス腱の痛みがまだ気になるので、夜の治療で見てもらおう。 PM:アキレス腱だけでなく、終盤は右のハムあたりに違和感。何とか明日まで身体もってほしい。
3/20 日	26.0	6:00　集団走 18:00　jog(30分)	集団50分-１人30分	朝:チームとしての合宿はまだ続くが、明日卒業式で今日抜けなければいけないのと、今日のポイント練参加できないということで、朝から20km走った。１人になってからキツかったのと、昨日よりアキレス腱が痛い。 PM:昼間は静岡に向けて移動し、アパートに着いてから軽く。部庫にTシャツ等置いてきたので、良ければもらってください。
3/21 月	0.0	rest	卒業式	歩くのも痛いぐらいアキレス腱がヤバいので走らなかった。マジでヤバい。
3/22 火	4.0	6:30　jog(20分)	引っ越し	朝は軽く運動。アキレス腱は安静にしていれば何ともないが、少し脚を動かすとすぐ痛くなる。引っ越し大変だった。笑
3/23 水	12.0	15:30　jog(計60分)		教育実習ぶりに中学校の陸上部に顔を出した。皆元気そうで何より。アキレス腱は少しよくなった。
3/24 木	12.0	15:30　jog(50分)-流し100m		寮に着いてから。風が半端なく強かった。
3/25 金	29.0	6:00　集団走 11:30　ポイント練(よんひゃくのいんたーばる)		朝:アキレス腱が心配だったが、大丈夫だった。 昼:知多の競技場で。アキレス腱も問題なく、設定もキツくはなかったので楽にこなせた。月曜のポイントがえぐいなー。
3/26 土	16.0	6:00　jog(40分) 13:00　陸上教室		朝:自主練アキレス腱が痛かったり痛くなかったりとよくわからん。 PM:市民ランナーに向けての陸上教室。動的ストレッチをやったあと、キロ6でjogした。動的ストレッチはけっこう良い種目もあったので今後取り入れていきたい。
3/27 日	21.0	6:30　jog(50分) 17:00　jog(50分)-流し100m		朝:今日はフリー。今日は車見に行ってきます。 PM:昼間は車を見に行った。いろいろとお金かかるから大変だな。jogは気持ち速めに走った。
3/28 月	37.0	6:00　集団走 15:15　ポイント練(せんのいんたーばる)		朝:今日の集団走はキツかった。練習量が増え、今のままの荒削りなフォームでは身体がもたないので、さらに洗練させる必要があると同時に、長い距離に対応できる走り方を学ばないと。 PM:世田谷記録会に向けてのラストポイント練。今までこなせたことのない設定だったので少し自信になった。ただ、まだ上半身が弱いのでしっかり鍛えよう。
3/29 火	31.0	6:00　集団走 15:30　jog(80分)		朝:昨日ポイントの今日も集団走はさすがに辛い。笑　今週記録会だから集団走はないと思っていたが油断した。 PM:ゆっくり走った。走りに影響しない程度のアキレス腱の痛みが続いているので練習はこなせるが、早く治ってほしい。
3/30 水	23.0	6:00　jog(50分) 15:30　jog(50分)-流し100×2		朝:朝は各自。午後も各自jogとなっているのでしっかり疲労抜きしておこう。 PM:午後は身体軽かった。明日刺激入れて世田谷に備える。
3/31 木	26.0	6:00　jog(50分)-流し100m 15:15　刺激[1000m]-流し100×3	PM:2'46''60	朝:試合出る組は各自。気持ち速めにjogをした。感覚は良い。 PM:記録会に向けての刺激。本当は昨日やるのがいつもの調整だが、まあ仕方ない。スピードは楽に出せたので、問題はスタミナかな。 というわけで四年間お世話になりました。皆さんの今後の活躍期待してます。
走行距離	663.0  km