月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	13.0	10:30　jog(60分)	active rest	[BCT×/動き作り△/補強×] 今日と明日は疲労抜き。疲れはかなりあるのでしっかり休もう。
2/02 火	16.0	10:00　jog(30分) 17:30　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 今日も疲労抜き。いまいち感覚はよくない。 [BCT×/動き作り△/補強×] 昼間テニスボールで上半身をかなりほぐしたので、午前に比べればフォーム等は良かった。ただ、まだ疲れがとれてない。明日速めのjogをやれば一気に調子が上がると予想。
2/03 水	19.0	6:30　jog(30分) 16:30　8000jog-流し(坂×2-100×1)	PM:3'40→3'30	[BCT×/動き作り○/補強×] 身体重い。特に脚は動かなかったので腕で身体全体を動かした。最後は動き作りで少し修正。 [BCT△/動き作り○/補強○] 草薙外周で速めのjog。上半身の動きはかなり良かったが、脚はいまいち接地が良くなかった。だけど、そのあとの流しは非常に良く、最後の補強で気分がスッキリした。
2/04 木	17.0	10:00　jog(25分) 17:00　刺激[2000m]-流し100×2	5'42(2'52-2'50)	[BCT×/動き作り○/補強×] 昨日マッサージやったせいか、脚は重かった。でも、身体が温まるにつれ動きは良くなっていった。午後は刺激をいれる。 [BCT△/動き作り○/補強○] 浜名湖駅伝に向けての刺激。疲労はまだ取りきれていないが、感覚は非常に良かった。刺激後の流しが一番良く、今年一番のスピードが出た。後はしっかり休みつつ、感覚維持に努める。
2/05 金	8.0	10:00　jog(35分)		[BCT×/動き作り○/補強×] ここからは感覚の微調整と疲労抜きなので軽めに。身体をほぐすために動き作りもしっかりとやっておいた。
2/06 土	7.0	10:00　jog(30分)-流し100×2		[BCT×/動き作り○/補強×] 最終調整。身体はまだ重かったが、流しの感覚(スピードを出したときの感覚)は良かった。午後は浜松に向けて移動。
2/07 日	23.0	5:30　jog(15分) 浜名湖駅伝 1区[9.2km]	28'07(区間4位相当)　総合6位相当	レース前の軽い運動。身体をほぐすことと、可動域を広げることを意識した。 [レース評価(優)] 今年初のガチ調整。序盤はゆっくりでペース走のような感覚だった。3k地点の登りも大してペース変動はなく楽についていけたし、その後の下りも対策していた分急激なペースUPにしっかり対応できた。後半はずっと向かい風で6k地点から一気にペースが上がったのには何とかついてはいけたが、かなりフォームは崩れ、ラスト2k位では離れてしまった。それでも先頭と約20秒差で抑えれたのは収穫。
2/08 月	17.0	9:00　jog(105分)		[BCT×/動き作り○/補強×] セイタと一緒に走った。疲れで始めからキツかったので１人じゃなくて良かった。笑
2/09 火	0.0	rest		卒論発表のためのポスター作りと、テスト勉強で１日使った。卒業かかってるからしっかりやらないとね。
2/10 水	13.0	16:30　jog(60分)		[BCT○/動き作り○/補強×] 今日まで疲労抜き。グラウンドで皆と走った。浜名湖駅伝終わってから左の足首が少々痛いが、どうせすぐ治るので明日からまた走り込もう。
2/11 木	22.0	9:00　10000jog-坂流し×3 17:30　jog(30分)	4'20→3'20	[BCT×/動き作り○/補強○] タータンでやるはずが使えないということで外周で。足首の痛みもあり、10000で終わった。治るまで量はあまり増やさずに様子をみよう。 [BCT×/動き作り△/補強×] 足首の痛みが少しずつ悪化している気がする。走り終わったあと腫れてるし。強度を上げるのは控えよう。
2/12 金	16.0	10:00　jog(35分) 15:00　jog(40分)-流し100×1		[BCT×/動き作り△/補強×] キロ5でも痛い。まっすぐ走るのは何とかなるが、方向を変えるときにスピードを落とさないとかなり痛む。１週間経っても治らなかったら、治療院でも行こうかな。 [BCT×/動き作り○/補強×] フォアフット接地するとフォームを保てないくらい痛いが、踵接地ならキロ5を保てる。ただ、最近はどんなペースでもフォアフット接地していたので踵接地はかなり気持ち悪い感覚。最後に流しをやってみたが、無理だった。笑
2/13 土	22.0	9:00　坂流し×3-jog(60分)-流し100×2 17:30　jog(30分)		[BCT△/動き作り○/補強○] 昨日よりは痛みは無かった。流しくらいのスピードになるとやはり痛いが、今は耐えるしかないと思う。jogでは踵接地して普段のフォームと違うので、変なところが張ったりする。 [BCT×/動き作り△/補強×] なんか徐々に痛みが引いている気がする。jogのペースは午前よりも速く、雨だったが気持ち良く走れた。
2/14 日	24.0	9:30　jog(25分) 13:00　4000-3000-1000-流し150×2	12'26(3'08-'06-'06-'05)-9'23(3'07-'08-'08)-2'52　r:3分-2分	[BCT×/動き作り△/補強×] ポイント練が午後に移行されたので午前は悪天候だったがjog。気温は暖かいし、雨も冷たくなかったが風が強い。 [BCT△/動き作り○/補強○] 4000を2本の予定だったが、風が強すぎてキツすぎたので2本目は3000で切り上げ、1000でしっかり立て直した。足首がほぼ治ってきたので接地をフォアフットに戻したが、1週間殆ど踵接地していた分感覚はかなり悪かった。それに加え暴風だからまあ、今日はしょうがない。とりあえず足首が治ってきただけでも良しとする。
2/15 月	25.0	9:00　jog(90分) 17:30　jog(30分)		[BCT×/動き作り○/補強×] キロ5でリズム良く。足首は治ってきたとは言え、まだ完治ではないのでその辺はしっかり様子をみる必要はある。 [BCT×/動き作り△/補強×] 気持ち速め。接地が中途半端になり左脚全体が張っている感じ。午前練の後マッサージしたが、足裏のアーチがかなり落ちていて、恐らく今回の痛みの元凶の1つと言える。
2/16 火	25.0	9:00　jog(40分) 17:00　400×10-流し150×2	68-65-65-65-66-64-65-65-64-63　i:60s	[BCT○/動き作り○/補強×] グラウンドでゆっくり。なんかまた痛くなってきた。でもそのうち治るっしょ。笑 [BCT△/動き作り○/補強○] 明日の距離走とセット練的な感じ。心肺に刺激を与えるのと、動きを大きくするのが目的だったが、予想よりも速くこなせて良かった。最後は少しフォームが崩れたし、まだ足首を庇って走ってる感じはあったが、スピード上げた練習ができたのは良かった。
2/17 水	33.0	9:00　距離走[21km] 17:30　jog(30分)	~15km:4'00/km　~21km:3'40~3'30	[BCT△/動き作り○/補強×] 今日も強風。いい加減にしてほしい。笑　体力的に全く辛くなかったが、足首の痛みで最低限ハーフの距離は走った。スタミナがついている実感はあるが、たかが足首の痛みで練習を中断しなくてはいけない現状にかなりイライラする。 [BCT×/動き作り△/補強×] 午前練をしっかりこなせていたら走るつもりはなかったが、あの様なので戒めjog。
2/18 木	23.0	9:00　jog(60分)-流し100×2 17:00　jog(40分)		[BCT○/動き作り○/補強○] グラウンドで。1年4人と4年1人という変わった組み合わせ。今日はわりと足首は痛くない。 [BCT×/動き作り△/補強×] 午前よりも痛みなし。感覚もかなりよく快調だった。卒業旅行前にしっかり追い込んでおこう。
2/19 金	27.0	9:00　jog(35分) 15:00　1000×8-流し150×2	3'01-2'59-3'02-2'59-2'59-2'58-2'58-2'53　i:55~60s	[BCT×/動き作り○/補強×] 何度もフォームチェックしながら走ったが、いまいち前傾が作れない。感覚はそこそこ良い。 [BCT△/動き作り○/補強○] 最近の調子からみて3'05を設定としていたが、思ってたより身体は動いた。たしかに後半はキツくはなってきたが、フォームは崩れることなく、比較的余力をもてた。足首も少しずつ治ってきているみたい。
2/20 土	28.0	9:00　10000P-流し150×2 17:00　jog(40分)	32'10(3'20-'20-'20-'17-'16-'12-'13-'11-'08-2'51)	[BCT△/動き作り○/補強×] 雨の中ペーラン。全部3'20でいこうと思っていたけど、自然と上がっていった。ラスト1kは他の長距離勢がプラスの1000をやるところだったので、残り1周まで着いていき、そっから切り替えた。雨にうたれて身体はなかなか温まらなかったが、今日も比較的余力をもてた。 [BCT×/動き作り△/補強○] 雨jog。疲労は感じたが、感覚はよく、スイスイ進んだ。走り終わったあとは浴槽に湯を溜めている間に補強。
2/21 日	27.0	9:00　坂流し×2-jog(90分) 17:20　jog(30分)		[BCT○/動き作り○/補強×] キロ5もしくはそれより少し速いくらいで、海沿いを走った。前半向かい風がいじめクラスの強さだったが、後半は楽だった。笑 [BCT×/動き作り△/補強×] 感覚がかなりよく、普通のjogにしてはかなり速めになった。たぶん他の長距離勢がついてこれないくらい。足首もほぼ完治だな。
2/22 月	16.0	7:00　6000jog-jog(40分)	4'00→3'40/km 卒業旅行�@	[BCT×/動き作り○/補強×] 卒業旅行に出発する前に練習。今日と明日は疲労抜きにあてるので感覚維持程度の練習。途中セイタに会ったので、予定より多く走った。
2/23 火	7.0	7:20　jog(40分)	卒業旅行�A	[BCT×/動き作り△/補強×] 5:30まで起きて、7:00に起床からの朝練。つまり殆ど寝てない。酔いが完全に抜けきってなかったのでゆっくり走りながら、汗をかくことを意識。
2/24 水	41.0	9:00　16000P 14:30　jog(90分)	54'48(3'31-'30-'30-'30-'30-'29-'30-'31-'30-'29-'27-'27-'26-'24-'06-2'51)	[BCT△/動き作り○/補強○] 春の合同練に１日遅れて参加。せっかくなので１人でやらず設定落として皆とやった。走りの感覚として速めjogくらいに感じたので先頭での引っ張りになってからペースを上げないようにするのに必死だった。最後はいつも通り上げたが。笑 [BCT×/動き作り△/補強×] 新東名の方へ向かって走った。午前に疲労は多少感じたが、リズム良く走れたと思う。
2/25 木	22.0	9:00　3000-1000 17:00　jog(35分)	8'38(ラップ不明)-2'37	[BCT△/動き作り○/補強×] ほんとは8000くらいをガチでやろうと思っていたが、それは後日やるとして、皆との練習を優先した。3000は7~8割で走ったが、思った以上に走れた。1000はほぼ本気。疲労がそこそこあるなかだったが、質の高い練習ができた。 [BCT×/動き作り△/補強×] 疲れもあって最初はゆっくり目だったが、少しずつ上がっていった。快調快調。
2/26 金	17.0	8:30　jog(100分)		[BCT×/動き作り△/補強×] セイタと共に。キロ6くらいでゆっくり疲労抜き。身体は重かったが、感覚は良かったので天気も良く気持ち良いjogとなった。
2/27 土	17.0	8:00　散歩(20分) 17:00　60分間走	4'00→3'30	今日の午前までは休み。動き作りを入れながら身体をほぐした。 [BCT×/動き作り○/補強○] 昼寝しすぎて序盤は感覚が微妙だったが、後半は非常に良かった。キロ4でおすつもりがいつの間にか上がっており、楽しく走れた。調子が上がってきているのでハーフが楽しみ。
2/28 日	23.0	8:30　jog(30分) 15:00　4000×2	12'16(3'03-'03-'05-'04)-12'30(3'05-'08-'08-'09)	[BCT×/動き作り△/補強×] たんたんと走った。ポイント練は午後。 [BCT△/動き作り○/補強×] UPの時点から集中できていなかった。確かに疲労は感じていたが、ペース感覚は速いと思わなかったし、風も大して強くない、心肺もキツくないといった状態だったのに身体が全く動かなかった。ハーフ前に一回しっかり疲労抜きを行ったほうがいいかもな。
2/29 月	6.0	18:30　jog(30分)	active rest	今日は就職先へ行った。鈍行で行ったから疲れたのでjogは身体ほぐす程度に。まあ、もともと今日は休む予定だったけど。
走行距離	554.0  km