月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	7.0	16:00　jog(30分)	疲労抜き�B	あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。実業団決まったー！
1/02 土	7.0	16:00　jog(30分)	疲労抜き�C	食っている量に対して走ってる量が少ない。静岡にいるときと逆。笑
1/03 日	13.0	16:00　jog(55分)	疲労抜き�D	ちょっとスピードあげたjog。心肺機能落ちてるな。笑
1/04 月	0.0	8:00　補強 午後:移動	疲労抜き�E	年末年始最後の休養。 午後は静岡に向けて移動。
1/05 火	20.0	7:30　jog(30分) 16:30　jog(60分)-流し100m		[BCT×/動き作り△/補強△] 朝のわりにはスピード上がった。そのため少しキツかった。笑 [BCT△/動き作り○/補強○] グラウンドで数人と。感覚は良かったが、やはり休養後なので心肺等は戻ってない。焦らず戻していこう。
1/06 水	28.0	9:00　400×10-流し150×2 16:30　jog(60分)	65-69-67-67-66-67-66-65-66-65　i:60~65	[BCT△/動き作り○/補強○] 準ポイント練で身体を戻す感じで。ほんとは70くらいで楽にこなそうと思っていたが、体内時計(感覚)が狂っていた。ラスト2本キツくなってしまったが、垂れなかったので良しとしよう。 [BCT△/動き作り△/補強×] 海jog。後半少しペースが上がったのでいい感じに動きを作れた。
1/07 木	23.0	7:00　jog(40分) 13:00　10000jog-坂流し×4	3'44-'50-'52-'52-'50-'53-'48-'22-'17-'10	[BCT×/動き作り△/補強×] ダルさを感じたのでキロ5くらいでゆっくり。途中左の脹ら脛が攣ったのかわからないけど痛みがでたが、すぐ治った。 [BCT△/動き作り△/補強○] グラウンドで速めのjog。7000まで最後尾にいたが、流石に動きが小さいまま終わるのは嫌だったので残りは上げた。そのあとは坂を使って、流しというよりそこそこ追い込んだ感じ。
1/08 金	20.0	10:30　jog(40分) 17:00　jog(60分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 今日はつなぎ。疲労も感じたのでゆっくり走った。 [BCT×/動き作り△/補強×] 午後もゆっくり。午前もそうだったが、風が強かったので体幹を意識できるjogとなった。
1/09 土	23.0	9:00　3000-2000-1000-流し150×2 17:00　jog(40分)	8'54(2'58-'58-'57)-5'53(2'56-'57)-2'50　r:400m-200m	[BCT△/動き作り○/補強○] 体力がまだ戻りきってないのでキロ3を設定としてやったが、今の自分にとってはちょうど良かった。動きが明らかにおかしかったが、キツいところでもペースを一定に保てたかな。最後もそこそこ出し切れた。でもまだ戻ってないなー。笑 [BCT×/動き作り△/補強×] 途中帝王に遭遇。すこーしだけ一緒に走った。その後はペースが徐々に上がり、気持ちのよいjogとなった。
1/10 日	20.0	9:00　坂流し×3-jog(90分) PM:休養		[BCT△/動き作り○/補強×] ロングjog前に坂流しをやってみた。今後も取り入れていこう。思いの外身体は軽く、リズム良く走れていた。接地時の力を入れるタイミングを色々変えながら走ってみたが、一番はまったのをレースペースで如何に作り出せるかがポイントかな。 午後は休み。
1/11 月	22.0	7:30　jog(60分) 16:30　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] あまり走ったことのないコースで。昨日リズム良くロングjogできたお陰か、非常に快調なjogだった。人も車も少なかったから走りやすかったな。 [BCT×/動き作り△/補強×] ちょい速めに走った。もっとスタミナつけないとな。
1/12 火	21.0	7:30　8000jog-坂流し×3 17:30　jog(40分)	3'50→3'30/km	[BCT×/動き作り○/補強×] 草薙外周で。寒いのと風がやや強めだったのもあり前半はあまり感覚は良くなかったが、後半は身体も温まり快調だった。坂流しは登りばかりなので今度下りもやってみよう。 [BCT×/動き作り△/補強×] 忙しかったので集合は出ずに帰宅してから出走。かなり寒かったが、後半はいい感じにペースが上がった。明日卒論の仮提出だから頑張らないと。
1/13 水	24.0	7:00　jog(30分) 16:30　1000×5-200×3	2'57-2'54-2'53-2'54-2'50　i:60s	[BCT×/動き作り△/補強×] 午後ポイント練を予定しているので軽めに。右のアキレス腱に違和感を感じたが、普通に過ごしていれば直ぐ治るでしょう。 [BCT△/動き作り○/補強○] 非常に寒く風も強かったが、年明けからだと一番良い出来のポイント練だった。この間の土曜のポイントに比べたらフォームはかなり良かったし、崩れることもほとんどなかった。最近１人でのダウンはキロ5で走るのが流行り。
1/14 木	21.0	7:30　jog(60分) 17:30　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] さすがに脚重かったのでゆっくり。日曜に去年も出た島田駅伝に出場するけど、調整はしない。 [BCT×/動き作り△/補強×] 昼から頭痛が酷く、走る気になれなく遅い時間の出走になってしまった。ペースがはちょい速めになった。走り終わったら頭痛はなくなった。
1/15 金	29.0	10:00　jog(30分) 15:00　10000P-400×2	32'13(3'18-'19-'16-'16-'16-'14-'12-'11-'07-'00)-[64-64]	[BCT×/動き作り△/補強×] 最近睡眠時間が短かったのでしっかり寝て、朝食とって時間をおいた後の出走。午後にポイント練を控えてるので少しスピードを上げつつ短めに。 [BCT△/動き作り○/補強○] 久々のペース走。序盤は3'20で身体を温めたあと、徐々に上げていった。息は切れたが、比較的余力をもってこなせた。プラスで400でスピードを上げて終えた。
1/16 土	7.0	10:30　jog(30分) 21:00　補強		[BCT×/動き作り○/補強×] 明日レースなので、調整はしないと言えど、さすがに今日は軽く。疲労はあるけど、感覚は良い。 新しいレースシューズ買った。 夜はガッツリ目の補強。
1/17 日	26.0	5:10　jog(15分) 島田駅伝 1区[5km]	14'52　区間賞(全選手中トップ),優勝(全チーム中トップ)	5時間前起床からの軽い運動。寒い。 [レース評価(可)] 2年連続の島田駅伝。去年はアンカーだったが、今年は1区だった。島田高校も出ていたので引っ張ってくれると思いきや、すぐペースが落ち、結局先頭に出た。調整を全くやってない状態で臨んだとは言え、さすがにタイムが遅いのが反省するところ。キロ表示がなかったので感覚で走ったようなもんだが、後半はかなちペースが落ちたと思う。最低限先頭で襷を繋げたのは良かった。浜名湖駅伝に向けて頑張らないとな。 ちなみにレース後は70分jogしてやった。
1/18 月	12.0	17:30　jog(50分)	active rest	[BCT×/動き作り△/補強×] 朝から忙しかったので練習は午後一回だけ。昨日レース後多めに走っといて良かった。疲れてると思いきや、感覚は非常に良く、かなりペースが速いjogとなった。
1/19 火	30.0	10:00　60分間走 16:30　jog(60分)-坂流し×3	AM:4'10→3'50	[BCT×/動き作り○/補強×] アパートからの往復と草薙外周を使って、60分間走。以前小森で合宿したときの朝練と同じメニュー。風がバカみたいに強かったので感覚どうこうの問題じゃなかったが、それなりに体幹はぶれずに走れた。 [BCT△/動き作り○/補強○] グラウンドでゆっくり走った。後半は少し上がったかな。坂流しは割と快調で気持ち良くできた。
1/20 水	26.0	7:00　jog(30分) 16:00　学内走[2周]-流し(坂×2-100×2)	学内:17'15-16'10	[BCT×/動き作り△/補強×] 起きるのが遅くなってしまったので短め。その分質を重視したかったが、寒くて結局いつもと同じくらいのペースになった。笑 [BCT○/動き作り○/補強○] 年明け初学内。けっこう頑張ったつもりだが、そんなにタイムは良くなかった。浜名湖駅伝の下り対策のため、あと一回は走っとこう。
1/21 木	25.0	7:30　jog(90分) 16:00　jog(30分)		[BCT×/動き作り△/補強×] キロ5でロングjog。かなり疲労が溜まっており、後半は特にキツかった。 昼は初のイチゴ狩り！ [BCT×/動き作り○/補強×] 昼寝してから。明日ポイント練を予定しているので午前に比べスピードを少し上げて、最後は流し感覚で終えた。
1/22 金	29.0	10:00　jog(30分) 15:00　5000(LT)×2-流し150×2	15'18(3'04-'03-'04-'04-'02)-15'15(3'03-'05-'04-'03-2'59)　r:5分	[BCT×/動き作り△/補強×] 走り始めは凄く身体がダルかったが、10分くらい経ってからは動きの感覚が良くなっていった。とは言え、疲労困憊。 [BCT△/動き作り○/補強○] LT走。設定としては3'05の予定だったのでクリア。1本目の3000~5000がかなりキツく、2本目の方が比較的余力があった。最近補強の取り組みを少し見直しているので上半身を使った走りが少しできている手応えは感じたかな。このメニューを両方15分切れればなお良いが、疲労困憊の現状では良い練習ができた。
1/23 土	26.0	9:00　jog(80分) 17:30　jog(30分)		[BCT○/動き作り○/補強×] 海沿いでロングjog。ロングjogにしては少し速めのペースで昨日ポイント練やった身としては脚がそれなりにキツかったが、上半身や呼吸は特に問題なかった。明日の距離走を乗り切ったら少し休養をとろう。 [BCT×/動き作り△/補強×] 軽く雨が降っていたが、そんなに寒くなかった。午前に比べ疲労は感じず、快調だった。
1/24 日	35.0	9:00　距離走[30km(1.5k:20周)]	6'09-6'07-5'58-6'04-5'58-5'59-5'57-6'00-5'59-5'54-5'17-5'14-5'09-5'03-4'59-4'59-5'00-4'57-4'59-4'55	[BCT△/動き作り○/補強×] 草薙外周で二度目の距離走。今回は複数でやったので、前半15kはキロ4でゆっくりやり、それ以降は前に出た。前回よりは余裕があったが、かなり寒く風も凄く強かったのでラスト5k位はかなりキツかった。30kも走る予定ではなかったが、精神的余力もありしっかりこなせた。
1/25 月	0.0	rest		疲労もかなり溜まっているのでいったん休養。とりあえず寝まくった。笑
1/26 火	22.0	10:00　jog(40分) 17:30　jog(55分)-流し100×2		[BCT×/動き作り△/補強×] 脚激重だった。一昨日の距離走のダメージかな。後半はまだましだった。 [BCT×/動き作り○/補強×] 午前に比べたらだいぶ良かった。上半身に筋肉痛を感じ、風の中如何に上半身を使うか納得した。
1/27 水	24.0	6:30　jog(35分) 16:30　2000-4000-1000-流し150×2	5'46(2'54-'52)-12'00(3'03-'00-'00-2'56)-2'43　r:2分	[BCT×/動き作り○/補強×] 早起きしてレポート仕上げてからの出走。なかなか身体が温まらず、接地感覚も微妙だった。午後はポイント練やる。 [BCT△/動き作り○/補強○] UPの時点で身体は重かったし、足の裏に痛みがあったのでポイントやるのが少し怖かったが存外身体は動いて感覚も良かった。もちろんキツくはなったが、その中でペース維持ではなく上げていけたのは良かった。ダウンでまた足の裏が痛んだのでケアをしっかりやろう。というか、最近オーバーワーク気味かな？笑
1/28 木	19.0	10:00　jog(70分) 6:20　jog(30分)		[BCT×/動き作り△/補強×] かなりゆっくり走った。明日卒論提出だから午後やらんとな。 [BCT×/動き作り○/補強×] 朝から歯が痛くて萎えていたが何とか出走。午前はゆっくりだったので、午後はいつも通りのペース。以外にも快調だった。
1/29 金	23.0	9:30　jog(35分) 17:00　3000-400×2	8'54(2'55-2'58-3'00)-(90秒)-68-67	[BCT×/動き作り○/補強×] 昼に卒論提出だし雨降ってたけど、優雅にjog。そんなに寒くない。 [BCT△/動き作り○/補強○] 雨風強く、今日はこれが限界。感覚てきにけっこうスピード出ている感はあったし、動きも悪くなく、垂れた訳でもなかったので割りきろう。心肺は追い込めたのでとりあえず良し。
1/30 土	24.0	14:30　jog(120分)		[BCT×/動き作り○/補強×] そろそろ疲労も抜いていかないといけなので、今日は一回練。何人か誘ってロングjog。ゆっくりではあったが中盤脚がキツくなった。終盤は感覚良かった。
1/31 日	27.0	9:00　学内走[2周]-坂流し×2 17:30　jog(30分)	17'24-15'50	[BCT△/動き作り○/補強○] 浜名湖駅伝前の最後のポイント練。1周目は気持ちよく走り、2周目は頑張った。特に下りをいつもよりスピードを上げ、レースに近づけた。久々に15分台で走れたので満足。 [BCT×/動き作り△/補強×] 今日で第一鍛練期終了。やりたいことはほぼ全部やれたので、2/6の浜名湖駅伝に向けての調整に入る。
走行距離	633.0  km