月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	16:30　jog(40分)		[BCT×/動き作り○/補強○] 学内1周jogしてそのあとはグラウンドで。平均してキロ4くらいで気持ち良く走った。壮行会ありがとうございました。
12/02 水	16.0	7:00　jog(25分) 16:30　8000jog-流し150×2	3'45→3'35	[BCT×/動き作り△/補強×] 気持ち速め。うっかり手袋を忘れたが、後半は身体がしっかり温まったので良かった。 [BCT○/動き作り○/補強△] 雨が心配だったが大丈夫だった。感覚は良く、身体も軽いが、何かちょっとフラつくというか変な感じ。風邪が流行ってるようなので気を付けましょう。「どうやったら風邪引けるんですが？」
12/03 木	15.0	7:00　jog(20分) 11:00　刺激[2000m]-流し(坂×1-150×1)	5'40(2'49-2'50)	[BCT×/動き作り△/補強×] 昼に刺激を入れるので軽く。昨日と同じで気持ち速め。右の膝裏に少し違和感。 [BCT×/動き作り○/補強×] 草薙外周で刺激。市町村駅伝の準備をしていたので少し走りづらかったが、体内時計(感覚)と実測値は一致しているので調子は良い。後はしっかり疲労を抜きつつ、感覚を維持するように努める。
12/04 金	12.0	7:30　散歩(10分)-jog(15分) 16:30　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 昨日ガッツリ湯槽浸かって、ガッツリマッサージしたので身体は重かった。ほんとは散歩だけの予定だったが、風が強いのと寒かったので途中から走った。 [BCT△/動き作り○/補強×] グラウンドで。走り始めは感覚も良く、身体も軽かったが、ペースは上げないようにした。後半は朝と同じように重さを感じた。とりあえず、最後まで調整は気を抜かないようにしよう。
12/05 土	6.0	10:30　試走[2区] 21:00　補強	startから6k地点まで	[BCT×/動き作り○/補強×] 最終調整。感覚は良かったけど、まだ疲労が抜ききってない感じ。とりあえず徐々にテンションは上がってきているから頑張ろう。 寝る前に軽く補強。いい具合の張りを作る。
12/06 日	17.0	4:10　walk-jog(計15分) 東海学生駅伝 2区[10.6km]	31'16(14'21(5k)-29'23(10k)) 区間賞,区間新　総合6位	[BCT△/動き作り○/補強×] 朝は身体ほぐし。全日の時もそうだったが、駅伝当日の朝は身体が軽い。 [レース評価(優)] 4年目の東海学生駅伝。チームとしては4位を掲げ結果は6位。全体的に去年よりレベルが上がったレース(展開)になり、去年より戦力ダウンしている静大にはキツいものだったと思う。個人としては4年連続の区間賞と今回は狙っていた区間新も達成することができた。欲を言えば先頭に立ちたかったが、エース区間で1'40差は流石にキツいものがあった。襷をもらった時点で、気持ち的には落ち着いていたつもりではあったが、本能的には焦っていたのかもしれない。それでも5kや10kの通過を見たら、追い風を考慮したとしても100%の力は出せたと思う。多少垂れぎみだったとはいえ、よく後半粘ったなと感じる。まあ、もっとペース配分を考えていればもう10秒は速く走れていたいたかもしれないが、結果論だしその時の精神状態も含めての実力なので、区間新を達成できただけでも良しとする。 チーム全体としての実力不足という点に関しては、オレも充分反省するところはある。もうここ2年くらいは自身の競技力向上のために1人で動くことが多く、チーム全体の力をUPさせるための行動が少なすぎたっていうのもある。極力アドバイスはしてきたつもりではあったが、なんせ放任主義なので、個人の行動に期待していたのは事実。国立大生なので１人で考えて動けるはずなので、オレができたんだから、皆もできるはず。まあ、ここで長々と書いても読むのめんどくさいと思うので、また反省会の時にでも言います。笑 今回は2チーム出すという過去にない例で色々大変でしたが、すごく楽しめました。OB,OGをはじめ応援に来てくれた短,フィの皆、ずっとサポートに回ってくれた中距離やマネさん、本当にありがとうございました。
12/07 月	15.0	9:00　jog(70分)		[BCT×/動き作り△/補強×] キロ5より速いペースで走った。筋肉痛というか、疲労は感じたが感覚は良かった。中京大記録会まで何とか頑張ろう。
12/08 火	15.0	10:20　卒論のお手伝い[6分間走] 18:30　支援コーチ[3k-2k-1k]		たかみーの卒論のお手伝い。少し頑張ったので疲れた。 午後は支援コーチ。疲労がたまってる自分にとっては良い身体ほぐしと動き作りができた。笑
12/09 水	16.0	7:00　jog(25分) 16:30　刺激[1000m]	2'45	[BCT×/動き作り△/補強×] ちょい速めのjog。風もなく、良い感じの冷え込みだった。 [BCT△/動き作り○/補強○] 刺激をする必要はないと思うが、あえてやってみた。草薙が使えなかったのでグラウンドでやったが、感覚は良く疲れもあんまり感じなかった。とりあえずしっかり疲労はとろう。
12/10 木	12.0	8:00　jog(30分) 13:00　jog(計30分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 昨日刺激いれて身体は重いかと思ったが、かなり軽かった。感覚も良い。ただ上半身は凝ってる気がする。 [BCT×/動き作り○/補強×] 仮装マラソンの応援したりしてたので、合計で30分になるようなjog。朝に比べて身体は重かった。動き作りはしっかりやっといた。
12/11 金	6.0	15:30　jog(25分)-流し150×2		[BCT×/動き作り○/補強×] スパイクを履きたかったので草薙まで行った。風が凄く強かったので感覚が良いのか悪いのかよくわからなかったが、流しは楽にスピード出せた。流石に中5日でのレースはしんどいが、学生最後のトラックレースなので頑張ろう。
12/12 土	17.0	9:30　jog(15分) 中京大記録会 5000m	14'23''25	中京大に着いて軽く運動。気候は良い。 [レース評価(良)] 学生最後のトラックレース。3000までは頑張ってみたが、ベスト更新は無理だと思ったのでほぼイーブンで後ろに着いている子達を引っ張ることにした。正直出し切れてない(というか出しきれるような身体じゃなかった)のでダウンは身体がかなり軽かった。とりあえず一段落。
12/13 日	16.0	9:00　jog(80分) 18:00　シーズン終了コンパ		[BCT×/動き作り△/補強×] 皆で駅前あたりまで。前日の中京大記録会と比べて身体が軽く、気持ち良く走れた。 シーズン終了コンパはかなり楽しめた。お酒を上手く飲めたかな。笑
12/14 月	0.0	rest�@	介護等体験1日目	高齢者とは意外と会話が弾む。田舎育ちの経験が生きる。笑
12/15 火	0.0	rest�A	介護等体験2日目	力の加減が難しい。
12/16 水	0.0	rest�B	介護等体験3日目	おじいさん相手にオセロ。全力で勝ちにいきました。笑
12/17 木	7.0	18:00　jog(30分)	介護等体験4日目	大変ではないが、楽しいとも思えない。笑 午後はjogした。走らないことに対してのストレスも限界でした。笑　とはいえ、明日までは軽めに走る。
12/18 金	7.0	18:30　jog(30分)	介護等体験5日目(最終日)	あっという間だった、という訳ではないし、長かったー、という訳でもない。とりあえず終わって良かった。 感覚良すぎて速いjogになった。明日から練習再開だな。
12/19 土	25.0	9:00　16000jog-流し100×2 18:30　jog(30分)	4'10→3'35→3'20→3'05	[BCT△/動き作り○/補強○] グラウンドで速めのjog。メニューとして10000を設定されていたが、16000まで頑張ってみた。意外といけるもんやな。冬はスピードはある程度維持しつつ、スタミナをつけることを意識したい。 [BCT×/動き作り△/補強×] 感覚は良い。精神的に不安定だったので気を紛らわすためにペースを上げた。特にスッキリすることもなかった。
12/20 日	26.0	7:00　jog(30分) 14:00　12000P	3'30~'26→3'07-2'51	[BCT×/動き作り△/補強×] 午後がポイントということでゆっくり目にかつリズムをしっかり刻む感じで。昨日の疲労を少々感じた。 [BCT△/動き作り○/補強×] ペース走の引っ張り。なかなか身体が温まらなく、序盤は呼吸も乱れていたが、6000以降は気持ち良く走れた。最後は特に出し切ってはいないが、思いの外タイムは良かった。笑
12/21 月	15.0	8:00　jog(40分) 18:30　jog(30分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 疲労抜きのためゆっくり。ロングjogをやりたかったが、昨日寝るのが遅くなったのと今日１日予定が詰まっているので時間は短め。 [BCT×/動き作り△/補強×] 研究室の忘年会が予定より早く終わったので帰ったあと少し休んでから出走。少々酒を飲んでいたが、快調だった。笑
12/22 火	20.0	11:00　jog(30分) 18:30　支援コーチ[1.5k×6]		[BCT×/動き作り△/補強×] 冬休みスタート。ほんとは9時くらいにもっと長めに走りたかったが、よくわからない疲労感と眠気で妥協。ちょっと意識が低いな。反省 [BCT×/動き作り○/補強○] というわけで午後しっかり走ろうと思ったらバイト(支援コーチ)だった。まあ、明後日から追い込むから明日少し心肺とかに軽い刺激をいれていこう。
12/23 水	22.0	9:00　6000jog-坂流し×3 16:00　jog(40分)	4'00→3'50/km	[BCT×/動き作り△/補強×] グラウンドにて。移動はjogだったのでそれなりに身体を温めてから速めのjogをやったが、寒すぎて身体が動かなかった。坂流しもスピードが出ず、感覚もいまいちだった。 [BCT×/動き作り△/補強○] 最近BCTをサボっているのでしっかりやろう。jogの感覚は午前より良かった。
12/24 木	19.0	9:30　jog(30分) 15:00　3000TT	8'30(2'46-2'52-2'51)	[BCT×/動き作り○/補強×] 午後にポイントやるので軽めに。昨日から肩甲骨まわりが筋肉痛なんだが、原因が思い当たらない。 [BCT△/動き作り○/補給×] 良いタイムは出ないだろうと思ってはいたが、ほんとに身体は動かなく、スピードに余裕がなかった。中京大以降スピード練やってなかったので良い刺激になった。明日の距離走頑張ろう。メリークリスマス。
12/25 金	40.0	7:30　jog(30分) 15:00　距離走[30km]	3'50→3'40→3'30→3'20	[BCT×/動き作り△/補強×] 今日は朝練やる必要ない気がするが、やった方が気持ち的に楽。笑　いい汗かけた。 [BCT△/動き作り○/補強×] 草薙外周で１人で距離走。最初は3'50でゆっくり入り、少しずつ上げていった。心肺や上半身は余裕があったが、腰やけつ辺りは走り終わったあとかなりきた。特に25km過ぎてからからがキツかったが、なんとか粘れた。給水もとれたし、時間が経つにつれ気温が下がっていたので低体温症が怖かったが、大丈夫だった。とりあえずやれて良かった。
12/26 土	16.0	10:00　jog(90分ちょい)		[BCT×/動き作り△/補強×] 帝王とロングjog。昨日の疲れと、風が強かったので特に後半はキツかった。これで今日の午後は休める。
12/27 日	7.0	17:30　jog(30分)		今日はactive rest。卒論やったり大掃除やった。走り自体は昨日よりだいぶ軽かった。風強いし寒かったな。笑
12/28 月	24.0	10:00　学内走[2周]-坂流し×2 18:00　jog(30分)	18'13-17'30	[BCT△/動き作り△/補強○] 400のインターバルと学内をやろうと思っていたが、高校生にグラウンドを占拠されていたので学内のみ。距離走の疲れなのか、序盤からキツかった。坂流しもスピードが全く出ない。 [BCT×/動き作り△/補強×] くそ寒かった。午前よりは感覚はかなり良かったが接地がいまいちな気がする。
12/29 火	12.0	9:30　6000jog-坂流し×5 夜:学連忘年会	3'35→3'20/km	[BCT△/動き作り○/補強○] グラウンドで。UPをあまりやってないのもあるが、明らかに疲労の蓄積で速めのjogに余裕がなかった。本当は10000いきたかったが、確実に垂れると思ったのでサッと切り上げ坂で頑張った。 夜は名古屋で学連の忘年会。メッチャ楽しめた。
12/30 水	0.0	rest	疲労抜き�@	二日酔い。そして帰省。
12/31 木	14.0	14:00　jog(60分)-流し100×2	疲労抜き�A	[BCT×/動き作り△/補強×] 走り納め。とりあえず帰省中は疲労抜きに努める。今年も皆さんありがとうございました。来年もよろしくお願いします。
走行距離	427.0  km