月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	30.0	3:00　jog(20分) 全日本大学駅伝 1区[14.6km]	44'24(区間18位相当)	[BCT×/動き作り△/補強×] レースに向けての身体起こし。朝練といえるのかどうかという時間帯。笑　睡眠とった気がしない感じだったが、身体は動いた。 [レース評価(優)] スタートが8:05という今までに経験のない時間帯でのレース。朝というのもあり非常に寒かったが、UPで走ってると徐々に温まっていき、身体が動いていくのがわかり緊張とともにわくわく感もあった。序盤はスローということもあり、力のない自分にとっては嬉しい展開で、落ち着くという意味では良かった。全行程で沢山の起伏があったが、思ってたよりきつくなく14.6kmという距離にも抵抗を全く感じなかったという集中ぶりだった。先頭から離れたあとは京産大と競り、後半は山梨学院や立命を食えたことは大きな収穫。レース前には中長のメンバーが顔を見せてくれて一気に緊張がほぐれたし、沿道でも応援してくれたので、キツいながらも楽しく走れた。とても充実した時間でした。サポートをしてくれた晴大を始め、応援等ありがとうございました！
11/02 月	17.0	17:30　jog(80分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 午前,昼間は用事があったので遅めの時間にロングjog。疲労や筋肉痛で動かないだろうと思っていたが案外快調に走れ、フォームやリズムも良かった。逆に明日以降が怖い。笑
11/03 火	12.0	9:00　jog(50分)		[BCT○/動き作り△/補強×] 皆で海へ。感覚は非常に良いが、後半は疲れを感じた。明日まで休養にしよう。
11/04 水	11.0	17:00　10000jog-流し300-100	4'20→4'00	[BCT×/動き作り○/補強○] グラウンドでjog。遅れてきたのでUPはできなかったが、走ってる間に温まっていった。疲労も少しは抜けたのもあり、非常に気持ち良く走れた。
11/05 木	22.0	6:30　散歩(5分)-jog(30分) 13:00　1000×4-400×2	2'44-2'47-2'47-2'50-65-63　i:65くらい	[BCT×/動き作り○/補強×] 今日のポイント練が昼間なので少し早めに起きてから朝練。 [BCT△/動き作り○/補強○] 久々のスピード練。感覚と実測値が噛み合わず、素人みたいな練習してしまった。5本やりたかったが、キツすぎたので少し変更した。でも全日の疲労がとりきれてない中、それなりに頑張れた。
11/06 金	20.0	7:00　散歩(20分)-jog(20分) 16:00　jog(20分)-jog(50分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 軽い運動。何か最近脚太くなった？ [BCT×/動き作り△/補強△] 集合前に走って、そのあとは海へ。感覚は相変わらず良い。日曜に何をやるか迷いどころ。
11/07 土	14.0	8:20　jog(計65分) 16:00　散歩(30分)-補強		[BCT○/動き作り○/補強×] 草薙で記録会の応援。色んな種目に出るというのも楽しそうだね。走りは時間がたつにつれ快調になっていった。上半身がかなり凝っていると思うのでしっかりほぐそう。 午後は昼寝と、明日のポイント練に向けて軽い運動。散歩でしっかり身体をほぐし、補強で刺激をいれた。
11/08 日	20.0	5:30　jog(15分) 13:40　3000-400-200	8'22(2'43-2'49-2'49)-63-30	[BCT×/動き作り○/補強×] ポイント練が午前にあるので、早起きして朝練。思いの外身体は動いた。 [BCT△/動き作り○/補強×] 草薙が使えないということで西ヶ谷で。日体大前最後のポイント練なので実戦系。最初突っ込んで残り耐える感じで行ったが、かなりキツかった。雨と寒さもあり、身体が動かなかったかな。とはいえ、それなりにイメージをもって終われたので良しとする。
11/09 月	0.0	rest	介護等体験(1日目)	今日から２日間、特別支援学校で介護等体験。その初日ということもありおとなしく休養。良い active rest になったかな。笑
11/10 火	10.0	5:30　補強 18:30　jog(40分)	介護等体験(2日目)	朝食前に補強。とりあえず介護等体験頑張ろう。 [BCT×/動き作り△/補強×] 介護等体験が終わって帰ってから。雨が酷かったが、さすがに走らないわけにもいかないので強行突破。雨で暗い中だったせいか、ペースがかなり速くなった。
11/11 水	17.0	7:00　jog(30分) 16:30　6000jog-流し150m	3'39-'36-'27-'24-'22-'15	[BCT×/動き作り△/補強×] 朝のわりには身体が軽かったがあまりスピードは上げずに走った。全日の時のフォームを見る感じ前傾は作れているが、肘をもっと曲げてコンパクトに振ったほうがいいという印象だったので意識しよう。 [BCT△/動き作り○/補強×] 久しぶりにかなり気持ちの良い速めのjogだった。感覚が良すぎたのでペースを上げないように気を付けたが、結局上がってしまった。笑　腕をコンパクトに振るよう意識したが、すごく前傾が作りやすく、特に流しは良かった。
11/12 木	15.0	7:30　jog(25分) 15:00　刺激[1000m]-流し120×2	2'42	[BCT×/動き作り△/補強×] 今日は刺激を入れるのでゆっくり短めに。じんわりと汗をかけた。 [BCT△/動き作り○/補強○] 日体大記録会に向けての刺激。風がかなり強かったのでラストは少しキツくなった。また、昨日ほど感覚も良くなかったので間の2日間でしっかり修正しよう。
11/13 金	9.0	16:30　jog(40分)		[BCT×/動き作り○/補強×] 疲労抜き。筋肉的しっかり休ませるために補強等はやらずに動き作りで感覚作り。刺激の次の日のわりには身体動いた。
11/14 土	7.0	16:00　jog(30分)-流し100×2 21:00　補強		[BCT×/動き作り○/補強×] 最終調整。身体も軽く、雨の中ではあったが気持ち良く走れた。仲間の良い結果も聞けて、明日に向けてのモチベーションがグッと上がった。 風呂前に軽い補強。良い具合の張りを作っといた。みんなエコパお疲れ様。
11/15 日	15.0	11:00　jog(15分)-流し100m 日体大記録会 5000m[37組目]	14'17''03 PB	[BCT×/動き作り○/補強×] じめじめしており、久々にけっこうな汗をかいた。シューズが削れ過ぎているせいか、足裏に少しだけ痛み。まあ、大丈夫かな。 [レース評価(可)] 一応ベスト更新。だけど、13分台狙っていただけに悔やまれるかな。3000通過を8'23でいけたのは予定通りだったが、それ以降ガクンと落ちて何とか堪えられた感じ。スピード慣れする練習に重きをおいていたのが裏目に出たが、練習でやったことはとりあえず成果として出た。　正直出しきれていない感が否めない。体力(身体)が感覚(神経系)に追い付いていない感じ。秋季,全日,日体と短い期間に3回ピークをもってきているので疲労も考えられる。とりあえず東海学生駅伝もあるので、前向きに頑張っていこう。
11/16 月	13.0	9:30　jog(65分) 21:00　補強		[BCT×/動き作り△/補強×] ロングjogというほどではないが、ゆっくり走った。東海学生駅伝までのメニューを迷い中。 何となくじっとしていられなかったので補強した。感覚に身体がついていかないのなら、身体を強化すれば良い(単純)。笑
11/17 火	25.0	7:00　速めjog(30分)-坂流し×3 16:30　jog(20分) 18:30　支援コーチ[(2k-1k)×3]	朝:3'50→3'25 PM:4'20/km-4'40/km	[BCT×/動き作り△/補強×] 記録会が終わって間もないが、もう一段階レベルUPするには休んでてはいけない気がするので、駅伝10日前くらいまではある程度走り込もうと思う。とはいえ、初日からガツガツやっても身体がもたないので、とりあえず今日はこんだけ。 [BCT×/動き作り△/補強○] 久々の支援コーチ。元々行くつもりはなかったが、お金を稼ぐに越したことはないので。あいかわらずゆっくりなので、ペースを上げないように走っていたら無駄にブレーキをかけたりしてしまった。
11/18 水	17.0	6:30　jog(40分) 16:30　jog(40分)-流し100×2		[BCT×/動き作り△/補強×] 朝はゆっくり目。足裏が少し痛いのでシューズ買いたい。 [BCT○/動き作り△/補強×] 大雨の中サッカー場で。感覚はいい。今日学内練できなかったから明日どうしようか。
11/19 木	25.0	8:00　jog(40分) 15:30　学内走(2周)	17'30-16'08	[BCT×/動き作り△/補強×] 内臓疲労なのか、ストレスなのかわからないけど食があまり進まない。 [BCT△/動き作り○/補強○] 授業等の関係で皆とは違う時間に学内。久々でupもまともにやってなかったが、思った以上に気持ち良く走れた。全日の経験もあり、登り下りどちらの走りも上手くなってる。
11/20 金	21.0	8:00　jog(35分) 16:30　jog(65分)		[BCT×/動き作り△/補強×] なかなか天気が安定しないな。洗濯物が増える。 [BCT×/動き作り△/補強×] 海沿いや登呂で。昨日の疲労が少々残ってたのでゆっくり走った。
11/21 土	22.0	9:00　jog(50分)-流し150m-引っ張り[1000×2-400] 17:00　jog(30分)	1000:3'50-3'00	[BCT○/動き作り○/補強○] グラウンドで速めjogができなかったので皆で海へ。前半かなりゆっくりだったので折り返してから少し上げた(キロ4より速い)。短距離のコントロールテストの1000を引っ張り軽くスピードを上げれたので良かった。交流も大事だね。 [BCT×/動き作り△/補強×] 午前しっかり動きを作れたのと、昼寝したお陰で快調だった。ナイキフリーもだいぶ磨り減ってるな。
11/22 日	30.0	9:00　2000×5-流し150m 18:00　jog(35分)	6'15(3'07-'07)-6'18(3'08-'10)-6'17(3'10-'07)-6'14(3'09-'04)-5'42(2'55-'46)　i:1'50~2'00	[BCT△/動き作り○/補強○] 浜キャンとの合同練。いつもみたいに１人でやると合同練の意味がなくなるので、引っ張りをやった。Aチームの4本を引っ張って皆が終わったあとプラスで自身の練習として1本。引っ張り自体は非常に楽かつフォームも良く走れたので、プラス1本はラストキツくなりながらもしっかり出し切れた。風が強かったが軸をしっかり固定して、腕を上手く使えた練習だった。 [BCT×/動き作り△/補強×] 意外と快調だった。踵からの接地が非常にやりにくくなった。
11/23 月	16.0	8:00　jog(85分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 4年誘ってロングjog。後半疲労を感じたが、リズム良く走れたと思う。何だかんだ疲れてるので今日はしっかり休もう。
11/24 火	20.0	7:30　jog(30分) 16:30　速めjog(30分)	8レーン:4'04-'00-3'59-'55-'53-'49-'44-'30	[BCT×/動き作り△/補強×] 朝のわりには速くなった。前腿がやけに張ってるというか筋肉痛っぽい。 [BCT○/動き作り△/補強×] グラウンドで速めjog。1レーンが使えなかったので8レーンを20周走った。ラップは2周半ごとにとったので、1kmの実測値は20秒以上速いかな？　息切れはしたが感覚はかなり良く、気持ち良く走れた。
11/25 水	0.0	rest	教育実践演習研修	まる1日拘束されていたので走れず。ただ、朝の集合時間を間違えていなかったら朝練はできたと思う。
11/26 木	23.0	7:30　jog(30分) 16:30　8000jog-流し150×3	3'35-'31-'28-'21-'22-'21-'18-'09	[BCT×/動き作り△/補強×] しっかり寝て気分もそこそこスッキリ。昨日に引き続き冷え込んでいたのと雨も重なって、なかなか身体が温まらなかった。 [BCT△/動き作り○/補強○] 速めのjogのつもり。ペースは極力抑えたつもり。冷え込んでいてUPもあまりやってないのもあり、走ってる最中も寒さを感じた。笑
11/27 金	23.0	7:00　jog(20分) 15:15　3000-1000-流し150×2	8'37(2'52-'52-'53)-2'50　r:200m	[BCT×/動き作り○/補強×] 午後に大事な用事があるので朝は軽めに。すごく寒かった。 [BCT×/動き作り○/補強×] 愛三工業の練習に参加(就活)。タイムはかなり遅いが、別に垂れた訳ではない(垂れてもこんなタイムは流石にない)。設定としては8'30で後方からスタートしたが、ペースが遅かったのと非常に余裕があったので徐々に前に出て、先頭でゴール。プラスの1000は最初から先頭(集団)にいて、特に出し切らずにゴール。そもそも出し切る練習ではなかったようだった。監督さん曰く、一番余裕そうだったらしい。笑　高評価だったのであとは人事が縦に頷いてくれるのを祈るのみ。
11/28 土	20.0	6:00　jog(40分) 15:00　試走[2区]		[BCT×/動き作り△/補強×] 朝は各自練のようだったので愛三の１人と一緒に走った。かなり寒かったのと少し疲労を感じたので動きはあまり良くなかった。 [BCT×/動き作り△/補強×] 東海学生駅伝2区の試走。キロポイントはほとんど覚えていたので良かった。jog自体はキロ4'30程度でゆったりと。明日は実践的な練習(試走)をする。
11/29 日	22.0	6:30　jog(30分) 10:00　試走[2区(実践練)]	32'56(2'55-'59-3'17-2'52-3'11-'16-'04-'09-'07-'05-1'56)	[BCT×/動き作り○/補強×] 海沿いで朝練。身体が重かったのでゆっくり走り、ほぐすことをに重点をおいた。 [BCT△/動き作り○/補強×] 駅伝前の最後のポイント練。最初の2kはレースペースを意識して走り、1k休憩したあとペース走的な感じで。交通状況もあり前半はペースが安定しなかったが、後半は良い感じにリズムを刻めた。去年の実践練より1分近く速く走れたので、当日は充分区間新を狙える。試走お疲れ様でした。
11/30 月	14.0	8:30　jog(70分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 疲労抜きロングjog。キロ5くらいで気持ち良く走った。丸１日 rest はとらないが、今日の午後と明日の午前はしっかり休もうと思う。
走行距離	510.0  km