月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	18:00　jog(45分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 今日は疲労抜き1回練。雨が弱まったところで出走。調子は良くもなく悪くもなく。
10/02 金	24.0	7:30　walk(5分)-jog(25分) 16:30　5000-2000-1000	14'46(3'00-2'57-2'56-2'58-2'53)-5'45(2'51-2'54)-2'45　r:5分-3分	[BCT×/動き作り○/補強×] 右半身のいたるところに疲労のような痛みのようなものがあり、朝は軽めに。普段の姿勢が悪いのか走りのバランスが悪いのかわからないがどちらも気を付けよう。 [BCT△/動き作り○/補強○] 秋季前の最後のポイント練。終始2レーンを走ったのでタイムは1レーン換算。風が吹いていたり、人が多かったのもありタイムが安定しなかったが、しっかり設定通りこなせた。キツくなった時にいかにフォームを保つかが課題だったが、感覚的には前傾姿勢は保てていたと思う。2000の後半が特にキツかったが、最低限の走りができた。最後の1000は400通過で左脹ら脛をつったので出し切れなかったが、まあレースは何があるかわからないので良い経験になった。
10/03 土	19.0	9:00　jog(80分) 15:30　jog(25分)		[BCT△/動き作り△/補強×] 非常に身体が重かったので終始キツかった。しっかり疲労を抜こう。 [BCT×/動き作り△/補強×] 午前の感覚が悪かったので、少しスピードを上げて感覚修正。
10/04 日	9.0	9:00　jog(40分弱)-流し100×2	active rest	[BCT△/動き作り○/補強○] 浜キャンとの合同練。jog自体は前半すごくゆっくりだったので最後少しだけ上げた。流しの感覚は良かった。
10/05 月	16.0	10:00　jog(30分) 18:00　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 授業の課題をやってからの出走。今日は気温が低いからちょうど良かったかな。脚は重い。 [BCT×/動き作り△/補強×] 気持ち速め。後半にかけて感覚が良くなってった。
10/06 火	19.0	10:00　jog(30分) 16:30　8000jog-坂流し×2	3'40→3'30	[BCT×/動き作り△/補強×] 無理をせず暖かい時間に。昨日に比べて日が出ていたのもあり、身体が動き走りやすかった。今日の速めjogをグラウンドでやるかタータンでやるか迷う。 [BCT○/動き作り○/補強○] グラウンドで速めのjog。感覚は非常に良かったが、腕振りなど上半身の状態がいまいち。
10/07 水	17.0	7:00　散歩(10分)-jog(20分) 16:30　刺激[2000m]-流し150×2	5'38(2'50-2'48)	[BCT×/動き作り△/補強×] 今日は刺激をいれるので、朝は軽めに。というより動かなかった。笑 [BCT△/動き作り○/補強○] 秋季前の最終刺激。UPの時から特に流しの感覚はすごく良く、刺激もペースのわりに息をほとんど切らさずやれたので調子は良い。あとは特に上半身の疲労をしっかり抜いて秋季に臨もう。
10/08 木	9.0	13:00　jog(40分)		[BCT×/動き作り○/補強×] 30分グラウンド、10分芝で。昨日ドップリ湯槽に浸かり、ガッツリマッサージしたので身体はかなり重かったが、動きは良かった。
10/09 金	7.0	9:30　jog(30分)-流し100m 20:30　補強		[BCT×/動き作り○/補強×] 今日はかるーく。25大に行く皆の見送にいったりもした。ちょっと微妙な違和感も感じたが、後半は良かった。 風呂前に補強。適度な張りをつくる。
10/10 土	22.0	7:00　jog(20分弱) 東海学生秋季 10000m	29'53''70(15'07-14'46)	[BCT×/動き作り○/補強×] 朝は軽い運動。久々に睡眠時間を多くとったのもあり、動きが少しぎこちなかった [レース評価(優)] 30秒ほどベスト更新。終始先頭を譲らず独走状態で走りきった。練習通りの成果が出たかなという感じ。ラストしっかり上げれば29分台は出ると思ったので、それまではしっかり我慢してラスト800で切り換えた。全日本大学駅伝の1区を走ることになると思うのでこれから3週間気合い入れていきたい。
10/11 日	16.0	10:50　jog(80分)-流し100×2		[BCT×/動き作り△/補強×] 競技場周りを１人で。昨日の疲れもあり、かなり辛かったが何とかやりきった。午後は晴大の応援をした。 秋季は無事終了したので25大の人たちはあと1日頑張って下さい。
10/12 月	14.0	9:30　jog(85分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 2日連続のロングjog。今日はせいたと一緒だったのもあり、かなり短く感じた。天候も暖かい感じで気持ち良く走れた。午後は出雲駅伝の観戦をしよう。
10/13 火	19.0	8:00　jog(30分) 16:00　8000jog-流し100m	4'00→3'40	[BCT△/動き作り△/補強×] 身体がフワフワする感じだった。骨盤がかなりずれている気がする。 [BCT×/動き作り○/補強○] 草薙外周。駅伝も近づいているのでそろそろロード耐性をつけていこう。午前と同じく身体がフワフワした。
10/14 水	18.0	7:00　jog(30分) 16:30　jog(50分)-流し(坂×1-100×1)		[BCT×/動き作り△/補強×] 何か最近早起きがキツい。笑 [BCT×/動き作り△/補強○] 久々の暗い中での海jog。気温は寒いのか暖かいのかわからないくらい海とグラウンドの気温差があった。疲労がとれない。
10/15 木	19.0	8:00　jog(30分) 13:00　学内jog(25分)-5000jog-流し150×2	学内:5'00/km　5000:3'45→3'25	[BCT×/動き作り△/補強×] ちょっとBCTやらなすぎなのでしっかりやろう。 [BCT○/動き作り○/補強×] 心肺維持程度の練習。昼食が消化できていなかったせいか、腹が痛かった。シューズをそろそろ変えたいかな。
10/16 金	14.0	AM:移動(静岡→千葉) 16:00　jog(70分)		朝早起きして千葉(合宿地)に向けて移動。感覚的にけっこう早く着いた。 [BCT×/動き作り△/補強×] 小森コーポレーションの合宿に今日から参加。ポイント練は17日と20日の午前でそれ以外はjogとなっているので、ポイント練はしっかりこなしていこう。頑張ろう。
10/17 土	33.0	6:00　jog(50分) 11:00　1000×8 17:00　jog(40分)	2'52-2'51-2'51-2'50-2'50-2'52-2'52-2'51　i:1分	[BCT×/動き作り○/補強○] 雨が心配だったが、何とか小雨でおさまった。 [BCT×/動き作り△/補強×] 2つあるポイント練の1つ目。スタート場所まで各自移動だが、途中道に迷って時間をロスし、UPはほとんどjogしかやっていない。笑　設定自分にとってはかなりキツく、5本まではそれなりに余力があったが、残り3本は2~3秒離され、力の差が出た。それでもラストはしっかり食らい付けたので良かった。コースが1kmの直線だったのもあり、精神的にもキツかったかな。 [BCT×/動き作り△/補強×] 思いの外身体が軽かった。といっても久々のロードでのポイント練をやったのでしっかり疲労は抜いていこう。
10/18 日	30.0	6:00　jog(65分) 10:30　jog(70分) 17:00　散歩(20分)-jog(15分) 20:40　治療		[BCT×/動き作り△/補強×] ゆっくり芝をjog。思ってたほど疲労は感じない。今のところは。 [BCT×/動き作り△/補強△] 朝もそうだったが、色々話ながらのjogなので時間的に長くても苦ではない。ブレーカー着て走ったけど暑かった。 [BCT×/動き作り○/補強○] 各自だったのでかるーく。散歩で身体をほぐしてからjogと動き作りで感覚作り。 夜は治療(マッサージ)をやってもらった。ここまでやってもらえるとは思わなかったのですごく嬉しい。指圧がすごく強く痛かった。笑
10/19 月	38.0	6:00　合同jog(60分) 10:30　jog(70分) 16:30　散歩(10分)-jog(40分)-流し100×2	朝:4'00/kmくらい	[BCT×/動き作り△/補強×] キロ4くらいで皆でjog。朝ではあったがわりと気持ち良く走れた。人の後ろで自身のリズムとフォームを保つのを意識してみたが、やはり普段１人でやってるぶん難しい。 [BCT×/動き作り△/補強×] 腰がすこしきてる。昨日治療やってもらったっていうのもあるけど。明日の5000×2が不安でしょうがない。笑 [BCT×/動き作り○/補強○] この合宿中で一番快調なjogだった。なんだかんだで明日がもう最後なので頑張ろう。
10/20 火	31.0	6:00　合同jog(60分) 11:00　5000×2	朝:4'00/kmくらい 14'51-15'15　r:5分	[BCT×/動き作り△/補強×] 昨日と同じく、集団でキロ4ペースを60分間。体感的に昨日より少し速かった気がする。キツい練習ではないが、ほぼノーアップなので怪我には気を付けたい。こっからの午前は最後の(ポイント)練習。 [BCT△/動き作り○/補強×] ロードで。設定が14'40とフリーだったが1本目からキツく、このタイムが精一杯だった。スピードとかスタミナとか体幹とか、どこが足りないというのではなく総合力的な差が出た。走りとしては情けないものだったが、ロードに慣れるという意味では良い経験になった。とても良い刺激をもらった。
10/21 水	24.0	7:00　散歩(30分) 16:30　15000P	3'15-'10-'08-'13-'12-'12-'09-'11-'09-'10-'12-'12-'08-'09-'06	朝は頭痛や怠さもあったので疲労抜き。ただ歩いただけ。笑 [BCT△/動き作り○/補強○] ポイント練をやるつもりはなかったが、折角競技場にきたのでペーラン。身体は動いたので全日駅伝で走る距離になれるため長めに走った。ペースが安定しないのは人を抜かしたり、インターバル組とやったりなどのため。ほぼ息を切らさず余力をもてたのはいいが、これがしっかりレースで生きてくれれば良い。
10/22 木	13.0	13:00　jog(80分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 疲労抜きロングjog。さすがに疲れが溜まってきているので、しっかり休もう。
10/23 金	14.0	7:30　散歩(10分)-jog(20分) 16:30　8000jog-坂流し	PM:4'00/kmくらい	[BCT×/動き作り△/補強×] 疲労抜きといっても、朝は動かないと全日は走れないので軽く。バネとして使う箇所の疲労がなかなかとれない。 [BCT○/動き作り○/補強△] ロードには行きたくなかったのでせいたの練習に付き添い。話ながら走ったのであっという間に終った。それでも良いフォーム作りになった。
10/24 土	14.0	AM:全日駅伝試走[1区:車] 15:00　東海学生駅伝試走[7区]	PM:3'40/kmくらい	午前は来週の試走。なかなかキツいコースだが頑張ろう。 午後は東海学生駅伝の7区を試走。コースの記憶が曖昧だったので車で見てから走った。脚が浮腫んでいたが、キロ3'40くらいで気持ち良く走れた。
10/25 日	19.0	6:30　jog(25分) 10:00　東海学生駅伝試走[7区]	AM:4'30/kmくらい	[BCT×/動き作り○/補強×] 芝でゆっくり。風が強いですな。 [BCT×/動き作り△/補強×] 花輪と7区をjogした。昨日とは違い風が強かった。とりあえず、幹部がどう区間を配置していくかは今後話し合っていくだろうから、まずは目の前の全日本大学駅伝に集中しよう。試走お疲れ様でした、サポートありがとうございました。
10/26 月	0.0	rest		35日ぶりの完全休養。髪も切ったことだし、しっかり全日本大学駅伝に向けて調整していこう。
10/27 火	12.0	7:00　散歩(30分) 16:30　jog(50分)-流し100m		今日の午前までは休養。ゆったりまったり歩いた。 [BCT○/動き作り○/補強△] 海jog。軽いような重いような変な感覚。最後の流しは良かった。
10/28 水	22.0	7:00　walk(5分)-jog(25分) 16:30　8000jog-流し100×2	PM:3'30→'20	[BCT×/動き作り△/補強×] 最初はかなり遅かったが、徐々にビルドしていった。朝のわりには感覚が良かったので、調子は上がってきているのかなー。 [BCT△/動き作り○/補強×] UPはかなり気持ち良く行えたが、速めjog自体は何かいまいち。ペースがおかしいのもあるが、余裕度がいつもに比べてあまりなかった。原因はいくつか思い付くが、とりあえず心肺に負荷をかけれたのでOK。
10/29 木	14.0	7:30　散歩(10分)-jog(20分) 17:00　刺激[2000m]-坂流し×2	6分切るくらい	[BCT×/動き作り△/補強×] よくわかんないけど筋肉痛が少々。走りの感覚は良かったので今日の午後刺激をいれたあとはしっかり休もう。 [BCT△/動き作り○/補強×] 駅伝の刺激なので草薙外周のアスファルトで。起伏どうこうより暗かったのと、時計の調子が悪くタイムがまともに測れなかったので調子が良いのかは正直わからないところがあるが、それなりに刺激は入った。
10/30 金	9.0	7:30　散歩(30分) 16:30　jog(40分)		朝は身体ほぐし。ただ歩くってのもたまにはいい。 [BCT×/動き作り○/補強×] グラウンドでゆっくり。感覚自体は良いが、疲労を少し感じた。金さえあれば簡単に疲労抜きはできるのにな。
10/31 土	6.0	7:30　jog(25分)-流し100m 15:20　散歩(20分)		[BCT×/動き作り○/補強×] 何か冷え込んでる。筋肉的な疲労はまだとりきれていないが、感覚は良い。 宿舎に着いたあとに散歩。まずまずほぐせた。明日はガンバロー。
走行距離	531.0  km