月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	41.0	5:20　クロカン[10km]-流し100×2 15:15　[((200jog)-200-(100jog)-300)×5]×2-1000	クロカン:4'00~3'50 33-53-35-53-34-54-35-51-33-50-(15分)-36-53-35-53-36-53-34-51-32-45-(10分)-2'48　つなぎ:キロ4	[BCT×/動き作り○/補強×] 1周1500mと500mのクロカンを使った練習。標高が高い(1400m)のと起伏が多いのでキロ4でもかなりキツい。前半は高校生たちと、後半は１人で行った。 [BCT△/動き作り○/補強○] ちょっと変わった練習。200と300を交互に行うインターバル。設定は遅めだが、繋ぎのjogをキロ4で行った。メニューを聞いた時はキツそうな印象だったが、やってみれば案外いけた。むしろ設定を守らなかったので高校生たちには悪いことをしたかな。笑
8/02 日	40.0	5:35　クロカン[10km]-坂流し×3 11:30　BCT 15:00　林道[20km]-流し100×2	クロカン:4'00/km 林道:4'10→3'30/km	[BCT△/動き作り○/補強×] 高校生たちの姿勢作り等が長引いていたので先に出発してほとんど１人でクロカン走った。高地にはけっこう慣れてきたが、キツいのはかわりない。下りの走り方が下手くそやなー。 昼食前に高校生たちにBCTを教えた。やっぱ初めてやる人にとっては難しいんだなー。特にドローインとか。 [BCT×/動き作り○/補強○] 宿舎よりさらに登って、標高1800mにある林道というコースを使った距離走。高校生は最大で16kmまでだったので、それまでは一緒に走り、その後１人で。もっとペースを上げたかったし、距離ももっと踏みたかったが、エネルギー的に限界だった。それでも良い練習になった。
8/03 月	32.0	5:30　クロカン[10km]-坂流し×2 14:45　クロカン[11km]-流し(坂×3-150×2)	クロカン(朝):4'30→4'00/km クロカン(PM):4'40→4'00/km	[BCT△/動き作り○/補強△] 今日は落とし日。ゆっくりクロカンを走ろうと思ったが、結局キロ4まで上がった。疲労が半端ない。 [BCT○/動き作り○/補強×] 同じく落とし。もっと走りたかったが、悪天候(雨,雷)もあったりと時間的に余裕がなかった。練習後は皆で温泉。
8/04 火	23.0	5:30　クロカン[8km]-流し100m 10:25　1000×5(リレー)	クロカン:4'30→4'00/km 2'43-2'48-2'47-2'48-2'46　r:9分位	[BCT△/動き作り○/補強×] 合宿最終日。朝練と午前練なので朝は軽めに、と言ってもそこそこ走った。ラスト頑張ろう。 [BCT△/動き作り△/補強×] 1000mずつ１人計5本走るような形のリレー。思った以上にキツかったが、顧問の先生曰く、標高から-10秒くらいの速さで走ってるらしい。つまり全部30秒台。 御嶽合宿終了。充実した時間を過ごせた。宿泊費と食費は向こうが払ってくれたので非常に嬉しい。ありがとうございました。
8/05 水	27.0	6:00　jog(90分) 16:30　jog(60分)-流し100×2		[BCT×/動き作り△/補強×] 明日restをとるために今日はロングjogを行う。やっぱ静岡暑いね。 [BCT○/動き作り△/補強×] テストが終わったようで、部活が再開。久々の集団jogだった。
8/06 木	26.0	6:00　10000jog-流し150×2 18:00　jog(50分)	4'07-'07-'03-'02-'01-3'57-'37-'32-'20-2'59	[BCT△/動き作り○/補強○] 夏休みスタート。長距離は基本朝か夕方集合。今日は速めのjogだったが、6000まではゆったり、それ以降は気まぐれに引っ張った。もはやjogではなかったが、合宿の疲労があるなかでも走れたので調子は良いみたい。 [BCT×/動き作り△/補強×] だいぶ疲れを感じたが、後半は良い具合にペースが上がった。腕振りを少し意識するだけで走りの感覚が良くなる。
8/07 金	31.0	5:50　jog(60分)-坂流し×2 17:00　jog(20分)-坂ダッシュ×15-jog(30分)		[BCT○/動き作り△/補強○] グラウンドへの行き帰りもjogだったので走行距離はそれなりになった。最近暑い中でもそこそこ走れるようになったのと、動き的にもリズムをしっかり刻めるようになってる。 [BCT×/動き作り△/補強×] jogと草薙にある坂を使った練習。jogの合間に入れることによって、効率の良いフォーム(身体の使い方)を身に付けられるんじゃないかなという意味を込めて。
8/08 土	25.0	6:00　jog(40分) 17:00　2000×2-1000-200×2	5'56(2'59-2'56)-6'03(3'02-3'00)-2'57-27-27	[BCT×/動き作り△/補強×] 脚激重だったので短めに。午後のポイント練頑張ろう。 [BCT△/動き作り○/補強×] 2000×3の予定だったが、UPの時点で身体が重かったのと、2本終えたところでの状態から少し変更。原因は明らかに疲労。その中でも頑張ったと思う。そろそろ休みたい。
8/09 日	16.0	6:00　jog(80分)		[BCT△/動き作り△/補強○] ロングjog。疲労感が半端なく、久々にjogで苦しんだ気がする。明日明後日は休養をとろう。
8/10 月	0.0	rest		久々の完全休養。ずっとゴロゴロしていた。
8/11 火	12.0	6:00　8000jog-流し100×2 PM:移動	4'20→3'50	[BCT×/動き作り△/補強×] 昨日走らなかったので身体が固まっていたし、感覚も悪かった。特に肩甲骨まわり。しばらく部活は出れません。 午後は実家に向けて移動。
8/12 水	28.0	6:00　jog(70分)-流し100×2 17:00　jog(50分)-500-流し100m	500:1'22	[BCT×/動き作り△/補強×] 弟と一緒に走った。やはり地元は涼しくて走りやすい。ただのjogにしてはペースがそこそこ速かったので少しキツかった。笑 [BCT×/動き作り○/補強×] 午後もjogにしては速かった。明日からのイギリス代表の練習相手をやるのでjogの後に500で軽くスピードを上げといた。
8/13 木	27.0	10:00　[400×4]×2-800-400 16:30　10000jog-流し100×2	62-62-62-62-(15分)-63-62-63-62-(15分)-2'27-61 4'00→3'50	[BCT×/動き作り○/補強×] 世界陸上に出場するイギリスチームの女性選手の引っ張り。やってるメニューがそこらの男子と変わらないっていうレベルの高さ。上手く設定通りに引っ張れて、「パーフェクト」と言ってもらえたので良かった。あとは15日の午後に引っ張りを行う予定、それ以外は自由なのでしっかり走り込もう。オレゴンやべー。 [BCT×/動き作り△/補強○] パノラマ競技場の外周(ウッドチップ)で速めjogをやった。今日御嶽に登ったばかりというのもあり、後半はけっこうキツく感じた。
8/14 金	34.0	6:00　jog(30分) 9:30　10000jog-坂流し×4 4:30　jog(65分)-流し100×2	AM:4'00~3'50/km PM:5'00→4'20	[BCT○/動き作り△/補強×] 基本午前練と午後練なので朝は軽く。筋肉痛が酷く、ペースが全然上がらないうえに、走った後は脚がガクガクだった。 [BCT×/動き作り○/補強×] 昨日の午後と同じウッドチップで速めのjog。オレゴンの後にくっついて走ろうと思ってたけど、取材も来てたのでやめといた。ていうか、オレゴンの普通のjogがキロ4くらいだね。 [BCT×/動き作り○/補強○] 明日の引っ張りに支障がでないためにゆっくり。最後の流しはかなり良かった。引っ張り料として10000円貰った。やった。
8/15 土	28.0	6:30　散歩(10分)-jog(20分) 10:00　jog(50分)-流し150×2 16:45　600×8-流し150m	1'53-1'36-1'41-1'44-1'42-1'41-1'54-1'31　i:2分	[BCT×/動き作り△/補強×] 昨日一昨日と違い良い天気。午後ペースメーカーをやるので朝と午前は軽くやる予定。 [BCT×/動き作り○/補強×] 下界と同じペースのjogなのに息が上がるという高地トレーニングあるある。動きは良いし、流しもスピードが上手く出た。 [BCT△/動き作り○/補強△] ラストペースメーカー。ちゃんと設定通りいけたので好評だった。オレにとっても良い練習になったかな。笑
8/16 日	15.0	17:00　jog(75分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 疲労抜きロングjog。筋肉痛を感じたのと、右足の接地感覚があまりよくない。つま先が外に向きすぎ。毎回ちゃんと意識しているけどやっぱ直らない。骨とか腱の問題なんだろうな。
8/17 月	11.0	16:30　jog(40分)-流し100×2		[BCT×/動き作り△/補強○] 大雨や色々トラブルがあってあまり走れず。jogにしてはかなりペースが速かった。
8/18 火	32.0	10:50　クロカンjog(40分)-坂流し×3 15:00　クロカン[10km(変化走)-6km(ビルド)]-坂流し×3	AM:4'10~4'00/km PM:ビルド[3'50→3'40]	[BCT×/動き作り△/補強×] 高校の時の顧問から中高生に対して話をしてほしいというお願いがあったので明日の午前まで乗鞍に上がります。朝走らなかったので昼食前に軽くクロカンを走った。というてもキロ4で走ってたけど。 [BCT×/動き作り○/補強×] 午前と同じクロカン。10kmまでは高校生達の変化走にくっついて走り、そのあとは１人で黙々と走った。
8/19 水	36.0	5:30　クロカン走[14km]-坂流し×3 16:45　jog(90分)	AM:4'30→4'00→3分切り	[BCT△/動き作り○/補強×] 高校生Aチームにくっついてクロカン。最初の10分くらいはjogペースで走りそれからはキロ4くらいで。ラスト1kmは前に出てキロ3切るくらいで引っ張った。さすがにラストはキツかったが、良い練習になった。 [BCT×/動き作り△/補強×] 学連合宿スタート。練習はあまりキツくしないらしい。今日は上がってきたばっかりということでゆっくり長く。
8/20 木	43.0	5:30　16000jog-流し100m 15:30　4000×3-流し200m	AM:4'30→3'50→3'18 PM:[3'28-'29-'29-'29]-(800m)-[3'28-'27-'26-'25]-(800m)-3'23-'21-'17-'16	[BCT△/動き作り○/補強×] トラックの外周のウッドチップで16000の速めjog。Aチームに入り、5周で順番に先頭を入れ換えて走った。かなり余裕だったのでラスト1kmも前に出て上げた。 [BCT△/動き作り○/補強×] 本来はまとめて12000走る練習だが、全員の心肺的なところを考慮して分割した。最後まで余力はあったが、ブレーキをかけすぎて脹ら脛がかなり張った。あと、右の膝裏が少し違和感を感じる(去年の9月上旬に痛めていた時に似ている)。
8/21 金	36.0	5:30　16000jog 15:30　1600×3	AM:4'30→3'30→2'59 PM:5'00-(400m)-4'56-(400m)-4'44	[BCT△/動き作り○/補強×] 昨日の朝と同じメニュー。15000までは少しずつ上げていき、ラストは3分切ってきた(こんなに上げるつもりはなかったけど)。高地でしかも朝にこれだけ上げられたので着実に力はついている。 [BCT△/動き作り○/補強△] オレがやりたいというメニューを採用してもらった。タイムは大して速くないが、標高を考えればそこそこの質でやれてると思う。出しきることはなかったが、気持ち良くスピードを上げれた(ラストは設定無視して上げた)。
8/22 土	12.0	5:30　jog(60分)-流し100m PM:移動		[BCT△/動き作り○/補強×] 明日レースなので自分だけ別メニュー(軽いjog)。ウッドチップでリズム良く走った。雨にけっこう濡れたので風邪に気を付けよう。 午後は長野に向けて移動。 とりあえず、距離踏み期間としては、東海選手権を境に終了。900kmくらい走れたので良かった。
8/23 日	17.0	東海選手権 1500m[予選] 1500m[決勝]	予選:4'02'' 決勝:3'58''29	[レース評価(優)] 入りの300が49だったけど、スピード感覚的にはもっと速い気がした。つまりスピード感覚が鈍っていた。ラストもいつもに比べて余裕はあまりなく、予選からけっこう疲れた。 [レース評価(優)] 高校生が序盤にペースを上げてくれ、ある程度振り落としてくれ助かったかな。中盤はペースがかなり落ち、ラスト1周は59まで上がった。ラスト50mの時点で2位だった(諦めかけていた)が、ギアをもう1段階上げてコンマ差で優勝できた。2連覇達成できた良かった。ありがとうございました。
8/24 月	18.0	6:00　jog(65分) 17:00　jog(30分)-流し100m		[BCT×/動き作り△/補強×] スイチョーと一緒にゆっくり。疲労感はかなりあったが、リズム良く走れた。 [BCT×/動き作り○/補強×] 朝に比べて速めのjogになった。明日800mに出るのでしっかり流しはやっといた。
8/25 火	23.0	6:00　jog(60分)-流し150m 中部陸協記録会 800m	1'55''90	[BCT△/動き作り○/補強○] 久々の部活。みんなで海jogをやった。風がかなり強かったが、高地トレーニングのお陰か心肺的には全くキツくなかった。午後の800のレース頑張ろう。 [レース評価(優)] 人生初の800mでした。独走かつ強風の中でも上手く走れたと思う。ラスト100は特に腕に乳酸が溜まっていたが、しっかり動かせていたと思う。岡崎と一緒にレースするのも初めてだったので良い思い出になった。 一段落したので、これから数日休養をとります。
8/26 水	15.0	8:30　jog(70分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 皆の見送りしたあとロングjog。もっと走りたかったが、くらくらしたりと体調が優れなかったので最低限に。
8/27 木	0.0	17:00　散歩-補強		active rest 的な感じ。１日中ダラダラしていたので身体は怠さを感じたが、ちゃんとほぐせたかな。
8/28 金	29.0	7:00　jog(40分) 16:30　200×5-6000P-300×3	(48)-32-(51)-31-(51)-31-(52)-30-(52)-30-(400m)-3'28-'26-'23-'22-'19-'08-(500m)-46-(41)-46-(41)-45	[BCT×/動き作り△/補強×] 序盤そこそことばして身体を起こしたあといつものペースで走った。途中ものすごくトイレに行きたくなり、かなりヤバかった。笑 [BCT△/動き作り○/補強○] 本練の合計が10000mになるような組合わせ。200でしっかり動きをつくるのと、多少キツい状態をつくってから6000しっかりフォームを維持して走る。(まだ疲労は抜ききっていないので)300は出し切らず、かわりに間を短めにとった。こういう練習もなかなか良い。
8/29 土	25.0	10:30　ファルトレク(80分)-流し100×2 18:30　jog(30分)		[BCT×/動き作り△/補強×] TOMO RUN練習会。アスファルトや砂利道の起伏を使った練習。下り,平坦は普通のjogペースで登りはペースを上げるというメリハリのある練習。けっこうキツかった。走り終わったあとは体重が一気に3kgも減っていた。 [BCT×/動き作り△/補強×] 帰ったあと昼寝したら18時を過ぎていて、かなり怠さがあったが走りの感覚は良かった。
8/30 日	11.0	6:00　補強 16:30　jog(60分)		今日は疲労抜き。朝っぱらから雨jogは嫌だったので室内で補強。 [BCT×/動き作り△/補強×] 雨があがったのを見計らって走り出した。ゆっくりじんわり汗をかいた。
8/31 月	15.0	11:00　jog(30分) 17:30　jog(40分)-流し100m		[BCT×/動き作り△/補強×] 睡眠をめいっぱい取りたかったので朝練はなし。序盤はスイチョーとゆっくり走り、１人になってから少し上げた。身体はかなり軽く、久々に気持ちの良いjogとなった。 [BCT×/動き作り△/補強×] 午前と同じく快調。けつを使う走りを色んなフォームで試してみた。まだまだ改善するところはありそうだが、とりあえず全カレまでは今のままでいく。
走行距離	728.0  km