月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	19.0	7:30　jog(30分) 16:30　10000jog-流し150×2	3'41-'41-'40-'39-'36-'34-'31-'27-'26-'19	[BCT×/動き作り△/補強×] 雨の中。感覚はかなり良かったが、やはり体力的な問題がある。 [BCT△/動き作り○/補強×] ビルドjog。筋力が落ちているので、身体のブレを感じた。給水なしで走りきれたので、全日予選は何とか走れそう。
7/02 木	16.0	8:00　jog(30分) 13:00　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 早く起きたが、すぐに走る気にはならなかったので、勉強してからの出走。腕振りがいまいちだった。 [BCT×/動き作り△/補強×] 久々に複数でjogした。感覚は良かったのでいいjogができたと思う。
7/03 金	12.0	7:30　補強 17:00　3000-流し150m	8'57(2'58-2'59-2'59)	雨が強かったので無理に走らず、室内で補強。 [BCT△/動き作り○/補強×] 全日予選に向けて。刺激というよりは、現状確認をしたかったので3000をやった。キツかったが、9分を切れるとは思ってなかったので良かった。
7/04 土	8.0	17:00　jog(35分)-流し100m		[BCT×/動き作り○/補強×] レース前日なので軽く。疲労はないが、実習明けのこの身体でどこまで走れるか。不安はありますが、頑張って走ります。
7/05 日	23.0	10:00　jog(20分)-流し100m 全日予選[10000m]	32'05''49 2組トップ	[BCT×/動き作り○/補強×] レース前の軽い練習。体調は良いとは言えないが、悪いとも言えない。とりあえず10000を頑張って走りきろう。 [レース評価(優)] 本来は4組を走るべき立場だが、現状から2組を走った。前半は非常にスローペースだったので、かなり走りやすい展開だった。後半のペースアップには無理に着いていかずに、少しずつ詰めてラスト勝負にした。スピードにはかなりの自信があったので、ラスト200mまで溜めていて良かったと思う。現状の結果としては満足。
7/06 月	0.0	rest		本当は走るつもりだったが、仮眠が爆睡になってしまったので走れず。
7/07 火	12.0	16:30　jog(50分)-坂流し×2		[BCT○/動き作り○/補強○] 動きはあまり良くなかった。後半にかけてペースが上がっていったので少しキツかった。明日はスピード練やろう。
7/08 水	17.0	11:00　jog(20分) 16:30　1200-400-流し150m	3'05(59-62-63)-61	[BCT×/動き作り△/補強×] やることが多かったので遅めの出走。身体は重い。 [BCT△/動き作り○/補強×] 県選に向けてのポイント練。5月に比べたら余裕はないし、動きも良くないが、身体は少しずつ戻ってきている。何とか表彰台上ろう。
7/09 木	8.0	16:30　jog(40分)		[BCT○/動き作り△/補強○] ゆっくりペースだったので、連動とリズムを意識して走った。疲労感がけっこうある。
7/10 金	16.0	7:30　jog(20分) 16:30　刺激[800m]-流し150×2	1'58(59-59)	[BCT×/動き作り△/補強×] 久々の晴れ。県選は晴れそうですね。雨が良かったけど。 [BCT△/動き作り○/補強○] 刺激。スピードは出るけど、1500二本走れるかなー、というところ。
7/11 土	6.0	17:00　jog(25分)-流し100×2		[BCT×/動き作り○/補強×] １日中勉強。明日に向けて軽く走って調整。脚は少し重い。
7/12 日	17.0	静岡県選手権 1500予選 1500決勝	4'01''32　1着 3'56''82　優勝	[レース評価(優)] スピード感覚が戻ってないせいか、ペースがかなり速く感じた。それでも身体はちゃんと着いていったのが幸い。少々キツかったが、最後は流せたので良かった。 [レース評価(優)] やはりスピード感覚が戻ってないので入りは出遅れ、後方スタートとなり徐々に順位を上げていく展開となった。風が吹いていた分、この展開で助かったかもしれない。ラスト100mは若干諦めかけていたところがあったが、何とか力を振り絞り優勝することができた。スパートのギアチェンジがだいぶ上手くなったのでもっと磨きをかけていきたい。
7/13 月	0.0	rest		週末の教員採用試験に向けて今週は追い込む。ということで今週はあまり走りません。
7/14 火	7.0	7:00　jog(30分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 梅雨はもう明けたのかな？　クソ暑いし、ムシムシするから外出たくない。笑
7/15 水	7.0	7:00　jog(30分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 台風が近づいているらしいね。教採の日に直撃しないでほしいけどね。
7/16 木	7.0	7:00　jog(30分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 雨が降っていたので、比較的気持ちよく走れた。勉強頑張ろう。今日が最後の追い込み。
7/17 金	6.0	12:00　jog(25分) 21:30　補強		[BCT×/動き作り△/補強×] 台風は大丈夫そうだね。良かった良かった。 午後は岐阜に向けて移動。夜に頑張って勉強したところで大差ないのでゆっくり過ごしたり、補強したりした。明日ガンバロー。
7/18 土	0.0	教員採用試験		筆記はダメだった。面接はそこそこ。こりゃ落ちるなー。笑 明日から鍛練期に入ります。
7/19 日	23.0	9:00　学内2周ちょっと-流し150×2 18:00　jog(30分)	22'00-18'25-5'09	[BCT△/動き作り○/補強×] クソ暑い中での練習。昨日ノーランだったのもあり感覚は良くなく、久し振りの学内はキツかった。3周頑張ろうと思ったが途中で力尽きた。熱中症には気を付けよう。 [BCT×/動き作り△/補強×] どの時間帯で走っても発汗量は半端ない。どれだけ水分をとっても喉が渇く。
7/20 月	25.0	5:50　jog(90分)-流し100×2 19:00　jog(30分)		[BCT×/動き作り△/補強○] 補強してからの出走。帝王と共に日本平をかけ上がってきた。ペースはゆっくり目だったが傾斜的に登りはなかなかキツかった。良い朝練ができたかな。 [BCT×/動き作り△/補強×] 昨日の午後練に比べて、非常に快調なjogだった。リズム、動き共にバッチリはまった。
7/21 火	24.0	5:45　8000jog-坂流し×3 18:30　2k×2-1k×3	4'10→3'30 4'10~3'50-2'52	[BCT△/動き作り○/補強×] 草薙外周にて。朝は意外と日陰が多いが、それでも暑い。朝なので少しずつペースを上げていき、動きも徐々に大きくしていった。最後は坂で感覚作り。 [BCT×/動き作り○/補強○] 約2ヶ月半ぶりの支援コーチ。そこそこ走れるし、お金も稼げるので、これからたくさんやっていこう。ちなみに最後の1kは自分の練習をちょろっと。
7/22 水	46.0	8:30　[200×10]×2 17:30　jog(2時間15分)	200:32~34　i:50~55　r:3分	[BCT△/動き作り○/補強×] ショートインターバル。暑さもあったので無理のない程度にこなすため設定は遅め。その分繋ぎはいつもより速め。フォーム重視で行ったが、腕振りで如何にスピードを楽に出すかを意識できたかな。 [BCT×/動き作り△/補強×] 日本平まつりに行こうとしたが、断念。時間的に見るともはや根性練。笑　雨が軽く降って少し涼しくなったのが幸い。
7/23 木	13.0	17:30　jog(60分)		[BCT×/動き作り△/補強○] 今日は疲労抜き。キロ5よりちょい速い位のペースでのjogとガッツリ目の補強。
7/24 金	31.0	6:00　jog(60分)-流し100×2 17:00　8000B-200×2	3'37-'35-'33-'29-'28-'23-'16-'02	[BCT×/動き作り△/補強×] 肩のあたりが凝ってる感じで腕振りの感覚があまり良くなかった。日焼けで顔がボロボロ。笑 [BCT△/動き作り○/補強×] 身体は激重だったのでペースは良心的に。ただ、その中でもリズムや腕振りはしっかり意識して走れたと思う。
7/25 土	35.0	7:00　駿府城外周(1.6k)12周 18:30　jog(60分)	5'00~4'40/km	[BCT△/動き作り△/補強×] 支援コーチ。ペースが遅いとは言え、暑い中なのでそこそこ辛い。笑 [BCT×/動き作り△/補強○] 補強してから出走。安倍川花火大会の会場へ行った。少し花火を見てすぐ帰った。帰りはものすごいペースになり、20分で帰って来れた。
7/26 日	31.0	6:00　8000jog-坂流し×2 17:00　学内2周-坂流し×3	4'10→3'50~3'45→3'30 18'56-17'56	[BCT×/動き作り△/補強×] 速めjogという名目ではあるが、正直朝なのでキツい。腕を上手く使って乗りきれた。小学生か中学生かわからないけど、大会があるみたいでたくさんいたので邪魔だった。 [BCT△/動き作り○/補強×] 最初はゆっくり目で徐々に上げていった。それでもこの時期はこれが限界。疲労もけっこう溜まってきた。
7/27 月	15.0	6:00　jog(90分)		[BCT×/動き作り△/補強○] 補強してから出走。４年で駿府城まで走って帰ってきた。今日は疲労抜きなのでこのくらい。
7/28 火	32.0	6:30　jog(40分) 16:20　8000jog-300×3 18:30　1500×6	3'47-'47-'40-'34-'38-'32-'27-'13　41-42-43 4'40/km	[BCT×/動き作り△/補強×] 昨日の夜は中長4年で飲み。夜遅くまで続いたが最低限の朝練はできた。 [BCT×/動き作り△/補強×] 速めのjogがjogにならなかった。上がっていきそうだったので1回ペースを落としたが、結局上がってしまった。でも良い練習になった。300はスパイクを履いて。思った以上にスピードは出たが、疲れもあってか本数を重ねていくごとに落ちていった。しゃーない。 [BCT△/動き作り△/補強○] 支援コーチ。今回の引っ張りは完璧だった。良いダウンjogになったかな。笑
7/29 水	26.0	6:30　jog(50分) 17:00　坂[300m弱]×5-2000-jog(30分)-流し100m	50-51-49-50-52-(2'40)-6'50(3'30-3'20)	[BCT×/動き作り△/補強×] 一昨日の飲みの後、昨日そこそこ走ったので疲労がかなりある。ゆっくりでもしっかりリズムは刻んだ。 [BCT○/動き作り○/補強×] キツい坂を使った練習。たまにはフォームをぐちゃぐちゃにしてまでもがくのも良い。笑　その後の2000は乳酸が溜まった状態で耐える練習。もっとペースを上げたかったが全然上がらなかった。この組み合わせはなかなかいい。今度やるときはもっとペースを上げるのと、距離を伸ばす。今日のところはjogで代用。
7/30 木	23.0	6:30　散歩(10分)-jog(30分) 17:30　10000jog-坂流し×3	4'00→3'40→3'20	[BCT×/動き作り△/補強×] 疲労であまりにも身体が重かったので歩いてからゆっくり走った。明日から高校の合宿に参加するので(練習参加は明後日から)、今日はあまり追い込まないでおこう。 [BCT×/動き作り○/補強×] 草薙外周にて。ペースは大して速くないが、起伏があるのでそれなりにキツい。でも良い練習になる。朝に比べ身体は動いたので良かった。
7/31 金	7.0	AM･PM　移動 17:00　jog(30分)-坂流し×3		御嶽に向けて移動 宿舎に着いてから軽く運動。クロカンあるし、トラックもあるので良い練習ができそう。
走行距離	512.0  km