月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	20.0	9:30　400×10(i:200)-300 17:30　jog(30分)	63-64-64-63-63-64-64-63-64-63　38''18	[BCT△/動き作り○/補強×] 疲労が溜まっており、身体も重かったので本数を減らして質を高めた。非常にキツく、脚が思うように上がらなかったが、腕振りで上手く持っていけた。300は短距離に混じって行った。スパイク履けばある程度のメンバーには勝てそう。笑 [BCT×/動き作り△/補強×] ゆっくり目。脱水気味なのでしっかり水分補給しよう。
4/02 木	0.0	静大サーキット		前回までに比べ、種目数が少なかったのもありスムーズに進んだ。監察の仕事もだいぶ様になってきたな。笑　皆さんお疲れ様でした。
4/03 金	12.0	9:00　jog(55分)-流し100×2		[BCT△/動き作り△/補強×] サッカー場にて。序盤は身体が重かったが、走るにつれ感覚が良くなっていき、最終的には気持ちの良いjogとなった。流しもそこそこ良かった。
4/04 土	21.0	9:00　サッカー場20周jog-流し350m 17:30　jog(30分)	3'30/kmくらい	[BCT△/動き作り○/補強○] 雨でグラウンドが使えず、かといって学内も嫌だったので、サッカー場を使って速めのjogを行った。カーブが急なので脚への負担は大きかったが、走りの感覚自体は良かった。 [BCT×/動き作り△/補強×] 今週は疲労抜きにあてたが良い感じに回復したかな。感覚良かった。
4/05 日	15.0	5:30　補強-jog(30分) 午前:日本平桜マラソン審判 17:30　jog(40分)		午前は日本平桜マラソンの審判があるので早起きして朝練。補強で身体を温めてからゆっくり走った。 雨にうたれながら審判。折り返しの忙しい所だったが、何とかなった。笑 [BCT×/動き作り△/補強×] 動きの感覚は良いのだが、午後のjogは何回か力が入らないことがあった。原因が見当たらないが、とりあえず気を付けよう。
4/06 月	13.0	10:00　8000jog-坂流し×3 22:00　補強	3'40~3'30	[BCT×/動き作り○/補強×] 草薙外周にて。連動部分の感覚は良かったが、接地と反発がいまいちだったので、速めのjogの後は坂流しで修正。これは非常に良かった。 午後のガイダンスが思った以上に長引いたので、走らず補強。たまにはいい。
4/07 火	25.0	9:00　1000-600-300-流し150m 18:30　1k×8	2'31''15-1'33''42-43''83　r:3分-1分 4'30/km	[BCT△/動き作り○/補強○] 日体大で1500,5000を２日連続で走るので、それに対応出来るように２日連続のポイント練その第1日目。1000でかなりキツい状態を作り、600は中盤からラストにかけてのスピードの維持、300は徐々にギアチェンジしてスパートという練習。悪天候で１人のなか、そこそこの出来だったと思う。 [BCT×/動き作り×/補強○] 支援コーチ。午前のポイント練のダメージが思った以上にあったので引っ張り自体はセイタに任せた。4'30がキツかった。笑
4/08 水	24.0	10:00　jog(25分) 16:30　2000-4000-400-流し100m	5'38(2'49-2'49)-12'01(3'02-'00-'00-2'58)-60　r:2分半-1分半	[BCT×/動き作り△/補強×] なんか今日は寒いな。昨日の疲れはあるが、動きはいいと思う。大学の駐輪場までチャリを取りに行った。 [BCT△/動き作り○/補強×] 連続ポイント練２日目。2000はレースの前半をイメージするため、極力力まないように気を付けた。4000はキツいながらも身体は動き、思った以上に余力があった。400は昨日の300と一緒でスパートを意識。今日も風が強かったのでそこそこの出来だったと思う。
4/09 木	12.0	13:00　jog(70分)		[BCT○/動き作り△/補強×] 今日明日は疲労抜き。海沿いでロングjogをやった。新入生がちょくちょく来てくれている。
4/10 金	8.0	16:30　jog(40分)		[BCT△/動き作り△/補強×] 今日も疲労抜き。新入生もっと来てくれないかなー。
4/11 土	24.0	9:00　jog(35分)-流し100m 15:00　8000P-流し150×2	24'53(3'10-'08-'08-'08-'06-'05-'03-'02)	[BCT○/動き作り△/補強×] 身体は軽く途中から雨も止んだので久し振りに気持ちの良いjogとなった。ただ、呼吸がしづらいのを何とかしたい。 [BCT△/動き作り○/補強○] 入りが予定していたタイムよりも早く、3000の時点でキツい状態になった。湿度が高かったことからかなり発汗していたし、筋肉的な疲労があったのと呼吸もいつもに比べて辛かった。動きの感覚は良いので日体大まで疲労抜きをしっかりやっておきたいところ。
4/12 日	17.0	9:00　jog(50分) 17:00　jog(30分)		[BCT△/動き作り△/補強×] ゆっくり皆で海沿い。疲労はかなり感じる。 [BCT×/動き作り△/補強○] やはり感覚は良い。だけど、疲労で身体がそれについていけてない。明日初の治療院に行きます。
4/13 月	0.0	16:00　治療院		今日は完全休養。奥村さん(治療院)で臀部,腰,上半身をほぐしてもらい、シンスプの部分に針を打ってもらった。コンディショニングについて色々教えてもらい、今後強くなるのに必要なことも教えてもらった。
4/14 火	11.0	16:30　jog(50分)-流し100×2		[BCT△/動き作り△/補強×] 午前まで疲労抜きで走らず。午後練は非常に身体が軽く、特に最後の流しは感覚が良かった。治療院とお風呂効果やな。
4/15 水	18.0	10:30　jog(25分) 16:30　1200-400-流し100m	3'04(59-62-63)-59　r:2分	[BCT×/動き作り○/補強×] 朝食後勉強していたのでこの時間で出走。感覚が良い分、序盤のペースが速くなりがちなので気を付けたい。 [BCT△/動き作り○/補強○] 強風の中１人だったが、思ってたより走れた。キツい中で如何にフォームを崩さないかが今日は出来ていたと思う。400は流石にボロボロだったが、今日走って確実に力はついていることを実感出来たし、1500を3'50切る手応えを感じた。
4/16 木	15.0	10:00　jog(45分) 18:00　jog(20分)		[BCT×/動き作り△/補強×] ゆっくり目。中部選手権の1500はおそらく棄権します。 [BCT×/動き作り△/補強×] 研究室やガイダンス等色々あったので午後は軽く。身体は軽かった。
4/17 金	8.0	16:30　jog(40分)-流し100m 21:30　補強		[BCT△/動き作り○/補強×] 明日レースなので今日は1回練。軽くもなく重くもなく。 風呂前に補強。準備は明日の朝でいいや。笑
4/18 土	20.0	9:00　jog(20分)-流し100m 中部選手権[5000m]		集合の後に軽く。感覚は良いようですね。 [レース評価(不可)] 風速6mの中での独走レース。序盤は感覚も良く上手くリズムを刻めたが、3000手前でかなりキツくなり、後半は気持ちも切れ半分惰性で走った。風が強かったというのはあるが、流石に15分かかるのは悔しいというより恥ずかしい。
4/19 日	15.0	6:00　jog(75分)-流し100×3		[BCT×/動き作り△/補強×] 早起きしてロングjog。しっかり疲労を抜いて、日体大記録会に備える。組がヤバイので覚悟を決める。
4/20 月	0.0	22:00　補強		今日も休養日。明日のゼミのための勉強が一段落したので補強だけやった。今日髪を切りに行った際に雨にかなり濡れたので、風呂にゆっくり浸かった。
4/21 火	14.0	7:00　散歩(10分)-jog(20分) 16:30　jog(40分)-流し(坂×2-100×1)		[BCT×/動き作り△/補強×] 完休の後なので歩きから。感覚はあまり良くないのと、じめじめしていたので気持ち悪いjogとなった。 [BCT×/動き作り○/補強×] グラウンドで。新入生が2人来てくれた(入部確定ではないが)。感覚はまずまずだが、少し身体は重い。
4/22 水	20.0	10:00　jog(30分) 16:30　刺激[1000-200]-流し100×2 22:00　補強	2'38-27	[BCT×/動き作り△/補強×] 暑かったが感覚良く走れた。内ももあたりが少し気になる。 [BCT△/動き作り○/補強×] 日体大記録会に向けての刺激。思った以上に身体は動き、心肺,感覚ともに絶好調。ようやく調子が上がってきたな。楽しみ。 風呂前に補強。
4/23 木	8.0	13:00　jog(35分)-流し100×2		[BCT△/動き作り△/補強×] 新入生の子(とセイタ)と草薙の芝でゆっくり。昨日と同様感覚は良い。jogの後はスパイクを履いて流し。こちらも良かった。
4/24 金	11.0	10:00　jog(30分)-流し100m 16:30　jog(20分)		[BCT△/動き作り○/補強×] 微妙に重い。昨日マッサージしたせいかな。 [BCT△/動き作り△/補強○] 勉強で身体が固まっていたのでほぐす感じで。重い。
4/25 土	16.0	5:40　散歩(5分)-jog(15分) 日体大記録会[1500m]	3'50''18(組6着)　自己ベスト	日体大に行く前に軽い運動。緊張はしてないけど、不安が少々。楽しみというのもある。 [レース評価(良)] 1.72秒ベスト。位置取りをミスり、終盤までは膨らみ過ぎて勿体ないことをした。レース展開的にはそんなに速くなかったのでビルド的に上がっていったけど、それには上手く対応出来た。ベストではあるが、日本選手権を決めることは出来なかったので悔しい部分もある。しかし、明日もレースがあるのでしっかり切り替えよう。
4/26 日	16.0	10:00　jog(15分) 日体大記録会[5000m]	14'34''12	[BCT△/動き作り○/補強×] 多少の疲労は感じるが、動きの感覚は良い。今日も頑張ろー。 [レース評価(不可)] また情けないレースをやってしまった。アップの段階から疲労を感じ、ふわふわした状態で力が入らなかった。レース自体も序盤から余力はなく、疲労だけでなくスタミナ不足も感じた。最近はスピードに慣れるため練習を増やし、ペース走を怠っていたのでそれも原因の一つだろう。狙っていた日体大記録会で1500,5000ともに目標を達成出来なかったのは非常に悔やまれる。大口叩きながら情けない。
4/27 月	13.0	10:00　jog(15分) 17:30　jog(60分)		東静岡駅に自転車を取りに行った。昨日ダウンをまともにやってなかったので、疲れを感じる。 [BCT×/動き作り△/補強×] 走る気になれなかったが、何とか60分は頑張った。5000では追い込めなかった分筋肉痛は感じられないが、脱力感は半端ない。
4/28 火	17.0	7:00　jog(35分) 18:30　3k-2k-1k	4'40-4'30-4'20	[BCT×/動き作り△/補強×] 最近朝食前の朝練が出来てなかったので、体重を落とすためにもしっかりやる。あと、疲労を言い訳に最近走行距離が減っており、スタミナ不足の原因の１つでもあると思うので距離も意識する。基礎からしっかり見直そう。 [BCT×/動き作り○/補強○] 久し振りの支援コーチ。疲労が心配だったが、案外動いた。身体がそこそこほぐれたかな。
4/29 水	20.0	9:00　10000P-流し150m 夜:中長新歓	33'00(3'23-'24-'24-'24-'23-'22-'22-'12-'09-'2'54)	[BCT△/動き作り○/補強○] 久々のペーラン。7000まで帝王に引っ張ってもらい、そこからは前に出て上げていった。疲労がありながらも、感覚良く走れた。 夜は中長新歓。すごく楽しめた。
4/30 木	14.0	13:00　jog(80分)-流し100m		[BCT×/動き作り△/補強×] 大人数でロングjog。暑かったがフォームとリズムはしっかり意識出来た。
走行距離	427.0  km