月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	9.0	午前:静岡マラソン審判 16:30　jog(40分)		静岡マラソンの審判。去年とほぼ同じ場所で走路監察。早めに終わって良かった。 [BCT△/動き作り△/補強×] コーヒーを飲んでBCTを軽くやって身体を温めてから出走。風が強く雨にも濡れたが、そこそこ快調だった。走りのクセになっているところに疲労を感じるのでしっかりケアしよう。
3/02 月	22.0	10:30　jog(30分) 18:00　1200×3-流し100×3	3'21-3'20-3'22　r:2分	[BCT×/動き作り○/補強×] 午後練の時間が今日は遅くなるので、時間をずらしての午前練。脚は重い。 [BCT△/動き作り○/補強×] 四ツ池にて。67~68を身体に覚え込ませる練習。3本目が終わったあと中川さんに「上半身が固い」と言われ、腕振りのアドバイスを頂いた。今までの腕振りとは違ったものだったが、スピードを楽に出せたので、上手くものにしていきたいと思う。
3/03 火	14.0	9:00　jog(30分)-流し100×3 18:30　2k×2(r:3分)	5'00/kmくらい	[BCT×/動き作り△/補強×] 昨日は寝るのが遅くなったのもあり、身体は重かった。昨日アドバイスを貰った腕振りを特に意識したが、脚の回転は凄くスムーズ(速く)に行えるのが利点。ただ終始行える動きではなく、特にスパートに使えるものなのでいつでも使えるようにしておきたい。 [BCT×/動き作り△/補強○] 3回目の支援コーチ。今日は会員の人がほとんどいなく、設定が一番速くてキロ5だった。途中雨が強くなってきたので5本の予定を2本で終わった。今日ほどキロ5に神経を使った日はない。笑
3/04 水	18.0	9:00　学内1周-jog(15分) 17:00　jog(40分)	19'05	[BCT△/動き作り○/補強×] アップから脚が動かず、案の定学内は1周が限界だった。鍛練期の疲労が一気にきている。 [BCT×/動き作り×/補強×] キロ5でゆっくり入り、そのまま頑張ろうと思ったが、徐々にペースダウンしていき最後はダウンjog並になった。40分が果てしなく長く感じた。
3/05 木	18.0	9:00　jog(40分)-流し100×3 17:00　jog(45分)		[BCT○/動き作り△/補強○] 昨日よりはいくらかまし。左はシンスプ(？)が痛み、右は内転筋が気になる。明日からフリー期間だし、しっかり治そう(休もう)。 [BCT×/動き作り△/補強×] 全力で疲労抜きに徹しているのになかなか効果が現れない。もう少し時間が必要かな。
3/06 金	19.0	10:00　jog(30分) 17:00　8000jog-流し(坂×3)	4'00~3'50	[BCT×/動き作り△/補強×] 今日が前期試験の発表ということでセイタと共に大学へjog。思ってたより人が少ない上に、吹奏楽部(笑)とラグビー部(笑)に先を越された。やはり勝負は入学式だな。 [BCT×/動き作り○/補強○] 接地の感覚が悪く、気持ち悪い練習だった。脚もやはり重く連動感覚も良くない。最後の坂流しで感覚を何とか修正出来たが、不安が残る。
3/07 土	23.0	10:00　jog(30分) 16:30　1000×4-3000-流し100×2	2'45-2'51-2'53-2'51-9'30(3'11-3'10-3'08)	[BCT×/動き作り△/補強×] ゆっくり目。今日は風が非常に強い。 [BCT△/動き作り○/補強○] 草薙外周でのポイント練。1000でキツい状態を作り、3000をフォーム重視で耐える練習。午前と同じで風が強く、心が折れそうになったが散歩等で来られた方々が応援してくれたので頑張れた。最後の流しは追い風の中、絶対スピードに近い動きで走れたので感覚が良かった。
3/08 日	16.0	10:00　jog(80分)		[BCT×/動き作り△/補強×] キロ5でゆっくりロングjog。ゆっくりでもけっこう汗かいた。今日の練習はこんだけ。
3/09 月	14.0	9:00　jog(20分)-3000P-流し(坂×3) 18:30　jog(20分)	3'20/km	[BCT△/動き作り○/補強×] 明後日のポイントに向けての心肺維持とリズム作り。昨日のロングjogでリズム良く走れたお陰か、テンポは非常に良かった。坂流しも快調。ただ、一昨日のポイントのダメージは感じる。 [BCT×/動き作り△/補強○] 用事があったのでこの時間に。雨が降っていたので補強をやってから出走し、さっと終わらせた。脚は少し重いが、どちらかというと上半身の方の疲労が気になる。
3/10 火	21.0	9:00　jog(40分)-流し100×2 18:30　[1000-500]×6	1000:4'00　500:1'50	[BCT×/動き作り○/補強×] サッカー場にて。今日は風が半端なく強い。脚は少々重かったが、感覚は良い。流しも追い風でやったため気持ち良くスピードを出せた。 [BCT×/動き作り○/補強○] 支援コーチ。いつもはSチームを引っ張っているが明日ポイント練なのでAチームを引っ張った。今日の引っ張りは見事だったと思う。笑
3/11 水	31.0	9:00　4000-3000-2000-1000-400 17:00　jog(30分)	12'19(3'06-'04-'04-'04)-9'01(3'00-'01-2'59)-5'53(2'57-'56)-2'48-62	[BCT△/動き作り○/補強×] 西ヶ谷にて。風が非常に強く、かなりキツかったが何とかやりきれた。向かい風ではしっかり体幹で支え、追い風でフォームを立て直すことを特に意識した。腕をしっかり使えたのと、ラストはしっかり切り換えることができたかな。 [BCT×/動き作り△/補強×] いつもよりゆっくり目。さすがに重かったが、フォームとリズムは意識して走った。
3/12 木	9.0	10:00　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 今日は集合なしということで久々にゆっくり寝た。今日も風が強く疲労もあったのでキツいjogとなった。明日もポイント練があるので今日は軽めに。
3/13 金	29.0	9:00　10000P-300×3 18:00　jog(30分)	31'58(3'17-'15-'16-'14-'14-'10-'12-'10-'08-2'58)　44-44-43	[BCT△/動き作り○/補強○] 今日も風が強かったが、ペーラン自体は終始余力をもってこなせた。向かい風での走り方が少し上手くなったと思う。300はマメが破けたのであまりスピードが出せなかった。 [BCT×/動き作り△/補強×] 意外に身体は動いた。マメが痛む。
3/14 土	17.0	9:00　jog(40分)-流し150×2 17:30　jog(35分)		[BCT○/動き作り△/補強×] グラウンドで中距離と軽く。疲労は思ったより感じない。流しはけっこうスピードを上げた。 [BCT×/動き作り△/補強×] 感覚は良かったが、疲労抜きなのでペースは上げないよう気を付けた。腕振りが良い感じにはまってきた。
3/15 日	12.0	9:00　jog(30分)-流し300×2-jog(20分) 16:00　散歩-補強	45-43	[BCT○/動き作り○/補強△] 今日もグラウンドで。足が重かったので30分で切り上げたあと中距離の300に混じって流し。その後はダウンに付いてった。 明日ポイント練なので疲労抜き。散歩で身体をほぐし、補強で軽く刺激を与えた。
3/16 月	25.0	10:00　jog(20分) 14:30　1000×10-流し150×2 夜:補強	3'00前後(最高2'57,最低3'03)　i:55~65	[BCT×/動き作り△/補強×] 午後のポイント練に向けて軽く。バネの部分に凄く張りを感じる。 [BCT△/動き作り○/補強×] 疲労と三日前のペーランで破けたマメの痛みで上手く走れなかった。心肺的には何も問題はなかったが、身体が思うように動かず、スピードも出なかった。それでも10本やりきったのは評価できる。笑 風呂前に補強。雨に打たれたせいか、少し体調が悪い気がする。
3/17 火	18.0	9:00　さよなら駅伝 18:30　3k×4(r:4分)	設定4'30/km	毎年恒例さよなら駅伝。皆楽しめたようで良かった。 [BCT×/動き作り△/補強○] 支援コーチ。疲れを考えてBチームを引っ張った。一本目以外は設定より速くなり、四本目のラスト1kは3'40まで上がったのであまり休めなかった。笑
3/18 水	17.0	9:00　6000jog 17:00　jog(50分)	4'00→3'40	[BCT△/動き作り○/補強×] 朝起きた時点から身体が重く。速めのjogも6000が限界だった。筋肉疲労だけでなく、内臓疲労も感じられるのでしっかり休む。 [BCT×/動き作り△/補強×] キロ5~6でゆっくり。疲労だけでなく、気候(気温)の変化も激しいから体調に気を付けよう。
3/19 木	10.0	9:00　jog(50分) 18:00　追いコン		[BCT×/動き作り×/補強×] 雨jog。昨日しっかり疲労抜きを行ったから少し良くなった。さて、夜は追いコン！ 追いコンは凄く楽しめた。自分もあと１年と考えると感慨深い。
3/20 金	0.0	rest		約１ヶ月ぶりの完全休養。頭痛もありほとんどベッドでゴロゴロしていたが、身体的にはかなり休めたかな。
3/21 土	16.0	9:00　jog(40分)-流し(坂-平)×3 17:30　jog(30分)		[BCT×/動き作り×/補強×] ３年プラス内田で海の方へ。完休とったからか、筋肉は緩んでるけど身体は軽かった。流しも心肺的には少しキツかったが、感覚は良かった。 昼は卒業式へ。４年の方々、卒業おめでとうございます。 [BCT×/動き作り△/補強×] 久し振りに感覚が完全マッチしたjogだった。草薙競技場の改修工事が終わった(？)感じ。
3/22 日	21.0	9:00　8000jog-300×2-1000 17:30　jog(30分)	8000:3'30/km　300:45-44　1000:3'05	[BCT○/動き作り○/補強○] 明後日のT.Tに向けて、心肺と筋肉への刺激。グラウンドの状態があまり良くなかったので走りにくく変に力を使ってしまったが、感覚は良い。300は流し感覚で行い、1000は中距離の引っ張り。 [BCT×/動き作り△/補強×] そこそこ。肩甲骨あたりが少し固まってた。
3/23 月	16.0	10:00　jog(30分) 17:00　jog(40分)-流し100×2		[BCT×/動き作り△/補強×] 少し重い。そろそろ暑さ慣れもしていかないとな。 [BCT×/動き作り△/補強×] 風が強く、感覚が良いのかわからなかったが、最後の流しは良い感じにスピードが出たので良し。
3/24 火	18.0	9:00　jog(35分)-流し150m 19:00　3000T.T	8'34''55(2'50-2'54-2'49)	[BCT○/動き作り○/補強×] 夜に3000T.Tを控えているので午前は軽めに。流しの感覚が非常に良かった。 [BCT△/動き作り○/補強×] 四ツ池練習会。冬季練習の集大成。身体は重かったわりにはかなり良い動きだった。風が強くてもしっかり堪えることができたし、終始フロントランだったのもあり自信になったかな。
3/25 水	14.0	9:00　jog(70分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 芝でゆっくり走った。昨日ダウンが少なかったのもあり脚のダメージを感じた。初戦までもうあと３日か。
3/26 木	18.0	9:00　5000jog-400×2 18:00　jog(25分)	3'35~3'20　62-62	[BCT×/動き作り○/補強○] 明後日の東部強化記録会に向けての心肺と感覚の維持。UP不足だったのもあり動きが固かった気がする。 [BCT×/動き作り△/補強×] さすがに無調整とはいかないので軽めの練習で疲労抜き。シンスプが気になる。
3/27 金	8.0	9:00　jog(30分)-流し150×3 21:00　補強		[BCT△/動き作り○/補強×] 明日に向けて今日は軽く。シンスプが痛いが、流しをする際は全く問題なかったので大丈夫だろう。とりあえず明日はのびのび走る。 風呂前に補強。夕方膝を強打したので痛い。笑
3/28 土	18.0	10:30　jog(15分)-流し100m 東部強化記録会[5000m]	14'38''56	競技場に着いてから軽く運動。ダルい。笑 [レース評価[良]] 当初の予定では1000を2'45で突っ込み、2000,3000を2'50~52で走ってからの後半2000のキツさを試したかったが出来たのは2'45で突っ込むだけで、後はラップとしては遅い。タイムだけ狙おうと思えば最初2'45で入る必要はなかったが、それでは日体大に向けての練習にならないので、経験としては良いものが積めた。スピード持久(耐乳酸)に関してはこうやってレースを重ねていくことで上がっていくので、あと１ヶ月しっかり合わせていきたい。
3/29 日	15.0	16:00　jog(80分)-流し100m		[BCT×/動き作り△/補強×] 午前は審判講習会だったので午後に練習。草薙でロングjog。疲労はかなりある。リズムをしっかり意識し、最後は流しでピリッと終わらせた。
3/30 月	0.0	rest		今後の連戦(の予定)に備えて一旦完全休養。4月に入ったら練習の質をさらに上げる予定。
3/31 火	28.0	9:00　jog(80分)-流し100m 18:30　[2k-1k]×3-流し500m	4'30~4'00	[BCT○/動き作り△/補強×] 駿府城公園まで。桜が良い感じに咲いていたので、いいお花見jogとなった。笑　そして、寮生だかなんだか知らないけど、うるさいし目障り。消え失せろ、クズ共。 [BCT×/動き作り○/補強○] 支援コーチ。自分からするとjogのインターバルだが、神経使う。そして付いたあだ名が「チーター」
走行距離	514.0  km