月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	22.0	5:00　散歩(5分)-jog(10分) 浜名湖駅伝[1区(9.2km)]	28'13(区間8位相当)　総合6位相当	朝は軽く運動。風強いし、寒い。 [レース評価(可)] 就活レース。島田駅伝と一緒で、市民ランナーの方々と組んだチーム。レース展開としては4kmくらいまでは良心的なペースだったので余力を持てたが、そこからの下りで一気にペースが上がった。フラットだったら問題なかったけど、下りということから対応が出来なくて、そこで少し離された。下りが終わってから残り約5kmはずっと向かい風だったので凄く苦しく、前とも離されていった。結局先頭とは33秒差で襷を繋いだ。客観的にみれば、下りの対策不足と風に対する体幹が弱いことが上げられる。ただ、これらよりもっと別の何かが足りない気がする。それはまたこんど記述します。
2/02 月	14.0	17:30　jog(70分)		[BCT×/動き作り△/補強×] キロ5くらいでゆっくりjog。ロードレースの後なのでダメージを感じた。あと、昨日の夕方あたりから計10回以上足をつってる。笑
2/03 火	0.0	rest		試験勉強もあり完休。とりあえず今週は軽めの練習で身体を休めよう。
2/04 水	9.0	17:00　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 開始10分でくらくらしたが(立ち眩みのような状態)、そのまま40分頑張った。動き自体は良いのだが、体調は優れない。
2/05 木	9.0	18:00　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] もっと練習したい。とりあえず山場は越えたので気持ちが楽になった。走り自体は凄く良い。浜名湖で起伏や向かい風のなか走ったお陰か、推進力がかなり働いている。
2/06 金	19.0	9:00　jog(30分)-流し100×2 18:00　jog(50分)-流し100×2		[BCT○/動き作り△/補強×] 先日買ったBCTの本の種目を一通りこなしてみた。まだ正確にこなせてないので少しずつ出来るようにしていこうと思う。その後のjogは身体が重いながらも走りの感覚は良かった。 [BCT×/動き作り△/補強×] 午前BCTで身体に刺激を加えていたというのもあり、非常に快調なjogだった。明日から第２鍛練期に突入します。
2/07 土	24.0	9:00　学内jog-坂流し×3 18:00　jog(30分)	18'41-17'30	[BCT○/動き作り○/補強×] 筋肉痛。今日はグラウンドでBCTと動き作りをしっかり行ってから学内をjog。フォーム重視で走ってみたが、ペースが遅い分比較的気持ち良く走れた。センター推薦入試の日のようで、高校生がけっこういた。 [BCT×/動き作り△/補強×] 二回練出来る幸せ。相変わらず感覚は良いが、脚は重い。
2/08 日	34.0	10:30　jog(30分) 16:00　草薙外周(1035m)20周jog-流し150×2	1:10'20(3'30~'35→'20)	[BCT×/動き作り△/補強×] 午後には晴れるという予報なので午前は試験勉強と軽めの練習。身体が固まっている感じだった。 [BCT△/動き作り○/補強×] ちょっとした距離走。鍛練期もまだ序盤なので無理に質は上げず、速めのjogくらいのペースで行った。終始フォームは崩れず走れたが、走り終わった後はけっこうなダメージを感じた。最後の流しは流しにならなかった。笑
2/09 月	14.0	9:00　jog(70分) 17:00　補強		[BCT×/動き作り△/補強×] 今日は抜き日(繋ぎ)。キロ5くらいでゆっくり走るなか、風も吹いていたのでリズムと体幹をしっかり意識した。 午後は補強。試験勉強も今日がラストなので頑張ろう。
2/10 火	28.0	6:30　jog(30分) 12:50　400×10-流し150×2 17:50　jog(30分)	69-69-70-68-69-68-69-69-68-68　i:55~60	[BCT×/動き作り△/補強×] 冷え込み。朝のわりには身体が動いた。テストもあと1つ！ [BCT△/動き作り○/補強×] 1本目から余裕がなく、10本で終えた。昨日はあまり寝てないし、昼飯食べてすぐだし、風が強かったから当然と言えば当然。10本で終えると決めてからは感覚作りに重点を置いた。 [BCT×/動き作り○/補強×] 研究室訪問などでこの時間に出走。昼間の走りの感覚が悪かったので少し速めのjogと動き作りで感覚作り。
2/11 水	21.0	9:00　jog(50分)-流し100×2 17:30　jog(35分)		[BCT○/動き作り△/補強△] 久し振りに複数でjog。先頭だったので皆の現状を図る意味をこめて、いつもの自分のペースで引っ張った。昨日に比べれば感覚はだいぶ良かった。 [BCT×/動き作り△/補強×] 午前より速めのペースになった。市民ランナーとブレーカー被った。笑
2/12 木	30.0	9:00　12000B-400-流し100m 18:00　jog(30分)	41'31(3'31-'39-'41-'42-'39-'39-'23-'20-'19-'18-'15-'00)-(3分)-60''31	[BCT△/動き作り○/補強×] 6000までは内田と帝王に引っ張ってもらい、それ以降は前に出た。グラウンドがけっこうぬかるんでいて、かなり滑ったので余裕もなく、上げてもキロ3が限界だった。400は二本の予定だったが、1本目に60秒で走って満足したの2本はやらなかった。 [BCT×/動き作り△/補強×] イライラする出来事があったのでペースが半端ないほど上がった。途中事故りそうになったけど、驚異の集中力と回避力で見事避けれた。笑
2/13 金	11.0	9:00　jog(50分) 17:00　散歩-補強		[BCT×/動き作り×/補強×] 激重。50分何とかガンバれた。しっかり休もう。 昼寝をしても身体は重いままだったので軽い散歩と補強。鍛練期の間はなるべく皆のメニューに合わせて、それにプラスしてやっていこうと思う。
2/14 土	32.0	9:00　学内3周-流し150×2 16:00　jog(35分)	51'41(19'01-17'11-15'28)	[BCT△/動き作り○/補強×] 1,2周は抑えて気持ち良く走り、3周目で一気に上げた。下りでは浜名湖駅伝の時をイメージし、登りはひたすらもがいた。かなりキツかったので、タイムはあまり良くないと思ってゴールしたが、まさかだった。笑 [BCT×/動き作り△/補強×] 疲労は感じたが、思ってたより身体は軽く快調なjogだった。
2/15 日	21.0	9:00　jog(70分)-流し100×2 17:00　jog(30分)		[BCT△/動き作り○/補強○] 集団でゆっくりjog。気温も高めだったので気持ち良く走れた。 [BCT×/動き作り△/補強×] わりと快調。大迫さんみたいな走力が欲しい。
2/16 月	35.0	9:00　jog(160分)		[BCT△/動き作り△/補強×] 静岡東高-北高-西高-南高というルートで高校巡りした。事前に地図で場所を把握しておいて良かった。それでも思ってたより時間がかかった。疲れた。
2/17 火	27.0	6:30　jog(30分) 10:00　jog(40分)-坂ダッシュ(急×5-緩×3) 17:00　jog(30分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 健康診断前に体重を落としておきたかった(笑)ので軽く運動。昨日のダメージを少し感じる。 [BCT×/動き作り○/補強×] 健康診断後に。サッカー場で少し速めにjogしてから坂を使った練習。いい具合にスピードが出てたと思う。 [BCT×/動き作り△/補強○] 昨日買ったナイキフリーの履き慣らし。走りやすい。夜は学科の友達と飲み会。かなり楽しかった。
2/18 水	14.0	9:00　jog(40分) 17:30　jog(20分)-流し100×2		[BCT○/動き作り○/補強×] 気持ち速めのjog。身体は重く少しキツかった。今日は疲労回復に努めよう。 [BCT×/動き作り△/補強×] 疲労抜きjogと明日のポイント練に向けての流し。
2/19 木	26.0	9:00　1000×5-400×2 17:30　jog(40分)	2'54-'54-'52-'53-'54-(5分)-61-60　i:60秒	[BCT△/動き作り○/補強×] 2ヶ月ぶりのタータン。本数を多目にこなしたかったが、設定よりもペースが上がったため5本が限界だった。鍛練期中というのを考慮すると及第点かな。1000のあとはスパイクに履き替えて400でスピードを上げた。こちらは良かった。久々にスピード的なキツさを味わえたので良かった。 [BCT×/動き作り△/補強×] あまりにもキツかったので途中で歩いてしまった。そろそろ治療院というチートを使わなければならないのか。
2/20 金	14.0	9:00　jog(75分) 17:00　散歩(20分)-色々		[BCT○/動き作り△/補強×] 芝でキロ5~6くらいでゆーっくり。ナイキフリーを履いたので、走ったあとマッサージしたら足裏がいい具合にほぐれてた。 午後は軽く散歩。その後は動き作りや補強を行った。
2/21 土	26.0	9:00　8000B-300×3-流し100×2 17:30　jog(30分)	25'55(3'20-'18-'17-'17-'15-'11-'09-'04)-45-45-43	[BCT△/動き作り○/補強○] グラウンドでビルド走。様子見で入ったら3'20ペースだったのでそこから少しずつ上げていった。疲労もあったので8000で切り上げた。その後は300でしっかりスピードを上げて追い込んだ。 [BCT×/動き作り△/補強×] 最近走りはじめてから疲れる段階までの時間がやけに短い気がする。つまり、すぐ疲れる。鍛練期の疲労だとは思う。合同練前にはしっかり休んでおいて、万全の状態でポイント練を迎えよう。
2/22 日	12.0	9:00　jog(60分)-流し100×2		[BCT×/動き作り△/補強△] 今日明日は疲労抜きのため軽く。練習中は天気がもってくれて良かった。
2/23 月	0.0	rest		久し振りの完全休養。何もしてない。ただ、ずっと寝てた。本当にずっと寝てた。
2/24 火	21.0	9:00　jog(40分)-流し100×2 18:30　支援コーチ[1k×9]	3'40-'34-'33-'22-'17-'15-'09-'03-'33　i:1'30	[BCT×/動き作り○/補強×] 夜に練習会があるので軽く。昨日完休をとったのもあり、身体は重かった。 [BCT×/動き作り○/補強○] 大人のランニングクラブの支援コーチ第1回目。室内で柔軟や補強等をやったあと駿府城へ移動し、動き作りやアップjogをしてから練習に入った。Sチーム(１人)を引っ張る形となり、3'40から少しずつ(5秒ごと)上げていった。見事に引っ張るの下手くそな自分であった。笑　これで3000円貰えるので、今後もやっていく。
2/25 水	30.0	9:00　10000jog-400×3-流し200×2 13:30　ミーティング-jog(30分)-流し100×3	4'00~3'55　59-57-58	[BCT△/動き作り○/補強×] 合同練1日目。全員で速めのjogを行った後、400でスピードを上げた。昨日の疲労がある。 [BCT×/動き作り×/補強×] 中長でミーティング。色々アドバイスした。その後は軽く走った。明日のポイント練頑張ろう。
2/26 木	25.0	9:00　1000×7-流し150×2 18:00　jog(30分)	3'07-'09-'07-'07-2'52-2'47-2'45　i:60秒	[BCT△/動き作り○/補強×] 合同練2日目。1000のインターバルは5本引っ張って、プラスで自分の練習を行った。特に最後の2本は疲労がありながらも久し振りに出しきれたと思う。流しも非常に感覚が良かった。復活かな？ 笑 [BCT×/動き作り△/補強×] 昼寝(爆睡)からの出走。午前のダメージを感じながらそこそこのペースで走った。今日で2回も雨に濡れたので体調には気を付けよう。
2/27 金	15.0	9:00　jog(40分) 16:30　jog(30分)		[BCT×/動き作り×/補強×] 学内を走ろうと思っていたが、予想以上に疲労が感じられたので、午前はjogに変更。ゆっくり走った。花粉症がヤバい。 [BCT×/動き作り△/補強×] 今日はもう疲労抜きに徹することにした。午前よりはだいぶ軽かったので4'00/kmくらいでjogした。
2/28 土	30.0	9:00　駿府城外周(約1.6km)12周 16:00　6000Bjog-流し(坂×3)	5'00/kmくらい 3'35→'25	[BCT×/動き作り△/補強×] 2回目の支援コーチ。Sチーム(１人)を引っ張った。今回は上手くペースメイクできた。笑　ペースが遅かった分、ダメージはほとんどなかった。 [BCT×/動き作り○/補強○] 明後日のポイント練のための心肺機能の維持と感覚の維持の意味を込めて草薙外周で速めのjog。風が強かったので少々キツかったところもあったが、上手く体幹で支えて走ることが出来た。これで第２鍛練期も終わりかな。
走行距離	563.0  km