月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.0	7:00　補強 17:00　jog(50分) 22:00　補強		走れるような道路状況,天候ではなかったので補強。下半身を多目にやった。 [BCT×/動き作り△/補強×] 横浜をjog。赤レンガ倉庫の辺りまで走ってみた。リア充が多くて新年早々心を痛めた。 夜はテレビ観ながら補強。ちょっと筋肉ついてきた気がする。
1/02 金	12.0	5:50　BCT AM　箱根駅伝観戦(応援) 17:00　jog(50分)-流し100×2		朝早めに起きて朝食前にBCT。箱根駅伝楽しみだなー。 4区の10k地点で観戦と応援。駅伝は何があるかわからないねー。 [BCT×/動き作り△/補強○] 宿舎に戻ってから。筋肉痛を感じる。
1/03 土	16.0	5:30　jog(30分) AM　箱根駅伝観戦(応援) 17:30　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 横浜スタジアム周りをぐるぐる。昨日に比べれば暖かい。箱根ランナーの皆さん、脱水に気を付けて下さい。 今日は7区の応援。テレビで全貌を観戦するのもいいが、実際現地で観戦すると、また別のものを感じる。言葉にはできないけど･･･。とりあえず駒澤お疲れ様でした。 [BCT×/動き作り○/補強×] 箱根観戦後は静岡へ。昼寝後、駅へ自転車を取りに行くついでに走った。ペースがかなり上がり、感覚も良かった。
1/04 日	28.0	9:00　学内2周-400×2-流し100×2 18:00　jog(30分)	学内:17'28-16'21　400:68-67	[BCT△/動き作り○/補強○] 今日から本格的に始動。わりとガチで学内を走ったが、休養明けにしてはまずまずかな。下りを如何にブレーキをかけずに走るかを特に意識してみたが、うまくいかない。 [BCT×/動き作り△/補強×] 学内のダメージを感じたが、感覚は良い。腰がしっかり乗ってる。
1/05 月	20.0	9:30　jog(30分) 17:00　8000jog-流し(坂×3)	4'00→3'50→3'30	[BCT×/動き作り△/補強×] 授業が今日からということを朝知った。明日からだと思ってた。笑 [BCT×/動き作り○/補強×] 草薙外周で速めのjog。入りはゆっくり目で走り、少しずつ上げていった。ブレーカー上下着ていたので少し走りづらかったか、動きは良かったと思う。
1/06 火	16.0	7:00　walk(5分)-jog(20分) 16:30　坂300m(弱)×8-流し100×2	46-48-49-50-50-50-51-50　i:3分(5本目6本目間は8分)	[BCT×/動き作り○/補強×] 目覚めの気分が悪く、身体も重かったので軽い運動。動き作りはしっかりやった。 [BCT○/動き作り○/補強○] 冬期なので普段やらないような練習をやってみた。いつもグラウンドに上がっていく坂を利用しての練習。久々に乳酸的にキツい状態をつくれたのと、フォームも崩れるくらい追い込めた。登坂を走ったのもあり、最後の流しでは気持ち良く前に進む感覚を作れた。浜名湖駅伝に向けて良い練習になったかな。
1/07 水	24.0	7:00　散歩(10分)-jog(20分) 17:00　jog(90分)		午後にロングjogをやるので朝は軽く。 [BCT×/動き作り△/補強○] 皆の学内に1周だけついてjogしたあと、ひたすら芝をぐるぐる。昨日の坂練習の筋肉痛があったが、気にせず走れた。BCTなどUPを全く行っていなかったので、感覚はいまいちだった。
1/08 木	19.0	9:00　jog(30分) 17:30　jog(50分)-流し100×2		[BCT×/動き作り△/補強×] 午前のわりには身体は軽かったし感覚も良かった。タータンで練習したいなー。 [BCT×/動き作り○/補強×] 今日は授業が無い日だったが、奨学金説明会と補講があったのでこの時間の出走。午前と同じく快調だった。
1/09 金	25.0	9:00　jog(30分) 16:30　1000×5-流し150×2	2'53-2'55-2'54-2'55-2'52　i:60~65	[BCT△/動き作り○/補強×] 少し重さを感じた。反発はうまくもらえているので問題ない。 [BCT△/動き作り○/補強○] 土グラにて。グラウンド状態が悪かったので、芝も利用した。久々のスピード練なのであまりスピードは出せないかと思ってたけど、案外いけた。感覚も悪くなかったので、順調に身体も戻っているようで安心した。
1/10 土	33.0	9:00　8000P×2-流し150×2 18:00　jog(30分)	3'20-'19-'18-'17-'17-'15-'13-'10-(20分)-3'38-'36-'40-'34-'28-'29-'22-'02	[BCT△/動き作り○/補強○] 本日もグラウンドにて。1本目は自分の練習。2本目は清水の競技場が使えなかった者達と一緒に。2本目の方は後半4000を引っ張った。筋肉的な疲労はあったが、感覚は非常に良く、2本とも終始余力をもってこなせた。良い距離踏みになったかな。 [BCT×/動き作り△/補強×] さすがに脚は重かった。明日ロングjogやったらしっかり休もう。
1/11 日	20.0	9:00　jog(100分)-流し100×2		[BCT△/動き作り△/補強×] ロングjog。複数で走ったのでいつもよりはゆっくり目。終始フォームを意識できた。
1/12 月	0.0	rest		いったん完休。久々に駅前へ買い物に行った。
1/13 火	25.0	7:00　jog(30分) 16:30　10000jog-流し(坂-平)×3	3'30→3'20	[BCT×/動き作り△/補強×] 寒かったのでゆっくり目でスタート。浜名湖駅伝はおそらく1区走ります。関東私立も出場するので頑張って潰します。笑 [BCT△/動き作り○/補強○] 速めのjog。キロ４から始めようと思っていたが、思った以上に身体が軽く感覚も良かったので、気持ち良いペースで押した感じ。ただ、土グラと芝で足下が不安定だったためか、右アキレス腱に違和感を感じた。
1/14 水	21.0	7:00　jog(30分) 16:30　3000-1000-流し150×2	8'36(2'50-2'53-2'52)-(3分)-2'48	[BCT×/動き作り○/補強×] 身体は軽かったが、連動がいまいち。午後のポイント練に向けて動き作りを念入りに行った。 [BCT△/動き作り○/補強○] 土トラックでのポイント練が定着してきたな。今日は現状把握の意味を込めての練習。8'45で走れればいいかなと思っていたが、思ったより走れた。でも後半は上体がブレた感じがしたので、しっかり修正していきたい。
1/15 木	17.0	8:00　補強 18:00　jog(80分)		朝から雨jogは嫌だったので、部屋で30分間補強。 [BCT×/動き作り△/補強×] 始めはキロ5くらいだったが、少しずつ上がっていった。脚は少し重かったが、感覚は良かった。雨も途中から止んだので走りやすかった。
1/16 金	19.0	10:00　jog(30分) 16:30　jog(40分)-400×2-流し(坂-平)×2	68-65	[BCT×/動き作り△/補強×] 走り始めは脚が重かったが、後半は軽くなった。感覚はそこそこ。 [BCT○/動き作り○/補強×] 午前練と同じで始めは身体が重かったが、時間が経つにつれ快調になっていった。jogのあとは400で軽くスピードを上げといて、坂-平坦流しで感覚作り。
1/17 土	16.0	9:00　jog(40分) 17:00　jog(30分)-流し100×2 21:00　補強		[BCT×/動き作り○/補強×] 明日島田駅伝に出るので今日は軽めに。走ってる間は足首のバネのあたりと、けつに筋肉痛的なものを感じた。風が強かったが、上手く身体を使って走れていたと思う。24大駅伝出る人は頑張って下さい。 [BCT×/動き作り△/補強×] 快調。午前練後に念入りにマッサージしたおかげかな。最後は流しで気持ち良くスピード上げて終了。24大駅伝お疲れ様です。 風呂前に補強。
1/18 日	36.0	5:30　jog(20分) 島田駅伝[5区(5km)] 17:00　jog(60分)	14'36　優勝,区間賞(全選手中トップ)	[BCT△/動き作り○/補強×] コーヒーとBCTで身体を温めてから出走。調子は微妙。 [レース評価(優)] 市民ランナーの方達とチームを組んでの出場。チームとしては圧倒的な差で優勝。個人としても区間賞。タイムは可もなく不可もなくだが、この時期にしてはまずまずなんじゃないかな。 [BCT×/動き作り△/補強×] ロードレースの後なのでダメージがあったが、あえて速めのペースでjogした。ラスト10分くらいから死にそうになった。脚ボロボロ。
1/19 月	16.0	10:00　jog(80分)-流し100×2		[BCT×/動き作り△/補強×] キロ5でゆっくりロングjog。風が強く心が折れそうになったが、何とか頑張れた。
1/20 火	25.0	7:00　walk(5分)-jog(25分) 16:30　8000P-1000-流し150×2	24'51(3'09-'09-'08-'09-'06-'06-'05-2'58)-(3分)-2'50	[BCT×/動き作り○/補強×] 歩きで身体をほぐしてから走った。疲労は感じたが、昨日ロングjogしたおかげでリズムは良かった。 [BCT△/動き作り○/補強○] 土トラック。一昨日の駅伝とセット練的な感じの練習。ペースは最初の1kmの入りの調子で決め、一定もしくは少しずつ上げていく予定だったが、思ってたよりも速く入ってしまった。笑　それでも感覚や動きは非常に良く、キツいところでもフォーム崩すことなく走れた。走りのなかの、楽になる･キツくなるポイントを感じながらどのように走りを組み立てていくかを特に意識したが、かなり上手くいったかな。調子は良い。
1/21 水	13.0	7:00　散歩(20分)-補強 16:30　jog(60分)-流し150×2		今日,明日は軽めにやる。あと1回セット練こなしたら浜名湖に向けて調整していこう。 [BCT○/動き作り○/補強○] 芝でゆっくり。リズムを特に意識し、そのリズム感のまま流しをして終了。脚自体は重かった。
1/22 木	10.0	7:00　補強 18:00　jog(40分)		今日も軽め。雨jogは嫌だったので室内で補強。 [BCT×/動き作り△/補強×] 雨が少し降っていたが、気温自体は低くなかった。腕振りというより上半身全体でリズムをとることを意識したが、上手くはまった。
1/23 金	26.0	10:00　jog(30分) 16:30　学内2周-流し150×3	32'59(17'18-15'40)	[BCT×/動き作り○/補強×] 朝はレポートを行った。問題解けなくてイライラしていた状態での出走だったので上げすぎないように注意した。笑 [BCT△/動き作り○/補強○] 1周目は速めのjog感覚で気持ち良く走り、2周目は8割程度の力で。坂での走り方がだいぶわかってきたのもあり、そこまで苦しくなく走れた感じ。腰あたりに疲労を少し感じる。
1/24 土	30.0	9:00　2000-5000-1000-流し150×2 15:30　浜名湖駅伝試走[1区(9.3km)]	5'50(2'53-2'56)-15'48(3'11-'09-'10-'09-'08)-2'51　r:3分	[BCT△/動き作り○/補強○] 浜名湖駅伝に向けての最後のポイント練。グラウンド状態が悪かったので全て芝でやった(タイムは1レーン換算)。昨日の学内のダメージもあったが、キツいとこで如何にフォームを保つかを意識した。特に2000の入りはレースイメージで速めに走ったのでキツかった。芝で反発がもらえないのを考慮したらまずまずの出来。 [BCT×/動き作り△/補強×] 浜名湖駅伝の試走。基本平坦だが、キツい起伏があるし風も吹く。どんなコースかはわかったので、あとはしっかり疲労を抜いて当日にピークを持ってく。
1/25 日	16.0	9:00　jog(90分)-流し100×2		[BCT×/動き作り○/補強×] 複数でロングjog。久々に駿府城まで行った。会話を楽しみながらも、体幹とリズムはしっかり意識して走った。 夜は長距離で新年会(焼き肉)。楽しめた。
1/26 月	0.0	rest		浜名湖駅伝に向けて調整をするため完全休養。試験勉強がなければもっとゆっくり出来るのに･･･。まあ、頑張ろう。
1/27 火	15.0	6:30　walk(5分)-jog(25分) 18:00　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 完休の後なので、歩きで連動部分を軽く刺激してから走りに移った。足首のバネに張りを感じた。 [BCT○/動き作り○/補強×] 大学で5時間勉強してから帰っての出走。足が浮腫んで接地の感覚は悪かったが、それ以外は非常に感覚良かった。明日明後日はグラウンドで心肺,筋肉的に刺激をいれて、浜名湖駅伝に挑む。
1/28 水	22.0	6:30　jog(30分) 16:00　8000jog-流し150×2	3'40~'45	[BCT×/動き作り△/補強×] 最近寝付きが悪い。だが、走りの感覚は良い。 [BCT△/動き作り○/補強○] 感覚作りと心肺への刺激としての速めjog。ちょっと脚が重かったが、風が吹いてるなか体幹を意識できた。
1/29 木	17.0	8:00　jog(20分) 12:00　2000(刺激)-流し150×2	5'44(2'51-2'52)	[BCT×/動き作り○/補強×] シンスプが少し気になる。昨日がっつりマッサージをしたので身体は重かった。 [BCT△/動き作り○/補強○] 浜名湖駅伝に向けての刺激。土トラックだったが、キツくならずに行えた。後は疲労を抜いて感覚を維持するだけ。
1/30 金	9.0	10:00　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 雨jog。速くもなく遅くもなく。昨日刺激をいれたので少し重いのと、やはりシンスプが気になる。
1/31 土	8.0	10:00　jog(30分)-流し150×2		[BCT×/動き作り○/補強×] 最終調整。後はゆっくりしよう。イメージトレーニングもバッチリ。
走行距離	566.0  km