月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	rest		レポートと授業と散髪と買い物。
12/02 火	12.0	7:00　補強 16:30　jog(45分)-流し150×2		寒すぎて走る気になれなかったので補強。 [BCT○/動き作り△/補強×] 久々に登呂へ。感覚はそこそこ良かった。そして寒かった。
12/03 水	22.0	7:00　jog(30分) 17:00　8000jog-流し200×2	3'50~'45	[BCT×/動き作り△/補強×] 日体大記録会が終わってからいまいち感覚の良いjogができない。うーん。 [BCT△/動き作り○/補強○] 心肺機能の維持と、感覚磨き。流しの動きが特に良かったかな。明日刺激をいれたいけど、雨はやだなー。
12/04 木	16.0	8:00　jog(20分) 17:00　刺激[2000]-流し150×2	5'50(2'54-2'55)	[BCT×/動き作り○/補強×] 感覚が戻ってきた。とりあえず安心。 [BCT△/動き作り○/補強×] 草薙外周で刺激。暗くて足下に注意を払いながら走ったのでペース的には上げれなかったが、身体はかなり軽かった。
12/05 金	7.0	8:00　散歩-動き作り 16:30　jog(30分)		朝は軽く動いただけ。 [BCT△/動き作り○/補強×] 感覚良し。動き作りで可動域を維持しておいた。
12/06 土	7.0	10:30　jog(30分)-流し150×2		コースを6km地点までjog。非常に調子が良い。動き全てが上手くいってる。
12/07 日	22.0	4:10　jog(15分) 東海学生駅伝[2区]	31'23(2'48-2'58-5'57-2'57-2'57-2'54-3'02-2'59-2'56-1'50) 区間賞！　総合2位！	朝練。そんなに寒さは感じなかった。暗かったので接地に気を付けた。 [レース評価(秀)] 金子がトップと30秒以内で渡してくれたので、理想の展開となった。4km地点でトップに追い付いたので少しくっついて休憩したあと、突き放した。hriwさんがくっついて走ってくれたのがある意味良かったかもしれない。笑　道沿いにも沢山の応援があったので、走っててすごく楽しかったし、キツいところでも踏ん張れた。総合では目標を上回る2位で凄く感動した。ここ最近自己ベスト更新したりなど、嬉しいことが多かったが、それ以上の感動だった。この歴代最強チームとして走れたこと、そのチームのブロ長として笑顔で終われたことが何より嬉しい。走った選手だけでなく、マネージャーさん,短フィの皆,OB･OGの方々の支えがあったからこその結果です。本当にありがとうございました。
12/08 月	6.0	8:00　散歩-jog(30分)		昨日ダウンをやってなかったので軽く。筋肉痛がヤバい。中間試験勉強とレポートを平行して行うのはキツい。
12/09 火	7.0	朝:レポート,勉強 16:30　jog(30分)		夜2時に寝て、朝5時に起床しレポートと試験勉強。あー、やだやだ。 [BCT×/動き作り△/補強×] 何故か身体は軽かった。勉強等のストレスで胃が痛い。
12/10 水	14.0	朝:試験勉強 16:30　6000jog-400×2	3'50~'45→3'25　59-64	今日も早く起きて勉強。体調を崩さないところがオレのスゴいところ。笑 [BCT△/動き作り○/補強×] 刺激としてスピードは上げずに、速めのjogで心肺の維持と感覚の維持。400は楽にスピードを上げれた。1本目が速くなったのは短距離が後ろから迫って来ていたから。
12/11 木	7.0	7:30　レポート-補強 18:00　jog(30分)		雨が降っていたし、レポートもあったので補強のみ。腰が痛い。 [BCT×/動き作り○/補強×] 練習にあまり時間をかけれないので質でカバー。感覚は良いし、動き作りでさらに洗練。
12/12 金	7.0	8:00　散歩-レポート 16:30　jog(30分)-流し150×2		今日レポートを再提出。 [BCT△/動き作り○/補強×] 芝で軽く。動き作りと流しの感覚はまずまず。練習後は補強しなかったが、風呂前におこなった。
12/13 土	20.0	9:00　jog(15分) 中京大記録会[5000m]	14'38''88	中京大に行く前に軽く。脚重い。 [レース評価(可)] ベストが狙える身体の状態ではなかったので、引っ張るだけ引っ張って、たれた。ラストも特に出しきることなく終わった。タイムが良くなかったことよりも、今年のレースが終わったことの達成感の方が強かった。笑
12/14 日	12.0	9:00　jog(60分) 夜:シーズン終了コンパ		[BCT×/動き作り△/補強×] 走り出しからキツかった。もっと走っときたかったが、今日はこれが限界。笑 シーズン終了コンパは楽しめた。幸せな一瞬を送った(^^)
12/15 月	0.0	rest		身体を動かす気にならなかったので完休。過度の疲労と現在の精神状態により、勉強やレポートに集中できない。笑
12/16 火	23.0	12:50　jog(20分) 19:00　1000×10-流し150m	3'05-'04-'02-'04-'02-'01-'2'58-'57-'57-'46　i:65秒くらい	[BCT×/動き作り△/補強×] 朝は寝坊により断念。練習会があるので幹部会が終わったあと、昼食前に軽く走った。 [BCT×/動き作り○/補強×] UPの時点では、疲労がヤバかったが、いざポイント練を開始したらスピード的にはかなり余裕だったので、逆に上げすぎないように気を付けた。6本目以降は好きに上げて良いと言われたので、少しキツくなりながらも、フォーム崩さず良い感じに上げれた。時間の都合上ダウンは全く出来なかったが、将来実業団を目指すための話を中川さんと行えたので良かった。
12/17 水	10.0	16:30　jog(50分)		[休養期間1/BCT△/動き作り○/補強△] 朝はレポート。午後はゆっくりグラウンドで。昨日ダウンをやってなかったので脚は凄く重かった。かなり寒かった。
12/18 木	7.0	13:00　jog(30分)		[休養期間2/BCT△/動き作り○/補強×] 4,5コマの授業前に。芝で走ったが、非常に脚が重い。燃え尽き症候群的な感じになっている。
12/19 金	9.0	16:30　jog(40分)		[休養期間3/BCT△/動き作り△/補強×] 今日は久し振りに複数でjog。昨日よりは脚は軽かった。しかし、連動がいまいち。
12/20 土	13.0	9:00　学内jog-流し100×2	17'44-17'30	[休養期間4/BCT○/動き作り○/補強×] jog感覚で学内を走った。UPはBCTと動き作りだけだったので少しキツかった。雨にうたれたので、風邪に気を付けよう。
12/21 日	16.0	9:00　jog(80分)-流し100×2		[休養期間5/BCT△/動き作り○/補強○] キロ5くらいでゆっくりと。天気も良く久々に気持ち良く走れた。流しの感覚も良かった。表面の疲労はとれてきたかな。
12/22 月	0.0	rest		[休養期間6] 午前はレポート。午後は大掃除。非常にきれいになった。
12/23 火	7.0	富士山女子駅伝[審判] 17:30　jog(30分)		富士山女子駅伝の審判。今年は中継所で着順のナンバーを読み上げる仕事。仕事が楽な上にお金も多目にもらって、行き帰りのドライブを楽しめた。 [休養期間7] 帰って昼寝したあと軽く走った。身体は軽く、ペースは速めだったが、心肺の低下を感じた。
12/24 水	13.0	10:00　8000jog-流し100×2	3'45~'40	[休養期間8/BCT×/動き作り○/補強×] 草薙外周にて。この程度のペースでキツかった。１週間ポイント練やらないだけでこうも衰えるとは不思議だな。まだ、内部疲労はとれてないと思うので、もう少し休もう。あっ！　今日はクリスマスイブか！
12/25 木	21.0	9:30　学内jog-400×2 17:30　jog(20分)	18'40-17'36　70-70	[休養期間9/BCT○/動き作り○/補強○] 暇だったのでグラウンド行った。学内は1周目は気持ち良く走り、2周目はちょい上げ程度に。その後軽くスピードを上げてみたが、70でもキツく感じた。笑 午後は軽く。身体は軽く、感覚も良かった。
12/26 金	21.0	9:00　jog(90分)		[休養期間10/BCT×/動き作り△/補強×] 久々に久能方面へ。普段のjogのペースでロングをこなした。フォームとリズムが非常に良く、気持ち良いロングjogとなった。
12/27 土	23.0	9:00　400×10-流し150×2 18:00　jog(30分)	70-67-68-67-68-67-68-68-68-67　i:60~62	[休養期間11/BCT△/動き作り○/補強○] 体力維持の軽いポイント練。土グラウンドがぬかるんで滑ったり、大回りしたり、芝を走ったりと走りにくかったが、キツくならずにこなせた。昨日のロングjogの筋肉痛もあったが、走ったら気にならなかった。とりあえず良し。 [BCT×/動き作り△/補強×] 感覚が非常に良く、ペースが上がった。明日から実家に帰ります。
12/28 日	18.0	9:00　jog(80分) 午後:帰省		[休養期間12/BCT×/動き作り△/補強×] ゆっくり走ろうと思ってたが、結局いつものペースとあまり変わらなかった。今日も感覚良し。 午後は帰省。焼肉に連れてってもらった。
12/29 月	0.0	rest		[休養期間13(終)] 休養期間最終日。ほんとは年明けに始動したいところだが、箱根駅伝の応援に行くことを考えると走れないので少し早めに。明日から徐々に動き出そう。
12/30 火	15.0	7:30　jog(20分) 14:30　jog(40分) 19:30　補強		[BCT×/動き作り○/補強○] 雪が降ってるなか走った。接地時に滑るのでかなり神経を使う。jogの時間自体は少ないのでその後しっかり補強した。 [BCT○/動き作り○/補強×] 走る環境が変化しているせいか、身体が全く動かなかった。特に足首らへんのバネの部分が機能しなかった。30分走ったあたりからようやく温まった感じ。明日はBCT以外にもしっかりUPをやろう。 風呂に入る前に補強。走る環境が整っていない分、他の出来ることをガンバる。
12/31 水	21.0	7:30　jog(30分) 14:00　jog(60分)-流し150×3		[BCT×/動き作り△/補強×] 昨日の教訓を生かし、ゆっくり目にスタート。徐々にスピードを上げていき、気持ち良いjogになった。 [BCT△/動き作り△/補強○] 3kmの登坂を走ったり下ったり。車がスリップしてこないか細心の注意を払った。後半はかなりペースが上がり、感覚は良かった。今月は休養期間もあり全然走れなかったなー。笑
走行距離	376.0  km