月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	15.0	7:00　jog(20分) 15:30　jog(40分)-流し150×2		[BCT×/動き作り○/補強×] 試走に行く皆の見送り。天候が悪いので気を付けて行ってきてください。 [BCT×/動き作り○/補強○] 絶好調。気持ち良く走れた。明日はいよいよ全日。頑張ってこー！
11/02 日	26.0	5:00　jog(20分) 全日本大学駅伝[4区(14.0km)]	43'25(2'55-6'08-6'20(?)-5'58(?)-6'16(?)-6'16(?)-6'09(?)-?)　区間18位	朝は軽く運動。じめじめしていてかなり汗かいた。 [レース評価(可)] 終始独走。序盤はオーバーペースにならないように落ち着いて走れて良かった。ラップが安定していないのはおそらくキロ表示があいまいだからだと思う。それでも力不足が目立った。42分台で走りたかった。でも、沿道の方々など沢山の応援を受けてキツいながらも楽しさを感じれて走れたし、良い経験になった。結果には納得してないのもあり、また来年走りたいと思う。今度は1区で。
11/03 月	16.0	9:00　jog(80分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 頑張ってロングjogを行った。天気が良かったのもあり、気持ち良く走れた。 筋肉痛がヤバイ。昼は瑞木さんにおいしい和食を御馳走になった。ありがとうございました。
11/04 火	14.0	16:30　jog(60分)		[BCT○/動き作り△/補強△] グラウンドをぐるぐる。本当は30分の予定だったが、いつのまにか60分走ってた。笑　水曜まで1回練で疲労抜きしよう。
11/05 水	10.0	17:00　jog(40分)-流し150×2		[BCT×/動き作り○/補強○] ゆっくりjog。流しがすごく快調。表面上の疲労はとれたかな。とりあえず明日は日体に向けてしっかりポイント練をこなそう。
11/06 木	25.0	9:00　散歩(10分)-jog(30分) 13:00　1000×4-400×2	2'45-(70)-2'46-(69)-2'50-(70)-2'49-(400m)-60-59	[BCT×/動き作り○/補強×] 今日の授業は全部休講！　身体は軽く快調なjogだった。 [BCT△/動き作り○/補強×] スピード持久的な練習は全日前や秋季前とかに沢山行ったので、久し振りにガツンとスピード上げた練習。ペース感覚がおかしいせいか、一本目が速すぎた。さすがにキツかったが、全日の疲労を考えれば妥当だし、2'40台でも抵抗を感じなくなったのは成長した証しかな。日体でベスト狙えるかなー。
11/07 金	20.0	9:00　jog(35分) 16:30　jog(50分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 脚はそんなに重くないけど、上半身の疲労が半端ない。誰かマッサージして下さい。。。 [BCT○/動き作り△/補強○] 脚軽い。動きをしっかり意識した。体重をもう少し減らしたい。
11/08 土	30.0	9:00　10000B-流し(坂×2-150m) 18:00　jog(30分)	33'04(3'28-'28-'28-'27-'17-'17-'17-'14-'06-'2'55)	[BCT△/動き作り○/補強×] グラウンドでポイント練。土,強風を考えればボチボチの出来かな。前半は速めのjog感覚で走れたし、後半も体幹をしっかり意識できた。 [BCT×/動き作り△/補強×] ポイント練後というのもあり、身体は動いた。こっから日体に向けてしっかり調整してこう。
11/09 日	16.0	9:00　jog(80分)		[BCT×/動き作り△/補強○] ロングjog。脚はかなり重かった。昨日実家から新米を送ってもらった。これで強くなれる。
11/10 月	0.0	rest		しっかり疲労を抜くために完休。温泉行きたいなー。
11/11 火	10.0	7:00　散歩など 16:30　jog(40分)-流し150m		完休後なので朝は軽い運動。 [BCT○/動き作り○/補強○] 身体は軽かった。動き作りや流しの感覚も良い。練習後はシューズを買いにstepへ。
11/12 水	20.0	7:00　6000jog 16:30　jog(40分)-流し(400m弱-100m)	3'50~'40	[BCT×/動き作り△/補強×] 入りをミスったので朝のわりには速めのjogになった。シューズを一新したのもあって、動きがぎこちなかった。 [BCT△/動き作り△/補強×] サッカー場をjog。けっこう走りやすかった。流しも快調。
11/13 木	20.0	8:00　jog(30分) 17:00　1000(刺激)-200×2	2'46	[BCT×/動き作り△/補強×] 感覚は良い。今日は記録会に向けての刺激を入れよう。 [BCT△/動き作り○/補強○] 寒いし風が強かったが、動きは良かった。このタイムを余力を持って走れるようになった。後はゆっくり休もう。
11/14 金	10.0	8:00　散歩など 16:30　jog(40分)		寒いことに関しては別にいいが、静岡のような強風による寒さは嫌い。地元のような風が無く、痛めつける寒さが良い。 [BCT×/動き作り○/補強×] 流しはやらず、jogと動き作りだけ。さすがに毛布1枚じゃ寝るのキツい気候になってきた。笑
11/15 土	8.0	8:00　散歩など 15:30　jog(30分)-流し150×2 21:00　補強		散歩や動き作りや柔軟。明日は楽しみなような、少しこわいような。 [BCT△/動き作り○/補強×] 今日は感覚が微妙。流しもなんかなー。まー、ガチャ運良かったから良いや。笑 入浴前に補強。(全力で合わせる)レース前日は行う。
11/16 日	21.0	10:30　jog(20分) 日体大記録会[5000m]	14'19''73 PB (2'52-2'53-2'56-2'52-2'43)	現地に行く前に軽く。感覚は非常に良い。こういう状態の時は、大幅ベストか、激たれか。笑　さー、日体大記録会ですよ。 [レース評価(優)] 時計を外していたので正確なラップは不明。3000通過は8'42~43あたりなので、それ以降がかなり上がった。後期から意識している"鼻歌混じり"を3000までできたので、ペースが上がったのにも対応できたし、ラストもしっかり切り換えれた。10台という最低限の目標はクリア出来たので一安心。
11/17 月	15.0	9:30　jog(85分)		[BCT×/動き作り△/補強×] レース後の習慣。疲労は感じたが感覚は良く、いつものロングjogより少し速めのペースになった。
11/18 火	8.0	16:30　jog(35分)		[BCT△/動き作り△/補強×] 水曜まで1回練で休養。疲労はあるはずなのに身体は動くのでこわい。
11/19 水	12.0	7:00　散歩-補強 17:00　学内jog		寝すぎて頭が痛い。 [BCT×/動き作り△/補強×] 少し速めに学内をjog。上手く腕を使えた。だいぶ寒くなったなー。
11/20 木	20.0	8:00　jog(30分) 17:00　jog(50分)-流し100×2		[BCT×/動き作り△/補強×] 疲れを感じる。久し振りに感覚が悪かった。 [BCT○/動き作り○/補強×] 朝と真逆で非常に気持ち良いjogだった。感覚も良く、キロ4まで上がった感じ。やはり走る前にBCTをやるだけでだいぶ変わる。 EKIDEN MANIA さんありがとうございます。
11/21 金	26.0	9:00　jog(35分) 16:30　2000×3(i:400m)-流し150×2	5'51(2'56-2'54)-(2'20)-5'49(2'54-2'55)-(?)-5'47(2'52-2'54)	[BCT×/動き作り○/補強×] いつものよりゆっくり目。疲労を感じるのと、足の裏の接地部分が痛む。 [BCT△/動き作り○/補強○] 疲れがあり、設定を落とした。おそらく内臓疲労。それでもこの程度はこなせる。動き自体は悪くないと思うので感覚はしっかり維持しつつ、疲労を抜いていきたい。
11/22 土	20.0	9:00　jog(60分) 17:00　jog(30分)		[BCT×/動き作り△/補強△] ゆっくり海辺を走った。暖かかったので気持ち良く練習できた。 [BCT×/動き作り△/補強×] 冗談抜きで疲労がヤバい。明日のポイント練をやろうか悩み所。
11/23 日	33.0	9:00　10000P-流し(坂×2-150m×1) 17:30　jog(50分)	32'10(3'19-'18-'18-'16-'14-'13-'10-'10-'07-'03)	[BCT△/動き作り○/補強○] 土グラウンドにて。疲労がヤバかったので様子見で入ったが、案外動いたので少しずつペースを上げていった。ラストは少しキツかったがそれ以外は余力を持ってこなせた。ラストは特に出しきらず、坂など流しでスピードを上げ、フォーム良く終えた。 [BCT×/動き作り△/補強×] 序盤は身体が重かったが、走るにつれ快調になってった。午後頑張ったのでこれで明日は完休がとれる。
11/24 月	0.0	rest		ほとんど身体を動かさず１日を過ごした。千葉国際駅伝を観て、モチベーションがさらに上がった。
11/25 火	10.0	7:00　補強 16:30　jog(40分)-流し150m		雨の中は嫌だったので補強。良い具合に追い込めた。 [BCT○/動き作り△/補強○] 雨風強い中走った。もはやテンションだけで走ったようなものだった。笑　感覚良し。
11/26 水	18.0	7:00　jog(30分) 17:00　jog(40分)-流し100×2		[BCT×/動き作り△/補強×] 久し振りに5時台に起きてレポートをやってから出走。身体重い。 [BCT×/動き作り○/補強○] 足が浮腫んでいて、接地時の感覚が悪かった。流しは感覚良かった。kmokさんから駅伝の誘いを受けた。
11/27 木	27.0	8:00　jog(30分) 17:00　5000-2000-1000-流し150×2	14'51(2'58-'56-'59-'59-'58)-5'49(2'55-'54)-2'43	[BCT×/動き作り○/補強×] 感覚はそんなに良くない。動き作りで修正。 [BCT△/動き作り○/補強×] 駅伝前最後のポイント練。5000は2区の前半をイメージし、2000や1000は後半のキツいところを意識。心肺的にキツかったが、調子が良くなかったわりには上手くこなせたと思う。特に内臓疲労がヤバいのでしっかり休もう。
11/28 金	19.0	9:00　jog(50分) 16:30　jog(30分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 久し振りにしっかり寝てからの出走。疲労を感じたのでキロ5くらいでゆったり走った。 [BCT△/動き作り○/補強×] サッカー場にて。感覚良かった。
11/29 土	12.0	13:20　試走[2区]	4'00/kmくらい	[BCT×/動き作り○/補強×] 試走。ブレーカー着て走ったらかなり汗かいたのと、まともにUPをやってなかったので少しキツかった。
11/30 日	24.0	6:30　jog(20分) 10:00　試走[2区]-流し[坂×2-150m×1]	33'50(3'00-'01-'20-'12-'13-'15-'09-'15-'15-'09-1'57)	軽くゆっくり。非常に脚は重かった。 [BCT×/動き作り○/補強×] 実践練習。最初の2000はレースペースで感覚を磨き(渋滞によりキロ3で走るのが限界だった。笑)、1000休憩したあと少し速めのペースで試走を行った。道路に標示されているキロポイントを頼りにラップを測ったが、思ったより安定しているので信憑性はありそう。10.6kmより少し長いかなー。比較的余力を持ってこなせたので、本番は前に人がいる分前半は余力を持てそうだし、全体的に走りやすいコースなので充分区間賞は狙える。
走行距離	505.0  km