月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	20.0	6:30　jog(30分) 16:30　jog(60分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 後期スタート。そろそろ授業数も減ってきたかなと思っていたが、あんま変わってない。来年の教育実習の期間が決定いたしました。 [BCT○/動き作り△/補強×] グラウンドで。脚は重かったが、ドローインと腕振りを意識するだけで気持ちの良いjogになる。走るのが楽しい。
10/02 木	18.0	8:00　jog(35分) 17:30　jog(45分)-流し100×2		[BCT×/動き作り△/補強×] 走り始めは脚が激重だったが、走っているうちに軽くなっていった。県短近くを走ったが、かわいい子がいっぱいいたので楽しかった。笑 [BCT×/動き作り○/補強○] 少し仮眠をとってからというのもあり、快調だった。中間層や下位層の(フォーム的な)改善点がわかってきたので近いうちに伝えておきたい。少なくとも現状よりは良くなるはず。
10/03 金	28.0	10:30　jog(30分) 17:00　5000-2000-1000(r:3分)-流し150×2	15'15(3'05-'03-'02-'02-'02)-5'48(2'54-'53)-2'44	[BCT×/動き作り○/補強×] 空きコマに練習。風が強く、体幹を意識できた。 [BCT△/動き作り○/補強○] 絶好調。5000と2000は余力を持ってこなし、1000もしっかり上げきれた。動きもだいぶはまってきている。後はしっかり休んで、秋季の10000に向けて調整するだけ。
10/04 土	19.0	10:00　jog(30分) 14:30　2区(10.6km)試走jog-流し(坂×3)		[BCT×/動き作り△/補強×] 宿舎に着いてから軽く走った。今日の美浜は風が強い。 [BCT×/動き作り○/補強×] 初めて2区を走った。追い風がほとんどで走りやすかった。動きも非常に良く楽しく走れたし、坂流しも快調だった。
10/05 日	12.0	10:00　5区(10.3km)試走jog-流し150×3		[BCT×/動き作り○/補強×] 比較的速めのペースで走った。やっぱ5区も走りやすいな。とりあえず皆が無事に帰ってこれて良かった。 帰宅後走ろうと思ったが、Tシャツと短パンを切らしていたので断念。
10/06 月	0.0	rest		完休はかなり久し振り。9月はなんだかんだ完休をとってなかった。秋季前なのでしっかり休んだ。
10/07 火	21.0	6:30　散歩(10分)-jog(30分) 17:00　jog(40分)-400-200	62-30	[BCT△/動き作り△/補強×] 目覚めが良かった。ここからしっかり調整していこう。 [BCT○/動き作り○/補強○] jogと軽い流しだけやろうと思っていたが、動きに違和感を感じたので速めの動きを入れた。違和感の原因は恐らくシューズかな。すり減ってきたので換えたい。でも金が無い。
10/08 水	22.0	6:30　散歩(10分)-jog(30分) 17:30　3000P-流し150×2	9'10(3'05-'02-'02)	[BCT×/動き作り△/補強×] 涼しくて走りやすかった。髪を切りたい。 [BCT△/動き作り○/補強×] 特に快調では無かったが、動きは悪くなかった。ここから秋季に向けて一気にピークに到達させよう。
10/09 木	15.0	8:00　散歩(10分)-jog(25分) 17:00　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 今日はjogだけ。流しもしない。 [BCT×/動き作り○/補強△] 少し仮眠をとってから出走。朝は動きに違和感を感じていたが、元の感覚に戻った。
10/10 金	8.0	10:00　散歩(10分)-jog(30分)-流し100×2 夜:補強		[BCT△/動き作り○/補強×] 身体は軽いのでよし。自分の脚を見て、また細くなったかなと思った。 風呂入る前に補強。レース前日はこれが定着してきた。全体的に「遊び」雰囲気が出てるが、今さら皆に何を言おうと無駄なので、自分は自分でしっかり大会に気持ちを向ける。
10/11 土	27.0	10:00　散歩(10分)-jog(20分) 秋季[10000m]	30'27''56　1位	レースの時間帯に１日のピークを持っていくための身体を動かした。感覚は良い。 [レース評価(優)] ようやく10000で結果を出せた。アップの時点で身体の調子は物凄く良かった。レース展開的にも、5000までは非常に余裕があり、余力があるうちに貯金を作っておきたかったので6000手前当たりで飛び出した。最近１人の練習ばかりだったお陰か、１人でもある程度のペースで押すことができたし、ラストもあげることは出来た。全日本大学駅伝のキップを手に入れるのはあくまで通過点なので、走るからには責任と自覚を持ちつつ、のびのびと走りたい。
10/12 日	12.0	14:00　jog(計60分)		[BCT×/動き作り×/補強×] 本当は90分走りたかったけど、都合上これが限界。非常に脚は重い。秋季お疲れ様でした。
10/13 月	0.0	rest		ゆっくり休んだ。逆に寝過ぎた。
10/14 火	16.0	16:30　jog(70分)-流し150×2		疲労抜きの為、朝練は回避。 [BCT○/動き作り△/補強×] 前半はゆっくり、後半は気持ち速めのjog。思いの外身体は軽かったので気持ち良く走れた。秋季の時の感覚がまだ残っているので、この感覚はしっかり維持していきたい。
10/15 水	32.0	10:30　jog(30分) 16:30　計1000×10	3'07-(71)-3'07-(69)-3'04-(100)-3'01-(69)-2'59-(64)-?-(2'00)-3'25-(74)-3'22-(80)-3'25-(60)-2'50	[BCT×/動き作り△/補強×] 何で身体軽いんだろうという感じ。疲れはあるはずなので気を付ける。 [BCT△/動き作り○/補強×] 皆のインターバルの引っ張り。1-5本は帝王、6本目は晴大、7-9本は江坂、10本目は自分の練習。こないだの秋季はこれより速かったわけなので引っ張り自体は余裕だった。
10/16 木	28.0	8:00　jog(30分) 17:30　14kmjog-流し100×2	4'00~3'50	[BCT×/動き作り△/補強×] いつもと違うコースを走った。全日の試走に行きたいが、予定が詰まっているため前日しか走れなさそう。24大が無ければなー。 [BCT△/動き作り○/補強○] 草薙外周にて。全日で走る距離を速めのjogでノンストップで走りたかったので行った。結構長く感じたが、本番は景色の変わるロードなので心配ないと思う。
10/17 金	13.0	9:00　散歩(30分) 16:30　jog(40分)-流し150×2		今日は軽く。午前は散歩だけ行った。良い天気や。 [BCT○/動き作り○/補強×] 始めはゆっくり目で身体をしっかり温めてから少しずつペースを上げていった。最近動きが非常に良く、疲労があっても反発を上手くもらえたり、腕振り先行で走りを作れる。楽しい。
10/18 土	15.0	9:30　3000-1000(r:5分)-流し150×2	8'55(2'57-'59-'59)-2'48	[BCT△/動き作り○/補強×] 皆の引っ張り。UP時は身体が重かったが、走ってみたらこの程度なら走れる。入り少し速かったのはミスだが、いろいろ声をかけながら引っ張れた。皆ある程度設定したペースで走れていたので良かった。 午後は市町村対校駅伝に向けて岐阜へ。宿舎に着いてから時間が無かったので走れず。
10/19 日	7.0	岐阜清流駅伝サポート 19:30　jog(30分)		久し振りのサポート側。「疲れたー」というほどのサポートはやってないが、日差しの強いなか立ちっぱだったので疲れた。宿泊費,交通費,食費,買い出しほぼ全て陸協が負担してくれたので良かった。むしろ所持金増えた。笑 大学まで自転車を取りに行くのと、サポートや移動で身体が固まっていたのでほぐすという意味合いで走った。脚がかなり浮腫んでいたので走りづらかった。
10/20 月	22.0	9:00　散歩(10分)-jog(30分) 17:00　jog(65分)-流し150×2		[BCT×/動き作り△/補強×] 感覚良し。シューズはかなりすり減って変え時だが、反発を上手くもらえているので気にならない。 [BCT△/動き作り○/補強○] 最近起伏のある所をあまり走ってなかったので、jogのなかで学内を1周だけ走った。上げたつもりは無かったが、キロ4まで上がっていた。雨が降っていたのもあり、非常に気持ち良く走れた。
10/21 火	30.0	7:00　jog(30分) 16:30　2000-6000-1000(r:3-4分)-流し150×2	5'45(2'54-2'50)-18'36(3'06-'06-'05-'06-'06-'05)-2'39	[BCT×/動き作り△/補強×] 雨jog。始めはゆっくりだったが、徐々にペースが上がっていった。小学生の集団が邪魔。 [BCT△/動き作り○/補強×] ポイント練は2レーンで行ったのでタイムは1レーン換算。アップでは身体が重かったので何とかこなせたという感じ。出来れば6000はもう少し速めのペースでやりたかった。1000はハリヤと一緒に。負けたく無かったので思ったよりも速くなった。キツくなった時にブレーキをかけてしまう悪い癖が久し振りに出たので気を付けよう。
10/22 水	15.0	16:30　jog(75分)		[BCT○/動き作り△/補強×] 今日は1回練。ゆっくり草薙の雨天走路をぐるぐる走った。疲れはけっこうある。
10/23 木	7.0	8:30　jog(30分) PM　移動		[BCT×/動き作り○/補強×] 感覚は良い。動き作りもまずまず。 午後は栃木に向けて移動。遠かった。明日は1500m。なるべく全力出さずに走りたい、、、無理か。
10/24 金	23.0	24大対校 1500m予選 1500m決勝	予選:4'01''68(1着) 決勝:3'55''29(2着)	[レース評価(優)] 予選は1周64秒のペース走。少しキツかったが、フォームは良かった。 [レース評価(可)] 調整してないとは言え、優勝出来なかったのは悔やまれる。ただスピード練をしなくてもこの程度のタイムで走れたことは評価できる。ラストも1周も57秒で走れてたらしい。悔しさのせいなのか、決勝後は全く疲労を感じなかった。
10/25 土	10.0	14:00　jog(40分)		[BCT×/動き作り○/補強×] 軽く走った。少し疲労を感じるが、感覚は悪くない。
10/26 日	23.0	17:20　jog(20分) 5000m決勝	14'34''60[2'53-5'47-8'44-11'44-14'34] (1着)	朝は軽く運動。内陸の朝の冷え込みが大好き。笑 [レース評価(優)] 余裕が無かったのでラスト1周までくっついて出し抜くというセコいレースをした。でも、全日に向けては良い感覚作りになったと思う。良い雰囲気で大会を終えることが出来たので、良い流れで全日に持っていけそう。
10/27 月	0.0	rest		今日は完休。けっこう寝たと思う。動いたといえば、大学の通学(行き徒歩、帰り自転車)くらい。
10/28 火	10.0	16:30　反省会-jog(40分)-流し(坂×3-150×1)		今日の午前まで休養。 [BCT×/動き作り△/補強○] グラウンドで。感覚良く走れた。久し振りに坂流しを行ったが、腕振りを上手く使えなかった。平坦では良い走りが出来るんだが。
10/29 水	24.0	7:00　jog(30分) 16:30　jog(50分)-流し100m		[BCT×/動き作り△/補強×] 冷え込んでいた。怪我には気を付けよう。まー、怪我するほどやわな鍛え方してないけどね。 [BCT○/動き作り○/補強×] １人練習も随分馴れてきたな。笑　感覚はあいかわらず良い。明日刺激を入れるので、しっかりペース感覚を磨こう。
10/30 木	21.0	7:30　jog(30分) 16:30　2000(刺激)-流し150×2	5'46(2'53-2'53)	[BCT×/動き作り△/補強×] 最近反発が上手くもらえるようになったとは言え、流石にシューズ換えたい。全日終わってもし金に余裕が出来たら買おう。 [BCT△/動き作り○/補強○] 全日に向けての刺激。2レーン時々3レーンを走ったのでタイムは1レーン換算。ペース感覚はまずまず覚え込ませたし、ある程度乳酸も溜めれた。練習後は焼き肉に行ったので、後は休むだけ。
10/31 金	13.0	16:30　jog(40分)		疲労を抜くため朝練は回避。散歩しようと思ってたが、雨降ってたので何もやらなかった。 [BCT○/動き作り○/補強×] 身体はけっこう軽かった。流しはやらず、動き作りで可動域を維持。上半身が少し凝ってる気がする。
走行距離	511.0  km