月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	9:00　walk(40分)		[BCT○/動き作り×/補強△] ゆっくり歩けば大丈夫だが、少し速めに歩くと痛い。おそらく筋が張ってるのでなるべく動かさないようにしよう。 とりあえず今日は部屋で大人しくする。
9/02 火	4.0	6:30　散歩-補強 18:00　walk(10分)-jog(20分)		歩きでは痛くなくなったが、違和感はあるのであと2,3日は休む。 [BCT△/動き作り△/補強○] 疲労は少しずつ抜けていると思うが、今は我慢。
9/03 水	5.0	6:30　散歩-補強 18:00　walk(10分)-jog(30分)		我慢我慢我慢我慢我慢。あー、走りたい。 [BCT△/動き作り×/補強△] LSDするときの動きだと痛くないのでかなりスローで走った。
9/04 木	9.0	6:30　散歩-補強 18:00　jog(40分)		昨日の夜は湯船を解放。そろそろ治るかなー。 [BCT×/動き作り○/補強△] まだ痛みはあるが、フォームは維持出来るくらいのレベルまでは治ってきた。走れる幸せを実感。
9/05 金	18.0	8:00　散歩(15分)-jog(25分) 18:00　6000jog-坂流し×3	3'50~'40	[BCT×/動き作り△/補強○] なかなか治らない。中京大記録会はタイムは狙えんなー。 [BCT×/動き作り○/補強○] 心肺がキツかった。ちょっと休んだだけでこうも低下するとは。あと発汗量が多く脱水気味になった。
9/06 土	10.0	7:00　散歩(10分)-jog(40分) PM　移動-観戦 夜　補強-マッサージ		[BCT△/動き作り○/補強×] 熊谷に行く前に練習。走れるには走れるが、スピードはまだ上げれない。 鈍行で4時間半の移動。熊谷に着いてからは全カレの観戦し、レベルの高さを実感した。まさかの5000延期。 急遽宿を探してお泊まり。寝る前に補強と念入りのマッサージ。
9/07 日	12.0	AM　観戦 18:00　jog(50分)		5000は見応えのあるレースで鳥肌が立った。自分も来年出れると考えると、準備期間がある分すごく楽しみ。朝倉さんお疲れ様でした。 [BCT×/動き作り△/補強×] 5000見終わった後すぐ帰った(再び4時間半の移動)。軽く寝てからの出走だったが、膝裏はだいぶ治ってきた感じがする。
9/08 月	22.0	7:00　散歩(10分)-jog(30分) 17:30　8000jog-坂流し×3	3'50~40-3'10	[BCT△/動き作り△/補強×] 徐々に回復している。走り終わったあとはマッサージやアイシング。 [BCT○/動き作り○/補強×] 8割復活。7000までは気持ちいいと感じる位のペースでラスト1000はちょい上げ。ようやく練習を再開出来る。
9/09 火	27.0	8:30　jog(50分) 17:00　400×8	71-(60)-70-(60)-68-(61)-67-(61)-69-(60)-68-(62)-67-(62)-66	[BCT△/動き作り△/補強×] 朝倉さんと。最近１人練習ばかりだったので楽しく走れた。早く膝裏完治しないかなー。 [BCT△/動き作り○/補強○] リハビリメニュー�@。非常に身体が軽く余裕もあったが、大事をとって軽く。腕振りが非常に良かった。
9/10 水	25.0	8:30　8000B-流し150 17:30　jog(35分)	3'33-'30-'25-'23-'20-'15-'10-'05	[BCT△/動き作り○/補強×] リハビリメニュー�A。膝裏に関係なくキツかった。しかし、腕振りがかなりハマってきたのでいい傾向。走っている間は痛みはないが、ダウンしているときにすごく張りを感じる。 [BCT△/動き作り△/補強×] かなり快調だった。腕振りが特にいい。
9/11 木	10.0	8:30　jog(40分)		[BCT○/動き作り○/補強×] 今日は抜き日。皆で海jogした。
9/12 金	25.0	8:30　jog(30分) 17:00　2000×3(i:400m)-流し150×2	5'55(2'58-2'57)-5'56(2'57-2'59)-5'52(2'56-2'55)　i:2'03~'05	[BCT○/動き作り○/補強△] 午後草薙で練習するので軽く。膝裏もだいぶ治ってきた。 [BCT△/動き作り○/補強○] リハビリメニュー�B。身体は軽かったが、風が強かったのと心肺,乳酸耐性的にキツかった。キツいながらも腕振りを意識することで粘ることができたし、フォームも安定した。とりあえずこなせてほっとした。
9/13 土	10.0	7:30　散歩(10分)-jog(25分) PM　中京大記録会[応援]-jog(20分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 今日は軽く。日が出ていても走れることから、季節の変わりを実感。 自身は棄権して皆の応援。全体的に感じたことは、スピード持久が足らないことと、オーバーペースからの失速が目立った。これから少しずつスピードに慣れさせて、チャレンジメニューを増やしていこうと思う。
9/14 日	22.0	8:00　jog(30分) 17:00　jog(70分)		[BCT×/動き作り△/補強○] 膝裏はもう治ったと言いたいところだが、まだ違和感があるので思いきってスピードが出せない。 [BCT○/動き作り△/補強×] 久し振りにロングjogをした気がする。秋季まで1ヶ月を切ったので意識していかないと。
9/15 月	23.0	8:00　jog(30分) 17:30　8000jog-坂流し×3	3'55~'45	[BCT×/動き作り△/補強×] 動きは非常に良い。「腕を振る」というより、「腕で前に進む」というイメージが定着してきた。 [BCT△/動き作り○/補強○] 草薙外周。上げすぎないように抑えて走った。散歩の犬(小型)が進路妨害してきたので危うく蹴り飛ばすところだった。笑
9/16 火	20.0	8:00　散歩(10分)-jog(30分) 19:00　3000-1000	8'35(2'51-'52-'52)-(5分)-2'44	[BCT×/動き作り○/補強×] 最近腕振りを少し換えたせいか、上半身に疲れを感じる。まだ馴れてないのでしっかり意識する。 [BCT△/動き作り○/補強×] 四ツ池練習会。最近１人練習が多かったので久し振りに質の高い練習ができた。心肺が非常にキツかったのと、3000と1000のラスト100をどちらも妥協してしまったのが心残りだが、最低限の走りはできた。今週末のエコパに向けて良い刺激になった。
9/17 水	14.0	10:00　jog(70分)		[BCT△/動き作り△/補強×] ゆっくりロングjog。脚はかなり重い。終盤ある理由で速い動きをいれたせいで疲れた。今日の練習はこんだけ。
9/18 木	11.0	9:00　散歩-いろいろ 17:30　jog(40分)		午前は歩いたり、動き作りしたりと身体ほぐし。疲労抜きに徹する。 [BCT○/動き作り○/補強×] エコパに向けての刺激は一昨日に済ませてあるのでjogと動き作りで可動域を維持する程度に。
9/19 金	8.0	8:00　散歩-いろいろ 17:00　jog(30分)-流し100×2		昨日と一緒で歩いたりなどなど。膝裏も痛みは無くなった。結局治療院に行かず治してしまった。笑 [BCT×/動き作り○/補強○] だいぶ疲労もとれてきた。バネはまだ溜まってないが。いよいよ明日は後期初レースだが、組も良いことだしベスト近くにはもっていけそう。
9/20 土	18.0	11:00　散歩(5分)-jog(20分) エコパ記録会[5000m]	14'25''50　PB	[BCT×/動き作り○/補強×] レース前の軽い運動。天候も良い感じなので、あとは疲れを溜めないように過ごす。 [レース評価(優)] ベスト9秒ほど更新。展開としてはずっと先頭集団にくっつき、ほとんど69秒とイーブンで押していった。中川さんのアドバイス(序盤は鼻歌混じりでリラックスして走る)を意識したお陰か、3000までは余力を持って走れ、ラストもしっかり切り換えれた。後半シーズン一発目でベスト出せたので10秒台も狙える手応えを感じた。応援に来てくれた朝倉さん、スイチョーありがとうございました。祖川もベストおめでとう。
9/21 日	18.0	8:00　jog(90分) 17:30　散歩-補強		[BCT×/動き作り△/補強×] 5'00/kmくらいでゆっくり長く走った。筋肉痛が少し感じられるが、ダルさはなかったのでフォーム良く走れたと思う。 午後は軽い運動。ちゃんと疲労をとってから秋季に向けての練習を始めていこう。
9/22 月	3.0	焼津陸上教室		小学生の陸上指導。ただメニューを与えて引っ張っただけやけど。良い active rest になった。
9/23 火	19.0	8:30　jog(50分)-流し150m 18:00　jog(30分)		[BCT△/動き作り○/補強○] 久々の集団jog。身体は軽く気持ち良く走れた。流しは土グラのせいか、滑っていまいちの感覚だった。 [BCT×/動き作り△/補強×] 疲れていたが、走り自体は悪くない。再試に向けて本格的に始動。
9/24 水	27.0	8:30　1000×7-流し150×2 17:00　jog(30分)	2'57-(63)-2'56-(65)-2'57-(65)-2'57-(66)-2'57-(3'00)-2'56-(67)-2'53	[BCT△/動き作り○/補強○] 10000に向けてのインターバル練。UP時から身体が重かったので不安があったが、何とかこなせた感じ。5本目､6本目の間はあまりにもキツかったので少し時間を置いた。その分最後はしっかり追い込んだ。 [BCT×/動き作り△/補強×] 雨が降っていたのとポイント練後というのもあり快調だった。上げすぎじゃないかと思うぐらいのペースで走った。
9/25 木	20.0	8:30　jog(60分) 17:30　jog(30分)		[BCT○/動き作り○/補強×] ゆっくり。雨が強かったが、走ってる途中で晴れてきたので後半はかなり汗をかいた。 [BCT×/動き作り△/補強△] 学科の友達との飲みに行く予定だったが、延期になった。楽しみだったのになー。笑
9/26 金	29.0	8:30　散歩(10分)-jog(30分) 17:00　10000P-流し150×2	32'43(3'19-'18-'20-'17-'18-'15-'15-'15-'14-'10)	[BCT×/動き作り○/補強×] 午後のポイント練に向けて軽く。少し替えた腕振りが定着しつつあるので、動きも良い。皆のペース走を見て今後の不安を感じた。 [BCT△/動き作り○/補強×] １人でペース走。暗く風が強い中だった。下手にペースを上げず中盤までは余力を持って走り、後半は少し上げた。久し振りにペース走を行ったのでキツかったが、長い距離も少しずつ走れるようになってる。
9/27 土	17.0	8:30　jog(90分)-流し150×2 17:30　散歩(20分)		[BCT×/動き作り△/補強○] 皆でゆっくり長く。日差しは強くても気持ち良く走れる。とは言え、疲労がかなり溜まってきているので今日明日は1部練で休養をとる。 午後は歩きだけ。
9/28 日	12.0	8:30　jog(50分) 17:30　散歩(20分)		[BCT×/動き作り△/補強△] active rest にしようと思っていたが、身体が意外と動いたので50分だけ走った。走り終わった後は念入りに柔軟。 昼食は瑞木さんに良い所へ連れていってもらいました。ありがとうございました。
9/29 月	17.0	7:00　jog(30分) 17:30　jog(40分)-流し100×2		[BCT×/動き作り△/補強△] 朝は軽く。今日は再試がある。 [BCT×/動き作り○/補強△] 午前は幹部交代についての話し合い。再試の勉強しながら話を聞いていたが、皆がどの程度考えているか少しわかった。午後は再試、かなり手応えを感じた。
9/30 火	34.0	6:30　散歩(5分)-jog(15分) 8:30　3000×3(r:3分)-流し200×2 18:30　jog(35分)	9'10(3'05-'02-'02)-9'06(3'02-'01-'02)-9'05(3'02-'04-2'58)	ポイント練を質の高いものにしたかったので軽い運動。 [BCT△/動き作り○/補強○] 本当は5000×2の予定だったが、調子をみて変更。3'05で余裕を持ってこなすつもりだったが、思いの外上がった。暑い中１人の練習だったのでたれそうになったところもあったが、腕振りなどをしっかり意識したお陰かペースは維持できた。 [BCT×/動き作り△/補強×] 疲れはあったが、動きが良かったのでペースが上がった。ケアをしっかりしよう。今日で夏休み終わりか。
走行距離	489.0  km