月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	12.0	19:00　jog(50分)		[BCT△/動き作り△/補強△] とりあえず一段落。走れる時間も作れて良かった。２日走らなかった分、序盤は感覚が変だったが走るにつれ良くなっていった。ただ、今の体調だと50分くらいが限界だった。
8/02 土	23.0	6:30　jog(40分) 18:30　jog(60分)		[BCT△/動き作り△/補強×] 朝走れる幸せを感じながら走った。笑 [BCT×/動き作り△/補強○] 今日は比較的ゆっくり過ごした。ちょっと頭痛を感じながらのjogだったが、動き自体は悪くなかった。
8/03 日	21.0	6:00　jog(30分) 18:00　jog(60分)-流し150×2		[BCT×/動き作り△/補強×] テストもあと2日間だから頑張ろう。そのあと水曜から集中講があるのがいややな。 [BCT○/動き作り△/補強△] 久し振りに流しをやった。気持ち良くスピードを出せたかな。あー、まともな飯が食べたい。
8/04 月	16.0	6:00　jog(30分) 18:00　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強△] テストは午後からなので早起きして軽く。よし、がんばろー。 [BCT○/動き作り△/補強△] 精神状態的に走る気分じゃなかったけど、何とか40分だけ。自由になりたい。
8/05 火	17.0	18:00　jog(70分)		[BCT×/動き作り○/補強○] 40分過ぎくらいから急激に腹が痛くなり、そこからは我慢しながら頑張った。精神的に追い込みまくっていたためか、内臓が弱っているのかも。ようやくテストが終わった。キツかったなー。でも明日から集中講が始まる。
8/06 水	26.0	6:00　8000jog-流し150×2 18:30　jog(45分)	4'00~3'55	[BCT○/動き作り△/補強×] 夏休み(鍛練期)スタート。まだテスト疲れも残ってるせいか、速めのjogでもキツく感じた。愛工合宿までに何とか身体を戻しておきたい。 [BCT×/動き作り○/補強×] 少しゆっくり目。集中講の後だったので身体は重かったが、後半は動いた。
8/07 木	25.0	6:00　jog(60分) 18:30　jog(40分)-1000	3'05	[BCT×/動き作り△/補強×] 眠い目を擦っての出走。蝉がうるさい。 [BCT×/動き作り○/補強○] 草薙外周にて。途中は朝倉さんと一緒に。最近速い動きをいれてなかったので軽く1000を1本。暗くてペースが上がらなかったが、気持ち良く行えた。
8/08 金	25.0	6:00　10000jog-流し(坂×2-150m) 20:30　jog(35分)	~8000:4'00前後　~10000:3'29-'25	[BCT○/動き作り○/補強×] 徐々に戻っている気はする。坂流しは切れが悪かった。スピード持久は確実に落ちているので、距離だけでなくスピードも意識していきたい。 [BCT×/動き作り△/補強×] 集中講の後に軽く仮眠をとるつもりが、かなり寝てしまった。疲れてるだろうから仕方ないことにしよう。
8/09 土	35.0	6:00　jog(30分)-学内1周-流し(坂-平)×2 17:30　8000B-流し150×2	18'57 3'43-'35-'34-'31-'28-'25-'24-'20	[BCT○/動き作り△/補強○] jogでしっかり身体を起こしてから学内。このペースが楽に感じられるようになったのは身体が戻ってきた証拠かな。 [BCT×/動き作り○/補強×] 草薙外周にて。正確には1周1035mなので実質もう少し速い。フォームは安定してたし、腕振りもコンパクトに行えた。もうちょっとペース上げても良かったかな。
8/10 日	24.0	7:00　jog(75分) 17:30　jog(40分)		[BCT△/動き作り△/補強×] セイタとemperorと豪雨jog。けっこう楽しく走れた。 [BCT×/動き作り△/補強○] 疲労を感じながらも身体は動いた。普段通りのストライドを意識しつつ、脚の回転をいかに効率良く行うかを大事にしていきたい。
8/11 月	9.0	6:30　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 今日はこんだけ。active rest 的な感じ。明日からの合宿に向けてしっかり休もう。
8/12 火	20.0	AM　移動 15:00　下見jog(90分)-坂流し×2		菅平に向けて。愛工合宿に行ってきます。 [BCT×/動き作り○/補強×] 練習に使うコースを下見。非常に涼しく走りやすい。メニューは去年よりも落としてあるけど、どんどん追い込んでいこう！
8/13 水	43.0	6:00　jog(50分)-坂流し×2-サーキット 15:00　2kmクロカン8周-1000	4'20くらい 9'22-9'07-8'51-8'49-8'38-8'25-7'55-7'23　2'57	[BCT×/動き作り○/補強○] 少し速めのjog。涼しい分、静岡で走るより気持ち良く走れた。走った後のサーキットの方がキツかった。 [BCT△/動き作り△/補強×] クロカンで16km走。ペースは良心的だったのでキツく感じたのはラスト1周だけだった。プラスの1000はリレー形式で行い、競争心を持って走れた。
8/14 木	38.0	6:30　散歩(30分)-6.7kmコース2周-坂流し×2 15:00　散歩(5分)-jog(110分)-坂流し	37'48-30'11	[BCT×/動き作り△/補強×] 今日は落とし日。メニューとして与えられてたのは散歩までなのでそれ以降は各自。6.7kmコースを1周目はセイタとかなりゆっくり、2周目は１人で少し速め。筋肉痛がだいぶ感じられる。 [BCT×/動き作り△/補強○] 出走前に全員で補強。その後は各自。5'00/kmよりも遅いペースでじっくり走った。疲労が感じられるが何とか頑張っていこう。
8/15 金	54.0	6:00　6.2kmコース2周-坂流し×3 15:00　6.7kmコース4周	28'31-26'20 29'59-26'31-26'34-24'59	[BCT×/動き作り○/補強×] 疲労はあるが、苦ではないペースだったので安定したフォームで走れた。坂流しの切れはイマイチ。 [BCT△/動き作り△/補強×] 距離走。正直こなせるとは思ってなかったが、何とかやれた。ラストも上げることができて良かった。そして身体はボロボロ。
8/16 土	35.0	6:00　T.Tコースjog-坂流し×2 14:30　5K T.T-Djog(60分)-坂流し×3	16'32(3'19-6'37-3'15-3'18)	[BCT×/動き作り△/補強×] 午後に行うT.Tのコースを走った。疲労がピークに達しているためか、脚が全く動かなかった。コースもほとんど登りなのでかなりキツい。 [BCT○/動き作り○/補強×] たれた訳ではないが、出し切れず不完全燃焼。最近スピード持久系の練習をしてなかったのでペース感覚が分からず遅い入りになってしまい、そのまま上げれずイーブンで押してしまった。情けない走りをしてしまった。
8/17 日	21.0	7:00　コースjog(計110分)	5'00/km→4'30/km	[BCT×/動き作り△/補強×] 合宿最後の練習は各自。セイタと一緒にコースjogを行った。非常に充実した6日間だった。10回の練習の走行距離は合計211km
8/18 月	0.0	rest		8月入ってから初の完休。ゆっくり休めて良かった。
8/19 火	36.0	6:30　jog(60分)-流し150×2 17:00　jog(20分)-[400×5-1000]-jog(40分)	65-(61)-64-(62)-65-(62)-64-(61)-64-(4分)-2'50	[BCT△/動き作り△/補強×] さすがに1回完休とったくらいじゃ疲労はとれないか。それでも脚はある程度動いた。流しは微妙。やっぱ静岡は暑い。 [BCT△/動き作り○/補強○] 東海選手権が日曜に控えているので、軽くスピードを上げた練習。疲労もあり、この程度のペースでキツく感じた。合宿で長い距離を走っていたのもあり、スピードを出す動きが上手く出来ない。
8/20 水	26.0	6:30　10000jog-流し(坂-平)×3 18:30　jog(40分)	~4000:4'00~3'50　~10000:3'45-'45-'41-'38-'32-'23	[BCT○/動き作り△/補強○] 4000でしっかりリズムをつくってから前に出て引っ張った。気持ち良く走れたのと、短く感じたのが良かった。やはり流しは微妙な感覚。 [BCT×/動き作り△/補強×] かなりの疲労を感じたが、ペースはいつも通り。むしろビルドUPしていった。最後の5分くらいで右のアキレス腱に違和感を感じたのでケアをしっかりする。
8/21 木	27.0	6:00　散歩(30分)-jog(30分) 17:00　1000×3-400×2	2'49-(69)-2'53-(65)-2'52-(5分)-65-61	[BCT×/動き作り△/補強×] 疲労により軽く。今日のポイント練をやろうか悩む。 [BCT△/動き作り○/補強×] 皆よりは本数を減らして行った。1本目からキツかったが、引っ張ってもらっていた分何とかこなせた。400は予想以上に気持ち良く走れ、特に2本目は感覚が非常に良かった。
8/22 金	24.0	6:30　jog(60分) 16:30　jog(50分)		[BCT○/動き作り△/補強×] 脚が動かない。重すぎる。流しはやらずに、マッサージとアイシングで疲労抜きに努めた。 [BCT×/動き作り○/補強○] 軽く走ろうと思っていたのに･･･。午後練も流しは控えて、替わりに動き作りを念入りに行った。
8/23 土	8.0	静大サーキット[審判] 16:30　散歩(10分)-jog(30分)		13時までサーキットの仕事。雨に打たれたり日光を浴びたり大変だった。 [BCT×/動き作り○/補強○] 宿に着いてから軽く。あいかわらず脚は重い。
8/24 日	24.0	東海選手権 1500m(予) 1500m(決)	4'04''97 3'51''90　優勝,全カレB標準突破	[レース評価(優)] ひたすら先頭にくっついた感じ。途中で高校生が飛び出してペースを上げてくれ、皆落ちたので楽に走れた。予選を走ってスイッチが入った。 [レース評価(秀)] 予選走った感じだと表彰台は狙えると思ったので、優勝出来て良かった。レース運びとしては、勝ちに徹するため後ろから少しずつ前に詰めていき、ラスト200でスパートをかけた。ラスト400は60秒切ってると思う。全カレ標準切れて良かった。皆さんありがとうございました。
8/25 月	15.0	6:30　散歩(30分) 16:00　jog(60分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 今日明日の練習は軽めにやる。 [BCT△/動き作り△/補強×] 気温が20度前後の中なのでスゴく走りやすい。途中雨が強く降ってきたので4'00/km切るくらいまでスピードが上がった。疲労はあまり感じない。
8/26 火	27.0	5:30　jog(30分) 18:00　jog(80分)-流し150×2	4'30~4'20/km	[BCT×/動き作り△/補強×] 8:00の列車に間に合うためにいつもより早起きして朝練。ほんと、涼しくて走りやすい。短い帰省だったが、リフレッシュ出来た。 [BCT×/動き作り△/補強×] 気持ち速めのjogで長めに。結局あまり休養はとれなかったし、明日から集中講が始まるが、頑張っていこう。
8/27 水	35.0	6:00　10000jog-流し[坂×2-150] 17:40　jog(70分)	3'58-'55-'55-'50-'48-'44-'42-'37-'30-'28	[BCT○/動き作り△/補強×] 草薙外周で速めのjog。雲がかかっていて涼しいのもあり、気持ち良く走れた。坂流しも感覚は良かったし、平坦での流しもある工夫を導入してからいい感じにスピードが出せている。そして今日から集中講 [BCT×/動き作り○/補強○] 今日は涼しいな。久し振りに駿府城まで。最近のjogはかなり質が上がっているし、反発も上手くもらえている。これからが楽しみやな。
8/28 木	26.0	6:00　散歩(20分)-jog(40分) 17:30　学内2周-1000-流し150×2	18'59-17'40-(3分)-2'55	[BCT×/動き作り△/補強×] 目覚めが悪かったので散歩と軽めに走った。集中講ガンバろ。 [BCT△/動き作り○/補強×] 学内は下りは落として、登りを上げる感じで。腕振りを意識したおかげか、余計な力を使わず走れた。1000はフォーム修正の意味合いで行ったが、気持ち良くいけた。ダウンjogで距離を稼ぎたかったが、夜のグラウンド1人はつまらなかったので妥協した。笑
8/29 金	24.0	6:30　散歩(20分)-jog(40分) 18:00　jog(70分)		[BCT△/動き作り△/補強×] 今日の朝も軽く。昨日の学内のダメージを多少感じた。 [BCT×/動き作り△/補強○] 集中講終了。また4日後から始まるけど。jogは前半ゆっくり目、後半速め。ポイント練習がやりたい、切実に。
8/30 土	20.0	6:30　jog(60分)-流し[坂-平] 18:00　jog(30分)		[BCT○/動き作り△/補強×] 久し振りの集団。jogは脚が重くても動いたが、流しは感覚が良くなかった。 [BCT×/動き作り○/補強×] 走り出しでシンスプなのか激痛があったので、大事をとって短めに。身体自体は動いた。
8/31 日	26.0	6:00　10000jog-400×3-流し150×2 18:00　jog(30分)	3'54-'53-'50-'44-'41-'33-'29-'26-'18-'05-(400m)-61-64-63	[BCT△/動き作り○/補強×] 速めのjogというより、ビルドに近かった。そこまでキツくなく上げることが出来たが、朝だったのもありさすがに400はスピード的にキツかった。右の膝裏に違和感。 [BCT×/動き作り×/補強×] 違和感のあった膝裏が痛みにかわった。痛みで30分で断念した。触った時はいたくないので、たぶん一時的な物だと思う。調度今日で距離踏みも終わりなので、少し休もう。
走行距離	762.0  km