月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.0	16:30　反省会-jog(40分)		[BCT△/動き作り△/補強△] 全日の反省会。その後軽くjog。西カレは棄権することにして、県選に全てをかけることにする。
7/02 水	18.0	16:30　8000jog-200	4'00~3'55/km	朝練する余裕はなし。 [BCT△/動き作り○/補強×] 速めのjog。力の差関係無しに皆で行った。これからこういう練習も増やしていく。疲労は少しずつではあるがとれてきている感じはあるし、スピードに関しては非常に調子が良い。wknさんが全カレ標準切っちゃったのでオレも頑張る。
7/03 木	10.0	18:00　jog(40分)		今日も朝練する余裕はなし。 [BCT×/動き作り△/補強×] 日､月と２日連続の完休をとったお陰で、ものすごく調子が上がってきてる。今日で中間試験も終わり、ようやく元の生活に戻れそう。でも、勉強をする習慣はついたので期末で焦らないようにコツコツやっていこう。
7/04 金	16.0	7:30　jog(25分) 16:30　jog(40分)-流し(坂×5)		[BCT×/動き作り△/補強×] 久し振りにゆっくり寝れた。西カレ出る人頑張って下さい。 [BCT○/動き作り△/補強△] 気持ち良いjogが出来た。久し振りに坂流しを行ったが、少しキツかった。
7/05 土	20.0	9:00　学内2周-流し200m(坂-平) 17:30　jog(35分)	19'59-18'44	[BCT△/動き作り△/補強○] ペーランの予定だったが、雨でグラウンドが使えなかったので久し振りの学内。元々ガッツリやる予定はなかったので速すぎず遅すぎずのペース。流しは緩い坂からの平坦を使って、スピードを上げる感覚と動きを意識。特に今日は腕振りが良かった。 [BCT×/動き作り△/補強×] 午前練でダウンjogをしてなかったので、ゆっくり目に行った。昼寝のおかげもあって身体は軽かった。
7/06 日	14.0	9:00　jog(70分)-400 18:00　散歩(30分)	60''45	[BCT×/動き作り△/補強△] 何人かでゆっくり。ドローインを特に意識。レースペースを軽く確認したかったので、400を行った。動きの感覚とペース感覚は共に良い。 午後は3年長距離でいろいろ作業。部庫が少し様変わりした。笑　そのあとに軽く散歩。
7/07 月	0.0	8:00　散歩(30分)		今日は完休。ただの散歩ではなく、腕振りを意識した。
7/08 火	19.0	8:00　walk(10分)-jog(25分) 16:30　5000jog-300×3		[BCT×/動き作り△/補強×] 暑くて汗が吹き出した。マーチの動きを意識した。 [BCT△/動き作り○/補強×] 動きや感覚は非常に良い。あとは疲労抜きとバネを溜めるのを意識して練習してこう。
7/09 水	17.0	7:00　jog(20分) 16:50　jog(50分)-流し150×2 20:00　補強		[BCT△/動き作り△/補強×] 眠かったので軽く。接地がイマイチ。 [BCT×/動き作り○/補強×] ゆっくりjogと軽めの流しと念入りな動き作り。じめっとした空気が嫌だった。 最近あまりやれてなかったのでガッツリ目に補強。
7/10 木	15.0	8:00　walk(10分)-jog(20分) 18:00　jog(40分)		[BCT△/動き作り△/補強×] 走り出したとたん雨が降ってきた。目に当たっていたかった。笑　走り自体は快調。 [BCT×/動き作り○/補強×] 本当は草薙で刺激をやりたかったけど、開放してなかったので諦めてjogした。台風はどうなるかなー。
7/11 金	17.0	7:00　散歩(10分)-jog(20分) 16:30　1000-流し150×2		[BCT×/動き作り△/補強×] 台風一過。そしてメッチャ暑い。やっぱ、雨降ってた方が走りやすかったかな。 [BCT△/動き作り○/補強×] 刺激。出しすぎないように帝王に引っ張ってもらった。流しは動きは非常に良い。明日はなるべく日に当たらないようにしよ。
7/12 土	7.0	9:00　jog(30分)-色々		[BCT△/動き作り○/補強×] 暑かったけど、もっと暑くなる前に走っといた。感覚は良かった。流しはやらずに動き作りを念入りに。そのあとはベンチでごろごろ。
7/13 日	21.0	5:40　散歩(5分)-jog(10分) 県選[1500m予] 県選[1500m決]	4'00''77 3'52''99	軽い運動。かなり涼しい。 [レース評価(優)] なるべく楽して走りたかったが、県選レベルだとそうもいかなかった。最後は力を抜いて走れただけ良かったかな。 [レース評価(秀)] 結局全カレ標準は切れなかった。でも、この決勝のレースはここまで積み上げてきたものを出しきれたレースだったと思う。4月の時点では引っ張ってもらわないと出せなかった52秒台が今では１人で走って出せるようになったのは成長した証しだと思う。凄く悔しかったけど、オレの周りにも人が沢山残っていたのが凄く嬉しい。
7/14 月	14.0	10:00　jog(70分)		[BCT×/動き作り△/補強×] さすがに昨日レースだったのと、暑さでキツかった。でも、中川さんの指示でもあったのでしっかりやった。そう簡単には切り換えれそうにないが、少しずつ心の整理を行っていこう。
7/15 火	8.0	8:00　散歩(30分) 16:30　jog(40分)		朝は歩くだけ。疲労感MAX。 [BCT×/動き作り△/補強×] 走らなくてもいいくらいの状態だったが、結局走った。ゆっくりでもキツかった。
7/16 水	19.0	7:00　散歩(30分) 16:30　10000jog-流し200×2	4'00~3'55/km	県選が終わってから、疲労感と脱力感と眠気が半端ない。今日から試験勉強を本格的に開始しよう。 [BCT△/動き作り○/補強×] 昨日よりはだいぶ軽かった。いかにブレーキをかけないかを意識したが、難しい。1500mのスピードを5000や10000mにどう生かすかが今後のポイントかな。
7/17 木	9.0	7:30　散歩(30分) 18:00　jog(40分)		今週の朝練は歩きだけ。歩くだけでも汗はメッチャかく。 [BCT△/動き作り△/補強△] 授業で冷房に当りすぎて身体が固まってた。だが、動いているうちに軽くなっていき、後半は気持ち良いjogとなった。
7/18 金	9.0	16:30　jog(40分)		[BCT△/動き作り△/補強○] ゆっくり目。疲労がなかなか抜けないが、動きはよい。
7/19 土	22.0	9:30　1000×5(i:200m)-流し150×2 17:30　jog(40分)	2'57-(61)-2'59-(60)-2'59-(62)-2'58-(68)-2'55	[BCT△/動き作り○/補強×] 浜キャンと合同練。今まで1500に向けての身体を作ってたので、最初は楽でも、3本目以降はかなりキツかった。現状把握は出来たのでテストを終えたらしっかり鍛えてく。 [BCT×/動き作り△/補強×] 午前練でダウンがあまりできてなかったので、その続き的な感じで。ポイント練やった後なだけに身体は軽かった。明日はロングjogだな。
7/20 日	23.0	9:00　jog(80分) 17:30　jog(30分)		[BCT○/動き作り△/補強△] 複数で走ったので、楽しいjogとなった。今日はオープンキャンパスの日らしく、見学者がいた。 [BCT×/動き作り○/補強×] 少し速め。ピッチを意識してみたけどやっぱ合わない。
7/21 月	0.0	rest		ずっと勉強してた。朝から晩まで。外に出たのはコンビニ行ったくらい。
7/22 火	30.0	7:00　jog(30分) 16:30　10000jog-1000-流し150×2	~4000:3'40　~10000:3'35~'30　1000:2'55	[BCT×/動き作り△/補強×] 夜遅くまで勉強してるので睡眠時間だけが削れてる。でも、テストが本格的に始まると練習が出来なくなってくるので今のうちに。 [BCT△/動き作り○/補強○] 今の自分にとっては速めのjogというよりはビルドに近かった。主に体幹を意識したが、後半キツかった。1000はフォーム修正。
7/23 水	29.0	7:00　jog(30分) 17:00　400×10(i:200m)-2000-流し100×2	70-(59)-68-(54)-68-(59)-67-(58)-67-(60)-67-(58)-68-(59)-68-(59)-68-(61)-68-(600m)-6'29(3'15-'13)	[BCT×/動き作り△/補強×] ものすごく眠かったが頑張って起きた。身体は重い。 [BCT△/動き作り○/補強×] インターバルでキツい状態を作ってから、耐える練習。本当は2000は4000くらいまでいきたかったが、かなりキツかったので最低限の距離。色々練習を考えるのは楽しいな。
7/24 木	19.0	6:30　jog(30分) 18:00　jog(50分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 汗がメッチャ出る。それにしても相対性理論は難しいなー。 [BCT×/動き作り△/補強×] 今日は軽く。生活リズムがかなり乱れている。
7/25 金	26.0	6:30　jog(30分) 16:30　学内2周-流し150×2	19'30-19'16	[BCT×/動き作り△/補強×] いつもよりゆっくり目。練習後のシャワーが気持ち良い。 [BCT△/動き作り○/補強△] 部庫にたくまんさんがいた。社会人になっても身体を鍛えてる人ってすごいなー。学内は上げすぎず3周いこうと思っていたが、このペースで2周が限界だった。替わりにダウンを多めに。さすがに疲労がヤバい。でも、もうちょっとがんばる。
7/26 土	27.0	8:00　サーキット-jog(30分) 18:30　jog(90分)	[腹筋×30-背筋×30-腕立て×30-バービー×15-(1)ランジ×15,(2)もも上げ×30]2セット　種目間:200jog (1)は1セット目,(2)は2セット目	午前は3年の数人を誘ってサーキットトレーニング。けっこうキツかった。今度は大人数でやってみよう。 [BCT×/動き作り△/補強×] 第１回安倍川花火大会jog。会場に近づくにつれ人も増えていき、走りにくかった。川沿いまで行けたが、オレの立ち入る隙がなかったのですぐに引き返した。帰りは心身共にかなりキツかった。
7/27 日	0.0	rest		疲れが半端なかったので完休。勉強も今日はほどほどに。それでも10時間はやったかな。
7/28 月	16.0	7:00　jog(30分) 18:00　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] そろそろ練習時間も削っていかないとな。これ以上睡眠時間を削ると身体的にキツい。 [BCT△/動き作り△/補強△] 快調だった。昨日休んだからかな。はよ夏休みにならんかなー。
7/29 火	28.0	7:00　jog(30分) 17:00　10000jog-400×2	4'11-'10-'04-3'52-'51-'48-'46-'44-'42-'32　64-63	[BCT×/動き作り△/補強×] 朝早く起きての朝練をやりたいが、現状無理。 [BCT△/動き作り○/補強×] 江坂と一緒に。最初の3000を引っ張ってもらい、それ以降は引っ張った。脚の動きは考えず、終始コンパクトな腕振りを意識した。今日の練習で何かが掴めたような気がした。
7/30 水	0.0	rest		ずっと勉強。練習できず。
7/31 木	0.0	rest		努力とはいったい何なのか。
走行距離	463.0  km