月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	12.0	9:00　jog(40分)-流し150×2		[BCT○/動き作り○/補強×] 疲労とは裏腹に動きや感覚はすごく良い。疲労の抜き方をしっかり覚えればタイムはかなり上がっていくだろう。 弟の入学式に行くついでに静岡に寄ってくれた親と買い物やら温泉やら食事に行くので午後練はお休みします。
4/02 水	24.0	9:00　1200-1000-300×3 18:00　jog(40分)	3'12(62-64-64)-(7分)-2'41-(500m)-44-45-42	[BCT△/動き作り○/補強○] 2000と1000の予定だったが、風が強かったので急遽変更。1200はキツいながらもある程度余裕も持たせて、1000はキツい状態で1周ave64をキープ。そしてラスト300を45以内でスパートをかける練習。出来れば1200は3'08くらいで走っておきたかった。今回は寝不足と強風が原因だなー。どうも最近強風や豪雨という環境でポイント練やレースをやってるので今一調子が上がらない。 [BCT×/動き作り△/補強×] 最近のjogは疲労があっても感覚は良いし、気持ちよくできる。神経系に関してはかなり出来上がっているのは確実。おそらく、それに身体がついていってない。補強などで少しずつよくなっていると思うが。とりあえず、誰かマッサージして下さい。
4/03 木	17.0	9:00　jog(60分) 18:00　jog(30分)		[BCT×/動き作り×/補強×] キロ5~6くらいでゆっくり。K大学も疲労抜きはキロ6~7で80~90分走るらしい。 [BCT△/動き作り△/補強×] 午後もゆっくり。明日は入学式だね。中長に(かわいい)新入生沢山入るといいね。あと、中長にもマネージャー欲しいね。
4/04 金	26.0	6:40　jog(30分) 13:00　8000jog-200×5	3'46-'47-'46-'42-'24-'20-'16-'10　28-29-28-28-27	[BCT△/動き作り△/補強×] 集合を午後にしているので朝練。途中おじいさんに妨害された。笑　午前は入学式があるので勧誘に行く。 [BCT△/動き作り○/補強○] またまた強風。皆の疲労具合をみて、ペーランを速めのjogに変更。だけど、耀介に前半引っ張ってもらっていた時、あまりにも遅く感じたので交代してから一気に上げてしまった。強風の中で体幹をかなり意識でき、フォームが崩れなかったのは収穫。ただ、最近練習をまともにこなせない者や、故障者、体調不良者などが目立つので中長ブロックとしてはかなり不安。 これからは落書きに愚痴なり、思っていることを呟こう。
4/05 土	24.0	9:00　jog(90分) 18:20　jog(30分)		[BCT○/動き作り△/補強×] キロ6くらいでゆっくり。走る道をミスり、90分も走ってしまった。なかなか疲労が抜けない。ということは置いといて、新入生が入ってきた。中長にもちらほら。これからが楽しみにだなー。 [BCT×/動き作り△/補強×] けつ周りや腰辺りの疲労がヤバイのでガンバってほぐそう。
4/06 日	0.0	午前:日本平桜マラソン[審判]		走路監察員。ずっと立っていたのでけつと腰が痛い。 今日は完休にする。焼き肉に行ったし、これで疲労が抜けるといいな。
4/07 月	18.0	9:30　jog(30分) 18:00　jog(40分)		[BCT△/動き作り△/補強×] 昨日完休をとったので前半は動きに違和感を感じたが、後半は良かった。今日もしっかり休む。 [BCT△/動き作り○/補強△] 快調だった。でも、今日まで疲労抜きにしているので、上げてキロ4'30までで我慢。
4/08 火	22.0	9:00　3000P-300×2-流し150 18:00　jog(30分)	9'05(3'03-'01-'00)　43-42	[BCT△/動き作り○/補強○] ここから春季に向けて調整。3000は速めのペース走感覚で走ったが少しキツく感じながらもフォーム意識で行えた。300も感覚の割りにはタイムが良かったので問題なし。 [BCT×/動き作り△/補強×] 昼寝したら、ベンチ130kg上げるという夢をみた。特にコメントが思う浮かばなかったのでどーでもいいことをコメント。
4/09 水	14.0	9:00　jog(40分) 17:30　散歩(20分)-jog(20分)		[BCT○/動き作り△/補強×] 設置と反発を意識。フォームがよくなってきた感はあるので、もっと洗練させる。 [BCT×/動き作り△/補強△] 午後にいろいろやってたら疲れたので散歩とjog。明日から忙しい日々が始まるな。
4/10 木	18.0	8:00　jog(30分) 17:50　jog(40分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 今日から授業開始。初っぱなからやらないといけないことが多くて大変やわ〜。 [BCT△/動き作り○/補強○] 5コマはやっぱキツいな。でも走りの感覚は非常に良い。特にスピード上げたとき。
4/11 金	18.0	6:50　散歩(10分)-jog(20分) 16:30　刺激[600-200]	1'29(30-29-29)-(2分)-27	[BCT×/動き作り△/補強×] 朝は動かないなー。ゆっくり走った。刺激は午後の調子次第だな。 [BCT△/動き作り○/補強×] 春季に向けての刺激。UP時は脚全体に違和感を感じたが、600と200を終えたらスッキリして軽くなった。あとはもう休むだけ。
4/12 土	9.0	9:00　jog(40分) 17:00　散歩(20分)-いろいろ		[BCT×/動き作り○/補強×] グラウンドで軽いjog。動き作りを念入りに行った。上半身の疲労が気になる。 夕食前に散歩や柔軟など。後輩たちは良いタイムを出してくれているのでオレもガンバらんとな！
4/13 日	15.0	7:10　散歩(10分)-jog(20分) 東海学生春季[1500m]	3'57''93	[BCT△/動き作り○/補強×] 朝だから多少重く感じたが、後半は良い感じだった。さて、知多まで行ってきます。 [レース評価(可)] 出だしミスり、先頭がトロかったので前に出て、ラスト1周くらいまで先頭を走った。ラップをとってくれる人はいなかったが、ほぼイーブンで押せたと思う。走りとしては、(バネに頼り過ぎて)空回りしていたようなのでまだ改善策はある。少しずつ良くはなってきているが、こうもタイムが良くないと凹む。
4/14 月	14.0	17:30　jog(70分)		[BCT×/動き作り△/補強△] ゆっくり走った。昨日ダウンをまともにやらなかったので少し長めに。今年度のHP委員も期待出来そうに無いな。
4/15 火	23.0	13:00　jog(30分) 16:30　8000jog-流し150×2	3'50-'47-'46-'42-'33-'28-'24-'14	[BCT×/動き作り△/補強×] 午前に健康診断があるのをすっかり忘れており、朝練が出来なかったのでこの時間に。リズムは良かった。 [BCT△/動き作り○/補強○] 最近5000の練習が欠けていたので、中部選手権前に速めのjogを行った。疲労はあまり感じず、気持ち良く走れた。
4/16 水	16.0	6:50　walk(10分)-jog(20分) 16:30　jog(40分)-流し(150-200)		[BCT×/動き作り△/補強×] 脚が激重だったので軽く。最近知らない人にからまれることが多い。笑 [BCT○/動き作り△/補強×] 1500用のスパイク購入。ピンが長い分感覚がまだおかしい。あと、絶対スピードが上がったことによって身体がついていってない。馴れるまで少しかかりそう。
4/17 木	19.0	8:00　walk(10分)-jog(20分) 18:00　jog(50分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 昨日よりは重くない。5000をまともに走れるか不安。笑 [BCT△/動き作り○/補強○] 最初の10分くらいは左足のシンスプが気になったが、身体が温まるにつれ何ともなくなってきたので無視。後半はかなりハイペースになり、動きはかなり良く気持ち良く走れた。
4/18 金	10.0	16:30　jog(20分)-400×3	68-66-66	[BCT△/動き作り○/補強×] グラウンドにて。刺激というよりは長めの流しで動きの確認。あまり疲労はとれていないが、動きはまずまず。
4/19 土	21.0	8:30　jog(10分ちょい)-色々 中部選手権[5000m]	14'53''99(2'53-'58-3'02-'03-2'55) 2位	午前に軽く運動。どうもシンスプが気になる。そして脚重い。 [レース評価(良)] ここまで5000に向けての練習を全くと言っていいほどやってなかったので走る前はかなり不安だった。しかし、案外走れるもんだな。アドレナリンってやつかな。無難な走りをしたのでたれることもなく、スパートもかけれた。１つ言えるのは、集中力がかなり上がってる。とりあえず一安心
4/20 日	24.0	中部選手権[1500予選] 中部選手権[1500決勝] 中部選手権[4×400R決勝]	4'08''13 一着 3'56''95 １位 ラップ['51]くらい	[レース評価(優)] (予選は)ぬるゲー [レース評価(優)] 我慢して前に出ずにラスト一周でスパートが上手くキマった。合わせてない大会なのにベストが出たので、確実に力はついている。大会新も出したので自信になった。 [レース評価(秀)] 今まで出したことのないスピードを出した。動きは非常に良かったらしい。とりあえず疲れた。笑
4/21 月	0.0	rest		今日はお休み。ESAKAに色々アドバイスした。向上心があるのはブロ長として非常に嬉しい。3年になってようやくまともな助言が出来るようになってきたな。他の3年も下級生にアドバイス等出来るようになってもらいたいし、オレも同期に対してもっと助言とかをしてあげたい
4/22 火	20.0	8:00　散歩(10分)-jog(20分) 16:30　jog(65分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 筋肉痛が治らない。でも、身体はけっこう動く。 [BCT△/動き作り△/補強×] 重い感はあるが、動いてる感もある。水曜日と木曜日は授業が忙しいので、どこでポイント練やろうか非常に迷う。
4/23 水	17.0	11:00　jog(30分) 16:30　jog(45分)-流し150×2		[BCT×/動き作り△/補強×] 朝は走る気が起きなかったので空きコマに。重いながらも感覚は良い。シンスプが治らない。 [BCT○/動き作り○/補強△] 身体は軽かった。疲労は少しずつとれている。明日は速めのjogを行い、土曜に軽くスピード上げた練習を入れて火曜日に備える。
4/24 木	23.0	8:00　6000jog-流し150×3 18:00　jog(40分)	3'50-'45-'43-'38-'35-'30	[BCT△/動き作り○/補強×] 5コマまであるのでこの時間に。１人での草薙は解放感があっていいな。昨日のランジの筋肉痛があったのと、朝だから動かないのもあったので、リズムと腕振りをしっかり意識。流しはスパイクを履いて行ったが、動きは良かった。 [BCT×/動き作り△/補強○] 筋肉痛が･･･。動きは良いんだけどなー。はよシンスプ治れー。
4/25 金	9.0	7:00　散歩(30分) 16:30　jog(40分)		歩くだけってのもたまには良いもんだな。肩や肩甲骨あたりが凝ってる気がする。 [BCT△/動き作り△/補強×] 微妙。筋肉痛はけっこう治った。とりあえずバネをためよう。そして湯船に浸かろう。
4/26 土	22.0	9:00　1000-300×2-流し150×2 18:30　jog(30分)	2'45-(4分)-45-45	[BCT△/動き作り○/補強○] 記録会のための3日前刺激。土グラだったので、バネに頼らず脚の回転を意識してみた。良い具合に乳酸を溜めれたし、動きも確認出来た。 [BCT×/動き作り△/補強×] 午前にスピードを上げてたので身体はかなり軽かったが、あえて上げずゆっくり。あとはもう火曜日に合わせるだけ。
4/27 日	12.0	9:00　jog(40分)-流し100×2 夜:中長新歓		[BCT△/動き作り○/補強○] グラウンドで少し速めのjog。地面を捉える感覚は非常に良かった。疲労も抜けてきたので記録会が楽しみ。あと今日の新歓。 夜は中長新歓。あっという間だったけど楽しめて良かった。記録会のため2次会は我慢。
4/28 月	10.0	9:00　jog(30分)-流し100×3 20:30　散歩		[BCT△/動き作り○/補強×] 軽いのか重いのか分からんjogだった。シンスプは治りかけてるような感じがする。 宿舎に着いてから軽く身体ほぐし。
4/29 火	22.0	6:15　jog(10分)-色々 三泗記録会[1500m] 19:00　jog(40分)	3'52''66　3着　　 通過[300:46-800:2'01~02-1200:3'04~05]	[BCT△/動き作り○/補強×] 雨が降っていたので、軽く走って動き作りなどを念入りに。気温は高い気がする。 [レース評価(優)] 雨の中でのレース。風はそんなに吹いてなかった。出だしは後ろの方だったがそこまで焦らず、少しずつ抜かしていきラスト1周では(中部選手権程ではないが)余力を残し、力を振り絞った。ラスト100はかなりキツく、タイムを見ながら無我夢中で走っていた。正直、今回の組で3着になれたのはタイムと共にかなり自信になった。欲を言えば全カレ標準を切りたかったので嬉しさ悔しさ半々かな。まだ、時間はあるのでまずは東海インカレ優勝を狙っていく！ [BCT×/動き作り△/補強×] 帰宅してから軽く寝たのでこの時間に。レース後のダウンを20分ほどしかやってなかったので、その延長的な感じでゆっくり。1500m一本だけでこんなに疲れたのは初めてやな。
4/30 水	16.0	16:30　jog(計70分)-流し(100-150)		[BCT△/動き作り○/補強×] 朝はゆっくり寝て朝練はやらず、午後に少し長めに走った。レースやった次の日なので動き作りや流しの感覚は非常に良い。とりあえず明日もjogで繋ぎ、明後日から皆とのポイント練を再開する。
走行距離	495.0  km