月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	rest		明けましておめでとうございます。成人式が行われ、その後は同窓会。今までの集まりで一番楽しかった。
1/02 木	23.0	14:00　jog(40分) 17:00　jog(50分)	4'00/km~	[BCT△/動き作り○/補強×] 今日も疲労抜き。けっこう身体軽かった。 [BCT×/動き作り△/補強○] 用事があったので2回に分けての練習。ゆっくり走ろうと思ったが、弟がペースを上げたので最初の10秒以外は4'00/kmを切るペースで走った。
1/03 金	26.0	9:00　jog(40分) 16:30　jog(60分)-流し150×2		[BCT○/動き作り△/補強○] ちょっと体重増えたかも。でも筋肉は落ちてない。むしろついた感じがする。 [BCT×/動き作り○/補強○] 昨日と一緒で速めになった。個人的には駒澤に優勝してもらいたかったな〜。
1/04 土	31.0	9:00　jog(40分) 15:00　1000×8-流し150×2	2'59-3'03-'02-'02-'03-'03-'04-'2'58　i:60秒	[BCT×/動き作り△/補強×] 0℃前後でも走ったら普通に汗をかくようになった。ある意味成長した。笑 [BCT△/動き作り○/補強○] 質を落として、量をこなす練習。ただ、23大駅伝をイメージして最初と最後は少し上げた。いつもよりUPが少なかったせいか、かなりキツかった。
1/05 日	28.0	9:00　10000B-流し150×3 PM:移動 19:30　jog(40分)	~4000:3'50　~8000:3'40　~10000:3'20	[BCT△/動き作り○/補強△] ビルドというよりは、速めのjogに近い。天気が良かったため非常に走りやすかった。 今回の帰省はとても充実していた。成人式や同窓会などあったが、ONとOFFをしっかり切り替え生活出来たし、1年の疲れをとることもできた。 [BCT×/動き作り△/補強×] かなり速めになった。動きはかなり良かった。明日から授業か〜。
1/06 月	25.0	7:00　散歩-jog(20分) 18:00　jog(80分)		[BCT△/動き作り△/補強○] 軽く。宿題あるの忘れてたー！ [BCT○/動き作り△/補強○] ゆっくり走ろうと思ったが結局速めになった。でも気持ち良く走れたのでよし。
1/07 火	25.0	7:00　jog(30分) 16:30　jog(60分)-流し150×2		[BCT×/動き作り△/補強△] 冬休みに入った頃からrestを除いて毎日ランジを続けているので、臀部やもも辺りに少し疲労を感じる。 [BCT○/動き作り△/補強×] 皆の現状を見たかったので少し速めのjogにしてみた。誰もたれなくて良かった。笑
1/08 水	20.0	8:00　jog(30分) 16:30　学内2周-流し(坂×2-150×1)	20'09-18'38	[BCT△/動き作り△/補強○] 最初の10分はかなり脚が重かったが、後半はいつも通り。そろそろテスト勉強始めるか。 [BCT△/動き作り×/補強○] 雨学内。暗いかつ集団走だったのであまり上げずに、フォームとリズムを意識した。マシューは坂が強い。
1/09 木	22.0	9:00　LSD(150分)		[BCT×/動き作り△/補強○] 過去最長時間だと思う。中盤、皆我慢できなかったせいかバネを使う走りになってしまい、オレとセイタ以外ペースUPしてしまっていた。あれは、LSDではなくスローjog。もう一度ちゃんと説明しないとな〜。
1/10 金	13.0	8:00　散歩(10分)-jog(20分) 16:30　jog(30分)		[BCT△/動き作り○/補強×] 今日はactive rest。昨日のLSDのおかげか、身体が軽くなった。 [BCT○/動き作り○/補強△] グラウンドで軽く。動き作りを念入りに行った。
1/11 土	27.0	9:00　10000jog-400×3 18:00　jog(30分)	3'56-'50-'48-'43-'37-'34-'32-'30-'28-'25-(400m)-67-66-65	[BCT△/動き作り○/補強△] jogにしては速すぎたかもしれない。400はスピード確認。 [BCT△/動き作り△/補強○] 右足首に違和感。アキレツ腱あたり。でも無視。
1/12 日	16.0	9:00　jog(40分) 17:30　jog(30分)		[BCT○/動き作り○/補強×] 違和感が少し痛みだしたので、jog後にヤムナボールを使って脹ら脛と足裏をほぐした。どうやらオレは筋肉が柔らかいらしい。 [BCT×/動き作り△/補強○] 50分の予定だったが、足首を安静にするため短く。
1/13 月	29.0	9:30　2000-4000-1000-流し150×3 18:30　jog(40分)	6'00(2'59-3'00)-(3分)-12'32(3'07-'06-'08'-'09)-(4'30?)-2'45	[BCT△/動き作り○/補強×] 浜キャンと合同練。久し振りにたれた。4000の後半はまったく余裕がなく、フォームはガタガタ。まあこういう日もある。ここまで練習を詰め込みすぎたようなので、23大駅伝までは疲労抜き。刺激はやらない。昼飯のあとは、ソガワとセイタとで話し合い。 [BCT×/動き作り△/補強○] 身体が軽かったのでペース速め。
1/14 火	6.0	7:00　BCT-動き作り 16:30　walk(10分)-jog(20分)		active rest。ここに来て疲労感MAX [BCT×/動き作り×/補強○] 軽く。練習後は焼き肉。
1/15 水	15.0	7:30　jog(20分) 17:10　jog(40分)		[BCT○/動き作り△/補強○] 今日も疲労抜き。 [BCT△/動き作り○/補強△] やけに寒いな。ほんの少しだけ雪がぱらついていた。でも、走ればどうってことない。
1/16 木	19.0	7:00　jog(30分) 13:00　jog(20分)-流し(200-159×2)		[BCT×/動き作り△/補強×] レポートもやりたかったので、久し振りに6時前に起きた。 [BCT○/動き作り○/補強×] 刺激はやらずに流しで代用。月曜のポイント練で破けたマメの部分が非常に痛い。フォーム崩さずに庇って走るとスピードが出ない。何とかせねば。
1/17 金	12.0	7:30　jog(25分) 16:00　下見jog(25分)		[BCT△/動き作り△/補強△] 疲労は抜けてきてはいるが、破けたマメに意識がいき、無駄に疲れてしまう。 [BCT×/動き作り○/補強×] 駅伝コースの試走。今年も風が強く吹きそう。
1/18 土	31.0	5:40　jog(20分) 23大学対校駅伝[1区(9.72km)]	29'55(2'51-23'57-3'05)　区間5位　総合7位	[BCT△/動き作り○/補強×] 疲労はしっかりとれたかな？　さあ、23大駅伝ですよ。去年のような失態は犯さない！ [レース評価(良)] 入りが速かったが、何とか前にくっついて粘ることが出来た。目標の5位には届かなかったが、皆思っていたよりも走れていたので良かった。幹部としての最初の仕事を終え一安心。それにしても松井速い。
1/19 日	25.0	10:00　LSD(150分)		[BCT×/動き作り△/補強○] 1人でのLSDはある意味キツかった。音楽のおかげでこなせたかな。
1/20 月	0.0	rest		約３週間ぶりの完休。これから本格的にテスト勉強をしていこう。週報の適当さに対してそろそろキレてもいいかな？
1/21 火	21.0	7:00　jog(30分) 16:30　jog(60分)		[BCT×/動き作り△/補強△] 朝早くからレポートもやっていたので、エネ欠になりかけた。 [BCT○/動き作り△/補強○] 本格的に鍛練期突入。距離を踏むだけでなく、上半身もしっかり鍛える。目標は懸垂10回連続。
1/22 水	25.0	7:30　jog(30分) 17:10　jog(80分)-流し150×2		[BCT×/動き作り△/補強△] 快調だった。いつもの朝練よりペースが上がり、良いjogが出来た。 [BCT○/動き作り△/補強○] 最初から空腹状態だったので後半がキツかった。今日は流しの動きが特に良かった。
1/23 木	30.0	7:00　jog(30分) 13:00　14000jog-流し150×2	3'57-'55-'54-'56-'48-'47-'45-'45-'40-'38-'36-'37-'25-'19	[BCT×/動き作り△/補強×] 5時に起きて勉強してからのjog。前期に比べてテスト数は少ないが、1つ1つがすごく重い。 [BCT△/動き作り○/補強○] 身体が重かったが、リズム良く。息切れするペースじゃないが、鼻水のせいで無駄に呼吸が乱れた。走った後の、全員補強を導入。これは週3くらいで行いたい。
1/24 金	20.0	8:00　jog(30分) 16:30　jog(50分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 暖かいなー。動きも良い。 [BCT△/動き作り△/補強○] グラウンドにて。快調。懸垂の記録が5回に伸びた。
1/25 土	41.0	9:00　学内4周-流し(坂×3-150m) 17:00　jog(40分)	20'05-19'26-17'49-16'07	[BCT△/動き作り○/補強○] 初の学内4周にして、4周目にベスト。かなりキツかったが何とか踏ん張れた。鍛練期の序盤にしては良い流れ。 [BCT△/動き作り△/補強×] 学内のダメージがありながらもペースは上がった。弟に負けたー！
1/26 日	22.0	9:00　LSD(150分)		[BCT△/動き作り×/補強×] バネを使わない走りは意外とキツいことを改めて感じた。明日からテストフリー期間。さて、フリー明けは怪我人どのくらい出るかな？ 笑
1/27 月	14.0	7:00　散歩(20分) 17:00　jog(50分)		昨日LSDをやったので午前はお休み。やべー、テストまで１週間。 [BCT×/動き作り△/補強△] あいつに勝つにはまずjogの質を上げていくところからだな、と思って走ったらかなりハイペースになった。
1/28 火	21.0	7:00　jog(30分) 17:20　jog(50分)-流し100×2		[BCT×/動き作り△/補強×] 疲れてる。原因は睡眠時間だが、これに関しては試験が終わるまで我慢。 [BCT△/動き作り○/補強○] 精神状態が練習どころじゃなかったが、何とか走った。
1/29 水	27.0	8:00　jog(30分) 17:30　1000×6-流し150×2	3'03-'03-'03-'00-'00-'2'50	[BCT×/動き作り△/補強△] 快調なのか、脚が重いのかわからない感覚だった。この時期まで実験あるとかやめてほしいわ。 [BCT△/動き作り○/補強○] 現在の体調と状況より、かなり質を落として行った。でも、最近こういう練習をしてなかったので最後はしっかり上げた。久し振りに気持ちの良い練習が出来た。
1/30 木	18.0	7:00　散歩-jog(20分) 17:00　jog(50分)		[BCT×/動き作り△/補強×] 寝るのが遅かったので軽く。普段7時間睡眠なのが、4時間はキツい。 [BCT○/動き作り△/補強△] 昨日とセット練でビルド走をやりたかったが、雨の中一人で競技場で走るのも嫌だったので明日に持ち越し。
1/31 金	30.0	8:00　jog(30分) 17:00　10000B-400×2	~4000:3'30~'25　~8000:3'20~'15　~10000:3'10-2'59 -(200m)-61''40-59''81	[BCT×/動き作り△/補強×] かなり暖かく走りやすい。 [BCT△/動き作り○/補強○] 高校生が2レーンを使っていた中、堂々と1レーンを独走した。ラストは少しキツかったが、ぶれないフォームは維持出来た。400でスピード上げたらまたマメが破けた。笑
走行距離	662.0  km