月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	22.0	東海学生駅伝[5区(10.3km)]	32'53　区間賞　総合6位	[レース評価(良)] 今回はまったく緊張しなかった。レース環境としてはかなり良い状態だったし、追う状況で襷を受け取ったので走りやすかった。8km過ぎくらいから非常にキツかったが、色んな人からの応援もあり、今までの自分とは違った走りができたことは評価できる。コースを間違えたのは、キツくて思考する余裕がなかったのもあるが、準備不足というのが一番の原因なので、反省するところはしっかりする。応援やサポートありがとうございました。
12/02 月	0.0	rest		昨日今日と、中長2年で集まって今後の話し合い。方針を考えるのは非常にたいへん。でも、ブロック長をやると言ったからにはとことんチーム力を上げる努力をしていく。まだ不安が多いが、楽しみでもある。
12/03 火	18.0	5:30　試験勉強 16:30　jog(50分)-流し150×2		中間試験があったので。でも撃沈。 [BCT○/動き作り○/補強○] 幹部交代。中長距離のブロック長になりました、これからお願いします。
12/04 水	23.0	6:30　jog(30分) 17:00　8000jog-400×2	8000:4'00~3'35/km 400:66-66	[BCT×/動き作り△/補強×] ゆっくり。過去最高の貧乏暮らしになっている。 [BCT○/動き作り○/補強×] 疲労を感じたが、身体が温まっていくにつれ動きは良くなっていった。
12/05 木	16.0	7:00　jog(30分) 13:00　jog(40分)		[BCT△/動き作り△/補強×] 脚重い。栄養があまりとれてない。 [BCT△/動き作り○/補強×] 仮装マラソンを観戦しながら。やはり白鳥は強かった。終わった後はマッサージ。
12/06 金	24.0	7:30　jog(25分) 16:40　400×10-1000-流し150×2	68,(59)-68,(59)-67,(58)-66,(59)-67,(58)-66,(60)-66,(58)-66,(59)-65,(57)-64-(2'01)-2'48	[BCT×/動き作り△/補強△] 昨日とは裏腹に軽かった。米も届いたことだし、何とか11日まで過ごせるかな。 [BCT△/動き作り○/補強△] 久し振りにスピード練を行ったが、比較的余力をもてた。1000は5000のラストをイメージした。最近何かと忙しいのでブログ更新はもう少し待ってください。
12/07 土	28.0	9:00　10000B-流し(坂×2-150) 17:30　jog(30分)	3'38-'38-'40-'38-'29-'29-'20-'18-'09-'00	[BCT△/動き作り○/補強○] 本日の土グラは比較的走りやすかった。そして、脚が重かったわりには楽にこなせた。今度トラックでやることになったら3'30-'20-'10-フリーという感じでやってみたい。 [BCT○/動き作り△/補強△] 午前より快調。マッサージしたおかげかな？ 米のお供も手にいれたことだし、奨学金が入るまでガンバれそう。
12/08 日	20.0	8:00　jog(100分)		[BCT○/動き作り△/補強×] LSD。ずっとグラウンドでぐるぐる。練習後と夜には2年(中長)で集まり話し合い。
12/09 月	0.0	rest		どんだけやることが多くても睡眠時間は確保する。
12/10 火	19.0	6:30　jog(20分) 16:30　3000P-300×2	9'24(3'09-'09-'05)-(500m)-48,46	[BCT△/動き作り×/補強×] 雷鳴ってるしー。雨が冷たい。 [BCT△/動き作り○/補強○] 思いの外、余裕がなかった。身体的にはあまり問題ないと思うが、内臓が弱ってるようだ。いろいろ詰め込んでるから気付かないストレスがあるのかも。
12/11 水	14.0	7:30　jog(30分) 16:30　jog(30分)		[BCT△/動き作り△/補強×] 身体軽い。気持ちよく走れた。 [BCT○/動き作り○/補強×] おなか下した。変なもの食べたわけでもないし、冷たいものを飲んだわけでもないので、やっぱり内臓が疲れてるわ。
12/12 木	18.0	7:00　jog(25分) 13:00　1000(刺激)-流し150×2	2'47	[BCT△/動き作り△/補強×] 寒いわー。風が強く冷たい。 [BCT○/動き作り○/補強△] 風が凄く強かった。腕に乳酸が溜まったが、刺激の時はいつもそうなので気にしない。
12/13 金	12.0	7:00　散歩-jog(20分) 16:30　jog(30分)		[BCT△/動き作り○/補強△] 脹ら脛が張ってる。動きが悪いんかな〜。 [BCT△/動き作り○/補強×] 軽く走り、動き作りを念入りに行った。
12/14 土	21.0	7:30　jog(25分) 中京大記録会[5000m]	14'41(?)	[BCT△/動き作り○/補強×] 身体重くはないが、動きがいまいち。さあ、2013年最後のレースですよ。 [レース評価(可)] 初の40秒台。upでは脚は軽かった。寒さのせいか、出しきれなかった感があるのが反省点だし、ラスト米谷に出し抜かれたのがまだ弱いところ。3000までは余裕があったのは確かなのでしっかり来年に繋げていく。
12/15 日	7.0	9:00　jog(30分) 10:00　新幹部方針ミーティング 夜:シーズン終了コンパ		[BCT×/動き作り×/補強×] 資料作りに時間がかかり、あまり寝ていない。 まだまだ考えることは沢山ある。沢山の御意見ありがとうございました。 久々の飲みはだいぶ楽しめた。
12/16 月	18.0	6:30　jog(20分) 18:30　jog(50分)		東静岡駅まで自転車をとりに行くついでに軽く走った。 [BCT△/動き作り△/補強○] 昨日ほとんど走ってないので。前半は朝倉さんと話ながら。後半は本日車校の卒検で使ったコースを走った。意外と快調だし、動きも良かった。
12/17 火	21.0	7:00　jog(30分) 16:30　jog(50分)-流し150		[BCT△/動き作り△/補強×] 水曜まで移行期、つまり疲労抜き。 [BCT○/動き作り△/補強○] 快調。前半は皆で走ったが、後半は1人でぐいぐい上げていった。ピークのもっていきかたミスったかな〜。精神的に楽になったのも考えられる。おそらく後者。
12/18 水	23.0	7:20　jog(25分) 16:30　jog(30分)-1000-jog(20分)-2000	1000:3'06　2000:3'14-3'18	[BCT×/動き作り△/補強×] 軽く寝坊した。ランジの筋肉痛が少々。 [BCT○/動き作り○/補強×] 5000T.Tの引っ張り。1000はマシューを帝王と繋いで、2000はハラショーを1人で引っ張った。調子はかなり良好で動きも良かった。しかし、引っ張るのはまだ下手くそ。
12/19 木	29.0	7:00　jog(30分) 13:00　10000PR-1000-流し150×2	31'49(3'16-'16-'15-'13-'12-'10-'10-'08-'05-'00)-(400m)-2'46	[BCT△/動き作り△/補強△] レポートの問題がまったく解けなく、ふて腐れながら走った。雨やまんかい。 [BCT△/動き作り○/補強△] 非公認ベスト。けっこう余裕があり、ペース走でなくなった。まあ5000のベスト的にこの程度は余裕で走れないと変だよね。1000は中盤少しキツかったが、フォーム良く走れたと思う。
12/20 金	12.0	7:00　散歩-jog(20分) 16:30　jog(30分)		[BCT△/動き作り○/補強○] 今日は疲労抜き。軽く走って、動き作りや補強を多めに行った。 [BCT○/動き作り△/補強△] 足重い。明日から冬休みに入るが、やることは沢山ある。ガンバろー。
12/21 土	33.0	9:00　学内3周-流し(坂×2-150m) 18:00　jog(35分)	18'33-17'35-16'30	[BCT△/動き作り○/補強○] 3周目に学内ベスト更新。坂適性がなくても走力である程度までは持っていけることがわかった。長い距離を走れるようになってきたのは1つの成長。 [BCT×/動き作り△/補強×] 昼寝したのもあって快調だった。食事がしっかりすれば問題ないが、お金がね〜。
12/22 日	22.0	9:00　LSD(130分ちょい)		[BCT×/動き作り△/補強×] ノンストップ。バネをまったく使わない走りでゆ〜っくりと。フォームやバネを使わない走りは終始意識できたが、できてない者も見られたのでしっかり声かけなど大切にしていこう。 木村さん、ありがとうございました。
12/23 月	0.0	富士山女子駅伝[審判]		交差点の監察員。ボランティアのヒト達がかなりいたので、殆ど何もやらずに終えた。
12/24 火	17.0	9:00　jog(30分)-実験(高跳び) 18:00　クリスマスイブjog(45分)		[BCT△/動き作り△/補強×] 石田さんの卒論の手伝い。人生初の高跳びを行ったが、長距離とは違った難しさとキツさを感じた。 [BCT×/動き作り△/補強×] 第二回クリスマスイブjog。自分を含め5人で行ったため、去年の寂しさとは裏腹に楽しい時間を過ごせた。
12/25 水	24.0	7:00　jog(20分)-いろいろ 9:30　3000-5000-1000-流し150×2 午後:帰省	9'05(3'01-'02-'01)-(3分)-15'38(3'07-'08-'07-'07-07)-(3分)-2'47	[BCT△/動き作り△/補強△] ポイント練まえに軽く。昨日の高跳びのダメージなのか、腰や前･裏もも、脹ら脛が筋肉痛。 [BCT△/動き作り○/補強△] 脚の状態をみて本来の4000-6000-1000から減らした。疲労はあまりなく身体は動いていたが、ダメージがあったため、感覚がおかしかった。それでも設定は何とかこなせたので良かった。 ブロ長という立場ではありますが、車の免許試験や成人式の関係で早めに帰らせていただきます。
12/26 木	30.0	9:00　jog(50分) 16:00　jog(70分)		[BCT○/動き作り△/補強△] かなりの疲労を感じた。成人式辺りに休養を入れるので、それまでガンバる。 [BCT△/動き作り△/補強○] 気温2℃,天候雨。でも走れば大したことなかった。この雨が過ぎたらまた寒波がやってくるらしい。やだな〜
12/27 金	16.0	AM:運転免許試験 16:00　jog(60分)-流し150×3		6:20に家を出発したのでさすがに朝練は出来なかった。でも免許は取得しました。 [BCT○/動き作り△/補強○] 気温-1℃,天候吹雪。後半顔の感覚がなかった。でも動きは良く、最後の流しも快調だった。
12/28 土	24.0	9:00　jog(40分)-雪かき 15:30　10000jog-1000	10000:3'40~'30 1000:2'58	[BCT○/動き作り△/補強○] いつもより足元に神経を使うので疲れを感じる。走った後は雪かきで基礎体力を鍛えた。 [BCT×/動き作り○/補強○] かなり滑ったのであまりペースを上げれなかった。感覚的にフォームも良くない感じだったので1000ではしっかり意識して気持ち良く走った。
12/29 日	24.0	8:00　雪かき-jog(30分) 15:00　jog(60分)		[BCT×/動き作り△/補強○] 雪かきで身体を温めてから出走。雪の上を走ると、自分の接地時の足の向きが良くわかる。 [BCT○/動き作り○/補強○] 4'00/kmペースのjogが定着しつつある。なかなか良い傾向。
12/30 月	28.0	9:00　jog(30分) 14:30　11000P-流し(坂×2-150×2)	2'57-3'24-'24-'23-'22-'20-'17-'16-'14-'13-'10	[BCT○/動き作り○/補強×] 今日は良い天気だ。気持ち良く走れた。 [BCT△/動き作り○/補強○] 最初に乳酸を溜めてからのペース走。1000~7000の6000を弟と一緒に。最近１人での練習が多かったので楽しく走れた。明日LSDをしたらようやく休める。
12/31 火	23.0	9:00　jog(100分) 16:00　補強		[BCT○/動き作り△/補強○] 4'30/kmくらいでゆったりと。大晦日になにやってんだ的な顔でいろんな人に見られたjogだった。 夕食前に筋肉的に追い込んだ。今日までガンバってきたので、2日休む。明日は成人式！
走行距離	586.0  km