月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	15.0	7:00　jog(30分) 16:30　jog(30分)	4'00/km	[BCT△/動き作り△/補強×] 草薙の外周にて。昨日の練習でまめができたため、ちょっと痛かった。 [BCT×/動き作り×/補強×] 今日合わせて3日間休養をとろう。
11/02 土	24.0	7:30　10000jog(学内-土グラ) PM:試走jog	学内:4'00/km　土グラ:3'45~'35	[BCT△/動き作り△/補強×] 学内1周と土グラ5000jog。ペースは気にせず、気持ちよく走れるリズムで行った。行き帰りは自転車ではなくjogだったため効率良く練習できた。 [BCT×/動き作り×/補強×] 全日4区を5k位まで朝倉さんの付き添い。宿もいいところだなぁ。
11/03 日	0.0	5:20　散歩(買い出し) AM･PM:全日サポート		今日はオフ。今日のノルマは「あの袋の中に『マラシューが入ってないこと』を確認して車にのせる」こと。 今回サポートとして参加させてもらったが、TV上では味わえない雰囲気を感じることができた。また、今度はサポートとしてではなく選手として来年ここに来たいと心から思った。朝倉さんをはじめ、学連選抜の皆さんお疲れ様でした。
11/04 月	22.0	8:00　jog(30分) 16:00　jog(60分)		[BCT△/動き作り△/補強×] 休養はこのくらいでいいかな。ここからロードに向けてしっかり切り替える。いい刺激もらったしね。 [BCT△/動き作り○/補強○] 速めのjogになるくらい快調だった。風がけっこう強かったのでいい練習になった。
11/05 火	26.0	6:30　jog(30分) 17:40　jog(60分)-流し150×2		[BCT△/動き作り△/補強×] どれくらいのヒトが駅伝で頑張りたい(加わっていきたい)と思っているのだろうか。そもそも、2年より1年のほうがやる気があるように見えるのはオレだけか？ [BCT○/動き作り△/補強○] 1人jog。ロードでは過去最高レベルのハイペース且つ快調jog。駅伝に向けてモチベーションがいい感じに上がってきている。
11/06 水	26.0	12:00　jog(30分) 16:30　jog(50分)-400×2	69-68	今日は空きコマがあるのでその時走るとして、朝はレポート。 [BCT×/動き作り△/補強×] 腕振りと接地を意識。もっと上半身鍛えないとな〜。 [BCT○/動き作り○/補強×] 速めのjogの予定だったが、昨日のjogがそうだったので普通のjog。始めは脚が重かったが後半は軽かった。久し振りにマラシューを履いたが、履き心地は悪く、走りづらかった。
11/07 木	28.0	6:30　jog(20分) 13:00　3000-6000-1000-流し150×2	9'00(2'59-3'00-3'00)-(3分)-18'57(3'09-'08-'10-'09-'10-'09)-(3分)-2'47	[BCT○/動き作り×/補強○] 雨が降っていたのでBCTや補強で体をしっかり温めてから出走。この時期の雨は冷たいな〜。 [BCT△/動き作り○/補強×] 駅伝(5区)に向けた練習。3000はかなり余力を持てたが、6000は後半がかなりキツかった。出来れば後半は3'05位まで上げたかった。だが、最近こういう練習が欠けていたので1人でこなせた分まずまずというところ。ダウン後、脚の血管が自分でもひく位浮き出ておりびっくりした。
11/08 金	15.0	7:00　jog(30分) 17:00　jog(30分)		[BCT△/動き作り△/補強○] 冷え込んでる感じが凄くいい。 [BCT○/動き作り○/補強×] 快調。もうすぐ貧乏生活から抜け出せる、と思う。
11/09 土	21.0	13:40　駅伝試走(5区)-流し100×2	往路:4'10~'20/km　復路:5'00/km切り	[BCT△/動き作り△/補強○] 1年2人を引き連れて5区の試走。徐々に脚が軽くなっていったので気持ちよく走れた。やっぱ美浜の道路は硬い。
11/10 日	26.0	5:40　jog(30分) 10:00　駅伝試走(5区P走)	ave 3'11/km	[BCT×/動き作り○/補強×] 芝で軽く。身体が温まるにつれペースが上がり気持ちよく行えた。 [BCT△/動き作り○/補強×] 8k地点までペース走。けっこう余力を持ってこなせた。ペース的には徐久に上がっていったのでいい試走が出来た。サポートの皆さんありがとうございました。
11/11 月	0.0	rest		奨学金が振り込まれたが貧乏生活からは抜け出せない。そしてここにきて生命線の米が無くなってきた。
11/12 火	17.0	6:50　jog(30分) 16:30　jog(40分)-流し150×2		[BCT△/動き作り△/補強×] 寒くなってきたな。 [BCT○/動き作り△/補強△] かなり快調。しかし寒い。
11/13 水	21.0	8:30　jog(25分) 16:30　3000P-流し200×2	9'21(3'09-'07-'04)-(600m)-'28''76-'28''23	[BCT△/動き作り△/補強×] 昨日のランジで少し筋肉痛。この時期は出走時の服装に悩む。 [BCT△/動き作り○/補強○] 一言で言うなら絶好調。終始2レーンで走ったがかなり気持ちよく走れた。エコパはレベル的には高くないが、14'30は切っていきたい。
11/14 木	11.0	朝:× 13:00　jog(40分)		起きたら8時。つまり寝坊により朝練できず。まあ、たまにはいいでしょう！(開き直り) [BCT△/動き作り○/補強×] 寒くなってきたといっても何だかんだ昼は暖かい。オレの感覚がおかしいだけかもしれんが。流しはやらずに、動き作りを念入りに。
11/15 金	16.0	9:00　1000-流し150×2 18:00　散歩-jog(20分)	2'49	[BCT△/動き作り○/補強×] エコパの刺激。寒く、雨が非常に冷たかったので、1000を走った後のほうが身体が動いた。調子はいい感じ。 [BCT×/動き作り△/補強×] 午後は学祭の客寄せのためずっと立っていたので軽く動いた。走った後軽くマッサージしたらけっこう疲労溜まってた。
11/16 土	14.0	8:00　jog(20分) 17:00　jog(30分)-いろいろ		[BCT×/動き作り○/補強△] 身体重い。まあ、昨日刺激入れたしね。学祭の仕事手伝いつつしっかり休もう。 [BCT△/動き作り○/補強△] 昼寝のおかげで割りと快調。これはシクラメン我慢して正解だった。
11/17 日	23.0	8:00　jog(25分)-いろいろ 17:30　エコパ記録会[5000m]	14'37''44(2'48-'55-'57-'59-'56)	[BCT△/動き作り○/補強△] 腰に溜まってる疲労がどうもとれない。今日は何とかごまかすか。さあ、エコパ記録会ですよ。 [レース評価(良)] 結局疲労は抜けなかったが、アミノ酸やシップで誤魔化して走った結果。良かった点と言えば、どんなにキツくても3分はかからなかったことと、コンスタントに30秒台が出るようになっていること。3000~4000を2'56,57辺りで我慢してラスト2'50でまとめるのが今回の結果から言える理想かな。その走り方を12月の中京大でやっていきたい。さて、駅伝にしっかり切り替えよう！
11/18 月	20.0	18:00　jog(90分)	5'00~4'40/km	[BCT×/動き作り△/補強○] LSD。ゆっくりだからか、疲労をあまり感じなかった。最近やってなく駅伝までもう出来ないと思ったので今日出来て良かった。
11/19 火	20.0	7:00　散歩-jog(20分) 16:30　jog(50分)-流し150×2		[BCT△/動き作り×/補強△] 午前までは休養。風が冷たい。 [BCT○/動き作り△/補強○] 脚軽い。おそらくエコパ記録会で良い具合に刺激がはいったと考えられる。最近スピード系の練習してなかったし。
11/20 水	24.0	8:00　jog(30分) 16:30　8000jog-400×3	8000m:3'45~'30/km　400m:68-67-67	[BCT×/動き作り△/補強×] 昨日とは裏腹に身体重い。睡眠時間はかなりとっているが、問題は摂取している栄養素。 [BCT○/動き作り○/補強○] 毎度おなじみ速めのjog。かなり気持ちよく走れた。去年こんなにも寒かったかな〜、というくらいの寒さ。
11/21 木	24.0	7:00　jog(20分) 13:00　2000-4000-1000-流し150×2	5'48(2'54-2'53)-[3分]-12'19(3'05-'05-'04-'03)-[3分]-2'43	[BCT×/動き作り△/補強×] さすがにそろそろ米･味噌汁生活にも限界が感じられてきた。飽きてはいないが、体調(回復)的な問題で。 [BCT△/動き作り○/補強○] upの段階で身体が重かったが、何とかこなせた感じ。余裕はなかったが、キツい中で粘れる走りは出来た。あとは試走でしっかり走って、疲労抜きと調整するだけ。
11/22 金	7.0	8:00　ストレッチ-補強-マッサージ 17:00　jog(30分)		念入りに身体のケア。 [BCT×/動き作り△/補強△] 人生初取材。その後軽くjog。久々の温泉は気持ち良かった。
11/23 土	23.0	10:50　jog(25分) 13:30　駅伝試走[5区]	4'30/km~	[BCT×/動き作り○/補強×] 車での試走は行わず軽く練習。 [BCT△/動き作り△/補強×] ゆっくり気持ち良く。徐久に疲労を抜いていこう。 宮重さん、マッサージありがとうございました。
11/24 日	27.0	6:00　jog(30分) 9:30　駅伝5区試走[2000-7000jog-1000]	2000:6'05(3'03-3'01) 7000:3'20~'30/km 1000:3'00くらい	[BCT×/動き作り○/補強×] 芝でjog。昨日マッサージしてもらい、けつの疲労が表面に出てきた。 [BCT△/動き作り○/補強×] 2kmまでレースペースで走り、ラスト1kmまで速めのjogをし、ラストしっかり上げた。疲労のせいか最初の2kmが少しキツく感じたが、走ってみて改めて走りやすいコースだと実感した。後はしっかり疲労を抜いて本番に備える。
11/25 月	0.0	rest		昨日の夜、実家からから食品等が届いた。非常に嬉しい。
11/26 火	19.0	7:00　jog(20分) 16:30　jog(50分)-流し150		[BCT△/動き作り△/補強×] 今日は暖かいな。 [BCT○/動き作り○/補強△] 脚は重いが、徐々に疲労は抜けつつある。セイタ、マッサージありがと。
11/27 水	21.0	8:00　jog(20分) 16:40　3000-400×3	9'20(3'10-'06-'03)	[BCT×/動き作り△/補強△] 少しずつ調子が上がってきている、気がする。 [BCT△/動き作り○/補強○] 土グラ。走りにくかったが、動きは悪くなかった。400は快調。
11/28 木	14.0	6:30　jog(20分) 13:00　jog(40分)		[BCT×/動き作り○/補強×] [BCT○/動き作り△/補強○] 30は土、10は芝で。後半は脚が軽くいい感じ。
11/29 金	15.0	7:00　jog(20分) 17:40　1000-流し150×2	2'48	[BCT△/動き作り△/補強×] レポートにより寝不足だが、身体は動いてる。 [BCT△/動き作り○/補強×] 土グラ、そして寒かった。腕振りが小さくなってしまったが感覚は悪くなかった。
11/30 土	6.0	11:00　駅伝試走[5区]		[BCT×/動き作り○/補強×] 最終試走。今日は風が強いな。特に流しが良かったので問題ない。後はしっかり休む。
走行距離	525.0  km