月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	14.0	7:00　散歩-jog(20分) 18:30　jog(40分)		[動き作り×/BCT×] 軽く体動かした。 [動き作り△/BCT△]　今日からテスト勉強開始。ガンバるぞー
7/02 火	15.0	7:00　jog(30分) 16:30　jog(40分)		[動き作り○/BCT×] けつ周りと上半身に疲労感を感じる、自分ではマッサージできない(泣) [動き作り○/BCT○] ゆっくりグラウンドで。まずは西カレに向けて！
7/03 水	19.0	6:30　jog(30分) 16:30　jog(30分)-流し(200×2-150)		[動き作り○/BCT×] 疲労は抜けつつある。でもけつが･･･。 [動き作り○/BCT△] トラックjogと久々の流し。うまくスピードには乗れなかったが、フォームはいい。
7/04 木	17.0	6:30　jog(30分) 13:00　600-200	1'27''85-27''20	[動き作り×/BCT○] 早寝早起き朝練。いい習慣だな〜。 [動き作り○/BCT×] 西カレの刺激。600はけっこうキツかったが、出し切るほどではなかったのでよし。今日は5コマが休講だからうれしい。
7/05 金	5.0	6:40　散歩-jog(20分) 午後:移動(静岡→徳島)		[動き作り○/BCT×] じめじめしていた。動きはいい感じ。 いざ、徳島へ。初めての四国だな〜。
7/06 土	19.0	6:15　jog(20分) 11:00　西日本インカレ[1500m]	4'01''73(予選落ち)	[動き作り○/BCT×] 朝は脚が軽かった。 [レース評価(可)] スローペースからのラスト勝負。いつもの1500に比べラストまで余裕が持てたが、スパート負けした。タイムはカスみたいなものだが、いい経験を積めた。
7/07 日	27.0	9:00　jog(60分) 16:30　jog(50分)		[動き作り×/BCT×] 久し振りに60分jogした。いつもに比べゆっくりのjogだった。 [動き作り○/BCT○] 午後もゆっくり。それにしてもかなり日焼けしたな(徳島で)。
7/08 月	0.0	7:20　散歩(20分)-いろいろ		体をほぐす感じで。午後は気分転換。
7/09 火	21.0	7:00　jog(30分) 16:30　jog(50分)-流し150×2		[動き作り○/BCT×] 暑い。静岡が本気を出してきた。 [動き作り△/BCT△] けっこう気持ち良く走れた。けど、流しは不快。
7/10 水	19.0	7:30　jog(30分) 16:30　400×4(r:200m)	59''03,(1'30)-58''64,(1'34)-59''55,(1'33)-61''21	[動き作り×/BCT△] 快調快調。 [動き作り○/BCT△] 久し振りにインターバル、そして１人でのスピード練。キツくは感じたが、ヤバイほどではなかった。ラストは(衝突)ハプニングがあり、一度スピードを緩めてしまったがうまく切りかえることができた。
7/11 木	16.0	6:30　jog(30分) 13:00　jog(40分)		[動き作り○/BCT△] jogにももっと波をつけなきゃね。ゆっくりのjogをもっと増やそう。 [動き作り△/BCT△] 暑い中でのjogだったが、意外とよく動いた。調子はいいのかな？
7/12 金	15.0	6:30　jog(30分) 16:30　jog(30分)		[動き作り△/BCT×] 嫌な夢みた。jogはラストけっこう上げて気持ち良く終えた。 [動き作り○/BCT△] またもや快調。県選までこの調子でいきたいものだ。
7/13 土	8.0	9:00　jog(30分)-流し150×2		[動き作り△/BCT△] 発汗量が半端ない。
7/14 日	12.0	8:30　walk-jog(25分) 15:00　jog(15分)-400m	59''67	[動き作り×/BCT×] 軽く。身体は軽い。 [動き作り○/BCT△] 流してこのタイムならまずまずだな。何とかベスト出す。
7/15 月	24.0	6:00　jog(15分)-いろいろ 10:25　静岡県選手権[1500m予選] 14:40　静岡県選手権[1500m決勝]	4'02''20 (組1着) 3'57''53 PB (3位)	[動き作り○/BCT△] さあ、県選ですよ。 [レース評価(優)] とりあえず高校生を利用するだけして、頃合いに抜いた。ラストまでけっこうな人数が付いてきていたのでギアを入れかえ、余力をもってゴール。 [レース評価(優)] 自分のスタイルを貫いた結果。3位以内に入れるとは思ってなかったし、ようやくベストも出たので嬉しかった。連戦の最後をいい感じに締めくくれた。欲を言えば、もう2秒縮めたかった。
7/16 火	20.0	16:30　jog(90分)		朝はゆっくり寝た。 [動き作り○/BCT○] 90分は今シーズン初じゃないかな。ラスト10分くらいはエネ欠になったがフォームは崩さずいけた。マーチが少しうまくなった。
7/17 水	21.0	6:30　jog(25分) 16:30　jog(60分)		[動き作り△/BCT×] 疲労をかなり感じたので、ゆっくり短めに。 [動き作り×/BCT×] 2日連チャンでセイタと。ゲリラ豪雨。濡れるだけ濡れてしまったのでテンションが上がり、楽しいjogとなった。 あっ、わたくしも愛工の合宿に参加させていただくことに決めました。
7/18 木	24.0	7:30　jog(30分) 17:40　jog(50分)-400×3	66-65-64	[動き作り△/BCT△] テスト週間になったら、しっかり疲労を抜こう。 [動き作り×/BCT○] 土グラをぐるぐる身体は重かったが動きは良かった。400はちょっとキツかった。今日の反省は「報連相の見直し」。
7/19 金	15.0	6:30　jog(30分) 16:30　jog(30分)-ミニサッカー		[動き作り△/BCT×] 疲労困憊。 [動き作り×/BCT△] ゆっくりjogした後、中長2年でサッカーを行った。久し振りの球技でかなり楽しめ、軽く身体をほぐす程度に行えた。
7/20 土	23.0	9:00　学内3周-1000-流し150×2	20'33-19'20-18'25　2'51	[動き作り△/BCT△] 久々の学内。ペースを上げるのが怖かったのであまり上げずに走った。それでも少しキツく、最後の1000はカスだった。
7/21 日	21.0	9:00　jog(65分) 16:30　jog(30分)		[動き作り△/BCT△] 前半はゆっくり、後半は少し速め。昨日の学内のせいか筋肉痛があったが、かなり快調だった。 [動き作り○/BCT△] 勉強がまったくはかどらない。これはヤバイ。
7/22 月	0.0	rest		さすがに休養をとった。勉強ガンバろ。
7/23 火	14.0	7:30　walk(20分)-jog(20分) 16:30　jog(40分)-流し150×2		[動き作り×/BCT×] 無理やり身体を起こしたので歩きから。かなり疲れてる。 [動き作り○/BCT○] ゆっくり。ﾄﾗｲｱﾙはペースメーカーをしようかな。
7/24 水	14.0	朝練× 16:30　3000T.T(PM)-1500T.T(PM)-250m	3'05-(3分ちょっと)-3'??-(20分)-4'12''??　'31''(くらい)	寝坊。起きたら8時という状況。最近朝起きるのがキツい。歳か･･･。 [動き作り○/BCT△] 3000は最初と最後の1000を引っ張り、1500は4'10を目安に引っ張った。みんな良い記録が出せて良かったです。ペースメーカーした甲斐があった。250は短距離にまじって行ったが、うまくスピードに乗れて快走だった。
7/25 木	27.0	6:30　jog(30分) 17:40　jog(85分)		[動き作り△/BCT×] 普段7時間弱睡眠をとっている自分にとって、テスト期間は過酷なものだな。 [動き作り×/BCT×] 行ったことのないコースを走っていった。けっこう速めのスピードで走ったので疲れた。 あと12
7/26 金	13.0	6:30　jog(30分) 18:30　jog(30分)-流し100×2		[動き作り△/BCT△] あー眠い。テストが本格的に始まったらあまり走れないと思うので今のうちに。 [動き作り○/BCT×] テスト中に裏ももをつった。その際に机に脚を強くぶつけてしまったので隣のヒトには悪いことした。
7/27 土	27.0	8:30　jog(30分) 15:30　jog(90分)		[動き作り○/BCT○] 汗が物凄く出てくる。脱水には気を付けよう。 [動き作り×/BCT△] 後半脱水症状により、ペースが落ちたし、何度も脚をつりかけた。１人で走っていたらどうなっていたことやら。セイタを誘って良かった。ちなみにこのjog中"1�g"は水分補給しました。
7/28 日	23.0	8:20　jog(30分) 17:45　草薙外周10周-流し100×3	4'00/km~3"50/km	[動き作り×/BCT×] 最近ほとんどがjogなのはまずい気がする。何かしらしなくては。 [動き作り○/BCT△] まだ大会後の中学生がちらほらいたが気にせず走った。テスト期間中どこかでポイント練しときたい。
7/29 月	0.0	rest		疲れてるから休養。 あと11
7/30 火	18.0	7:00　jog(30分) 18:30　jog(30分)-400×3	66-65-65	[動き作り×/BCT×] 勉強でいき詰まった時、走ると気持ち良い。 [動き作り△/BCT×] 明日ポイント練をしようと考えているので、400を軽く。いい感じに動いた。 あと10
7/31 水	23.0	6:30　jog(30分) 16:30　400×12-200×3-400-流し150×2	69,(58)-67,(59)-69,(59)-68,(60)-69,(60)-68,(59)-69,(59)-69,(59)-69,(60)-68-(400m)-27-27-27-(10分くらい)-60	[動き作り△/BCT×] テストやだ。やだやだやだやだやだやだやだ [動き作り○/BCT△] テスト期間の体調(睡眠不足)ではこの程度が限界。動きもあまり良くなかった(と思う)。本来は10本を2セットの予定だった。流しの前の400は朝倉さんの付き添い。 あと8 現にオレがこうやって毎日週報を更新しているのに、2年は何で更新率が悪いんだろうね
走行距離	514.0  km