GENKI  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
＜2012.05.08＞頑張りま          ＜2012.05.08＞頑張りま          ＜2012.05.08＞頑張りま          ＜2012.05.08＞頑張りま          ＜2012.05.08＞頑張りま          ＜2012.05.08＞頑張りま          ＜2012.05.08＞頑張りま          ＜2012.05.08＞頑張りま
2013／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 水 29.0   9:00　1000×5(r:200m)-流し150×3
17:30　jog(50分)
 2'51,(60)-2'58,(62)-2'58,(65)-3'01,(65)-2'56
 [動き作り○/BCT△] レースを想定した練習。自分のレース展開がそのままインターバルに表れた。脚が重く非常にキツかったが、よく考えると先週の木曜からこの１週間に4回ポイント練やってる。
[動き作り△/BCT△] 晴大、鍋ご馳走さま。
5/02 木 4.0   7:00　walk(20分)-jog(20分)
PM　帰省
 [動き作り○/BCT×] 脚が悲鳴をあげている。疲労MAX
GWは実家で過ごします。練習はちゃんとやります。その前に休養。
5/03 金 22.0   9:00　jog(40分)
16:00　jog(50分)-流し150×2
 [動き作り△/BCT△] 4'00/kmのjog。地元はかなり涼しく、走りやすい。
[動き作り○/BCT△] 地元は祭り。
5/04 土 19.0   9:00　jog(30分)
15:00　jog(50分)-流し150×2
 [動き作り○/BCT△] 外で遊んでいた子が「はやっ」といっていた。
[動き作り○/BCT△] 坂をガツガツ登った。
5/05 日 24.0   9:00　jog(30分)
16:00　4000-1000×3
 3'11-'09-'09-'08-(r:2分)-2'50,(62)-2'52,(65)-2'53
 [動き作り△/BCT△] 怪我も実力のうち。あっ、オレじゃないですよ。弟のことです。腰はマズいね。
[動き作り○/BCT△] キツい状態にしてから、速めのペースで1000を行った。風が強かったがそれなりにこなせた。
5/06 月 0.0   rest
 心身共にリフレッシュ。
5/07 火 22.0   7:00　jog(30分)
16:30　jog(50分)-流し150×2
 [動き作り○/BCT△] 静岡暑いな。
[動き作り○/BCT△] 快調だった。1年生には少しキツかったかな。すまん
5/08 水 24.0   6:30　jog(30分)
16:30　6000P-400×2
 3'15-'16-'15-'14-'14-'14　64-63
 [動き作り△/BCT△]
[動き作り○/BCT△] 土グラにて。足場もすべりやすく足運びがうまく出来なかった。400は後半あげる感じで。
5/09 木 16.0   6:30　jog(30分)
18:00　jog(40分)
 [動き作り△/BCT×] お疲れモード。
[動き作り○/BCT△] 何故か快調。夜のjogは気持ち良い。
5/10 金 23.0   6:30　jog(30分)
16:30　1000-200×3
 2'49　29-29-27
 [動き作り○/BCT×] せっかく日体大記録会に出るんだから多少調整しないとね。
[動き作り○/BCT△] 虫が沢山飛んでおり、走っている途中に口に入った。そのせいで呼吸は乱れたが、動きは良かった。
5/11 土 12.0   8:00　jog(20分)
17:30　jog(30分)
 [動き作り×/BCT△] 雨降っていたからさっと。記録会出る人ガンバってください。
[動き作り◎/BCT△] 明日はベスト出すぞー！
5/12 日 20.0   7:00　jog(20分)
14:35　日体大記録会[5000m]
 15'29''18(2'58-3'01-3'05-3'11-3'10)
 [動き作り○/BCT△] さあ、日体大記録会ですよ。
[レース評価(不可)] 気温27度の中でのレース。組は良かったしある程度調整してきたが、天候に恵まれなかったというところ。気温を考慮してもこんなカスtimeじゃダメだな。とりあえず、暑さ慣れという面ではいい経験をした。
5/13 月 7.0   7:00　jog(30分)
 [動き作り○/BCT△] 記録会では大したスピードも出していないので疲労も大してない。
髪を切り、シューズ購入。
5/14 火 21.0   7:00　jog(30分)
16:30　jog(50分)-流し150×2
 [動き作り○/BCT×]
[動き作り△/BCT△] 流しの動きがいまいち。もう蚊がいる時期か。
5/15 水 19.0   7:00　jog(30分)
16:30　1000-200×2-100
 2'48-(400m)-28''67-28''10-12''92-
 [動き作り×/BCT×] なんか疲れがあるなー。
[動き作り○/BCT△] 1000は動きを確認し、200は気持ち良く、そして100はMAX。200や100でスパイク履いたら足のもやもやがスッキリした。
5/16 木 7.0   7:00　jog(30分)
 [動き作り△/BCT△] いつもよりペース速め。今日は１人で移動か～。
5/17 金 23.0   6:45　散歩-jog(15分)
東海インカレ1500m予選
東海インカレ1500m決勝
 4'00''42(二着)
4'02''14(四着)
 [レース評価(優)] 先頭にずっとくっついた。余力をもっての二着。
[レース評価(優)] 自分の実力を考えれば妥当な着順だが、やっぱり表彰台に上りたかった。作戦は前半はうまくいったが、やっぱスパートの差が出た。
5/18 土 6.0   14:30　jog(25分)-動き作り-流し
 [動き作り◎/BCT△] 軽く走って、動き作りを多めに行った。
5/19 日 23.0   9:00　walk-jog(15分)-いろいろ
東海インカレ5000mTR
 14'55''78(2'56-2'59-3'03-3'00-2'56)
 [レース評価(優)] ようやくベスト更新。ここまですごく長かった。正直得点を取れるとは思ってなかったが、取れて良かった。でも、全て朝倉さんにもってかれた(泣)　ここでわかったことは、朝倉さんを超えれば東海一番になれること。
5/20 月 7.0   18:00　jog(30分)
 [動き作り○/BCT△] 疲れている。身体の疲れというよりも、プレッシャーから解放されたという精神的なものが大きい
5/21 火 17.0   7:30　jog(30分)
16:00　jog(40分)
 [動き作り△/BCT×] 蒸し暑い。あくまで予想だが、この2年生の時期にすごく強い選手になれそう。
[動き作り△/BCT△] ちょっと速めのjog。やっぱ疲れてる。
どれだけ口でカッコいいこと言っても、行動出来なきゃ意味がない。口だけなら誰でも言える。これからの2年生に期待。
5/22 水 19.0   6:30　jog(30分)
16:30　jog(50分)-流し150×2
 [動き作り○/BCT△] しまった！　レポート忘れてた。
[動き作り△/BCT△] どれだけ効率のいい走りができるか、どれだけスパートに強くなれるか。来年の東海インカレで二冠するために考え、実行していこう。
5/23 木 23.0   6:30　jog(30分)
17:45　400×10(r:200m)-流し150×2
 68,(57)-69,(60)-70,(60)-69,(59)-68,(58)-68,(60)-69,(58)-69(58)-68,(59)-66
 [動き作り○/BCT×] 疲労がとれない。気持ち的な問題だな。
[動き作り○/BCT△] 土グラにて。非常にキツかった。疲労が本当にとれない。教職入門Ⅰの授業が終わったので、来週から集合出れます。
5/24 金 17.0   7:30　jog(30分)
16:30　jog(40分)
 [動き作り×/BCT△]
[動き作り○/BCT△] やっぱ１人で練習するより、みんなでなった方が楽しくできる。
5/25 土 22.0   9:00　400-8000P-1000
15:30　jog(20分)
 69-3'49-'47-'44-'38-'37-'33-'27-'27-(400m)-2'53
 [動き作り○/BCT△] 土グラにて。乳酸を溜めてからのペース走。ペース走といってもほとんどjogのようなものなので、かなり余裕があった。疲労具合をみて8000でやめ、気持ち良く(？)1000を行った。
[動き作り×/BCT△] いい仲間に恵まれていると実感。感謝感謝。
5/26 日 15.0   9:00　jog(70分)-坂流し×2
 [動き作り○/BCT△] ゆっくり大人数でjog。この１週間は疲労抜きに徹したがあまり回復できていない。
ちなみに二十歳になりました。
5/27 月 0.0   rest
 だらだら過ごしてしまった。
5/28 火 22.0   7:00　jog(30分)
16:30　jog(50分)-MAX100-流し150×2
 [動き作り○/BCT×] 動きはまずまず。さあ、レポートだ。
[動き作り△/BCT△] jogは気持ち良く行えた。流しは不快。最近BCTが異様にキツく感じる。少しは形になったってことかな？
5/29 水 24.0   6:30　jog(30分)
16:30　1000×7(r:200m)-流し150×2
 3'01,(61)-3'01,(60)-3'01,(62)-2'58,(59)-2'58,(60)-2'57,(66)-2'53
 [動き作り△/BCT△] レポートめんどい。
[動き作り○/BCT△] 後半にかけて徐々に上げていく練習。7本全て余裕をもって行えた。指摘された「最初から全快」に注意し、前半はリズムだけを気にした。少しずつエコで効率のいい走りが出来つつある。そして、雨サイコー。
5/30 木 20.0   6:30　jog(30分)
16:30　jog(50分)-流し(坂×2-150)
 [動き作り×/BCT×] あまり寝つけなかったから眠い。
[動き作り×/BCT△] 「全快フォーム」をどう改善するか。今後の伸びがかかっている課題の１つ。
5/31 金 17.0   6:30　jog(30分)
16:30　jog(40分)
 [動き作り△/BCT△] 最近よく足をつる。今日から岐阜県のIH予選があるようだ。弟にはガンバってもらいたい。GWあたりから腰痛で走れてないみたいだが。
[動き作り△/BCT△] 大した練習やっていないのに疲労がある。ちゃんと寝よう。前期も半分終わったな～。
走行距離 524.0  km