月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	15.0	9:00　1000×4(r:200m)	2'58,(68)-3'01,(63)-3'20,(5'00)-3'00	[動き作り○/BCT○] 疲労、激タレ。バネが全くなかった。とにかく駿府マラソンまで頑張る。BCTはもっとキツいものだと知った。今までのはただの補強に過ぎない。
3/02 土	19.0	6:00　jog(40分) 9:00　サヨナラ駅伝[1500m×2]		[動き作り○/BCT△] 午後練できないかもしれないので走った。 [動き作り△/BCT△] たまにはこういう和やかさも必要だね。キツかったけど楽しめた。
3/03 日	30.0	9:20　駿府マラソン[10km] 18:00　jog(45分)	31'53''(15'35-16'17)	[レース評価(可)] 疲労･睡眠不足という言い訳をしてもまだまだのタイムだな。ゴールと後半のキロポイントがどこかわからず、不完全燃焼で終わった。鍛練期の仕上げという風に位置づけているので、まずは疲労抜きをし、徐々にスピード以降していきます。 [動き作り△/BCT△] 長い昼寝からの出走。足動かない･･･、そりゃそうか。
3/04 月	0.0	つむら針灸		特にけつ･腰に疲労が溜まっていると教えてもらった。針を刺したときや、電気を流した時に自分でもわかった。
3/05 火	19.0	9:00　jog(50分) 17:30　jog(30分)		[動き作り△/BCT△] グラウンドで。リズム良く走れた。 [動き作り◎/BCT△] 自転車おやじとぶつかりそうになった。危ない危ない。
3/06 水	22.0	9:00　10000P-jog(15分)-流し150×2 15:00　jog(20分)	3'51-'48-'50-'50-'51-'50-'50-'48-'39-'30	[動き作り△/BCT△] 急きょ朝倉さんの付き添い。グラウンドでのペーランだったがペースはjogの延長のようなものだったので気持ち良く行えた。 [動き作り×/BCT△] チョロっと。
3/07 木	12.0	16:00　jog(50分)		[動き作り○/BCT△] 追いコンは楽しめた。予想以上に帰る時刻が遅かった。
3/08 金	23.0	9:00　jog(50分)-流し(400-200×2) 17:30　jog(30分)	64-31-29	[動き作り○/BCT△] 400や200では、感覚としては流しのつもりだったので、気持ち良く行えた割りにはまずまずのタイム。 [動き作り○/BCT△] 自然と舌打ちって出るもんやな。あのくそガキめ。
3/09 土	12.0	9:00　jog(50分) 19:00　BCT-動き作り		[動き作り△/BCT△] グラウンドをぐるぐる。足重かった。 明日は合同練習。フフフフフフフフ。
3/10 日	19.0	9:40　1200-400-100-1000×3 18:30　jog(30分)	3'13-64-??-(r:30分)-2'55-2'57-2'49	[動き作り○/BCT△] 長距離メニューで一緒に出来る人がいなかったので、急きょ1500組メニューを行った。こういうミドル練は初めてで楽しく行えた。400や100ではスピードにのることができなかったが、1000×3ではスパートなど上手く切り換えられた。 [動き作り◎/BCT△] あまり疲れは感じなかった。花粉症ヤバし。
3/11 月	12.0	14:00　jog(50分)		[動き作り○/BCT△] 車校の申込みに行こうと思ったが、立ち入り禁止っぽかったので断念。
3/12 火	28.0	9:40　11000B-400m×2 15:00　スプリントクリニック 19:40　jog(30分)	2'56-3'26-'29-'28-'29-'25-'24-'24-'20-'18-'12　55''25-(5分)-58''05	[動き作り○/BCT△] ビルド走は意外にも余裕があった。ただ、動きが小さくなっていた。400は全力。けつがヤバかった。 浜大の先生にいろいろ教わった。ポイントは体の前で動きをつくる。 [動き作り×/BCT×] 二部練大事。だからちょっと。
3/13 水	17.0	9:00　jog(40分) 15:30　jog(40分)		[動き作り△/BCT△] 疲労を感じる、そんなjogだった。 [動き作り○/BCT△] 弟が岐経に行くことも視野に入れてるらしい(笑)
3/14 木	23.0	9:00　BCT-jog(70分) 16:00　jog(30分)		[動き作り○/BCT△] 寒かった。BCTが徐々にできつつある、ような気がする。 [動き作り◎/BCT△] サーキットの仕事を何もやってなくて申し訳ない。
3/15 金	27.0	13:00　4000-4000-1200-300-流し150×2 19:00　jog(30分)	3'06-'08-'05-'02-(2'14)-3'23-'17-'17-'18-(4'57)-3'24-('33)-44''04	[動き作り○/BCT△] かなりキツく感じたが、疲労がある中うまくこなせたと思う。1200や300はもっと速く走りたかった。 [動き作り○/BCT△] 動きは悪くない。
3/16 土	0.0	静大サーキット		お疲れ様でした。
3/17 日	17.0	7:00　8000B-流し150m 20:10　jog(30分)	3'57-'57-'56-'53-'40-'35-'23-'17	[動き作り△/BCT△] 足はかなり重かったが、リズムは良かった。流しは不快。 [動き作り○/BCT×] 昼寝して起きたら20時。焦った。
3/18 月	19.0	7:00　jog(30分) 15:00　jog(50分)		[動き作り◎/BCT△] フリー1日目。今日は髪を切る。 [動き作り△/BCT△] ペース速め。最初の10分裏ももに違和感。
3/19 火	21.0	7:30　jog(30分) 17:30　jog(60分)-流し100×3		[動き作り○/BCT△] フリー2日目。いい天気だ。汗びっしょり。 [動き作り○/BCT△] 気温高すぎ。さすがに静岡。明後日から車校通います。
3/20 水	22.0	7:00　jog(30分) 15:00　jog(60分)-600-400	1'36-62	[動き作り◎/BCT△] フリー3日目。金があればな〜。 [動き作り○/BCT△] 600や400はグラウンドで。ちょっとキツかった。
3/21 木	21.0	7:00　jog(40分) 18:00　jog(50分)-流し100×2		[動き作り○/BCT△] フリー4日目。KENJIまで走って行ったが、意外と近かった。15分もかからない。 [動き作り○/BCT△] ほとんど口を開かないフリー期間だった。
3/22 金	22.0	9:00　300×7(r:100J)-300×5(r:100W) 17:30　jog(40分)	'46(,32)-'47(,33)-'47(,34)-'47(,36)-'46(,34)-'47(,36)-'48-(6'44)-'46(,54)-'45(,54)-'46(,53)-'45(,54)-'44	[動き作り○/BCT△] 前半7本がキツかった。後半5本はスパイク･つなぎがウォークというのもあり、何とかできた。まだまだスピード･体力不足。 [動き作り△/BCT△] 車校めんどう。でも、ガンバるよ。
3/23 土	19.0	7:00　jog(30分) 16:00　jog(50分)		[動き作り○/BCT△] 足重かった。 [動き作り○/BCT×] 皆さん、審判ありがとうございました。お疲れ様でした。
3/24 日	21.0	6:30　jog(30分) 14:30　jog(60分)-流し100×2		[動き作り○/BCT△] 眠い。 [動き作り○/BCT△] 前半追い風、後半向かい風。
3/25 月	14.0	8:00　BCT･動き作り 16:00　jog(60分)-流し100×2		まだまだ本当のBCTにはほど遠いと思うが、鍛える部位はしっかり意識した。 [動き作り◎/BCT△] jogの動きはいい。流しが微妙。
3/26 火	27.0	9:00　10000B-1000-400-流し200×3 17:30　jog(30分)	3'36-'38-'37-'34-'30-'28-'29-'25-'17-'15-(2'15)-2'45-(1'15)-61	[動き作り○/BCT△] ビルド走は楽にできた。最後の400はブレブレだったようなのでフォームの確認を行うようにする。 [動き作り×/BCT×] けっこう速いスピードだった。そのため疲れた。
3/27 水	21.0	9:00　jog(50分) 16:30　jog(30分)		[動き作り○/BCT△] アスファルトでのjogはキツかったが、グラウンドではいい感覚だった。 [動き作り△/BCT△] 最近、１人でのjogのスピードがけっこう速い。
3/28 木	21.0	9:00　10000mJOG-流し150×2 16:00　jog(30分)	3'57~3'25	[動き作り○/BCT△] 速めのjog。徐々に上げていき最後は気持ち良く終われた。 [動き作り◎/BCT×] 昼寝したから体ダルかった。
3/29 金	24.0	9:00　400×10-200×3 17:00　jog(40分)	68,(58)-67,(60)-67,(61)-68,(61)-67,(59)-68,(62)-68,(62)-67,(61)-66,(61)-65　'29-'28-'28	[動き作り○/BCT△] 5本目くらいからかなりキツく感じた。しかし、この程度のスピードならこなせるようになってきたので良しとする。 [動き作り△/BCT△] 何故か足は軽かった。でも、疲労は溜まってる。
3/30 土	7.0	9:00　jog(30分) 17:30　BCT-動き作り		[動き作り△/BCT△] 足重し。 軽く体を動かした。明日はガンバろ。
3/31 日	24.0	9:00　3000-2000-1000-流し150×2 17:00　jog(40分)	8'54(2'56-2'58-2'59)-(r7'00)-5'55(2'58-2'57)-(r7'00)-2'47	[動き作り○/BCT△] 設定通りにこなせなかった。しかし、疲労がある中でも１人でこれだけ出来るようになったのは評価できる。満足はしていないが。筋持久力がまだまだだな。 [動き作り×/BCT×] 初戦まであと１週間。楽しみ。
走行距離	578.0  km