月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	rest		明けましておめでとうございます。
1/02 水	26.0	6:30　jog(30分)-流し100×2 15:00　jog(60分)-坂ダッシュ×5-流し150×3		[動き作り○/補強×] 箱根駅伝を見たかったので朝寒いのを我慢して走った。 [動き作り○/補強○] 雪がメッチャ降っていた。でも頑張った。
1/03 木	30.0	6:30　jog(30分) 15:00　jog(80分)-100mダッシュ×5-流し150×3		[動き作り×/補強△] 何度も転けそうになった。 [動き作り○/補強◎] 雪で顔が痛かった。箱根駅伝楽しかった。
1/04 金	18.0	8:00　jog(40分) 16:00　jog(30分)	3'50/km	[動き作り○/補強○] 100%雪上jog。接地意識。 [動き作り△/補強◎] ちょっと日が出て、中途半端に雪を溶かし、走る頃には道路一面氷づけだったため軽め。
1/05 土	18.0	8:00　補強 15:30　jog(60分)-流し100×5		今日は一段と寒いの〜。 [動き作り○/補強◎] 靴擦れして踵のへん血だらけ。
1/06 日	15.0	8:00　jog(50分)-100mダッシュ×10		[動き作り○/補強◎] このフリー期間だらけてしまった。しっかり切り替えよう。
1/07 月	24.0	7:00　jog(40分) 17:00　jog(60分)		[動き作り△/補強△] 静岡暖かいな〜。 [動き作り○/補強○] 出走後すぐに朝倉さんに会ったので会話しながらのjog。楽しく走れた。
1/08 火	25.0	6:30　jog(30分) 16:30　jog(65分)-200×3	32-30-29	[動き作り○/補強△] 起きるのが辛い。 [動き作り△/補強○] 多数でのjogはやっぱ楽しい。200は気持ち良く流す感じで。
1/09 水	31.0	8:00　jog(40分) 16:30　学内2周-jog(22分)-600m-流し150m	19'10-18'32　1'35	[動き作り○/補強○] 今日は2コマ目だけ。 [動き作り○/補強○] 学内とグラウンドのjogで合計60分。学内はjogペースの予定だったが速めになってしまった。みんなオレのせいだと言う(笑)。600mは頑張って走ったが土グラにしてはいいタイム。
1/10 木	27.0	6:30　jog(30分) 13:30　[400m×10]×2(r:200m,Sr:4分)-流し150×2	69,(58)-72,(57)-70,(56)-70,(56)-71,(55)-69,(56)-70,(55)-69,(55)-69,(54)-69　68,(56)-71,(52)-70,(53)-70,(53)-72,(55)-70,(53)-70,(52)-67,(51)-67,(??)-66	[動き作り○/補強○] 靴擦れで血まみれになるので、傷が治るまで前のシューズを使う。 [動き作り○/補強○] 土グラでのポイント練。全部朝倉さんに引っ張ってもらった。1セット目は余裕があったが、2セット目はキツく感じた。特にラスト3本。でもタイム的には土グラで考えると良い練習ができたと思う。また、けつを使った走りが出来たので良かった。そして、傷口少し大きくなってる。 晴大、鍋ご馳走さまでした。
1/11 金	20.0	6:30　jog(30分) 16:30　jog(60分)		[動き作り△/補強△] 疲れてる。体重い。 [動き作り△/補強○] ゆっくりのjogだったが、足が重いのと終始空腹状態だったためキツかった。
1/12 土	23.0	9:00　補強-jog(80分)-流し150×2 19:30　jog(20分)		[動き作り△/補強◎] バランス重視の補強を走る前に行った。自分でやっていた補強にプラスしてこれからやっていこう！
1/13 日	27.0	9:00　5000m(3'10)-4000m(3'05~'08)-1000m-流し150×2 16:00　jog(30分)	3'10-'11-'10-'09-'07 r:5分 3'07-'08-'08-'06 r:5分 2'48	[動き作り○/補強○] また朝倉さんに全部引っ張ってもらった。フォームぐちゃぐちゃでキツかったが何とかついていけた。4000のラスト1000は何故か余裕が持てた。1000はラスト200に上げられるように800まで流す感じで。上手く切り替えられた。皓介、ラップ読みありがとう。 [動き作り○/補強○] 筋肉痛。体バキバキ。しっかり休もう。
1/14 月	0.0	rest		よく寝て、ちょっと勉強して、ちゃんと飯食う。
1/15 火	21.0	8:00　jog(30分) 16:30　jog(60分)-流し150×2		[動き作り○/補強△] 今日は授業1つだけ。休講万歳。 [動き作り○/補強◎] 体は軽かった。流しも気持ち良く。
1/16 水	19.0	6:30　jog(30分) 17:45　jog(50分)-流し150×2		[動き作り○/補強×] 眠い･･･。 [動き作り△/補強◎] 寒かったが、フォーム良く走れたと思う。
1/17 木	22.0	6:30　jog(30分) 13:00　1000×5(r:200m)	3'00-'03-'09-'10-'12	[動き作り○/補強△] そろそろテスト勉強しなあかん。 [動き作り○/補強○] 走る前から足にダメージを感じていて、本当は7本の予定がたれたため、5本で切り上げた。非常に情けない。自分の実力ならこなせてもいい練習なので、今回は疲労とダメージが原因だと考えられる。久能選考迄は体を休ませておく。
1/18 金	14.0	7:00　補強 16:30　jog(45分)-流し150×2		今日は軽く。午後だけ走る。 [動き作り△/補強◎] グラウンドを軽くjog。流しは不快だった。タイヤ押しキツかった。
1/19 土	16.0	8:00　jog(30分) 15:00　jog(40分)		[動き作り○/補強○] 靴擦れが怖くてNIKEシューズを再び履けない、傷が治るまで･･･。 [動き作り○/補強○] 足が全然動かない。自分に嫌気がするそんなjogだった。
1/20 日	22.0	6:30　jog(25分) 11:00　久能選考(約8km)	24'57''(2'53-3'03-'06-'07-'10-'11-'17-'04)	[動き作り○/補強×] ぐちぐち言っても仕方ない。頑張ろう。 [評価(可)] タイムとしては良くない結果。調子が悪いのもあったので(自己責任だが)「勝ち」に徹するレースをした。名岐まで出来ることは限られているので、先ずは調子を戻し、練習こなしつつテスト勉強をして靴擦れを治す。とりあえず2着で良かった。
1/21 月	0.0	rest		レポートめんどい
1/22 火	23.0	6:30　jog(20分) 16:30　jog(80分)-流し(坂×2-150m)		[動き作り×/補強◎] 補強で充分体を温めてから短い時間サッと走った。 [動き作り△/補強◎] ゆっくり気持ち良くjog。やっぱ新しい別のシューズが必要か〜。
1/23 水	25.0	6:30　jog(30分) 17:45　学内2周-jog(計60分)-1000m	20'49-20'05　3'04	[動き作り○/補強○] 布団からなかなか出られない [動き作り△/補強◎] 雨の中１人で練習。学内はペースUPしないようにおさえて走った。1000mはグラウンド状態が悪く不快な走りとなった。
1/24 木	24.0	6:30　jog(30分) 13:00　jog(60分)-流し150×2		[動き作り○/補強○] 今日数学のテストがあるのに何も対策していない。 [動き作り○/補強◎] 前半は体が重かったが、後半は軽かった。流しは相変わらず不快。
1/25 金	23.0	6:30　jog(30分) 16:00　jog(50分)-流し150×3		[動き作り○/補強○] 名岐駅伝の日に補講が3つもある。公欠扱いにならんかな〜。 [動き作り△/補強◎] メッチャ体軽かった。１人でのグラウンドと外周を走ったけど楽しかった。流し最高。
1/26 土	28.0	9:00　5000(3'08~'10)-3000(3'00~'05)-1000(free)-流し(200-150) 16:30　jog(40分)	3'10,'08,'10,'08,'09　r:8分　3'03,'03,'08　r:4分　2'51	[動き作り○/補強○] 寒く風が強いなか行った。5000は何とか設定通りこなせたが、その他はいまいち。朝倉さんとの差は走力もあるが一番考えられるのは体幹だと思う。どちらにしろコツコツ積んでいかないといけない。つまり努力！ [動き作り○/補強○] 昼寝したら体重し。無理やり動かした。
1/27 日	24.0	10:00　補強-jog(60分)-流し150×3 16:30　jog(45分)		[動き作り○/補強◎] あまり体は重く感じなかった。靴擦れは徐々に治ってきている。 [動き作り○/補強○] レポートめんどい。テスト勉強めんどい。
1/28 月	0.0	21:00　BCT		勉強に行き詰まったらBCT。
1/29 火	23.0	6:30　jog(30分) 16:00　jog(60分)-流し150×3		[動き作り○/補強○] 音読テストとかwww [動き作り○/補強◎] グラウンドと外周を気持ち良く。これから補強(BCT)の量を増やす。単純に走る前と後。
1/30 水	22.0	6:30　jog(30分) 18:00　1000×2-600-流し150×3	2'55,(67)-2'54,(64)-1'40	[動き作り○/補強○] 危うく寝坊するとこだった。靴擦れはほぼ完治！ [動き作り○/補強○] 足はよく動いたが、呼吸が乱れた。これはUP不足だと考えられる。600は気持ち良く走った。
1/31 木	21.0	6:30　jog(30分) 13:00　jog(50分)		[動き作り△/補強△] 奨学金継続願をパソコンで申込むのに1時間以上かかった。 [動き作り△/補強◎] ゆっくりjog。足がくそ重かった。二度目の600km達成！
走行距離	611.0  km