月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	25.0	6:20　jog(30分) 14:00　1000×5(r:200m)-流し150×2-Djog(50分)	2'56,(66)-2'56,(69)-2'58,(70)-2'56,(79)-2'55	[動き作り○] もう11月か〜。駅伝まであと1ヵ月！ [動き作り○] 足重いし、風強い。めっちゃキツかった。何気に疲労溜まってる。けど、１人でやったのでいい練習になったと思う。上半身がブレブレだったので、もっと体幹を鍛える。
11/02 金	24.0	6:30　jog(30分) 16:30　jog(70分)		[動き作り○] 日に日に起きる時刻が遅くなっている。いかんいかん。 [動き作り△] ゆっくりと走った。腹減ってる状態で70分はなかなかキツい。
11/03 土	21.0	12:00　東海学生駅伝4区試走	ave,4'10切るくらい	[動き作り○] 風マジ強い。自分の体幹の無さがよくわかった。しっかり鍛える。明日はP走だな。
11/04 日	34.0	6:00　walk(10分)-jog(30分) 9:30　東海学生駅伝4区P走 19:30　jog(30分)	3'33-'28-'31-'29-'19-'22-'20-'16-1'21	[動き作り△] 展望台までかけ上がった。海が綺麗だった。 [動き作り△] P走というよりビルド的なものになった。昨日ほど風は強くなかったのでけっこう楽しくいけたし、感覚も良かった。サポートの方々、ありがとうございました。 [動き作り×] くそ眠い。益田清風は駅伝で3位でした。
11/05 月	2.0	6:00　walk(20分)-jog(10分) 17:00　補強		[動き作り○] さあ、レポート×2 [動き作り×] あの風に対抗するには、体幹を鍛えなくては。そしてリア充！(笑)
11/06 火	28.0	6:30　jog(20分) 16:30　jog(60分)-学内×1-Djog(30分)	学内ave,4'00	[動き作り×] 速めのjog。雨の日は登下校がめんどい。 [動き作り×] みんなで行くjogは楽しいね(笑)。学内での4'00/kmは楽に感じるようになった。成長したな〜。
11/07 水	22.0	6:10　jog(40分) 17:45　jog(50分)-流し150×3		[動き作り○] とうとう部屋にG(小)が出た。しかし見失った･･･。 [動き作り△] 流しが凄く快調。明日ポイント練は良いんだけど、草薙5時からだし2レーンってのがね〜。
11/08 木	30.0	6:30　jog(30分) 17:00　2000×3(r:400m)-流し150×2-Djog(65分)	3'00,2'59,(2'30)-2'58,3'00,(2'39)-2'59,2'58	[動き作り○] 朝練でも補強を始めた。 [動き作り○] たれるかと思っていたが、意外といけるもんやな。今回は肩が上がらず、リラックスしたフォームで走れたので良かった。自分のメニューが終わって、余裕があったのでコウスケのラストを引っ張った。良太ありがと。
11/09 金	18.0	6:30　jog(30分) 16:30　jog(50分)-流し150×2		[動き作り○] 足くそ重い。しっかり疲労抜く。 [動き作り△] 最近の流しは凄くいい。明日はガンバるぞ。弟と電話したが、彼の予定は凄く大変らしい。記録会もあわせて5連戦。
11/10 土	30.0	9:00　1000×8(r:200)-流し150×3-Djog 19:00　jog(50分)	2'58,(62)-3'02,(63)-3'01,(62)-2'59,(65)-3'01,(67)-3'02,(68)-3'02,(72)-2'58	[動き作り○] キツかった。精一杯だった。だけどこなせて良かった。朝倉さんありがとうございました。1本目から息が上がり、4本目から足の動きが悪くなった。前傾をまだ保つことが出来ていないので、とにかく補強などで体幹を鍛える。 [動き作り△] 帰宅してからは、ばたんきゅ〜。熟睡した後のjogだったが、何故か足が快調。体っておもしろ。
11/11 日	15.0	9:00　jog(70分)-流し150×2		[動き作り△] jogがめっちゃキツく感じた。流しも足が全然動かない。しっかり疲労抜いて、調整して、四ッ池記録会に臨む。
11/12 月	2.0	7:00　walk(30分)-jog(10分) 17:00　補強		[動き作り×] 今週は学祭があるけど、特に興味がない。だけど利用はさせてもらう。休講あるしね。イエイ！ 強くなる強くなる強くなる強くなる強くなる強くなる強くなる
11/13 火	29.0	6:30　jog(30分) 17:00　10000P-流し150×3-Djog(45分)	3'28-'22-'19-'19-'18-'18-'19-'18-'16-'15	[動き作り○] 寒い。めっちゃ冷え込んでる。動きはいい。まずは國司君に勝つ！ [動き作り○] 楽にこなせた。合計4000m引っ張ったが、ペースを上げないように我慢するという形になった。風がけっこう吹いていたが、知多ほどではなかったのでフォーム良く走れた。
11/14 水	16.0	6:30　jog(30分) 17:45　jog(40分)		[動き作り○] 目覚めたらメッチャ汗だくだった。羽毛布団いいね。 [動き作り△] 動きいい。快調。条件がしっかり整えば自己ベストは確実！
11/15 木	21.0	6:30　jog(30分) 17:00　1000-200×3-Djog(40分)	2'53-'32,'31,'30	[動き作り○] 風邪ではないけど鼻水がでる。土曜は雨か〜。 [動き作り○] 寒さで腕がダルくなったが足はよく動いたので良しとする。コウスケとセイタ、マッサージありがと。ちなみに地元では雪が積もりました。
11/16 金	11.0	7:30　walk(10分)-jog(20分) 17:00　jog(30分)		[動き作り○] 喉がやられた。今日から学祭。 [動き作り○] とりあえずRP確保。体調が心配だが、いくしかない！
11/17 土	19.0	6:30　walk(10分)-jog(20分) 16:10　四ッ池記録会(5000m)	15'17''89(2'58-3'01-3'07-3'06-3'02)	[動き作り△] 雨でも雷でも風でも何でもきやがれ！　何1つオレがベストを出せない根拠にはならない。 [レース評価(優)] 暴風雨、ていうか嵐。気象庁によると、15時に風速8m,18時に風速13m。4区のいい練習になったし弟に勝ったのでまあまあかな。なかなか環境に恵まれないが、14'50はいける！ 福井さん、ラップ読みありがとうございました。
11/18 日	19.0	10:30　東海学生駅伝4区往復jog-Djog	4'57~4'27/km	[動き作り△] 体重い。風は前回より強い。ペースは遅めでも、やっぱり体幹の足りなさは痛感した。2週間で出来ることは限られているが、やれることをしっかりやる！ 今回もサポートの方々ありがとうございました。また、晴大とご家族の方々お世話になりました、ありがとうございました。
11/19 月	0.0	17:00　walk(20分)-補強		[動き作り×] 休養日でも補強。
11/20 火	21.0	6:30　jog(30分) 16:30　jog(60分)-流し150×3		[動き作り○] 火曜日提出のレポートが3つもあるから大変。 [動き作り△] ゆっくり楽しく走った。懸垂が少しだけ出来るようになった。
11/21 水	19.0	6:30　jog(30分) 17:45　jog(40分)-流し150×2		[動き作り○] 駅伝が近いから朝練は軽めに。 [動き作り○] 流しが快調。気付かない疲労に気を付ける！　宮重さん、シューズありがとうございました。
11/22 木	21.0	7:00　jog(20分) 17:00　1000×5(r:200m)-流し150×3-Djog(40分)	2'58,(62)-2'59,(67)-2'57,(67)-2'57,(77)-2'48	[動き作り○] 今日は1コマだけ。やったー♪ [動き作り○] 今日は余力をもって走れたし、ラストも気持ち良く上げれた。フォームもいい感じ。朝倉さん、引っ張って頂きありがとうございます。
11/23 金	19.0	13:45　東海学生駅伝4区往復走	往路4'30~3'48　復路4'30くらい	[動き作り△] 往路はビルド的なjogになったが、リズム良く走れたので良かった。けど疲労は感じる。 晴大と皓介、マッサージありがと。自分の予想以上の疲労に気付きました。
11/24 土	19.0	6:10　jog(20分) 10:00　東海学生駅伝4区P走	3'05-3'05	[動き作り○] 体重い。内面的な疲れが昨日のマッサージで表に出てきた感じ。 [動き作り○] 最初の2000をレースペースで走った。疲労があるせいかキツく感じたがフォームは良かったと思う。当日はどんな状況にも対応出来るようにしっかり準備する。まずは疲労抜き。 試走お疲れさまでした。サポートの方々ありがとうございました。来週はよろしくお願いいたします。
11/25 日	19.0	9:00　jog(50分) 16:00　jog(30分)		[動き作り△] ゆっくりjog。体は重かった。ここからしっかり調整する。中間テストやだな〜。 [動き作り○] さあ、お勉強。
11/26 月	0.0	7:00　補強 17:00　補強-マッサージ		どしゃ降り。通学するだけでけっこう濡れる。テスト勉強の合間に補強、そしてマッサージ。
11/27 火	18.0	5:00　勉強-補強-jog(20分) 16:30　6000P-jog(30分)-流し150×2	3'23-'22-'20-'20-'17-'16	[動き作り△] ちょっと早起き。人生楽じゃないね。 [動き作り○] 土グラ,アップシューズで走った。鼻づまりで息は上がったが、足は軽く動きとしては楽だった。運は良くないが実力は上がってる。晴大、マッサージありがと。
11/28 水	15.0	4:45　勉強-補強-jog(30分) 17:45　jog(40分)		[動き作り△] 今日は1つ目のテスト。 [動き作り○] 足は軽い。気持ちは重い。撃沈。切り替えよ。
11/29 木	16.0	4:45　勉強-補強-jog(20分) 13:00　jog(40分)-流し150×2		[動き作り△] 寒っ！　せめて心は暖かくいこう。 [動き作り○] 体重い。短距離･フィールドの皆さん、壮行会ありがとうございました。
11/30 金	16.0	4:30　勉強-補強-jog(20分) 5:00　1000-200×3(r:200m)-Djog(30分)	2'49-'30,'29,'28	[動き作り△] 夜のうちに雨が降ってくれて良かった。テストあと１つ！ [動き作り○] 鼻水を啜りながら走ったので息が上がった。足は快調、腕がダルい。あとはポジティブにいくだけ。瑞木さん、ありがとうございました。 テンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきたテンション上がってきた
走行距離	549.0  km