月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.0	Easy		新春の第一走。昨夜のミッドナイトランにひきつづき快走。
1/02 日	0.0
1/03 月	0.0
1/04 火	0.0
1/05 水	6.4	Hill/Easy		ノースヒルとリザボア北のみ
1/06 木	0.0
1/07 金	0.0
1/08 土	8.0	Fred Reblow 5mile Race	40:40	この一週間ほとんどまともな練習ができておらず、せっかく調子が上がっていたのに、スタートするとまったく体に力が入らないことに気がついた。途中で久しぶりに「やめようか」と思うほどのだめなレースだと思ったが、いつもの後半盛り返すパターンに気持ちを切り替え、ラスト一マイルは7分台を取り戻した。7:49-8:29-8:16-7:45
1/09 日	0.0
1/10 月	11.0	Interval	58	Park CCW. 19:30-　少し重く感じられたが、快走だった。スピードも上がったし、調節もできた。先日のレースで刺激が入った。どこも止まらず。疲労も取れた模様。夜はやせれていいけれど、やや怖い。やっぱり朝走ろう。
1/11 火	4.8	Hill (North)	33min9:33-9:57Hill(E-W)-9:19Hill(W-E)-7:29	6:55AM：North Hill 2ラップ。それなりにスピードは出せたが、全力疾走までいかずややパワー不足。腰のあたりが重いのですが。。もっとこれから絞らなくちゃ。37F 暖かい。バイクの人たちと今朝は挨拶が多し。ヒルトップで朝焼け。今日から週6日ランを心に誓う。
1/12 水	9.8	Interval	53:03	6:45AM: CCW, 快走、脚付け根やや重し。が、パワーはアリ。大腿をあげて走る方法少しトライ。霧雨で走りやすい。今日くらいから練習を増やしたせいか、「いつもはらぺこ症候群」に悩まされる。これからレースまでこの食欲と戦うのはたいへんだわ。
1/13 木	0.0	Rest		First Vollyball from 21:30. Lost game 2-1. お正月も13日になって初めてお餅を食す。
1/14 金	1.6	Easy@86th St. NYSC		朝、豪雨のため走れず。夜、NYスポーツクラブ、86丁目ブランチデビュー。連日の過酷な仕事と木曜日の深夜近くまでのバレーボールで疲れ？、なんとトレッドミル1マイルのみ。4.0-6.0.やたら狭く、階数が多い。ウエイトルームはメンズクラブみたいで、好きなウエイトリフティングが見当たらず。明日は30K！
1/15 土	30.0	Long	2:50	12:00-15:15 3h 30K　NYCマラソン約2ヶ月ぶり念願の30K。挑むのに、心とカラダの準備がいった。オフでも一ヶ月に一回は走っておくとよいのだろうが。1周56:09：軽く流す。Wサイドは、脚を守るため？オフを走る。2周53:21：同じペースのお兄さんがいて、ずっと競り合うように走る。途中、呼吸苦しいくらいにペースあげる。最後にE90あたりでペースが落ちた時に、あっという間に出し抜かれる。サウスループで左脹脛がつってくる。こんなの初めて。（寒いから筋がつりやすい？）3周59:07：最後は軽くゆっくり流すことに。なんとサウスループでさっきのにいさん。今度は抜かしたゾ。思ったより上半身は強かったが、最後までスピードはもたなかった。でも一度も歩くことなく（つったとき以外）シーズン初めとしてはまあよし。でもこのままではフルは心配。これから、51分/10Kまではいきたいな。Bostonまで後93日。
1/16 日	6.4	Easy	37:54	氷点下(-2C、29F)で寒い。が、パークには早朝からランナーがいっぱいでうれしい。北ループには透明の小規模のつらら群ができていた。昨日の30Kで左脹脛とアキレスの間にまだ痛みがあるが走り出すと忘れる。昨日の走りで、逆に「走り癖」がついてくれたようで、さほどつらくない。北から86のリザボアで折り返す。EASYなので写真などを撮りながら。まだ重い。
1/17 月	5.6	Easy	27:55	11:20-27F, North-Reservoir N-E：Martin Luther King's Holiday.小雪がわずかに積もる。北側のツララがまた大きくなりけり。脚はまだ疲れ残り、坂の始めでわずかに歩いてしまったが、後はなんとか快走。本当はレストの日だけれど、少し体重増えた模様なので、シェイプアップのためにも。気温低くとても気持ちいい。こんな日でもランナー多し。つららを写生する人も。祝日だから？
1/18 火	0.0	Rest		ヨガ1.5Hのみ。今朝は寝坊して走れず。夜もシゴトと雑務の嵐。今日からNYは寒波に見舞われ、-13℃まで下がる。アスファルトの道路が、霜でも雪でもなく真っ白になる。中の水分が凍るのだろう。こう寒いと道を歩くのは過酷で、走ってしまう。だからハーフマイルは行ったかな？
1/19 水	0.0	Sorry!		寒波２日目。ごめんなさい！今日も早朝から仕事、走る時間になると眠くなってしまい・・。夜は雪が降り始め、遂に終日走れませんでした。。マイナス4℃ですが、昨日よりずっと寒さも緩んだ気がします。しかし、他のことも緩み、ただ今疲労困憊モード。徒歩3分のスポーツクラブも行けない・・
1/20 木	8.3	Easy/Hill	44	W80-107-W80, -4℃寒さやや緩む。が、走ると左ふくらはぎにつったような鈍痛。最初は上り坂もちょっと歩いたり、消極的だったが、NorthのHillに行ってからは、カツ入った走りに。走った後の方が脚の痛みが気になる。
1/21 金	0.0			寒波再来。今朝はー14度。また道路が真っ白現象。でもあいにく？またも起きれず、ランはなしくずしに。。あっという間に週6日ランの誓いは崩れ去る。でもいいんだ。距離を稼ぎます。団体戦、海外組で申し込み。お仲間が一人できたっ。明日は霜焼け7マイルレース。
1/22 土	11.2	Frostbite Race7mile	57:23 (8:11)	マイナス14度の極さむ。オイル凍結。うまく動けなかった感触だ。ふくらはぎの痛みも寒さで忘れる。3、4マイル（E）辺りだけは、前についていく、いい走り。しかしコースがよく解らなかったし、全体にムラの多いレース運びとなった。タイムは今いちとなったが、年齢別14位と悪くない結果だった。午後からNYはブリザード。
1/23 日	18.0	Interval1/Easy	10K: 58:00 8K:45	7:30 ブリザードの中走る。6マイル1時間もかかってしまった。インターバル風で走ったつもりだったが、2回目のEからのPickUpは、もう力がでなかった。風の強さよりも脚があまり動かなかった。(5）途中、雪景色の写真もとったし。足りない分は、NYSCのトレッドミルで4マイル補う。Bostonまでの走り方を考える。4.5, CCW: W80
1/24 月	0.0	Rest		定休日。だけど、この前から金曜日を定休日にしなかったけ？今朝も冷え込んだ。朝は超タボーだった。月曜だから。
1/25 火	0.0	Unexpected Rest	Only Yoga	夜、FLYERSのSpeedTrainingを覗いてみようと思い、朝ランはおさぼり。シゴトで首も回らず。少し寒さ緩む。(-2℃）が、街の交通は残雪で大混乱だ。どこへ行くのも時間がかかる。荷物がなければ、走ったほうがずっと速い。がーん、夜も仕事が終わらず、結局Speed Trainingはいけなかった。6時半からなんて早過ぎるよな。今夜からまた雪になるそうだ。
1/26 水	0.0	Unexpected Rest 2nd		朝、激忙。夜、やはりシゴトあり。これで貯金20キロたまってしまった。そしてまた気温下がり始める。マイナス6度。
1/27 木	0.0	Rest		夜、クラブの練習にいくつもりだったが、シゴトが終われなかった。Aptの雑務に時間とられ、疲れる。
1/28 金	0.0			またしても多忙。朝も夜も。
1/29 土	22.0	NYRRC10mile race	1:23:59 (PB!)	10Mile Race。パーソナルベストになった。寒さと練習不足でいまひとつの出だしで、苦しいレースだったが、力の限りを尽くせた。7マイルで燃料不足になる。が、いいレースだった。ペースも昨年末から、上昇中。昨秋のNYCマラソン以降、呼吸の苦しさに耐性がついた気がする。走りが変わった。これからも、この調子で記録更新を続けたいもの。
1/30 日	0.0			今後、多忙対応のトレーニングプログラムは、週に2回30K。プラス、週末レース。と考えたが、はてどうだろう。
1/31 月	0.0		筋トレ開始(20-50）	1月最後の日。朝6時、仕事すべきか、ランにすべきか迷った。が、食べれなくなるとさびいいので、仕事にした。それでも今月150いってうれしい。調子は冬はいい。
走行距離	153.1  km