月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	Swim	20min	Now December started!! Last month of this year! I'd love to run faster than 47min /10K. (I can't put in Japanese tonight..)
12/02 木	0.0	Swim	40min	師走。今月からボストンMに向けて徐々に起動。でも激忙なので、120K目標くらいになりそう。Since today, it gets cold like around 40. I swam tonight also around 40min. Very Good swimming! Getting remember it. I tempted to pick up the triathron next year...? I
12/03 金	0.0
12/04 土	15.0	Hot Chocorate Race	1:15;09	タイムもさることながら、今年最高の満足のいく走りができた。良かった点は、苦しくなるといつもペースダウンしていたのが、ペースを落とさず同じピッチで走りきれたこと。脚が思い通りにすごくよく動いてくれて、終わりになればなるほどパワーがでたこと。（疲労抜けが十分できたよう）呼吸は脚についてくれるのだと発見できたこと。ああ、今年一年の努力がやっと実ったと感じれた走りでした。
12/05 日	0.0
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0	水泳	30：00	今日も水泳を３０分ほどするのでやっと。でもかなり水に乗ってきた。バタ以外全部のメドレー。朝は忙しくてとても走れず。今回のシーズンは15日から開始することに。水泳はかなり力入れてやった。２往復力泳-30秒休み-２往復力泳のインターバル。
12/08 水	0.0			頭蓋仙骨マッサージ。脚と背中、首。週末の10Kの記録に期待かけます。
12/09 木	10.0	Regular	58:00	7:00だというのにあたりはまっくら。東の空の朝焼けを見た。その大胆なる真紅に極楽を想像。最初はゆっくりで始まったが（90丁目東、86丁目西で休み）最後はダッシュ状態まであげた。のどが渇く。（水がこの時期はもう出ない）
12/10 金	0.0			土砂降りの雨になり、中止。スポーツクラブにも行かず。
12/11 土	5.0	Easy: Jog(off road)		明日レースのため、軽くおさえる。が、時々気持ち早まる。北ループから始まり、オフロードをせめてみた。新しいコースも発見。クロスカントリー、ヒルトレーニングとして取り入れたいところ。脚がなぜか疲れを感じる。少し重いが、調子は悪くない。10度。午後1時過ぎていたが、極端に人は少なかった。
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	30.0  km