月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	6.4
11/04 木	0.0			マッサージへ。いつものルビーでとてもうまかった。師匠来たる。
11/05 金	0.0
11/06 土	2.5			フィニッシュのゲートの様子などを見に、パークへ。すごぉーーく脚が軽くなっていて、フェザーのよう。うれしくなって結構走ってしまった。ねえさんのおうちまでも。NYCマラソンの創始者フレッド・レブローの兄弟と名乗る人に、彼の銅像の前で会った。マラソンコースの準備もばっちりで、すごく気分盛り上がる。風が強かったが、暖かい。
11/07 日	42.2	NYCマラソン	3'47'	噂に聞いていた以上に難コース（アップダウンの多さ）に愕然。最初の１マイルですでに脚が疲れてる感触が。中間まではなんとかいつものハーフのタイムで押したが、その後ペースメーカーから離れ、25-32Ｋまでが特に落ち込んだ。クイーンズの２本のブリッジと、ブロンクスで明らかなのろのろ運転に。後半３２Ｋ以降は、死にものぐるいで？追い込めたのが、今回、成長したところかな。これからの課題は、中だるみのないマラソンに。目標の４０分にはとどかなかったが、内容的には満足することに。　　今までで一番苦しかったが、街ごとに異色なすばらしい応援で、ドラマチックな楽しいマラソンだった。地元でお友達が多かったのもうれしかった。
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0
11/11 木	0.0
11/12 金	0.0
11/13 土	0.0
11/14 日	0.0
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	2.0			夏の間、やめていたスポーツクラブ復活。これからは筋トレと水泳とコンビで。軽い走り。腹筋40回、ダンベルほか。91丁目のNYSCは筋トレ系が各種あって楽しい。あの重量挙げ選手みたいなダンベルはなんじゃ。怖すぎ。
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	0.0
11/24 水	2.0	regular・NYSC		トレッドミル。時間なく、わずかにカラダ慣らし程度。79丁目NYSC。
11/25 木	10.0	regular・CCW	57'49	NYCマラソン以来の初ラン。軽く流すつもりが真剣に。その割にはタイムあがらず。実はきつかった。最近の傾向、声を出して励ましてみる。まだ筋肉痛があるのかも。Sarahに会う。銀杏の黄葉の最後が美しい。
11/26 金	4.0	regular・CCW(North)	18'34	時間なかったので、北ループのみ。早朝気持ちいい。ホリデーで人極端に少なし。調子まあまあ。最後はスピードあげる。やや筋肉痛感じる程度。呼吸もやや苦しい。
11/27 土	10.0	regular・CCW(102-91-91-)	54	１１月も終わりだというのに、あつい。５分も走ったら上着ぬぎ、ノースリーブの世界。まだ落葉の上を踏みしめる。ＮＹＣマラソンがすぎ、めっきりランナーが少なくなった。これからが私の大好きな季節。去年は１２月頭で大雪が降ったが。インターバルちっくな走り。サウスループからスピードあげて、９０丁目まで呼吸困難状態で走ってみる。なぜ早朝からこんなにがんばる？
11/28 日	15.0	Interval, Reuglar,Tredmill	12:00-3:00-10:00-3:00-10:00 7.5-7.7(7'47-7'50)＋ 6mile @5.5-8.5	NYSCトレッドミルにて。平坦なので、外よりずっと楽。でも10Minx４（7'47)のインターバルはきつかったです。インターバルの後、3マイル追加。やる気満々で15K。足の裏がいつものごとくいたくなる。やせなくては。今年そういえば10Kを47分台になっていたかったのだっけ。あと一ヶ月しかない。これからは10Kを速くすることが目標だわ。筋トレ35ポンドｘ２始める。腹筋30。水泳２０分。
11/29 月	0.0			Rest day
11/30 火	0.0			朝まで徹夜仕事だったので、走れず。夕方もロックアウト騒動があり、スポーツクラブも行けず。今月は３年越しの夢かないＮＹＣマラソンに出場できて、いい月だった。おもったより早く復活できた。（パリの時は４日後だったけど）これからボストン目指してまたワンランクアップをねらうよ。
走行距離	94.1  km