月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	3.3	元旦駅伝	13′27″	膝痛のまま年を跨ぎ、駅伝大会に参加。去年超えをしたもののチームメイトより下回る記録。悔しい。すぐ膝が痛くなって思うように練習ができないのでKAYANOの購入を検討中。。。
1/02 水	0.0
1/03 木	0.0
1/04 金	10.5	ジョグ	1°05′57″（6′17″/km）	雪の中をジョグ。意外に気持ち良かった。
1/05 土	6.2	スロージョグ	42′47″	ゆっくり長い距離をジョグのつもりが電話がいっぱいかかってきてやめてしまった。
1/06 日	0.0
1/07 月	12.5	スロージョグ	1°23′35″	身体が痛いとこだらけなのでカヤノを買ってみた。結構いい感じ？
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	11.2	スロージョグ	1°12′15″	会社の周をウロウロ。雪が降る中、走った。雨よりだんぜんいい。それにしても走りがギクシャクしている。
1/11 金	12.0	ウォーミングアップ ペース走10 ダウン	44′17″	末広体育館で練習。少し寒いけど風も無いしペースも掴みやすいし走りやすいかも。何より同じく練習している方がいると思うと嬉しい。何とかキロ4分半で行けた。右膝と腰が痛い。
1/12 土	0.0
1/13 日	0.0			年始の暴飲暴食で体重が急激に上昇。餅、ピザ、ビール、お菓子、に加えて練習する時間が無い。明日も新年会。超寒いけど早朝練しようか。。。
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	10.3	ジョグ	1°04′57″	雨風の中、ジョグ。中4日空いたので強行練習。何とか10キロまで行けた^_^;
1/17 木	7.3	ジョグ	44′19″	短い時間、短い距離。練習する時間が無い。仕事もずっと忙しい（ありがたい事）…。
1/18 金	6.0	ジョグ		急にアキレス腱と膝が痛くなる。無理に走らずストレッチ＆ウォーキング。はぁ、明後日の美川駅伝大丈夫かな。。。
1/19 土	0.0
1/20 日	7.4	美川駅伝3.7キロ	14′21″	体重増加により体が重い。しかし去年より40秒も速くなった。なんとか1キロを4分切るペースで行けた。でも実際距離は50メートルほど短いようだし、最初の1キロしか4分を切っていないのが現実。周りが異常に速くなっているのでもっと頑張らねば。。。
1/21 月	10.4	スロージョグ	1°12′43″	今日もゆっくりジョギング。ゆっくりだと暇だな。。。
1/22 火	12.0	ジョグ	1°17′47″	体育館で練習。今日もゆっくり。抜かれると、つい着いて行きたい衝動に駆られるが我慢。ゆっくりと身体作り。
1/23 水	16.0	ジョグ	1°30′00″	時計の電池が切れて時間と距離がわからなくなった。短めに申告。初めて脇腹が痛くなった。
1/24 木	0.0
1/25 金	14.0	アップ ペース走10	43′08″	一週間に一度の頑張って走る日。10年くらい前のソーティを引っ張り出して走ってみた。ゴムが劣化していると思ったけど意外に走れた。走り終えた後は咳がしばら続いた。疲労抜きジョグで来週の駅伝に備えよう。腰、右膝、左アキレス腱が痛い。
1/26 土	0.0
1/27 日	0.0
1/28 月	8.9	ジョグ	1°04′55″	2日空けて練習。雪の上、水の上でシューズべしょべしょ。滑るのは結構しんどい。左アキレス腱、右膝ピリリ(p_-)しもやけになったようだ。
1/29 火	11.0	ジョグ	1°16′10″	遅く走っているのに、足がキツイ。日曜日にポイントを使って手に入れた体組成計。自分の体脂肪率を知って驚く。なんと20.5％。 腰が痛い。ゆっくり走っているんだけどなぁ。
1/30 水	10.0	ジョグ	1°04′55″	末広体育館でランニングしている中で、僕が一番遅いペースで走っている。
1/31 木	10.4	ジョグ	1°11′51″	久しぶりに外を走る。手先、足先が冷たい。
走行距離	179.6  km