月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0
12/02 日	0.0
12/03 月	0.0
12/04 火	11.0	ジョグ1 ペース走10	6′00″ 44′42″	3日空けての練習。2日以上空けたく無いけどしょうがない^_^; 時間の都合で体が温まって無いままペース走開始。走り始めから辛い。。。やはりアキレス腱、ふくらはぎ、膝に痛みが…。まあいいや、今日もキロ4分半で行けたので満足。明日はゆっくりジョグしよう。
12/05 水	8.0	ジョグ	51′48″	筋肉痛と膝痛でゆっくりとジョグ。
12/06 木	9.0	ジョグ	54′24″	膝痛でまともに走れず。
12/07 金	10.3	ジョグ	1°02′49″	いつの間にか1時間経ってた。それにしても重たいシューズは疲れる。明日は末広体育館でバスケットの試合があるようで会場設営していた。
12/08 土	0.0
12/09 日	0.0
12/10 月	9.0	ジョグ	51′11″	あまり走る時間が無い。2時間は走りたいんだけどなぁ@(・●・)@
12/11 火	12.1	ジョグ1.4 ペース走7.5 ジョグ3.2	8′55″ 32′32″ 19′40″	膝が痛いので重めのシューズでペース走開始。しかし余計に膝が痛む。シューズが重たいからなのかオバプロだからなのか…。10キロするつもりが7.5キロで止めてしまった。
12/12 水	0.0
12/13 木	7.0	ジョグ	45′？	今日は昨日より膝（右）が痛む。
12/14 金	8.2	ペース走	39′27″	今日はややスピードを落として走る。体育館に慣れると外で走るのも億劫だ。。。
12/15 土	0.0
12/16 日	0.0
12/17 月	9.0	ジョグ2 インターバルのはずが…、1000（220）780（220）440（220）440（220）440（220）440（220）220（220）220（220）220 ジョグ	6′17″ 最初の1000メートルを3′37″。あとは220メートルを50″ペースで。	ジョグから右膝が痛むがとりあえずインターバルを試みる。1000を5本すると決めて走り出すが一本目から気持ちいいスピードで走ってしまい、その後撃沈。。。
12/18 火	7.5	疲労抜きジョグ	56′06	右膝痛の為、ゆっくりとジョグ。
12/19 水	7.5	疲労抜きジョグ	56′	右膝痛の為、ゆっくりと疲労回復ジョグ。
12/20 木	9.0	疲労抜きジョグ	1°03′14″	今日もゆっくりジョグ。ゆっくり走るのも以外と疲れる。疲労や痛みが抜けてきている感じがする。
12/21 金	11.2	疲労抜きジョグ	1°10′47″	右膝が痛くて走りはじめはまともに走れない。身体が温まってくると痛みがなくなってくる。ゆっくり走るのもしんどい。
12/22 土	0.0
12/23 日	6.1	ジョグ	36′59″	時間の隙間を使って練習。今日も右膝が痛い。金曜日よりは痛みが少なかった。久しぶりに外を走り、強風とみぞれで辛かった。
12/24 月	0.0
12/25 火	10.0	ジョグ	57′19″	フォームがちぐはぐしてる。骨折して足の長さが違うのかな…。キロ5分くらいで走ると凄く感じる。今日も体育館ありがとう(＾ｰ^)ノ
12/26 水	9.7	ウォームジョグ2 インターバル2（220） インターバル2 ダウン	10′28″ 7′23″ 8′16″	今日はスピード練習しようと思っていたところに、インターバル練習2000メートル5本している方がいて、四本目から合流させて頂いた。 一本しかついて行けず、力の無さを痛感する。 そして今、膝が痛くて疼いている。 よく温まってマッサージしてストレッチしよう。
12/27 木	7.0	スロージョグ	45′43″	インフルエンザの予防接種を受けた。激しい運動はしてはいけないようだ。
12/28 金	8.0		50′38″	ゆっくり走り出し、ジョジョにペースアップ。シューズがへたってきてるような…。右膝痛い(T_T)
12/29 土	0.0
12/30 日	3.5		30′55″	久しぶりの早朝練習。身体が動かないし膝も痛い。ほとんど歩いている状態。
12/31 月	0.0
走行距離	163.1  km