月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	ジョグ 末広体育館	54′56″	久しぶりの末広体育館。アキレス腱の痛みも厚底シューズで何とか大丈夫。
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	3.0	壮年団駅伝大会940（960）M	3′05″	年に1度のビッグイベント？自測では距離が20メートルほど長いようだ…。2位に3分半の差をつけての快勝。自分との戦いで中だるみ激しく平凡なタイム。アキレス腱の痛みから守りに入ってしまった（反省
11/05 月	11.2	ジョグ	1°07′19″	昨日の駅伝が響いたのか今日は左アキレス腱の痛みが強かった。
11/06 火	0.0
11/07 水	10.1	ジョグ	1°02′08″	昨日は朝方まで仕事していたので、一日すごく眠たかった。突如、左膝が痛み出し歩いてしまった。アキレス腱は相変わらず調子悪い。なんとなく胸を開いて走ってみると、なんだか走りやすかった。
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	0.0
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0			仕事が忙しくてもう1週間も練習できていない。明日はなんとか走れそう。でもなんだこの悪天候。
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0			雷による事故が多いので夜のジョギング禁止令発動！明日は晴れる走る！！
11/16 金	12.3	ジョグ	1°18′43″	久しぶりの練習。無理せずゆっくり走ったのにアキレス腱が痛い。鍼灸院に行こうか？整体に行こうか？
11/17 土	5.5	ジョグ	34′21″	力が落ちているのか今日一日の疲れか。夜遅い事もあって早々と切り上げた＿|￣|○
11/18 日	0.0
11/19 月	12.2	ジョグ3 ペース走8.2 ダウン1	16′04 35′18″	体育館で練習。3ヶ月の定期を購入。 10キロまで行くつもりが撃沈。少しづつ距離を伸ばして行こう。 アキレス腱が少しづつだけど良くなっている気がする。
11/20 火	10.2	ジョグ	1°01′17″	ふくらはぎが筋肉痛。今日はゆっくりジョグ。
11/21 水	10.6	ジョグ	1°04′37″	今日は走るの止めようかと思ったが、ゆっくり走り出す。最近腰が痛いんだよなぁ。
11/22 木	10.2	ジョグ	59′55″	結構一生懸命走ったのにAv05′52/kmだった＿|￣|○空腹で走った方がいいTimeが出るみたい。
11/23 金	0.0
11/24 土	0.0
11/25 日	6.9	ジョグ	42′02″	久しぶりの早朝練習。真っ暗だけど星が綺麗だった。少ししか走って無いのに凄く長く感じた。左アキレス腱痛む。
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0			今月は思い通りに走れなかった。あと3日少しは走れるかな？仕事次第だけど・・・。あまり走っていないのでバネが溜まっている気がする。思い切り息がゼエゼエするくらい走りたい。
11/28 水	11.4	ペース走10 ジョグ1.37	54′24″	力を入れて走ったわりに速く無い…。 腰が痛い。痛い所ばっかりだな(・ω<)
11/29 木	5.5	ジョグ	35′01″	忙しくて走る時間をつくるのも一苦労。腰に違和感があり早めに切り上げた。
11/30 金	12.0	ジョグ2 ペース走10	12′28″ 44′34″	今月最後の練習。末広体育館。 何とか1キロ4分半で行けた。6キロ位で苦しくて止めようかと思ったが8キロまで我慢して走ってラスト2キロからまた頑張れた。
走行距離	131.0  km