月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	6.0	ジョグ インターバル400m3本		グランド（土）で練習。アキレス腱も良くなってきている。400mを80秒で走れて少しホッとした。
10/02 火	12.0	ジョグ	1°11′36″	ユックリジョグ。アキレス腱も痛いが足首も痛いな。焦らずゆっくり。
10/03 水	0.0
10/04 木	0.0
10/05 金	6.5	650、400 、600インターバル		ロードで3本だけインターバル。身体に優しいシューズでスピードは出ないが、心肺は鍛えられた。吐き気頭痛が‥‥。
10/06 土	0.0
10/07 日	10.2	ジョグ	１°03′11″	アキレス腱の痛みはまだ少しある。まだ薄いシューズを履くのはガマン。
10/08 月	10.4	ジョグ	1°02′06″	時間が空いたらすること、ジョギング。
10/09 火	4.5	1200M	4′13″	アキレス腱の痛みを押してタイムトライアル。思ったより走れた。全開までもう少し。
10/10 水	12.5	ジョグ	1°12′08″	5キロ過ぎた頃、練習中のＫさんと会う。アキレス腱に負担がかからないようピッチ走法を心掛けて走る。
10/11 木	0.0
10/12 金	4.5	1200m	4′01″	タイム計測、二回目。スタート時からスピードMAXで行けない。練習不足とアキレス腱痛の為か？それとも歳のせい？
10/13 土	10.1	ジョグ	1°06′50″	深夜にゆっくりジョグ。
10/14 日	7.5	ジョグ	52′27″	10キロ走る予定が途中で止めてしまった。今日は色々と疲れた。。。
10/15 月	0.0
10/16 火	6.5	インターバル600、400、600		今日のアキレス腱痛、いつもの4割り増し。
10/17 水	0.0
10/18 木	6.5	インターバル600、400、600		今日は寒かった。スピードが出ないし、持続力も無い。薄底のシューズで走りたいが我慢。昨日休んだのでアキレス腱は昨日より痛みが無かった。
10/19 金	0.0
10/20 土	20.0	ジョグ 木場潟	1°51′06″	初めて練習で20キロ走った。流行りのGPSウオッチを買ってモチベーションUP！それにしても疲れた＿|￣|○
10/21 日	12.9	ジョグ 木場潟	1°14′45″	Tシャツが乳首に擦れて痛い。今日も20キロと思って走り出すが10キロで撃沈。
10/22 月	8.0	インターバル600、400×3		心肺機能を鍛えると速く走れる。多分。
10/23 火	9.6	ジョグ	55′43″	喋りながらのジョグ。あっと言う間に練習が終わった。左アキレス腱は走り始めかなり痛い。
10/24 水	0.0			今朝起きたら左足の裏に痛みが…。今日は走らずYOSAKOIの練習に行った。
10/25 木	10.4	ジョグ、流し600-400	1°05′10″	アキレス腱、足の裏が痛むので、厚底シューズで練習。本番まであと10日、ヤバイ((((；ﾟДﾟ)))))))
10/26 金	10.1	ジョグ	59′13″	立ちくらみしたので血圧を測ったら106.67だった。ちょっと低いのかな？左アキレス腱、足底、右膝、痛いとこばっかり、練習しながら治る方法って無いのかな？
10/27 土	0.0
10/28 日	0.0
10/29 月	10.4	ジョグ、400.200流し		グランドでゆっくりジョグ。200メールトラックを使って流し。2日練習を休んでもアキレス腱は痛む。土の上でこれだからアスファルトの上だと相当ショック来そうだな（≧∇≦）
10/30 火	11.0	ビルドアップ→ダウン	1°05′38″	ゆっくり入り、4′30″まで上げる。アキレス腱は温まるとまずまずの調子。右膝が痛む。
10/31 水	0.0			今月の走行距離189キロ。200キロまで行きたかったなぁ。美味しい料理に美味しいビール。飲み過ぎてしまって二日酔い。
走行距離	189.6  km