月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	6.0	40分jog
12/02 金	0.0
12/03 土	8.0	40分jog
12/04 日	0.0
12/05 月	0.0
12/06 火	14.0	大平台jog
12/07 水	10.0	坂jog
12/08 木	9.0	15分jog,1000m（2'51）,30分jog		1000mは余力が残せたからいい感じ
12/09 金	0.0
12/10 土	15.0	5000m,20分jog,30分jog	16分15秒	まだ心肺機能が体に追いついていない
12/11 日	0.0
12/12 月	0.0
12/13 火	10.0	さなるこjog		まだ体全体の疲労は取れない感じ
12/14 水	10.0	坂jog		今日は姿勢もペースも調子が良かった
12/15 木	16.0	20分jog,1000*5、300*3,30分jog		3分10秒を目標に走ったが、8,13,19,14,18という結果になった。初めから力が入りすぎていつものようには走れずかなりへたれた。間を400jogでつないでいたが三周目でペースがガタ落ちしたので、walkに変えたが結局ラスト落ちた。今日は変に力を入れすぎて姿勢が崩れたのでもっと落ち着いて走りたい
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0
12/18 日	17.0	さなるこ２周jog		これを三周とできたらいいのだがまだ足がついていかない。もっと長い距離に足と精神が慣れないといけない
12/19 月	0.0
12/20 火	14.0	大平台jog		テスト終わったし、もっとjogの距離を伸ばしていかないとせっかくのfree期間を棒に振ってしまう
12/21 水	24.0	40分jog,さなるこ2周jog		今日はキロ６くらいのゆっくりペースで走った。ペースを落としてもいつもの姿勢で走れるように姿勢を確認することを心がけたが、レース時のような姿勢では走れてない気がする
12/22 木	0.0
12/23 金	24.0	大平台＋さなるこjog		チャレンジメニューということで今自分がどれだけjogをできるかやってみた。結果は９０分くらいはまともに走れるけどそれからは力尽きた感じ。jogしてて気づいたのだけど、自分の肩に力が入る癖は多分足に力を入れたいと思うと腕を振って入れようとするから肩に力が入るんじゃないのかな
12/24 土	14.0	自衛隊jog		昨日のメニューのせいで足裏痛くて思うように走れない。
12/25 日	0.0			実家に帰宅
12/26 月	0.0	筋トレ		雪が残ってて走れない。もしかしたら明日も無理かも。なんてこったい
12/27 火	12.0	60分jog		早速ぐだってきた。というか雪のせいで貨物列車が脱線するわ、岐大の練習参加がなしになるわでやっとれん
12/28 水	0.0
12/29 木	24.0	60分jog,80分jog		夜中が半端なく寒いし明かりが少なくて怖い。なるべく日が高いうちにはしらなきゃな。
12/30 金	8.0	20分jog×２		祖母の家に手伝いの行き帰りのjogしかできんかった。浜松より寒いせいか体に無駄に力が入って思うように走れん。距離の割にはいつもより疲れてる気がする
12/31 土	20.0	60分jog,40分jog		新しい靴を履いてたせいかくつずれしてた。足裏痛ぇ
走行距離	255.0  km