月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	13.5	ジョグ	１時間23分	自宅〜外苑〜東宮〜外苑〜TDW（東京デザイナーズウィーク）〜渋谷〜自宅、収穫ゼロ！
11/04 日	27.0	距離走 ウォーク	5'00→ラスト1周4'38	10キロぐらいでちょっと違和感。でもひどくならなかったのでそのまま走った。 渋谷〜六本木。
11/05 月	0.0
11/06 火	15.0	ジョグ 2000×3 1000	31分 4'20-15	どしゃ降りラン 9月以来のA練。苦しかったけどなんとか走れた。4本目は無理せずにやめた。やっぱりA練は楽しい〜♪
11/07 水	7.0	ジョグ
11/08 木	5.5	ジョグ		100均へ
11/09 金	5.5	ジョグ＆ウォーク		なんか変ー(ﾟoﾟ;;
11/10 土	26.0	距離走	5'00→4'45	7月以来の25キロ＼(^o^)／今度は左足首がちょっと痛い\(//∇//)\ながらも走ってみた。20キロ過ぎた途端に脚にきたー。早く終わらせたくて結果的にビルドアップ。速攻ケアが必要な感じ。
11/11 日	0.0
11/12 月	0.0
11/13 火	9.0	2000 2000 1000 1000	4'19-18,19-19,18,08	ほんとは4000×2 1000。1本目で苦しくて後頭部が痛くなった\(//∇//)\ あとはなんとか持ち直し。最後が一番気持ちよく走れた〜
11/14 水	6.7	ジョグ		公園3周目で左足首に違和感(￣◇￣;)
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	17.5	距離走	4'45	久しぶりの4'45！ペースは早め。4'38〜44くらい？14周
11/18 日	10.0	ジョグ	66分	家〜表参道〜いちょう並木〜外苑
11/19 月	6.0	ジョグ	35分
11/20 火	12.0	10000PR	44'48	4'30/kで完走できた！無理だと思ってたんだけど。5000で一人になってマンツーマン。やめられん！7000くらいから楽になって最後は気持ちよく上げられた。
11/21 水	9.0	ジョグ＆ウォーク	60分	公園6周走ったらアキレス腱がーヽ(´o｀；ポイントの翌日はダメージあり。
11/22 木	0.0
11/23 金	10.0	ジョグ	64分	家〜山手通り〜甲州街道〜西参道〜参宮橋〜代々木公園〜テコナ〜家
11/24 土	22.0	距離走	5'44-26-28-30-35-35-34-34-29-30-27-33-28-33-30-29-15(1:33'49, 4'43/k)	4'45/kで20キロ！やったー。13周15キロでペーサーが抜けて女子３人で並走。いい練習ができました。大阪に向けての始動、ちょっと遅いけどできることからコツコツやっていこう。来週は25走りたいな〜。明日はつくば！がんばれー。
11/25 日	17.0	つくば応援ラン
11/26 月	0.0
11/27 火	11.0	3000×2 2000 800	4'20-15-10	2本目でいっぱいいっぱい。3本目はインターバル400で800だけ走った。あー、 2012年1番走ってる！もう年末ですが〜
11/28 水	5.0	ジョグ	30分
11/29 木	8.5	ジョグ	52分	てっちん＆がたこさん
11/30 金	0.0
走行距離	243.2  km