月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0
7/02 月	0.0
7/03 火	12.0	8000 2000	4'30-15	最初からきつかったー(>_<)
7/04 水	7.5	ジョグ
7/05 木	0.0
7/06 金	0.0
7/07 土	17.5	距離走	4'45-35,55	4'45-35ビルドアップ組では9周で脱落(￣◇￣;) あとは5分組で。蒸し暑くてだめだー
7/08 日	13.7	ジョグ
7/09 月	6.0	ジョグ
7/10 火	11.0	4000×2 1000	4'30-25-10	蒸し暑い！でもがんばったー＼(^o^)／
7/11 水	8.5	ジョグ	52分	ナカメ〜駒場コース
7/12 木	0.0
7/13 金	0.0
7/14 土	11.5	3000-2000-2000-1000-400	4'29-29-29, 25-24, 24-24, 20, 98	トラウマの昼間トラック。めちゃめちゃ暑かったけど完走できたー！
7/15 日	15.0	ジョグ
7/16 月	9.7	ジョグ
7/17 火	10.5	6000-1000-1000	4'44-41-37-34-30-26, 22, 05	ほんとは8000 1000のところ、6000で脱落(￣◇￣;) 久々に完走できず残念（涙）それにしても蒸し暑かったー(>_<)
7/18 水	0.0
7/19 木	5.5	ジョグ	32分	久々の朝ジョグ〜。半年ぶりくらい？5時起きやで。毎日はムリー(>_<)でも気持ちよかった♪
7/20 金	0.0
7/21 土	25.7	距離走	2:01'41/24.5 5'10-4'48	代々木公園B練。最初2周は5'15グループで、あとは一人で5〜4'48。最近距離走はダメダメだったけど今日は気持ちよく走れたー＼(^o^)／ てるくんも動きがよかったって言ってたのでハッピー☆
7/22 日	0.0
7/23 月	0.0
7/24 火	11.0	1000×5 2000	4'20-15 4'19-18-17-19-18, 14-13	蒸し暑い！動きを大きく！
7/25 水	0.0
7/26 木	5.5	朝ジョグ	32分	汗が止まらーん！
7/27 金	0.0
7/28 土	12.5	ジョグ		代々木公園内9周
7/29 日	16.3	距離走	5'15	朝起きられずswac B練。が、5'15でいっぱいいっぱい(￣◇￣;)いやー、この夏のランは今まででイチバンきつい！
7/30 月	0.0
7/31 火	15.5	朝ジョグ 5000-2000-1000	30分 4'30-20-13	体操観て3時に寝て5時に起きたー。だって痩せないんだもん@(・●・)@ A練。絶対できないと思ってスタートしたらやっぱり呼吸が苦しい。5000でギブか〜と思いきや、2000を何とか耐えて1000がイチバン楽だったー♪( ´▽｀) 左腕を下向きじゃなくて前後に振ること。 去年の今ごろより走行距離は少ないけど、ジョグが少ないのと距離走が短いため。練習内容は去年よりいいかも〜。北海道M入れなくてよかったねー
走行距離	214.9  km