月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	10.0	ジョグ	60分
12/05 月	5.0	ジョグ	30分
12/06 火	0.0
12/07 水	9.5	5-2-1
12/08 木	10.5	ジョグ	60分
12/09 金	9.0	ジョグ	50分
12/10 土	8.0	ジョグ	45分
12/11 日	21.0	代々木公園内周17周＋ダウン		つくば以来の距離走＠5分グループ。ラスト1.5周だけ4'45についていく。
12/12 月	6.0	ジョグ
12/13 火	13.0	(1000x3)x2 1000	4'15-4'10-3'54
12/14 水	10.5	ジョグ	55分	代々木公園内4周＋外2 5'39-5'01
12/15 木	4.0	ジョグ	22分	代々木公園外1　夜飲み会なので数ヶ月ぶりに朝ラン〜！
12/16 金	7.5	ジョグ	41分	代々木公園外1、中3 なんだか気持ちよく走れたー＼(^o^)／
12/17 土	12.0	8000変化走＋1000	8000:34'56, 1000:4'00	最初の2400mは100mを29秒(4'50)、300mを71秒(3'46/k), 5600mは100mを31秒(5'09/k), 300mを(4'06/k)。最初A3でやってみたら超キツイ！！つなぎが短くて息がつづかない・・最後の1000は気持ちよくあげられた
12/18 日	23.5	ジョグ	6'22-26-25-24-22-15-18-2-4-8-9-5'59-6'06-6'10-5'58-48-49-59(1:57'13/21k 5'35/k)	代々木公園中18周。けっこういい感じ。今月は距離少なめ。
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	14.0	10000PR	4'36-27-27-26-25-24-26-28-20-17(44'20)	自主練＠織田。ひとりでやったよ！10000のベストに2秒届かず。でも今はそんなに走ってないから大満足〜。余裕あったからもっといけるかな？目指せ43分！
12/22 木	5.5	朝ジョグ	35分	代々木公園３周。５時４５分に起きたよ！えらいよ私！
12/23 金	14.0	ジョグ		ゆっくり〜
12/24 土	0.0
12/25 日	20.0	ジョグ	5'45-09
12/26 月	5.0	ジョグ？	26分	時間なかったー？
12/27 火	14.0	10000＋1000		4'15グループで始めたけど、2キロで脱落（涙）残りを4'30グループで。公園のスピード練習は嫌いー！
12/28 水	13.0	朝練代々木公園外2周、夜織田11周	朝30分、夜40分
12/29 木	0.0	エスティーム		揉み納め。左脚が全部ハリハリ〜。アキレス腱もあやしいぞ。1年ぶり？にハリ治療。
12/30 金	9.3			4'30/kで公園小3周、腹痛と吐き気でストップー。ジョグ2周、4'45/kで3周。以上。アキレス
12/31 土	4.4	ジョグ＆ウォーク		走ってみたらアキレス腱痛いよー。代々木公園サイクリング1周ウォーク。 2011年の走行距離、3065キロ。今までで一番走ったよー。よくがんばったよ、私！最大の目標を達成できて大大大だーい満足２００点満点の１年でした☆来年は国際レースで完走＆PB更新がんばるぞー。その前にまずは脚を治さなきゃ。
走行距離	248.7  km