月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.0	jog	58分	走り初め〜♪今年は315絶対取りたい！がんばろー。
1/02 日	23.0	jog	2時間7分	箱根駅伝観戦後。実家〜小田原中継所〜国府津〜小田原中継所〜板橋〜鈴廣前〜実家。4区と5区を少しずつ。暖かくて走りやすかった。
1/03 月	8.5	jog	55分	初詣ラン。やっとお参りできたー。
1/04 火	12.7	jog	77分	代々木公園外周。6分強〜5分27
1/05 水	0.0
1/06 木	10.0	jog		5'55→4'40のビルドアップに。ジョグではなくポイント練習でした。お正月気をつけていたのに体重が戻ってしまった・・
1/07 金	10.0	jog	58分	6分11→5分40くらい
1/08 土	6.0	jog	36分	朝ジョグ。気持ち良かった〜
1/09 日	30.3	距離走	2時間24分30秒くらい	4'45グループで初めての30キロ走！岡村コーチのペースメークはばっちり。11、12月にこのペースでやった20キロ走がそんなに余裕があるわけじゃなかったので不安だったけど、今回は結構楽でまだ行けそうな感じで終われました。25キロ以降はLくん、Nちゃんの３人に。この時点で一気に脚が重くなってペースが一瞬ペースが落ちそうになったけど、Lくんが引っ張ってくれて立て直せました。ありがとう！時計のメモリーがフルになってしまい、途中で時計を止めてしまったのが失敗。またやってしまった・・・
1/10 月	9.7	jog	62分	疲労抜き＠代々木公園。疲れがどっと出ました。エスティームでの治療が来週月曜日になってしまったので、30分だけ近くのマッサージへ。下半身中心にほぐしてもらい、ハムのハリがすっきりした。結構上手な人で大満足。たまに通おうかな。
1/11 火	11.7	1kmx7		4'15グループ。代々木公園で久しぶりのインターバル。公園のせいか、30キロ走から中1日のせいか、体感ペースが速く感じる。3本目まで少し息があがった。このグループだったら余裕なはずなのに。週末はそんなに15〜20キロジョグ＋駅伝3キロ！
1/12 水	8.3	jog	52分	ゆっくりジョグ。
1/13 木	10.0	jog	54分	5分48→5分17
1/14 金	0.0
1/15 土	11.2	jog	61分	代々木公園外周＋自宅往復
1/16 日	10.0	渋谷ニュー駅伝2.9ｋｍ	12'02	初めての渋谷駅伝。怪我が怖くて無理をしない走りをしてしまいました。レースがなければガチで走ってみたかったな〜。
1/17 月	0.0
1/18 火	15.0	2000X4	4'30-4'15
1/19 水	13.0	jog	76分
1/20 木	5.0	jog	32分	久しぶりの朝ジョグ。キャンプをのぞけば1年ぶり？
1/21 金	11.0	jog	67分
1/22 土	6.0	ジョグ＋ws3
1/23 日	22.5	千葉マリンハーフ	1時間37分22秒	フルのレースペースより少し速い4'35/キロイーブンで走るプラン。最初ペースを抑えることを気にしすぎてまったく安定しない。ペースがつかめないまま途中集中力が切れてしまい、距離間違い？と思いながら2キロくらい普段の距離走くらいで走ってしまった。慌てて修正して帳尻合わせのゴール。調整レースって難しい！まだまだ修行が足りません。フルに繋がるのかどうかわかりませんが、本番はこれを２回やればいいわけで。。。あとは出し切って走るしかない！
1/24 月	0.0
1/25 火	14.0	8KM PR		4'30ｸﾞﾙｰﾌﾟなのに最初それほど余裕なし。最後まで走るか悩んだ末、コーチの指示通り8キロでやめた。疲労抜きしなきゃね。今日から禁酒！
1/26 水	10.0	jog	60分	疲労抜き。
1/27 木	3.5	jog	18分	レストの予定だったけどお昼食べ過ぎたので。。。
1/28 金	9.5	jog	55分	キロ6分〜5分45くらいのペースで。
1/29 土	16.0	距離走		4'45ｸﾞﾙｰﾌﾟで代々木公園14キロ(内周12周)。最後の1周は4分半ペース。10キロくらいまでは重いけどその後は軽かった。ちょっと走りすぎたかな・・。エスティームに行ったら結構疲れが溜まっているらしくグリグリやられました。前回はとっても状態よかったのにな〜。
1/30 日	7.0	jog	43分	小物買出しにＢ＆Ｄ往復。
1/31 月	0.0	レスト
走行距離	303.9  km