月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	11.8	3000 3000 2600 1000	4'30-25-20-15
11/03 木	0.0
11/04 金	5.5	ジョグ	30分
11/05 土	30.7	距離走	2:23'14	なにげにコースPB
11/06 日	11.7	ジョグ	70分	昨日30走ったのに体重増えてるー(´･_･`) なぜ？
11/07 月	0.0	S.TEEM
11/08 火	11.5	10000BU⇒6000BU 2000	4'31-26-25-21-16-12-800mレスト 4'10-15	4'30からのグループで。最低限の目標6000はクリアしたけど。。。2周休んでプラス2000。最後はビルドダウン〜。粘りが足りない！次は8000まで行きたい！
11/09 水	5.3	ジョグ	34分	朝ジョグ＠代々木公園　いつぶりだろう？
11/10 木	10.0	ジョグ	60分
11/11 金	0.0	雨でレスト
11/12 土	12.0	ジョグ		5'40-45でしか走れない！どーした私
11/13 日	20.0	距離走	1:34'12/19.8k 5'31-29-32-31-32-31-30-33-33-33-31-35-32-30-31-30-23	4'45/kで後半上げたいな〜なんて思ったらぜんぜん余裕なし(-｡-; 大丈夫かワタシ（;￣O￣）
11/14 月	6.2	ジョグ＋流し4本	38分
11/15 火	12.0	2000x4(つなぎ400)	4'30-26, 27-23, 20-19, 15-09
11/16 水	7.5	ジョグ＋坂道流し5本
11/17 木	0.0
11/18 金	10.0	ジョグ＋WS5本	57分	代々木公園6周
11/19 土	11.0	距離走	4'30/k 47'28/10.5k
11/20 日	7.5	ジョグ＋流し	42分	代々木公園4周。横浜の応援→中華街打ち上げからの〜夜ジョグ！そして禁酒13日目〜
11/21 月	0.0
11/22 火	10.0	5000PR	4'18-15-14-12-10 21'03	つくば前最終ポイント〜。4'15/kペースなのに最初から余裕ない(-｡-; 3000あたりから体が動きはじめたもののいい感じになる前に終了〜。今さらジタバタしても仕方ない！あとは持てる力を出し切るだけ( ´ ▽ ` )ﾉ
11/23 水	5.5	ジョグ	35分	昼間の代々木公園。
11/24 木	0.0	エスティーム
11/25 金	5.5	ジョグ		代々木公園3周。時計忘れた
11/26 土	4.5	20分ジョグ＋流し4
11/27 日	42.2	つくばマラソン	3時間14分9秒！(23'07-22'50-23'03-22'40-22'59-23'11-23'08-23'30-9'41(1:36'41-1:37'28)	やったー＼(^o^)／ リアル、ダルのおかげです。ほんとにありがとう。35キロからはほんとにきつかったー。記憶があまりない・・・
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	240.4  km