月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	19.3	距離走	4'45	疲れがたまってるので15キロ。なんかイマイチ〜(-｡-;
10/02 日	23.4	ジョグ	126分	5'25〜30で代々木公園内周。来週は駅伝だー！
10/03 月	0.0
10/04 火	15.0	10000BU	4'45-09 44'34
10/05 水	0.0
10/06 木	10.5	ジョグ	55分 5'35-4'49	代々木公園〜代々木郵便局
10/07 金	9.4	ジョグ
10/08 土	10.8	Paracup駅伝	1.8キロ×6	楽しかったー
10/09 日	25.2	ジョグ	143分	@外苑13周＋@
10/10 月	12.0	ジョグ WS	62分
10/11 火	13.0	3000x2 1000 1000	4'13-14-15, 4'11-06-09, 4'02, 4'00	久々にこのクラスで走れた！疲れが抜けていい感じかも。
10/12 水	7.5	ジョグ	42分
10/13 木	0.0
10/14 金	9.4	ジョグ		雨で帰ったー
10/15 土	32.0	距離走	2時間29分43 30.3キロ	代々木公園26周！ひとりでできた〜( ´ ▽ ` )ﾉ
10/16 日	10.0	ジョグ		自転車〜
10/17 月	8.0	ジョグ	47分	脚がだるいよー
10/18 火	12.5	1000×3×2 1000	4'00-3'57-4'15,4'11-10-8,3'57	先週に続き1つ上のクラスにチャレンジ。設定ペースは4'00×3,3'55×3,フリー。が、最初の2本で脱落〜(-｡-; 週末の30があるから仕方なーい
10/19 水	10.0	ジョグ	65分	代々木公園〜原宿〜外苑〜青山〜表参道〜代々木公園コース。やっぱり公園がいいね(´･_･`)
10/20 木	0.0
10/21 金	0.0
10/22 土	0.0
10/23 日	13.0	ジョグ	72分	風邪で3日レスト。教室に行こうかしらと思ったけど、病み上がりなのでやめました。寝違いで首が回らない・・・火曜日はちゃんと走れるかな〜
10/24 月	9.4	ジョグ	50分
10/25 火	10.0	5000 2000	4'15
10/26 水	10.5	ジョグ	57分	寒かったー
10/27 木	0.0			エスティーム
10/28 金	9.7	ジョグ	57分	代々木公園にて。バリウム飲んでおなかいたーい（;￣O￣）
10/29 土	23.3	距離走	1時間41分	今日はB練へ。代々木公園内周18周4'45でひとり旅。が、最後はビルドダウンで5分（;￣O￣）暑かったー、呼吸苦しかったー
10/30 日	18.7	ジョグ	94分	代々木公園14周＋アップダウン。ダラダラしていてあまり走る気がしなかったけど、swacメンバーに次々遭遇！飽きずにあっという間に走れました。レースの朗報もあってテンション↑↑！みんな練習がんばってた〜。
10/31 月	10.4	ジョグ	60分	10月走り納め〜。今月は体調崩しながらもよくがんばった！質はともかく量は… 11月は質のアップ☆
走行距離	333.0  km