月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	10.0	ジョグ	56分
7/03 日	0.0	休み
7/04 月	0.0	休み
7/05 火	0.0	休み
7/06 水	10.0	2000x3		風邪で走ってなかっので3日ぶりのラン。呼吸が…
7/07 木	9.0	ジョグ
7/08 金	0.0
7/09 土	7.0	4600 1000	4'50-4'32	B練。8000 1000のメニューを4600で脱落（涙）根性なし！暑さに弱いし。がう〜
7/10 日	25.5	ジョグ	2時間24分	@代々木公園 5'45-25ペースで。もちょっとペース上げたかったけど暑い〜。火曜練もあるから疲労はためないように。予定通り距離走れたからよしとしよう！
7/11 月	0.0
7/12 火	18.0	ジョグ 2000×4	4'35-4'20
7/13 水	13.0
7/14 木	0.0
7/15 金	5.0
7/16 土	5.0
7/17 日	3.0
7/18 月	3.0
7/19 火	0.0
7/20 水	13.0	5000×2	4'30 PR-4'30→15
7/21 木	12.5	ジョグ
7/22 金	5.0	ジョグ
7/23 土	26.5	距離走	4'45ペース
7/24 日	17.2	ジョグ	100分	ダルおも〜
7/25 月	0.0
7/26 火	11.0	1000x6 1000	4'12-13-14-13-14-12-02	気持ちよくあがれた！
7/27 水	10.0	ジョグ	59分
7/28 木	6.0	ジョグ	35分
7/29 金	0.0
7/30 土	15.0	ジョグ	90分	土曜日にしては早起きしてがんばったー。
7/31 日	23.0	距離走	4'45→5'00	蒸し暑くて辛かったー
走行距離	247.7  km