月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0
12/02 木	10.0	jog	58分	6'07⇒5'22。おなかの上に体重を乗せて重心を高くすることを意識したら、脚が自然に(勝手に？）前に出る感じが少しわかった！自然とスピードに乗った感覚。
12/03 金	0.0
12/04 土	9.5	jog	58分	マッサージでハリ山にされたあとのジョグ。内腿のハリがありえないくらいすごかった。完全にストレッチ不足。ジョグの途中は体が軽くなっていい感じだったけど、8キロすぎから急に脚が重くなって動かなくなり10キロのところを途中でやめました。
12/05 日	20.0	距離走		S野コーチ先導のキロ5分グループで。1周目：5分13秒/k、2周目：4分45秒/k、3周目：4分48秒/k・・・4周目からようやくペースが落ち着きましたが。。。最初で少々疲れました。
12/06 月	6.0	jog	38分	本当は月曜日お休みだけど距離走の後なので疲労抜きゆるジョグ。今月はまだそんなに距離を走っていない割りに脚が疲れてるぞ。
12/07 火	14.5	10000mBU	4'44-42-39-35-32-30-25-22-19-15	4'45-15グループ。キノコちゃん先導。きれいに3秒/キロずつラップをあげていったのはお見事。ペースの上がりをほとんど感じずに走れたのですが、最後の方は呼吸が・・・前回よりもきつかった(涙)　やっぱり中1日の教室は疲労が抜けない。
12/08 水	8.0	jog	24'23	6分半〜5分55。あがらなーい。
12/09 木	12.0	jog	63分	ヨヨパーにて。内周7＋外周１＋＠やっぱり公園で走るとペースが保てるし気持ちいいです。それにしても体重は微増。。走っているのになんでだろー。
12/10 金	0.0
12/11 土	26.0	距離走	2時間7分	5分グループ。先導tamariコーチ。最初からイーブンペースで走りやす〜い、、と思いきや、昨日の不摂生がたたり、体調max不良。4周目でやめて25キロ走は明日に延期しようかと思った。10キロあたりから回復。それからはいい感じで走れました。30キロも走れそうだったので○。よかったよかった。
12/12 日	10.0	jog	60分くらい	疲労抜き。そんなに疲れていないみたいでした。
12/13 月	0.0
12/14 火	12.2	2000x4	4'31-30-(2'41)-26-25-(2'58)-21-17-(3'04)-15-3'59 43'26	キノコちゃん先導。4'30から5秒ずつあげるグループ。おなかの引き上げと前傾を意識しながら走りました。フォームを意識したら後半余裕が出てきて最後の1000は久しぶりに自然にペースアップできた。毎回の練習後に必ず出ていたハムのはりはめずらしくない！本気で調子を上げていかないと間に合わないよね。。。減量も。週末は4'45で20キロ走りたいのだけれど、午後行けないのでB練に行くか、土曜日に1人で走るか悩み中。
12/15 水	0.0
12/16 木	13.5	jog	1:14:44	代々木公園内周9＋＠。5'30-4'55。カラス多すぎ(-_-;)　何度も進路妨害されました。夕方エスティーム。うめちゃん曰く脚はいい調子だそうです。あとは痩せれば何とかなるかなぁ。
12/17 金	8.0	jog	48分	6'20→5'45くらい
12/18 土	21.0	距離走	5'38-31-29-27-32-26-37-31-34-24-34-25-27-23-23-17-04 (total 1:32'48/19.839k, 4'40/k)	代々木公園内周17周。明日午後のSWACA練は行けないし、火曜練を考えると距離走は土曜日にやりたかったので本日自主練。4'45で20キロの予定が、後半7kはレースペース(4'37/k)で走ることに。最後１周は4'20まで上げて久々に出し切った練習ができました。鬼コーチのおかげです。ほんとに疲れた〜。来週は30キロがんばるぞ！途中ウォーキング中のK監督に遭遇しました。
12/19 日	10.0	jog	62分	ゆっくりジョグ。脚が重かった。
12/20 月	0.0
12/21 火	13.0	10000m PR	4'30-31-26-27-26-23-24-27-24-14 (44'17)	10000mベスト！いいリズムで走れました。
12/22 水	10.0	jog	60分	織田F、その他にて。
12/23 木	13.0	jog	46分/8k	8キロは普通ジョグ(6'15-5'36)、あとはゆるゆると。
12/24 金	4.5	jog		クリスマスイヴラン。みじかっ！明日は久しぶりの30キロ走〜。がんばるぞ！
12/25 土	30.5	距離走	6'03-5'53-53-54-44-46-49-53-49-48-47-52-45-48-48-56-43-47-46-48-51-43-41-46-43-40 (total 2:31'09" ave.5'48)	25キロ以上走ったのは東京マラソン以来10か月ぶり！きっちり30走るためにキロ5分ペースで〜。最後まで余裕があったけど、まだ4'45で30走れる気がしない。。。とりあえず走れてよかった！
12/26 日	11.6	jog	74分	30キロ走の疲労抜き。あまり脚の疲れを感じないけど、ハムがはってきた〜。来週ポイント練習やりたいんだけどなぁ・・・
12/27 月	8.0	jog	45分	仕事で遅くなったから走れないと思ったけど、走れてよかった〜。けっこういいペースで走りました。
12/28 火	0.0
12/29 水	13.0	10000mPR		代々木公園内周で4分半のペーラン。去年の年末年始はスピ練やらなくてあっという間にスピードが落ちてしまったので、今年はがんばりました。このペースは楽勝なはずなのに、今日は最初から息があがってしまった。30キロ走ったし、けっこうお疲れかしら？明日はエスティームでケア納め。
12/30 木	10.0	jog	60分くらい	横浜観光ランwith natu◆run。新高島ランステ〜赤レンガ倉庫〜山下公園〜中華街往復＋ランステ周回4周。歩道が広く、人が少なくて走りやすい！たまに脚を伸ばすのもいいかも。また行きたいな〜。 横浜ランの前にエスティーム。うめちゃんに脚がスッキリしてきたと言われました。いい感じ〜。
12/31 金	13.0	jog	68分くらい	代々木公園外周にて。昨日エスティーム行ったばかりなのにハムがはってる。なんでー？？１月以来、人生二度めの月間300キロ超え。貧血やら故障やらのわりには、よく走った１年だと思います。これが結果につながればいいな・・・。年間走行距離、2684kmでした。
走行距離	307.3  km