miho  
地域 : 東京    年齢 :
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2010／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 土 12.8   jog
 1:16:34(5'22-45)
 ＠代々木公園。もっとゆっくり走るつもりが普通のジョグペースになってしまいました。
5/02 日 14.0   3000x3
 13'25(4'28)-(2'35)-13'23(4'27)-(3'14)-13'9(4'23)
 SWAC練。暑いー。Yコーチから4本行ければ、って言われたけど2本目終わったところですでに苦しい・・ということで3本までガマンして終了。来週の仙台、同じ時間に走るけど大丈夫かしら。少しは涼しくなりますように。
5/03 月 0.0  
5/04 火 12.0   jog
 1:20:00
 ゆるジョグ〜。なかなか疲れました。
5/05 水 8.0   4000m
 18'00
 4'30グループで。5000mのつもりが暑くて4000mで終わり。こんなんで週末ハーフ走れる自信まったくなし。完走目標・・・に下方修正？
5/06 木 0.0  
5/07 金 0.0  
5/08 土 4.0   jog20分 WSx3
 仙台陸上競技場で受付前に。一般ランナーはほとんどいませんでした。
5/09 日 24.0   仙台国際ハーフM
 1:42:38(23'13-24'27-24'44-25'04-5'10)
 今までで一番ツライレースでした。完走できてよかった。。。
5/10 月 0.0  
5/11 火 4.0   jog
 24分
 レース後股関節の違和感がちょっとあったけど、走ってみたら大丈夫そう。
5/12 水 8.2   7km BU
 5'00-4'40くらい
 SWAC練習＠代々木公園。やっぱり脚が重い気がするけど、特に痛いところもなく体調はOK。最近の状態をよくよく考えてみたら、2年前の貧血のときに似てるかも。。。去年秋の血液検査では特に異常なかったけど、それから練習も増えてるしもしかしたらまた鉄分不足かなー。食生活もゆるいし。また検査受けてみようと思います。
5/13 木 8.6   jog
 51分
 ゆっくりで。今週末は走れなさそうなので。ひじき多めで鉄分補給しました。
5/14 金 0.0  
5/15 土 0.0  
5/16 日 24.0   野辺山応援
 ４２キロ地点からIさんSさんと一緒に走らせていただきました。景色がとてもきれいで楽しかったー。走ってるときは(笑)、周りの人たちとは明らかに別次元のスピードで走っていくふたり。カッコよかったです！３０キロの予定だったけど途中おなかがすいておやすみ・・・なので24キロとなりました。
5/17 月 0.0  
5/18 火 6.0   SWAC教室。ｽﾋﾟ練、インターバルだったらできそう・・と4'15で走ってみたら1本目で苦しくて手がしびれてきて終了。フォームもひどかったらしい。呼吸以外は体のどこも異常なし。脚もたぶん快調。追い込んだ練習してないから当たり前だけど。しばらくはジョガーになる〜
5/19 水 7.0   jog
 41分
 雨。タカジュン補強100、背筋50、腕立て20。毎日やるように書くことにしました。
5/20 木 0.0   いきなりサボりました。。。ダメhoです。
5/21 金 7.5   jog
 46分
 血液検査の結果は貧血。またぁー。ふぅ。鉄子になります。不調の原因がわかってよかったかな。でも今までやってきた練習の結果がこうなのかと思うとやりきれない。タカジュン補強100、背筋50、腕立て20。
5/22 土 0.0   no run。タカジュン補強100、背筋50、腕立て20。せめてこれだけは。。。
5/23 日 10.0   jog
 54'59
 雨だけど土曜日走ってないから。汗をできるだけかかないためにはこういう日に走るのがいいのかも。5'30/Kペースだったら今までと変わりなし。体軽〜い。タカジュン補強100、背筋50、腕立てサボり。
5/24 月 0.0   タカジュン補強100、背筋50、腕立て20。
5/25 火 10.0   jog
 60分
 今日は鶏レバー赤ワイン煮。昨日食べたスモークレバーの方がおいしかったー。タカジュン補強100、背筋50、腕立て20。やっぱり腕立て苦手。
5/26 水 8.0   1000x5
 4'30-5'00-4'57-4'57-4'17
 B練＠織田F。1本目4'30にしたけど最後まで走ると余裕がなくなりそうだったので5分で。5分はさすがに物足りない。5本目は今どれだけのペースで走れるのかというのと、体がスピードを忘れないためにペースを気にしないで走ってみました。そしたら気持ちよく走れました。今は平地にいながら高地ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ風。監督やコーチのお話しによると、回復までには１〜１．５ヶ月くらいかかるみたい。今はガマンのときだとみんなに言われました。タカジュン補強100、背筋50、腕立て30。
5/27 木 0.0   no run, no hokyo. 夜はイタリアン。鉄子仕様メニューにてレバーパテ、ほうれん草、あさりを摂取しました。増量が気になるところ。。。
5/28 金 11.5   jog
 1時間11分くらい
 久々織田ジョグ。
5/29 土 11.7   代々木公園外周6、内周1
 8'53-35-46-46-43-43
 SWAC練。5分グループで。このくらいのペースだったら大丈夫みたい。
5/30 日 13.4   jog(8k,5.4k)
 1:18:09
 涼しくて走りやす〜い(^o^)　タカジュン補強100、背筋50、腕立て30。
5/31 月 8.5   jog
 50分くらい
 今月あまり走れてないと思ったけど以外に走ってました。補強一式。
走行距離 213.2  km