月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	20.3	16キロ距離走＋1000m	16k(1時間半)、1000m(4'30)	代々木公園で距離走(内周14キロ＝16.31k)。5分40〜24/kペースで。終始脚が重いしはってるし・・・な感じだったので、ちょっと速く走ったらいいかも・・と思い最後に織田Fで1000mｘ１(汗)。織田は学生がたくさんいたけど、トラックはガラガラ。そんな中で走るのは少し恥ずかしかったです(笑)　代々木公園ではOコーチとmioコーチがランニングクリニックをやってました。遭遇するたびにちゃんと走らなきゃ・・・と緊張感がありました。週末は２０？２５？明日うめちゃんに相談してから決めよう。なかなか体重が減らないよー。そして体脂肪はup(泣）　筋トレやってるのに・・・
11/04 木	0.0			エスティーム
11/05 金	0.0			サボリ
11/06 土	8.0	45分	6分26→5分13	体感より実際のペースがとても遅くてがっかり。
11/07 日	22.0	距離走	5'00/kで20キロ	SWAC教室、久しぶりのA練距離走。とりあえず5分で20キロ走れてほっ。右ハムのハリは相変わらず。終わったあと。てるコーチから『もう少し腰高を意識して走ったほうがいい』とアドバイスを受ける。おへそを上に引き上げる感じ。ちゃんとフォームを見てくれていてうれしかったです。来週は25キロがんばろう！
11/08 月	6.0	jog	35分	今日は腕振りと腰高を意識。ジョグのペースは相変わらずスローだわ。
11/09 火	14.0	9000BU	4'45-4'16	本メニューは10000M。ペーサーはﾌｼﾞｯｷｰ。このペースに慣れていないせいか(？）、ペースのアップダウンがありました。しかも後ろの方にいたので余計にきつかったー。最後まで行きたかったなー。でも前回(2週間前)は8000だったし、最初からあまり余裕がなかったので上出来かな。もっと粘れば最後までいけそうだったけど、まだ怖くて100％がんばれない。完走は来週にお預けです。それにしても体重が・・・シュン(泣)
11/10 水	0.0
11/11 木	10.0	jog	60分	ゆるゆる〜
11/12 金	0.0
11/13 土	21.0	距離走	1:43'54(ave 4'47/k)	SWAC練。hiramasa先導の5分グループ〜。最初からほぼ設定通りのイーブンペース。走りやすかったです。このペースで25キロは大丈夫だと思うけど、30キロはどうだろう。がんばればいけそうだけど、後のダメージが怖い。。。4'45/kのグループで走れるようになるのはまだまだだなぁ。。
11/14 日	12.0	jog	73分	最初から最後までずーっと脚が重くてだるかった。昨日の疲れが残っているんですね。たかが20キロ、されど20キロ。
11/15 月	0.0
11/16 火	15.0	5000×2	4'46-31-28-29-32-(3'25)-4'31-27-28-28-24 (22'46-22'18)	ほんとの設定ペース：4'30、4'25。久しぶりにA練完走〜！でも２本目はほとんど設定ペースより遅かったので当たり前？1本目の最初はきつかったけど、最後は余裕をもったまま終了。もっとがんばりたかったなあ〜。
11/17 水	10.7	JOG	61分	代々木公園外周４＋内周１＋＠。6分強〜5分15くらい。雨、夜の公園はほとんど人がいなくて静か〜。怖いのでどんどんペースが上がってしまった。でも静寂の中走るのは気持ちいい。マラソンに向けた練習を思い出した。徐々に体が慣れつつあるかな。いや、まだまだですが。
11/18 木	0.0			エスティーム。ハムはまだ完治していないらしく、つくばの出走を断念。北海道Mのように途中までなら大丈夫だけど、３０キロ以上走ると治るまでさらに時間がかかるとのこと。特にハムの場合、ゆっくり走る方がダメージが残るって。うめちゃんに言われたらきっぱり諦められた！走りたい気持ちと不安な気持ちがあったけど、これで来年に向けた練習に専念できるからよかったかも。膝の裏の疲労大。
11/19 金	8.0	jog		脚が前に進みませんでした。
11/20 土	25.0	距離走	5'49-49-49-52-49-50-51-49-51-50-50-52-50-46-47-40-40-46-47-51-40(2:01'56/24.465k)	ペーサーはフジッキー。大田原・つくば前のせいか、5分グループは6人くらい？10キロで３人になってしまいました。25キロまで走れるかどうか不安だったので、20キロ走ってから決めたいとふじっきーに伝えたら、25キロ走るならいきますよ〜と言ってくれたので心強かった。最初からきっちり設定通りのペース、18キロから自然にペースをアップしてくれていいリズムで走れて余裕を持って25キロ走れました。30キロ走は12月中旬ごろからでいいので、来週は4分45で20キロ挑戦してみようかな。
11/21 日	0.0
11/22 月	10.0	jog	58分	最近のジョグはグダグダでしたが、今日は体が動いた〜。
11/23 火	6.0	jog
11/24 水	13.0	10000mPR	4'33-31-32-30-29-29-29-29-28-26	ペーサーT塚トレーナー。絶対最後まで走りたかったので、すぐ後ろにつかせてもらう。予想通り3000mくらいまではちょっと苦しい・・・5000mを過ぎてからは余裕が出てきて、思ったより最後まで楽に走れました。ペーランを最後までこなせたのは◎！来週の火曜練は1000mインターバル。これで故障しちゃったからトラウマだったりして。
11/25 木	0.0
11/26 金	11.0	jog	64分	昨日走れなかったから朝練しようと張り切って5時に起きたものの、結局二度寝してしまった(涙)。ダメな私。明日の距離走がんばろ〜
11/27 土	21.0	距離走	5'41-24-36-38-36-37-35-37-38-37-32-48-31-36-30-36-40 (1:35'21/19.805k ave.4'48/k)	ナニワ男Oコーチの4'45/ｋグループで20キロ。ここで距離走するのは本当に久しぶり。予想通りきつかった。呼吸と腕振りを意識してリズムに乗ればこのペースで行けます、というコーチのアドバイスの通り、それに集中したら半分すぎから体が慣れたのか少しずつ楽になってきた。今週まで続けて距離とペースを上げてきたので来週末は一旦落とします。5分半で25キロとか？
11/28 日	10.0	応援jog		つくばマラソンの応援。ayaちゃんと33キロ地点にて。気温が高かったのに目標達成した人が続出！コツコツと練習を積んできた人が結果を出しているのを見ると私もがんばろうと思える。Pさんのサブスリー達成はお見事でした！
11/29 月	10.0	jog	57分	6'09⇒5'21。つくば応援でテンションアップ。自分が未だ見ぬ別大コースを走ってる姿を想像しながらのジョグ。こういうイメトレ(笑)は久しぶり〜。体が軽くて気持ちよく走れました。
11/30 火	11.0	1000x7	4'15	忘れもしない9月にこのメニューで故障しました。まだスピードに体が慣れていないため1本目から少し苦しい。去年は1番楽なメニューだったのに(涙)後半はだいぶ楽になったけどそんなに余裕がなかった。A練は続けて全部こなせているので良しとしよう。
走行距離	264.0  km