月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	13.5	ウォーク＆ジョグ	1時間41分	＠代々木公園。3キロウォーク＋10.5キロジョグ。ジョグは6分/キロにて。ランナーがたくさんいて飽きずに走れました。ハムのハリあり。
10/03 日	14.0	ウォーク＆ジョグ	1時間45分	4キロウォーク＋１０キロジョグ。ジョグペースは6分〜6分20くらい。うめちゃんからハリがあるうちは走っても乳酸がたまらない程度までと言われています。でも乳酸たまるってどんな感じかイマイチよくわかってない(笑)　今の状態では6分ペースで10キロまでが安心ラインかしら。走らないと筋肉が固まってしまうから走りながら治るのを待ちます。補強メニューに体感鍛えるものを追加。7月の菅平キャンプで教えてもらったものです。
10/04 月	0.0
10/05 火	10.0	ウォーク＆ジョグ	1時間13分	2キロウォーク＋6キロジョグ。3キロで痛い。
10/06 水	0.0
10/07 木	6.0	ウォーク＆ジョグ	41分	1キロウォーク＋5キロジョグ。
10/08 金	8.0	ウォーク＆ジョグ	52分	1キロウォーク＋7キロジョグ。6分10〜20ペース。
10/09 土	0.0			雨なのでサボり
10/10 日	15.0	ウォーク＆ジョグ	1時間46分	ウォーク2.5キロ＋ジョグ12.5キロ。ジョグは6分〜10ペース。
10/11 月	5.0	ウォーク＆ジョグ		久しぶりの皇居 with natu◆run。10分ウォークしてからジョグ。青い空が気持ちよかった〜。ランチのあとはスポーツアロマへ。筋肉の炎症や緊張をほぐすアロマオイルを調合してもらう。ずっとあったハムのハリが和らいだような気がする。。。
10/12 火	10.0	ウォーク＆ジョグ	1時間2分	6分ウォーク＋9.5キロジョグ。アロマ効果？で久しぶりに違和感なく走れた〜。嬉しいかぎりです。
10/13 水	0.0
10/14 木	0.0	治療		エスティーム。久しぶりにハリなしの治療。うめちゃんから普通に走っていいよ〜とお墨付きをもらえた！
10/15 金	10.0	ジョグ	1時間	2分ウォークのあとジョグ。6分〜5分50。上りで若干ハリが気になる。寝る前にアロママッサージしたらスッキリしたかも。
10/16 土	12.0	ジョグ	1時間10分	1分ウォークのあとジョグ。6分〜5分37秒。昨日のアロマケアが効いたのか、いい感じ。無理せずペースを上げられました。これなら5分半の距離走もいけるかも。明日は15キロくらい走ったあと、100m流し5本くらいやってみて大丈夫だったら普通の練習に戻してもいいって。ｂｙうめちゃん。
10/17 日	19.0	ジョグ＋WS４		代々木公園外周８＋内周１(これで15キロ)＋WS100ｘ４、＋アップ・ダウンジョグ。6分→5分25まで。100％ではないけれど、何とかなりそうかしら。
10/18 月	8.0	ジョグ	51分	脚が動かな〜い。6分20〜10でしか走れませんでした。先週末から少し距離を増やしたから？
10/19 火	8.0	ジョグ	47分	こんなペースなのになんだか呼吸が・・・また貧血？だったらどうしよう。。
10/20 水	7.5	3k-2k-1k	4'40-35-30/k	久しぶりにSWAC。動きがいっぱいいっぱいな感じ。
10/21 木	6.0	ジョグ	36分	6分半→5分55。明日は久々の休足〜
10/22 金	0.0
10/23 土	22.0	距離走	12'26(lap取り忘れ)-6'25-33-14-25-21-16-16-18-16-15-24-23-22-27-22-5'40	SWAC教室。代々木公園内周18周＋ダウン１周。キロ5分半で。久々の20キロで不安だったけど、スムーズに走りだせました。このペースだとちょっと物足りない。。。余裕があったので25キロまでいきたかったけど、次は火曜練に行きたいのでとりあえず無理をせずに終了。ハムがはってしまったので手塚マッサージをお願いする。あとはセルフケアをがんばろう。
10/24 日	10.0	ジョグ	1時間8分	疲労抜き。のつもり。とにかく脚が重ダル〜。でも終わったらなんだかスッキリ。文字通り疲労が抜けたのかな？
10/25 月	4.0	ジョグ	24分	腹八分目なジョグ。明日は久々に火曜練の予定。楽しみ〜♪どこまで走れるかな？
10/26 火	13.0	8400m BU	4'45-43-32-32-25-26-23-20	久々の火曜練、久々のビルドアップ。目標だった8000mまで走れてうれしい！400は間違えてしまっておまけ。maxがんばったら最後までいけそうな気がしたけど前回の失敗を反省して慎重にいかなきゃ。寒かったので始まる前にカイロでハムを温めてアップを長めにしました。いつのまにか月間走行距離が200k超えてた〜。ウォーキングも入ってるけど(^_^;)　ほとんどジョグでこれだけ走った自分をほめてあげよう。
10/27 水	9.0	ジョグ	57分	ゆるゆる。6分半→6分5。
10/28 木	0.0
10/29 金	8.0	ジョグ	51分30	体がぜんぜん動かない(涙)　6分20〜30/k
10/30 土	0.0			台風のため教室中止〜。ひきこもりDAYでした
10/31 日	20.0	ジョグ・・・	2時間	教室で距離走ができなかったからもっとしっかり走りたかったけど、6分10〜5分45くらいまでしか走れませんでした(涙)　それでも今月は内容はともかく、不調のわりによく走ったほうだと思います。まだ脚は100%じゃないしね。
走行距離	238.0  km