月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0
9/02 木	8.0	jog	45分	6分→5分20。脚の調子はまずます。
9/03 金	10.0	jog	55'40	5分40→5分15
9/04 土	12.0	jog	1'10'00	6分〜5分半。真昼間に走ったら激暑でした。
9/05 日	12.0	距離走	5分/キロ	久しぶりのSWAC距離走。5分グループで10キロしか走れませんでした。15キロはいきたかったのにー。あとはダウンを長めに。今までちゃんと走っていなかったのと、昨日の疲れが残ってるのかな？暑かったし。でも今は徐々に走るペースを戻すことが大事だと思うので来週もA練で。午前中はまだまだ暑くてキツイ！
9/06 月	0.0			エスティーム。
9/07 火	7.0	1000mx5	4'30/k	1,3,5,6,7本目。久々のA練で調子に乗って5本。うめちゃんには3〜4本までと言われていたのに。家に帰ったらハムが痛い。やっちゃった。反省。。
9/08 水	0.0
9/09 木	0.0
9/10 金	0.0
9/11 土	5.0	walk＋jog	40分	エスティームで治療。ハムの状態は前回よりよさそう。夕方20分ウォーク＋20分ジョグ。
9/12 日	9.0	walk＋jog	1時間8分	10分ウォーク＋15分ジョグを2回、そのあと20分ウォーク。ジョグのペースはキロ6分半くらい。やっぱり違和感あり？
9/13 月	0.0
9/14 火	4.0	jog	26分	やっぱりハムに違和感あり。短めに切り上げる。
9/15 水	0.0
9/16 木	0.0	治療		エスティーム。うめちゃんの予想より状態が悪かったみたい。。。っていうか、走ってないのに悪化してる？
9/17 金	0.0
9/18 土	0.0
9/19 日	0.0
9/20 月	8.0	ウォーク＆ジョグ	1時間21分	ウォーク５キロ、ジョグ５キロ。ジョグ５キロで違和感再発。
9/21 火	0.0			歩きでもなんか嫌な感じ。特に階段上るとき。ジョグしたからかしら。昨日しっかりケアをしなかったせいかな？夜飲みに行っちゃったけど、寝る前にストレッチ。週末の旅行で暴飲暴食したわりには体重が戻りました。走ってないのに。
9/22 水	0.0
9/23 木	0.0
9/24 金	0.0
9/25 土	9.1	ウォーク＆ジョグ	1時間13分	久しぶり。ウォーク17分→ジョグ20分→ウォーク10分→ジョグ26分。＋補強
9/26 日	8.0	ウォーク＆ジョグ	53分	ウォーク10分(1キロ)→ジョグ43分(7キロ）。＋補強。7キロ続けて走れたのは○。
9/27 月	0.0
9/28 火	0.0
9/29 水	0.0	治療		エスティーム。走っていないのに右足のハリがすごい。特にハムは2回目なのでダメージが大きく前回より長引いているみたい。坐骨に近いところなんだけど、野口みずきさんはここの故障で2年間走れないんだって。（うめちゃん曰く）・・・って、ここに書いちゃうなんて大変おこがましい話ですが。
9/30 木	0.0			走る気満々でしたが雨でさぼり
走行距離	92.1  km