月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0
7/02 金	0.0
7/03 土	18.5	jog＋WS４本	1時間31分	＠代々木公園。5分20〜25で走る。涼しくて走りやすかった。
7/04 日	13.0	5800＋2400	4'34-34-34-33-33-3'38--1'48-4'33-32	暑いので設定ペースを5秒ずつ下げる。本メニューは10000m 1000m。距離を間違ってしまって5800＋2400という中途半端な走り方になってしまいました。最初から結構きつかった。。mineコーチにも背中が固いと言われたけど、確かに上半身の動きがイマイチ。2週間ほど前は4分半で2000しか走れなかったことを考えると、今日9000走れたのでよしとしよう。それにしてもほんとに暑かった〜！
7/05 月	7.0	jog＋WS４本	45分	ゆっくりジョグ。のつもりでもなかったけど、昨日の疲れが残っているのか体が重い。最近ジョグの後にWS入れてます。ジョグで終わるのはもったいないらしい。貧血中、トレーニングの効率をあげるために、とアドバイスをもらいました。その効果がイマイチ実感ないのがなんだか残念。。。
7/06 火	13.0	2000 × 4	4'32-28, 4'24-25, 4'18-19, 4'11-08くらい？	4'30から5秒ずつアップ。最後まで走りたかったので先導タカジュンのうしろにつく。自主アップをしたのに2本目まできつくて止めようと思った。3本目からやっとリズムよく走れるようになり楽になる。4本目はさすがにきつかったけど最後は余裕もって終われた感じ。やっと最後まで走れた〜(^.^)うれしい♪
7/07 水	8.0	jog＋WS４本	49分	雨が大降りになる前に終わってよかったー。
7/08 木	0.0
7/09 金	5.0	jog	31分	小降りだったので走りだしたら大雨に！土砂降りの中なんで走るんだろう・・・と自問自答。
7/10 土	22.0	距離走	1'43'28	代々木公園でキロ5分グループ。蒸し暑かったけど何とか目標クリア。20キロ以上走ったのは5月以来。
7/11 日	6.0	jog	37分
7/12 月	10.5	jog＋WS４本	61分	6分強→5分半。左の甲の痛みが気になる・・・
7/13 火	0.0			火曜練に行ったけど甲の痛みのため補強だけして終了。。。せっかくいい感じで走れてたのにガッカリ。
7/14 水	0.0
7/15 木	0.0			セカンドウィンドビルのケッズ治療院へ。足裏と肩首まわりを重点的に。相当痛かった〜。でもやっぱりうめちゃんが一番！
7/16 金	0.0
7/17 土	11.0	10k ロード走	5'30/k	SWAC菅平キャンプ1日目。クロカンの予定が雨でぬかるんでいるためロードに変更。甲が気になったけどこのペースなので走ってしまった。先導大久保選手と初めて話した〜。フレンドリーでサバサバしていてとても話しやすい！力強い走りでした。途中野口みずき選手・佐伯選手と遭遇。野口選手はぴょんぴょん飛んで走ってました。佐伯選手は本当に小柄な方。あの小さな体のどこにパワーを貯めこんでいるのでしょうか。
7/18 日	9.0	芝ジョグ	38分	キャンプ2日目。朝練はゆっくりジョグのグループで。湿原ではなくロードでした。午後は補強トレ・フォームチェックのあとサニアパークへ。ガシガシインターバルを走るみんなを横目にひとりで芝ジョグ。ジョグ中増田明美さんに声をかけてもらい感激。北海道マラソンを走る旦那様の自主トレとのこと。ご夫妻で感じのいい方々でした。
7/19 月	18.0	距離走	6分→5分半	キャンプ３日目。15キロ＋ゆっくりダウンジョグ。暑かった〜。でも湿度が低いからか、ペースがゆっくりだからかそんなに汗をかかなかった。走る前にキヨさんからゆっくりのペースだとフォームが崩れやすいので気をつけるように、とアドバイスをもらいました。走る方は不完全燃焼だけど、それ以外はとても充実した楽しいキャンプでした。早く足を治さねば・・・
7/20 火	0.0			やっぱり甲に違和感あり・・・ラン休。
7/21 水	0.0			教室もおやすみ。今週はおとなしくしておきます。
7/22 木	0.0	治療		エスティームへ。うめちゃん曰く、腱鞘炎。。。らしい。疲労骨折に繋がる骨膜炎？とはまた違うって。ちょっと安心。足の先から上半身まで、どこもかしこもガチガチ。うめちゃんに診てもらうようになってから一番BADな状態だって。ただ休むだけでは取れないほどの固さとハリ。これでは走れるわけがないとも。初めて足裏・甲・足首に鍼をやりました。ウワサ通りイタイ(涙）　次回の治療は月曜日。それまでジョグぎ月曜日にほぐれたら火曜日から普通に走れるかも！
7/23 金	0.0			no run
7/24 土	11.0	walk jog	walk15分、jog55分	代々木公園クロカンコース。ジョグだと甲はほとんど気にならない。歩くとなぜか気になる・・・。クロカンコースはカラスだらけ(-_-;)やっぱり怖い。。
7/25 日	4.0	walk		エスティーム。今日はこないだより痛かった。体がほぐれたのでハリがあるところがわかりやすくてピンポイントで治療された。特に右内腿がひどい。だいぶ脚が軽くなった〜。あともう少し。走り方の問題というより、疲れがたまって今回の状態になったらしい。ケアは大事ですね。と痛感( _ )
7/26 月	6.0	jog	38分	ゆっくりゆっくり。走ってる分には脚問題なし。歩くと気になるのは接地時間が長いかららしい。あともう少し。
7/27 火	0.0
7/28 水	9.0	1000x5		水曜練4分半のグループ。久々のスピード練なので最初ちょっと苦しかった。やっぱり甲は走ると気にならないんだけど歩くと気になる。不思議だね〜。
7/29 木	8.5	jog	52分	最初は体が軽かったけどだんだん脚が重くなってきた。なんだか動きが固い。よく食べ飲んでる割に体重が減ってきた。ジョグしてるから？これからアップするのかな？
7/30 金	8.5	jog	50分	＠織田F。500mだけ１レーンで呼吸を上げる。
7/31 土	0.0			Iさんサブ３祝賀会。アットホームで楽しい会でした。おめでとう！！ 貧血＆プチ故障の割には走れた気がするけど、練習内容はお粗末なものでした。早くちゃんと走りたいよぉ。
走行距離	188.0  km